Artikel zur Langlebigkeit

Dreimal pro Woche Sport zu treiben, hilft älteren Erwachsenen, das episodische Gedächtnis zu bewahren

Dreimal pro Woche Sport zu treiben, hilft älteren Erwachsenen, das episodische Gedächtnis zu bewahren
  • Eine Metaanalyse von 3.000 Patienten in 36 Studien ergab, dass ein spezifischer Trainingszeitpunkt das episodische Gedächtnis fördert – dreimal pro Woche für 4 Monate oder länger.

  • Die größten Verbesserungen waren bei den 55- bis 68-Jährigen im Vergleich zu den 69- bis 85-Jährigen zu verzeichnen, was bedeutet, dass es besser ist, früher einzugreifen. 

  • Beim episodischen Gedächtnis geht es darum, sich an Ereignisse zu erinnern, die einem in der Vergangenheit widerfahren sind, und es ist eines der ersten Gedächtnisse, das mit zunehmendem Alter abnimmt.

Dieser Artikel wurde auf ScienceDaily.com veröffentlicht:

Wir alle wissen, dass Bewegung gut für uns ist, aber das lässt noch viele Fragen offen. Wie viel Bewegung? Wer profitiert am meisten? Und wann in unserem Leben? Eine neue von Psychologen der University of Pittsburgh geleitete Studie bündelt Daten aus Dutzenden von Studien, um diese Fragen zu beantworten. Sie zeigt, dass ältere Erwachsene möglicherweise in der Lage sind, den Rückgang einer bestimmten Art von Gedächtnis zu verhindern, indem sie regelmäßig Sport treiben.

„Jeder fragt immer: ‚Wie viel sollte ich trainieren? Was ist das absolute Minimum, um eine Verbesserung zu sehen?‘ ", sagte Hauptautorin Sarah Aghjayan, Doktorandin für klinische und biologische Gesundheitspsychologie an der Kenneth P. Dietrich School of Arts and Sciences. „Aus unserer Studie geht hervor, dass man mindestens vier Monate lang etwa dreimal pro Woche Sport treiben muss, um von den Vorteilen im episodischen Gedächtnis zu profitieren.“

Das episodische Gedächtnis befasst sich mit Ereignissen, die Ihnen in der Vergangenheit widerfahren sind. Es ist auch eines der ersten, das mit zunehmendem Alter abnimmt. „Normalerweise rede ich gerne über das erste Mal, als man sich ans Steuer eines Autos gesetzt hat“, sagte Aghjayan. „Damit du dich vielleicht daran erinnerst, wo du warst, wie alt du warst, wer auf dem Beifahrersitz saß und dir Dinge erklärte, dieses Gefühl der Aufregung.“

Sport, der das Herz höher schlagen lässt, hat sich als vielversprechend für die Verbesserung der Gehirngesundheit erwiesen, und Experimente an Mäusen zeigen, dass es das Gedächtnis verbessert – doch Studien, die den gleichen Zusammenhang beim Menschen untersuchen, kommen zu gemischten Ergebnissen.

Auf der Suche nach Klarheit in den schlammigen Gewässern der wissenschaftlichen Literatur durchforstete das Team 1.279 Studien und grenzte sie schließlich auf nur 36 ein, die bestimmte Kriterien erfüllten. Dann nutzten sie spezielle Software und nicht wenige Excel-Tabellen, um die Dateninformationen in eine Form umzuwandeln, in der die verschiedenen Studien direkt verglichen werden konnten.

Diese Arbeit zahlte sich aus, als sie herausfanden, dass die Zusammenführung dieser 36 Studien ausreichte, um zu zeigen, dass Bewegung bei älteren Erwachsenen tatsächlich das Gedächtnis verbessern kann. Das Team, zu dem Aghjayans Berater Kirk Erickson von der Abteilung für Psychologie und andere Forscher von Pitt, der Carnegie Mellon University und der University of Iowa gehörten, veröffentlichte ihre Ergebnisse in der Zeitschrift Kommunikationsmedizin am 17. Februar.

Frühere Analysen, die sich mit den Zusammenhängen zwischen Training und Gedächtnis befassten, fanden keinen solchen, aber Aghjayan und ihr Team unternahmen mehrere zusätzliche Schritte, um ihnen die beste Chance zu geben, einen Zusammenhang zu finden, falls einer existierte. Sie beschränkten ihre Suche auf bestimmte Gruppen und Altersgruppen sowie einen bestimmten strengen Versuchsaufbau. Ein weiterer Schwerpunkt lag speziell auf dem episodischen Gedächtnis, das von einem Teil des Gehirns unterstützt wird, der bekanntermaßen von Bewegung profitiert.

„Wenn wir all diese Daten kombinieren und zusammenführen, können wir fast 3.000 Teilnehmer untersuchen“, sagte Aghjayan. „Jede einzelne Studie ist sehr wichtig: Sie alle leisten einen sinnvollen Beitrag zur Wissenschaft.“ In einzelnen Studien gelingt es jedoch möglicherweise nicht, tatsächlich vorhandene Muster zu finden, da die Ressourcen für die Durchführung eines ausreichend großen Experiments fehlen. Die einzelnen Studien konnten keinen Zusammenhang zwischen Bewegung und Gedächtnis feststellen – es war eine Betrachtung der gesamten Forschungsergebnisse erforderlich, um das Muster deutlich zu machen.

Mit diesem viel größeren Teilnehmerkreis konnte das Team einen Zusammenhang zwischen Bewegung und episodischem Gedächtnis aufzeigen, aber auch damit beginnen, spezifischere Fragen darüber zu beantworten, wer davon profitiert und wie.

„Wir haben herausgefunden, dass sich das Gedächtnis bei den 55- bis 68-Jährigen stärker verbessert als bei den 69- bis 85-Jährigen – daher ist es besser, früher einzugreifen“, sagte Aghjayan. Das Team fand auch die größten Auswirkungen von Bewegung bei denjenigen, die noch keinen kognitiven Verlust erlitten hatten, und in Studien, in denen die Teilnehmer mehrmals pro Woche regelmäßig Sport trieben.

Es sind noch Fragen offen, die beantwortet werden müssen. Die Analyse des Teams konnte nicht beantworten, wie sich die Intensität des Trainings auf die Gedächtnisleistung auswirkt, und es gibt viel über den Mechanismus hinter diesem Zusammenhang zu lernen. Aber die Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit sind klar: Bewegung ist eine zugängliche Möglichkeit für ältere Erwachsene, Gedächtnisverlust zu verhindern, was ihnen selbst, ihren Betreuern und dem Gesundheitssystem zugute kommt, sagte Aghjayan.

„Man braucht nur ein gutes Paar Wanderschuhe und schon kann man rausgehen und seinen Körper bewegen.“

Zu den Co-Autoren der Papiere gehören Kirk Erickson, Chaeryon Kang, Iowa.

Quelle der Geschichte:

Materialien zur Verfügung gestellt von Universität Pittsburgh. Original geschrieben von Patrick Monahan. Hinweis: Der Inhalt kann hinsichtlich Stil und Länge bearbeitet werden.


Zeitschriftenreferenz:

  1. Sarah l. Aghjayan, Themistokles Bournias, Chaeryon Kang, Xueping Zhou, Chelsea M. Stillman, Shannon D. Donofry, Thomas W. Kamarck, Anna L. Marsland, Michelle W. Voss, Scott H. Fraundorf, Kirk i. erickson. Aerobes Training verbessert das episodische Gedächtnis im späten Erwachsenenalter: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Kommunikationsmedizin, 2022; 2 (1) DOI: 10.1038/s43856-022-00079-7


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