Artikel zur Langlebigkeit

Fastenübungen vor dem Frühstück erhöhen den Nutzen

trainieren Sie im nüchternen Zustand, trainieren Sie zu Fuß
  • Fettleibige oder übergewichtige Männer, die vor dem Frühstück Sport trieben, verzeichneten eine doppelt so hohe Fettverbrennung wie Männer, die nach dem Frühstück Sport trieben.

  • Beim Fasten über Nacht hatten die Menschen während der Trainingseinheit einen niedrigeren Insulinspiegel, wodurch mehr Körperfett als Brennstoff genutzt werden konnte.

  • Der Insulinspiegel verbesserte sich im Verlauf der sechswöchigen Studie.

Dieser Artikel wurde in den University of Bath News veröffentlicht.

Laut einer neuen Studie, die im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde, haben Gesundheitswissenschaftler der Universitäten Bath und Birmingham herausgefunden, dass Menschen ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren können, wenn sie den Zeitpunkt für Essen und Sport ändern.

Die sechswöchige Studie, an der dreißig als fettleibig oder übergewichtig eingestufte Männer teilnahmen und die Ergebnisse von zwei Interventionsgruppen (die vor/nach dem Training frühstückten) und einer Kontrollgruppe (die keine Änderungen ihres Lebensstils vornahm) verglich, ergab, dass Menschen, die zuvor Sport getrieben hatten Beim Frühstück wurde doppelt so viel Fett verbrannt wie bei der Gruppe, die nach dem Frühstück trainierte.

Sie fanden heraus, dass ein erhöhter Fettverbrauch hauptsächlich auf niedrigere Insulinspiegel während des Trainings zurückzuführen ist, wenn Menschen über Nacht gefastet haben, was bedeutet, dass sie mehr Fett aus ihrem Fettgewebe und dem Fett in ihren Muskeln als Brennstoff nutzen können. Um den Grundsatzbeweis zu testen, wurden in der ersten Studie nur Männer einbezogen. Zukünftige Studien werden jedoch versuchen, diese Ergebnisse auf andere Gruppen, darunter auch Frauen, zu übertragen.

Während dies zu keinen Unterschieden bei der Gewichtsabnahme über sechs Wochen führte, hatte es „tiefgreifende und positive“ Auswirkungen auf ihre Gesundheit, da ihr Körper besser auf Insulin reagieren konnte, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle hielt und möglicherweise das Risiko senkte Diabetes und Herzerkrankungen.

Aufbauend auf neuen Erkenntnissen, dass der Zeitpunkt der Mahlzeiten im Verhältnis zum Training die Effektivität von Training verändern kann, wollte sich das Team hinter dieser Studie auf die Auswirkungen auf die Fettspeicher in den Muskeln von Personen konzentrieren, die entweder vor oder nach dem Essen trainiert haben, und auf die Auswirkungen Dies wirkte sich auf die Insulinreaktion auf die Nahrungsaufnahme aus.

Dr. Javier Gonzalez von der Gesundheitsabteilung der University of Bath erklärte: „Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Änderung des Zeitpunkts Ihrer Nahrungsaufnahme im Verhältnis zu Ihrem Sport tiefgreifende und positive Veränderungen für Ihre allgemeine Gesundheit bewirken kann.“

„Wir fanden heraus, dass die Männer in der Studie, die vor dem Frühstück Sport trieben, doppelt so viel Fett verbrannten wie die Gruppe, die danach trainierte. Wichtig ist, dass dies zwar keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hatte, aber ihre allgemeine Gesundheit dramatisch verbesserte.“

„Die Gruppe, die vor dem Frühstück trainierte, steigerte ihre Fähigkeit, auf Insulin zu reagieren, was umso bemerkenswerter ist, wenn man bedenkt, dass beide Trainingsgruppen ähnlich viel Gewicht verloren und beide ähnlich viel an Fitness zulegten. Der einzige Unterschied war der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme.“ Aufnahme."

Während des sechswöchigen Versuchs stellten die Wissenschaftler fest, dass die Muskeln der Gruppe, die vor dem Frühstück trainierte, trotz identischer Trainingseinheiten und angepasster Nahrungsaufnahme stärker auf Insulin reagierten als die der Gruppe, die nach dem Frühstück trainierte. Die Muskeln derjenigen, die vor dem Frühstück trainierten, zeigten auch einen stärkeren Anstieg wichtiger Proteine, insbesondere derjenigen, die am Transport von Glukose vom Blutkreislauf zu den Muskeln beteiligt sind.

Bemerkenswerterweise war die Insulinreaktion auf die Nahrungsaufnahme nach der 6-wöchigen Studie in der Gruppe, die nach dem Frühstück Sport trieb, tatsächlich nicht besser als die Kontrollgruppe.

Co-Autor Dr. Gareth Wallis von der University of Birmingham fügte hinzu: „Diese Arbeit legt nahe, dass die Durchführung von Übungen im nüchternen Zustand die gesundheitlichen Vorteile von Übungen für Einzelpersonen steigern kann, ohne die Intensität, Dauer oder Wahrnehmung ihrer Anstrengung zu verändern. Wir jetzt.“ Es muss untersucht werden, welche längerfristigen Auswirkungen diese Art von Training hat und ob Frauen in gleicher Weise davon profitieren wie Männer.“

Die Studie wurde im veröffentlicht Zeitschrift für klinische Endokrinologie und Stoffwechsel im Oktober 2019.



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