Artikel zur Langlebigkeit

Eine höhere tägliche Schrittzahl verringert das Sterblichkeitsrisiko

eine höhere tägliche Schrittzahl ist mit einem geringeren Risiko einer Gesamtmortalität verbunden
  • Höhere tägliche Schrittzahlen wurden mit einem geringeren Gesamtmortalitätsrisiko in Verbindung gebracht.

  • