Artikel zur Langlebigkeit

Kaltwasserschwimmen aktiviert gesundes braunes Fett und schützt die Insulinsensitivität

Kaltwasserschwimmen aktiviert gesundes braunes Fett und schützt die Insulinsensitivität
  • Eine Überprüfung von 104 Studien ergab positive Zusammenhänge zwischen Kaltwasserschwimmen und der Aktivierung von braunem Fettgewebe (BAT), einer gesunden Fettart, die Kalorien verbrennt. 

  • Kälteeinwirkung erhöhte die Produktion von Adiponektin im Fettgewebe, einem Protein, das vor Insulinresistenz schützt und die Stoffwechselfunktion verbessert.

Dieser Artikel wurde auf ScienceDaily.com veröffentlicht: 

Ein Bad in kaltem Wasser kann bei Männern „schlechtes“ Körperfett reduzieren und das Risiko von Stoffwechselstörungen verringern, heißt es in einer großen wissenschaftlichen Studie, die in der Fachzeitschrift Peer-Review veröffentlicht wurde Internationale Zeitschrift für zirkumpolare Gesundheit.

Die Autoren sagen, dass viele der 104 von ihnen analysierten Studien signifikante Auswirkungen des Kaltwasserschwimmens zeigten, auch auf „gutes“ Fett, das bei der Kalorienverbrennung hilft. 

Allerdings kam die Überprüfung insgesamt zu keinem schlüssigen Ergebnis hinsichtlich der gesundheitlichen Vorteile des Kaltwasserbadens, einem immer beliebter werdenden Hobby.

Ein Großteil der verfügbaren Forschungsergebnisse umfasste eine kleine Anzahl von Teilnehmern, oft gleichen Geschlechts und mit unterschiedlichen Wassertemperaturen und Salzzusammensetzungen. Darüber hinaus ist unklar, ob Winterschwimmer von Natur aus gesünder sind oder nicht, sagt das wissenschaftliche Expertenteam aus Review-Autoren der UiT der Arktischen Universität Norwegen und des Universitätskrankenhauses Nordnorwegen.

„Aus dieser Untersuchung geht klar hervor, dass es zunehmend wissenschaftliche Belege dafür gibt, dass der freiwillige Kontakt mit kaltem Wasser einige positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben könnte“, erklärt Hauptautor James Mercer von UiT.

„Viele der Studien zeigten signifikante Auswirkungen des Eintauchens in kaltes Wasser auf verschiedene physiologische und biochemische Parameter. Die Frage, ob diese gesundheitsfördernd sind oder nicht, ist jedoch schwer zu beurteilen.“

„Basierend auf den Ergebnissen dieser Überprüfung sind viele der angeblichen gesundheitlichen Vorteile einer regelmäßigen Kälteexposition möglicherweise nicht kausal. Stattdessen können sie durch andere Faktoren erklärt werden, darunter ein aktiver Lebensstil, geschulter Umgang mit Stress, soziale Interaktionen sowie ein positives Ergebnis.“ Denkweise.

„Ohne weitere abschließende Studien wird das Thema weiterhin für Diskussionen sorgen.“

Gewichtsverlust, bessere psychische Gesundheit und gesteigerte Libido gehören zu den zahlreichen Gesundheits- und Wohlbefindensaussagen, die von Anhängern regelmäßiger Kaltwasserbäder oder aufgrund anekdotischer Fälle gemacht werden.

Diese Aktivität nimmt viele Formen an, beispielsweise das Schwimmen in kaltem Wasser im Winter, und stößt weltweit auf wachsendes Interesse.

Das Hauptziel der Überprüfung bestand darin, festzustellen, ob die freiwillige Exposition gegenüber kaltem Wasser gesundheitliche Auswirkungen auf den Menschen hat. Die Methodik umfasste eine detaillierte Suche in der wissenschaftlichen Literatur.

Von der Überprüfung ausgeschlossen waren Studien, bei denen die Teilnehmer Neoprenanzüge trugen, versehentlich in kaltes Wasser eintauchten und Wassertemperaturen über 20 Grad Celsius hatten.

Zu den Themen der Studien, die zur Überprüfung in Frage kamen, gehörten Entzündungen, Fettgewebe, Durchblutung, Immunsystem und oxidativer Stress.

Das Eintauchen in kaltes Wasser hat große Auswirkungen auf den Körper und löst eine Schockreaktion wie eine erhöhte Herzfrequenz aus.

Einige Studien lieferten Hinweise darauf, dass sich die kardiovaskulären Risikofaktoren bei Schwimmern, die sich an die Kälte angepasst haben, tatsächlich verbessern. Andere Studien deuten jedoch darauf hin, dass die Belastung des Herzens immer noch erhöht ist.

Die Untersuchung lieferte Einblicke in positive Zusammenhänge zwischen Kaltwasserschwimmen und braunem Fettgewebe (BAT), einer Art „gutem“ Körperfett, das durch Kälte aktiviert wird. BAT verbrennt Kalorien, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, im Gegensatz zu „schlechtem“ weißem Fett, das Energie speichert.

Kälteexposition in Wasser – oder Luft – scheint auch die Produktion von Adiponektin im Fettgewebe zu erhöhen. Dieses Protein spielt eine Schlüsselrolle beim Schutz vor Insulinresistenz und [Stoffwechselstörungen].

Wiederholtes Eintauchen in kaltes Wasser während der Wintermonate erhöhte die Insulinsensitivität deutlich und verringerte die Insulinkonzentration, heißt es in der Studie. Dies war sowohl für unerfahrene als auch für erfahrene Schwimmer geeignet.

Allerdings weisen die Autoren darauf hin, dass das Profil der an den Studien teilnehmenden Schwimmer unterschiedlich war. Sie reichten von Eliteschwimmern oder erfahrenen Winterbadegästen bis hin zu solchen ohne vorherige Erfahrung im Winterschwimmen.

Andere waren keine reinen Eisbader, sondern nutzten das Eintauchen in kaltes Wasser als Behandlung nach dem Training.

Auch über die Gesundheitsrisiken, die ein Bad in eisigem Wasser mit sich bringt, müsse aufgeklärt werden, sagen die Autoren. Dazu gehören die Folgen von Unterkühlung sowie Herz- und Lungenprobleme, die oft mit dem Kälteschock zusammenhängen.

Quelle der Geschichte:

Materialien zur Verfügung gestellt von Taylor & Francis-Gruppe. Hinweis: Der Inhalt kann hinsichtlich Stil und Länge bearbeitet werden.


Zeitschriftenreferenz:

  1. Didrik Esperland, Louis de Weerd, James B. Mercer. Gesundheitliche Auswirkungen einer freiwilligen Exposition gegenüber kaltem Wasser – ein anhaltendes Diskussionsthema. Internationale Zeitschrift für zirkumpolare Gesundheit, 2022; 81 (1) DOI: 10.1080/22423982.2022.2111789


Älterer Eintrag Neuerer Beitrag