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Kann Tiefschlaf die Antwort auf die Bewahrung des Gedächtnisses sein?

Kann Tiefschlaf die Antwort auf die Bewahrung des Gedächtnisses sein?
  • Forscher untersuchten 346 Teilnehmer über 60, um festzustellen, wie sich Tiefschlaf auf das Gedächtnis auswirkt.
  • Diese Teilnehmer absolvierten zwei nächtliche Schlafstudien und wurden in den folgenden 17 Jahren damit beschäftigt, herauszufinden, wie sich Schlafmangel auf das Erinnerungsvermögen auswirkte.
  • Forscher fanden heraus, dass bei Menschen über 60 bereits eine Reduzierung des Tiefschlafs um ein Prozent pro Jahr zu einem um 27 % erhöhten Risiko für den Verlust intellektueller Gedächtnisfunktionen führen kann.

Diese Studie wurde veröffentlicht in ^ "wissenschaftdaily".

Schlafmuster haben einen erheblichen Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden. Die Menge und Qualität Ihres Schlafs kann Ihre geistige Gesundheit, Ihr Lebensalter und Ihre Immunfunktion bestimmen. 

Wie Forscher der Monash University kürzlich entdeckten, sind Schlafmuster im Alter von entscheidender Bedeutung, da bei älteren Menschen das Risiko eines Verlusts kognitiver Funktionen höher ist, wenn sie nachts keinen Tiefschlaf aufrechterhalten können.

Was sind Non-REM- und REM-Schlaf?

Non-REM-Schlaf (NREM) und Rapid Eye Movement-Schlaf (REM) sind die beiden Hauptschlafkategorien, die den Schlafzyklus ausmachen.

Der REM-Schlaf ist erkennbar als der Teil der Ruhe, der durch schnelle Augenbewegungen unter den Augenlidern gekennzeichnet ist und die Schlafphase ist, die am engsten mit Lernen, Gedächtnis und Stimmungsregulierung verknüpft ist. Der NREM-Schlaf ist die Schlafphase, die nicht durch schnelle Augenbewegungen gekennzeichnet ist. Dies ist ein zentraler Teil der Ruhe, in dem der Körper die meiste körperliche Erholung und Regeneration erfährt.

Die Grundlagen der Schlafzyklen verstehen

In einem zyklischen Prozess durchläuft der Körper diese Phasen des Non-REM-Schlafs an verschiedenen Stellen, bevor er in den REM-Schlaf wechselt. In dieser letzten Phase ähnelt die Gehirnaktivität den Wachstunden, wobei typische Anzeichen des REM-Schlafs Augenzuckungen während der Ruhe sind.

Während der REM-Schlaf die Phase ist, in der man üblicherweise träumt, bietet der NREM- oder Tiefschlaf mehr therapeutische Vorteile für das Wohlbefinden. 

Der REM-Schlaf tritt etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen ein und ist der Zyklus, in dem Träume auftretenDer NREM-Schlaf beginnt jedoch gleich, wenn Sie einschlafen, und durchläuft normalerweise drei Phasen in etwa 90-minütigen Abständen..

Die erste Phase des NREM-Schlafs ist der Übergang vom Wachsein zum Schlaf, bei dem sich Herzschlag, Atmung, Augenbewegungen und Muskeln entspannen. 

Phase 2 des NREM-Schlafs ist eine Phase leichten Schlafs, bevor es in eine tiefere Ruhephase übergeht. In dieser Phase sinkt die Körpertemperatur und die Augenbewegungen hören auf, wobei die Gehirnwellenaktivität langsamer wird, begleitet von kurzen Ausbrüchen elektrischer Aktivität.

Die letzte Phase des NREM-Schlafs ist entscheidend für ein erholsames Gefühl am Morgen. Verlangsamter Herzschlag, verlangsamte Atmung, entspannte Muskeln und langsamere Gehirnwellen kennzeichnen diese Phase..

Der Mensch schläft die meiste Zeit im langsamen Wellenzyklus, wobei fast 75-80 % der Ruhe im NREM-Schlaf stattfindet.

Der REM-Schlaf nimmt 20 bis 25 % der Schlafzeit ein. Es besteht jedoch eine allgemeine Tendenz, dass Schlafmuster und -effizienz mit zunehmendem Alter nachlassen.

Welche Verbindungen bestehen zwischen Schlaf und Gedächtnisverlust? 

Es wurde festgestellt, dass Schlaf eine direkte Ursache für altersbedingten kognitiven Abbau ist. Frühere Studien haben festgestellt, dass Veränderungen in Struktur, Zeitpunkt und Kontinuität des Schlafs die bekanntesten Risikofaktoren für diese Erkrankung sind, obwohl die Mechanismen noch nicht vollständig verstanden sind.

