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Freundschaften und positive soziale Erfahrungen senken Blutdruck und Stress

Freundschaften und positive soziale Erfahrungen senken Blutdruck und Stress
  • Die Aufrechterhaltung starker sozialer Beziehungen verbessert die Fähigkeit des Einzelnen, mit Stress umzugehen
  • Personen mit einem höheren Maß an positiven sozialen Erfahrungen zeigten eine verringerte systolische Blutdruckreaktivität.

Dieser Artikel wurde von CNN Health veröffentlicht

Gute Freunde und eine gute körperliche Gesundheit könnte sogar noch enger miteinander verknüpft sein als bisher angenommen, wie neue Forschungsergebnisse ergeben haben.

Laut einer am Montag in der Fachzeitschrift Society for Personality and Social Psychology veröffentlichten Studie haben Forscher herausgefunden, dass positive soziale Erfahrungen nicht nur das Stressniveau und die Bewältigungsfähigkeit einer Person beeinflussen, sondern auch Indikatoren für die körperliche Gesundheit.

Die Studie verfolgte drei Wochen lang mehr als 4.000 Menschen, die alle drei Tage auf ihren Smartphones oder Smartwatches Check-ins zu ihren positiven und negativen Erfahrungen mit ihren engsten sozialen Beziehungen sowie zur Beurteilung ihres Blutdrucks, ihrer Herzfrequenz, ihres Stresses und ihres Blutdrucks durchführten Bewältigung.

Der Studie zufolge waren positivere Erfahrungen in sozialen Beziehungen im Allgemeinen mit einer besseren Bewältigung, weniger Stress und einem niedrigeren systolischen Blutdruck bzw. Blutdruckspitzen unter Stress verbunden.

Aber soziale Beziehungen, die zwischen Gut und Böse schwanken, können oft nicht hilfreich sein. Bei großer Volatilität scheinen die negativen Erfahrungen einen größeren Einfluss auf eine Person zu haben als die positiven, sagte der leitende Studienautor Brian Don von der University of Auckland.

„Sowohl positive als auch negative Erfahrungen in unseren Beziehungen tragen zu unserem täglichen Stress, unserer Bewältigung und unserer Physiologie bei“, sagte Don in einer Erklärung. „Darüber hinaus kommt es nicht nur darauf an, wie wir insgesamt über unsere Beziehungen denken; Auch die Höhen und Tiefen sind wichtig.“

Die Ergebnisse sind nicht überraschend, da frühere Studien auch einen Zusammenhang zwischen gesunden Beziehungen und gesünderen Körpern dokumentiert haben, sagte Dr. Kathleen Mullan Harris, Professorin für Soziologie an der University of North Carolina in Chapel Hill. Harris war an der Studie nicht beteiligt.

Aber zu sehen, wie sich Freundschaften auf bestimmte Aspekte der körperlichen Gesundheit auswirken, trage zum wissenschaftlichen Verständnis des Zusammenhangs bei, sagte sie.

Die Forschung, die von 2019 bis Ende 2021 durchgeführt wurde, könnte auch Einblicke in die Auswirkungen der Pandemie bieten, die die sozialen Beziehungen vieler Menschen belastet, sagte Don.

„Da die Pandemie zu erheblichen Belastungen, Turbulenzen und Schwankungen in den Beziehungen der Menschen geführt hat, kann sie indirekt Stress, Bewältigung und Physiologie im täglichen Leben verändern, was allesamt wichtige Auswirkungen auf das körperliche Wohlbefinden hat“, fügte er hinzu.

Führen gute Freundschaften zu einer besseren Gesundheit?

Es sei wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Studie nicht beweisen könne, dass gute Beziehungen zu einer besseren Gesundheit führen, sagte Don.

Es zeige aber, dass körperliche Gesundheit und soziale Beziehungen oft miteinander verflochten seien, sagte er.

Und der Verband könne auch andersherum funktionieren, sagte Harris.

