Artikel zur Langlebigkeit

Hochintensives Intervalltraining, das sich am besten für die Gesundheit älterer Erwachsener eignet

Hochintensives Intervalltraining, das sich am besten für die Gesundheit älterer Erwachsener eignet
  • Die Generation 100-Studie untersuchte ältere Erwachsene in Norwegen in drei Gruppen: hochintensives Intervalltraining (HIIT), mittelintensives kontinuierliches Training (MICT) und die Kontrollgruppe, die gemäß norwegischen Gesundheitsrichtlinien trainierte. 

  • Die HIIT-Gruppe hatte nach fünf Jahren im Vergleich zu den beiden anderen Gruppen eine verbesserte körperliche und geistige Lebensqualität.

  • HIIT hatte auch den größten positiven Effekt auf die Fitness und einen Trend zur Reduzierung des Gesamtmortalitätsrisikos. 

Dieser Artikel wurde in den News der norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie veröffentlicht:

„Zunächst muss ich sagen, dass Bewegung im Allgemeinen gut für die Gesundheit älterer Menschen zu sein scheint. Und unsere Studienergebnisse zeigen, dass regelmäßiges Training mit hoher Intensität darüber hinaus einen besonders positiven Effekt hat“, sagt Dorthe Stensvold .

Stensvold ist Professor in der Cardiac Exercise Research Group (CERG) an der norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie (NTNU) und freut sich schon seit einiger Zeit darauf, die Ergebnisse der Generation 100-Studie zu teilen.

Forscher, medizinisches Fachpersonal und Einzelpersonen auf der ganzen Welt sind gespannt auf die Antwort auf die Frage: Kann Bewegung älteren Menschen wirklich ein längeres und gesünderes Leben ermöglichen? Generation 100 ist die erste große Studie, die uns das sagen kann, und Stensvold hat ermutigende Neuigkeiten.

„Von den meisten 70- bis 77-Jährigen in Norwegen werden 90 % die nächsten fünf Jahre überleben. In der Generation-100-Studie haben mehr als 95 % der 1500 Teilnehmer überlebt!“ Sie sagte.

Die Studienergebnisse wurden in der führenden medizinischen Fachzeitschrift veröffentlicht Der BMJ.

Die Generation 100-Studie ist eine Ursache-Wirkungs-Studie. Das bedeutet, dass alle Teilnehmer zu Beginn der Studie im Jahr 2012 völlig zufällig in drei verschiedene Trainingsgruppen eingeteilt wurden.

Einer Gruppe wurden zweimal pro Woche hochintensive Trainingsintervalle nach der 4X4-Methode zugewiesen, während Gruppe zwei angewiesen wurde, an zwei Tagen in der Woche jeweils 50 Minuten lang mit gleichmäßiger, mäßiger Intensität zu trainieren. Die Teilnehmer konnten wählen, ob sie alleine trainieren oder an einem Gruppentraining mit Trainern teilnehmen wollten.

Der dritten Gruppe – der Kontrollgruppe – wurde empfohlen, gemäß den Empfehlungen der norwegischen Gesundheitsbehörden Sport zu treiben. Dieser Gruppe wurde kein organisiertes Training im Rahmen der Generation 100 angeboten, sondern sie wurde zu regelmäßigen Gesundheitschecks und Fitnessbeurteilungen hinzugezogen.

„Sowohl die körperliche als auch die geistige Lebensqualität waren in der hochintensiven Gruppe nach fünf Jahren besser als in den beiden anderen Gruppen. Auch auf die Fitness hatte hochintensives Intervalltraining den größten positiven Effekt“, sagt Stensvold.

Aber verlängert diese Art von Bewegung das Leben stärker als moderate Bewegung?

„In der Intervalltrainingsgruppe waren 3 % der Teilnehmer nach fünf Jahren gestorben. In der moderaten Gruppe waren es 6 %. Der Unterschied ist statistisch nicht signifikant, aber der Trend ist so deutlich, dass wir glauben, dass die Ergebnisse einen guten Grund dafür geben.“ „Wir empfehlen älteren Menschen ein hochintensives Training“, sagt Stensvold.

Von den Teilnehmern der Kontrollgruppe waren 4,5 % nach fünf Jahren verstorben.

„Eine Herausforderung bei der Interpretation unserer Ergebnisse bestand darin, dass die Teilnehmer der Kontrollgruppe mehr trainierten, als wir im Voraus erwartet hatten. Jeder Fünfte in dieser Gruppe trainierte regelmäßig mit hoher Intensität und absolvierte im Durchschnitt mehr hochintensives Training als.“ die Teilnehmer der gemäßigten Gruppe“, sagt Stensvold.

Dies könnte auch erklären, warum diese Gruppe in Bezug auf das Überleben zwischen den beiden anderen Gruppen landete.

„Man könnte sagen, dass dies aus Sicht der Forschung ein Nachteil ist. Aber es zeigt uns möglicherweise, dass ein jährlicher Fitness- und Gesundheitscheck ausreicht, um ältere Menschen zu mehr körperlicher Aktivität zu motivieren. In diesem Fall ist es wirklich gut.“ Nachrichten", sagt Stensvold.

Auf die Frage, ob diese Studie einen endgültigen Beweis dafür liefert, dass Bewegung das Leben verlängert, sagt Stensvold: „Ich möchte mit einem klaren und eindeutigen Ja antworten, weil wir glauben, dass das wahr ist. Aber Training ist wahrscheinlich nicht der einzige Grund dafür.“ so wenige der Teilnehmer der Generation 100 starben im Vergleich zu dem, was in dieser Altersgruppe zu erwarten ist. Die Menschen, die sich für die Teilnahme an der Generation 100 angemeldet hatten, hatten wahrscheinlich von Anfang an eine hohe Trainingsmotivation. Sie begannen auch mit einem relativ hohen Aktivitätsniveau, und die meisten davon Sie hielten sich für gesund.

Stensvold weist darauf hin, dass es den Teilnehmern aller drei Generation-100-Studiengruppen gelang, ihr Fitnessniveau über den Fünfjahreszeitraum hinweg aufrechtzuerhalten. Laut dem Arzt und Doktoranden Jon Magne Letnes ist das für Menschen dieser Altersgruppe ziemlich einzigartig.

„Normalerweise sehen wir über einen Zeitraum von zehn Jahren bei Menschen in den 70ern einen Fitnessabfall von 20 %. Die Tatsache, dass es den Teilnehmern der Generation 100 gelungen ist, ihr starkes Fitnessniveau von Anfang bis Ende aufrechtzuerhalten, deutet darauf hin, dass alle drei Gruppen besser waren.“ körperlich aktiver als in dieser Altersgruppe üblich“, sagt er.

Letnes, der wie Stensvold dem CERG an der NTNU angehört, verweist auf seine eigene Studie, die vor zwei Wochen veröffentlicht wurde. Es enthält Informationen zu 1500 gesunden Männern und Frauen, die im Rahmen der Nord-Trøndelag-Gesundheitsstudie (Hunt3) ihr Fitnessniveau zweimal im Abstand von zehn Jahren getestet haben.

„Wir haben herausgefunden, dass das Alter den geringsten Einfluss auf das Fitnessniveau von Menschen hat, die regelmäßig und mit hoher Intensität trainieren. Diese Gruppe verzeichnete über einen Zeitraum von zehn Jahren einen Rückgang der Fitness um 5 %. Im Vergleich dazu sank das Fitnessniveau bei Personen, die regelmäßig, aber nicht trainierten, um 9 %.“ bei hoher Intensität. Diejenigen, die körperlich inaktiv waren, verloren im Laufe von zehn Jahren bis zu 16 % ihrer körperlichen Kondition“, sagt Letnes.

Der Rückgang der Fitness war bei älteren Menschen stärker als bei jüngeren Menschen. Diejenigen, die ihre Kondition am besten aufrechterhielten, hatten auch den gesündesten Status, wenn es um Risikofaktoren für Zivilisationskrankheiten und einen schlechten Gesundheitszustand ging.

„Blutdruck, Taillenumfang, Cholesterin und Ruhepuls stiegen bei Menschen, die ihre Kondition aufrechterhielten, weniger stark an als bei denen, deren Fitnesswerte stärker abnahmen“, sagt Letnes.

Stensvold glaubt, dass die Ergebnisse von Letnes‘ Forschung die wichtigsten Erkenntnisse der Generation 100-Studie stützen.

„In der Generation 100 steigerte das hochintensive Training die Kondition der Teilnehmer nach dem ersten, dritten und fünften Jahr am stärksten. Wir wissen, dass eine bessere Fitness eng mit einem geringeren Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden ist, daher könnte diese Verbesserung erklären, warum das hochintensive Training durchgeführt wurde.“ „Die Gruppe hatte offenbar die beste Überlebensrate“, sagt sie.

Abschließend sagt sie: „Mit hoher Intensität meinen wir ein Training, bei dem man richtig ins Schwitzen kommt und außer Atem kommt.“ Nun hoffen wir, dass die nationalen Empfehlungen für körperliche Aktivität geändert werden, um ältere Menschen noch stärker zu hochintensivem Training zu ermutigen – auch nicht.“ als einzige Trainingsform oder als Ergänzung zu einem moderateren Training.“

Diese Studie wurde veröffentlicht in BMJ im Oktober 2020. 



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