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Eine höhere tägliche Schrittzahl und Tempointensität reduzieren die Sterblichkeit erheblich und unterstützen die Gesundheit von Gehirn und Herz

Eine höhere tägliche Schrittzahl und Tempointensität unterstützen die Gesundheit von Gehirn und Herz erheblich
  • Eine Studie mit 78.500 Erwachsenen ergab, dass sowohl die Schrittzahl als auch das Tempo in signifikantem Zusammenhang mit der Sterblichkeit und dem Krankheitsrisiko stehen. 

  • Alle 2.000 Schritte verringerten das Risiko eines vorzeitigen Todes und von Herzerkrankungen um 8–11 %, bis hin zu etwa 10.000 Schritten pro Tag.

  • Eine höhere Anzahl von Schritten pro Tag war mit einem geringeren Risiko eines kognitiven Verlusts verbunden, wobei 9.800 Schritte die optimale Dosis waren, die mit einem um 50 Prozent geringeren Risiko eines kognitiven Verlusts verbunden war.

  • Das Risiko eines kognitiven Verlusts wurde bereits bei 3.800 Schritten pro Tag um 25 Prozent reduziert

  • Die Schrittintensität oder ein schnelleres Tempo zeigten positive Zusammenhänge für alle Ergebnisse, die über die Gesamtzahl der täglichen Schritte hinausgingen.

Dieser Artikel wurde auf EurekAlert.org veröffentlicht: [Inhalt oder Länge können bearbeitet werden]

Die Studien wurden in führenden Fachzeitschriften veröffentlicht Jama Innere Medizin und JAMA Neurologie, überwachten 78.500 Erwachsene mit tragbaren Trackern – was dies zu den größten Studien zur objektiven Verfolgung der Schrittzahl in Bezug auf gesundheitliche Ergebnisse macht.

Die Forscher der University of Sydney, Australien und der University of Southern Denmark fanden heraus, dass das Erreichen von 10.000 Schritten pro Tag ein geringeres Risiko für [kognitiven Verlust, Herzerkrankungen], Krebs und Tod mit sich bringt. Ein schnelleres Schritttempo wie ein Power Walk zeigte jedoch Vorteile, die über die Anzahl der erreichten Schritte hinausgingen.

„Die Botschaft zum Mitnehmen hier ist, dass Menschen zum Schutz ihrer Gesundheit nicht nur idealerweise 10.000 Schritte pro Tag anstreben, sondern auch versuchen könnten, schneller zu gehen“, sagte Co-Hauptautor Dr. Matthew Ahmadi, Forschungsstipendiat am Charles Perkins von der University of Sydney Zentrum und Fakultät für Medizin und Gesundheit.

„Für weniger aktive Personen zeigt unsere Studie auch, dass bereits 3.800 Schritte pro Tag das Risiko eines [kognitiven Verlusts] um 25 Prozent senken können“, sagte Co-Hauptautor, Associate Professor Borja del Pozo Cruz von der University of Southern Denmark leitender Forscher im Gesundheitsbereich an der Universität Cádiz.

Kernpunkte:

  • Alle 2.000 Schritte senkte das Risiko eines vorzeitigen Todes schrittweise um 8 bis 11 Prozent, bis hin zu etwa 10.000 Schritten pro Tag.
  • Ähnliche Zusammenhänge wurden bei Herzerkrankungen beobachtet. 
  • Eine höhere Anzahl von Schritten pro Tag war mit einem geringeren Risiko eines kognitiven Verlusts jeglicher Ursache verbunden.
  • 9.800 Schritte waren die optimale Dosis, die mit einem um 50 Prozent geringeren Risiko eines [kognitiven Verlusts] verbunden war. Allerdings wurde das Risiko bereits bei 3.800 Schritten pro Tag um 25 Prozent reduziert. 
  • Die Schrittintensität oder ein schnelleres Tempo zeigten positive Zusammenhänge für alle Ergebnisse, die über die Gesamtzahl der täglichen Schritte hinausgingen.

„Dank der wachsenden Beliebtheit von Fitness-Trackern und -Apps ist die Schrittzählung in der Öffentlichkeit leicht zu verstehen und wird in großem Umfang zur Verfolgung des Aktivitätsniveaus verwendet. Allerdings denken die Menschen selten über das Tempo ihrer Schritte nach“, sagte der leitende Autor Emmanuel Stamatakis, Professor für körperliche Aktivität , Lebensstil und Bevölkerungsgesundheit an der University of Sydney.

„Die Erkenntnisse aus diesen Studien könnten in die ersten formellen, stufenbasierten Richtlinien für körperliche Aktivität einfließen und zur Entwicklung wirksamer öffentlicher Gesundheitsprogramme zur Prävention chronischer Krankheiten beitragen.“

Wie wurde die Studie durchgeführt?

Die Studie stützte sich auf Daten von Britische Biobank um die Schrittzahldaten von 78.500 britischen Erwachsenen im Alter von 40 bis 79 Jahren mit den Gesundheitsergebnissen sieben Jahre später zu verknüpfen. Die Teilnehmer trugen einen Beschleunigungsmesser am Handgelenk, um die körperliche Aktivität über einen Zeitraum von 7 Tagen (mindestens 3 Tage, einschließlich eines Wochenendtags und Überwachung während der Schlafphasen) zu messen.

Mit Zustimmung der Ethik wurden diese Informationen mit den Gesundheitsakten der Teilnehmer über mehrere Datenquellen und Register verknüpft, darunter Aufzeichnungen von stationären Krankenhäusern, Grundversorgung und Sterberegistern.

Es wurden auch statistische Anpassungen für Störfaktoren vorgenommen, beispielsweise für die Tatsache, dass Menschen, die mehr Schritte machen, im Allgemeinen schneller gehen.

Die Forscher weisen darauf hin, dass es sich bei den Studien um Beobachtungsstudien handelt, das heißt, sie können keine direkte Ursache und Wirkung aufzeigen. Beachten Sie jedoch die starken und konsistenten Zusammenhänge, die in beiden Studien auf Bevölkerungsebene beobachtet wurden.

„Aufgrund der Größe und des Umfangs dieser Studien mit am Handgelenk getragenen Trackern handelt es sich um den bislang aussagekräftigsten Beweis dafür, dass 10.000 Schritte pro Tag der optimale Gesundheitsvorteil sind und schnelleres Gehen mit zusätzlichen Vorteilen verbunden ist“, sagte Dr. Matthew Ahmadi.

„Weitere Forschungen zum längerfristigen Einsatz von Trackern werden mehr Licht auf die gesundheitlichen Vorteile werfen, die mit einem bestimmten Ausmaß und einer bestimmten Intensität des täglichen Tretens verbunden sind.“


Lesen Sie die Papiere:


DOI: 10.1001/jamainternmed.2022.4000

DOI: 10.1001/jamaneurol.2022.2672



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