„Menschen, die bei besserer Gesundheit sind, haben oft bessere Beziehungen zu anderen Menschen, weil sie nicht launisch sind, nicht mürrisch sind, keine Schmerzen haben und keine Sorgen haben“, sagte sie.

Don hofft, dass zukünftige Studien die untersuchten Bereiche erweitern.

„Es wäre nützlich, andere physiologische Zustände wie neuroendokrine oder sympathische Reaktionen des Nervensystems als Ergebnisse täglicher positiver und negativer Beziehungserfahrungen zu untersuchen, die möglicherweise unterschiedliche Assoziationsmuster offenbaren“, sagte er.

Bessere Beziehungen aufbauen

Wenn Sie sich über die Bedeutung guter sozialer Beziehungen beklagen, dass Sie möglicherweise nicht genug haben, sind Sie nicht allein, sagte Adam Smiley Poswolsky, Experte für Zugehörigkeit am Arbeitsplatz und Autor von „Freundschaft im Zeitalter der Einsamkeit.“

Viele Menschen fühlen sich vielleicht einsam und wünschen sich engere Kontakte, aber die Aussicht, neue Freundschaften zu schließen – oder bestehende zu stärken – kann entmutigend sein, sagte Poswolsky.

„Es ist einschüchternd, im Erwachsenenalter über Freundschaft nachzudenken, und oft hält uns die Überforderung davon ab, es überhaupt zu versuchen“, sagte er.

Sein Vorschlag? Fangen Sie klein an. Schreiben Sie einem Freund, mit dem Sie lange nicht gesprochen haben, eine SMS, verpflichten Sie sich, jeden Monat eine neue Person kennenzulernen, veranstalten Sie eine Dinnerparty oder nehmen Sie an einem Kurs teil.

„Wenn Sie nur eine Sache tun, erstellen Sie eine Liste mit fünf Menschen in Ihrem Leben, die Ihnen am Herzen liegen, und rufen Sie einen von ihnen an“, fügte Poswolsky hinzu. „Die bemerkenswertesten Freundschaften beginnen oft mit winzigen Momenten der Verbundenheit.“

Denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich nicht über Nacht eine starke Verbindung aufbauen werden, fügte er hinzu.

Untersuchungen zeigen, dass man 90 gemeinsame Stunden braucht, um jemanden als Freund zu betrachten, und mehr als 200 Stunden, um ihn als engen Freund zu betrachten, zu dem man eine emotionale Verbindung hat, sagte er.

„In unserer geschäftigen Welt müssen wir unsere Freundschaft in den Kalender eintragen und uns zu wiederkehrenden Aktivitäten verpflichten“, sagte Poswolsky.

Studien zeigen aber auch, dass es nicht nur auf Beziehungen ankommt – die Qualität zählt.

Es gebe vielleicht nicht nur eine Definition einer guten Freundschaft, aber die meisten starken Beziehungen hätten ähnliche Eigenschaften, sagte er.

Sie tendieren dazu, Lachen, Freude, Aufregung, Mut, Verletzlichkeit, Bestätigung und mangelndes Urteilsvermögen in den Vordergrund zu stellen, sagte Poswolsky. Und gute Freundschaften bestehen oft darin, dass zwei Menschen einander helfen, eine bessere Version ihrer selbst zu werden, fügte er hinzu.

„Selbst wenn – besonders wenn – ihr Freund Probleme hat oder etwas Schweres durchmacht“, sagte Poswolsky. „Sie wissen, dass jemand ein wahrer Freund ist, wenn er Ihnen den Rücken freihält, wenn Sie krank sind, wenn Sie Ihren Job verlieren, wenn Sie einen Fehler machen, wenn Sie eine Trennung durchmachen, wenn Sie gestresst sind, wenn Sie …“ „Sind traurig.“

Zeitschriftenreferenz:

  1. Don, BP, Gordon, AM und Berry Mendes, W. (2023). Das Gute, das Schlechte und das Variable: Untersuchung von Stress- und Blutdruckreaktionen in engen Beziehungen. Sozialpsychologie und Persönlichkeitswissenschaft, 0(0). https://doi.org/10.1177/19485506231156018


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