Entsprechend Außerordentlicher Professor Pase: „Bislang waren wir uns über die Rolle des Tiefschlafs bei der Entwicklung von [Gedächtnisverlust] nicht sicher. Unsere Ergebnisse legen nahe, dass der Verlust des Tiefschlafs ein veränderbarer [kognitiver] Risikofaktor sein könnte.“

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass, wenn wir nachts häufiger aufwachen, weniger tief schlafen und morgens früh aufwachen, diese Störungen zu einer Zunahme von Strukturen wie der belastung – ein komplexes protein, das die gehirnaktivität beeinflusst.

Das Ausmaß der Funktion des Moleküls wird noch erforscht. Erste Studien weisen jedoch darauf hin, dass es Schutz vor Infektionen bietet, Lecks in der Blut-Hirn-Schranke repariert, nach Verletzungen regeneriert und die synaptische Funktion reguliert – eine entscheidende Komponente für Lern- und Gedächtnisprozesse..

Um den Zusammenhang zwischen Schlaf und altersbedingter kognitiver abbauDie Forscher dieser Studie führten nächtliche polysomnographische (PSG) Schlafstudien und eine ununterbrochene Überwachung auf auftretende Demenz durch.

„Wir haben diese verwendet, um zu untersuchen, wie sich der Tiefschlaf mit dem Alter verändert und ob Veränderungen im Tiefschlafanteil mit dem Risiko eines Gedächtnisverlusts im späteren Leben bis zu 17 Jahre später verbunden sind“, sagt Pase.

Wissenschaftlicher Zusammenhang zwischen Schlaf und Gedächtnisverlust 

Es ist seit langem bekannt, dass Schlaf zu verschiedenen Gesundheitsproblemen beiträgt. Herzprobleme, Atembeschwerden und schlechte Laune sind nur einige der Krankheiten, die mit schlechten oder unzureichenden Schlafgewohnheiten in Verbindung stehen..

In Bezug auf das Gedächtnis gab es mehrere Versuche zu verstehen, warum Schlaf einen so starken Einfluss auf die kognitive Leistung hat. Eine Erklärung ist die schlafbasierte neuropsychologische Perspektive, bei der Schlafentzug mit der „Hypothese der präfrontalen Verletzlichkeit“ in Verbindung gebracht wird. Dabei geht man davon aus, dass schlechter Schlaf die kognitive Leistung beeinträchtigt, da er sich auf den präfrontalen Kortex auswirkt, eine wichtige Region für die Funktion des Arbeitsgedächtnisses..

Eine andere Erklärung ist, dass Schlafentzug die Aktivierung des Hippocampus verringern kann, was selbst nach einer Nacht mit Schlafstörungen zu Problemen beim Abrufen von Erinnerungen führen kann..

In einer Studie, die die Auswirkungen von längerem Schlafmangel auf das Gedächtnis untersuchte, wurde festgestellt, dass Schüler bei Aufgaben zum Arbeitsgedächtnis nach 36 Stunden totalem Schlafentzug vergleichsweise schlechter abschnitten als bei richtig ausgeruhten Schülern..

So verbessern Sie den Schlaf

Eine angemessene Schlafhygiene kann sich erheblich positiv auf Ihr Gedächtnis und Ihr körperliches Wohlbefinden auswirken. Zwar kann sich das Schlafmuster mit zunehmendem Alter verschlechtern, es gibt jedoch bewährte Maßnahmen, mit denen Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern und so Ihr kognitives und allgemeines Wohlbefinden steigern können.

Sorgen Sie für Konsistenz bei Ihrer Schlafenszeitroutine

Abendessen, Zubettgehen und Aufstehen zur gleichen Zeit tragen nicht nur dazu bei, dass sich Ihr Körper an eine Routine gewöhnt, sondern sind auch notwendig, um Ihren Schlafrhythmus unter Kontrolle zu bekommen.

Wenn Sie eine feste Einschlafzeit haben, wird Ihr Körper in den Ruhemodus versetzt und gleichzeitig dazu angeleitet, zur richtigen Zeit aufzuwachen, wenn die erforderlichen Ruhestunden erreicht sind.

Sorgen Sie für die richtige Umgebung

Die Entscheidung, früh ins Bett zu gehen, garantiert nur manchmal ein schnelles Einschlafen. Sie können Ihre Schlafgesundheit und -qualität verbessern, indem Sie Geräte von Ihrem Schlafbereich fernhalten, einen dunklen und ruhigen Raum schaffen und die Temperatur kühl halten.

Beschränken Sie Alkohol und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen

Während Alkohol eine beruhigende Wirkung haben kann, kann der Konsum dieser Getränke im Körper während des Abklingens zu Schlaflosigkeit und Schlafstörungen führen. Ebenso kann der Verzehr schwerer Speisen die Verdauung stören und die Schlafqualität beeinträchtigen.

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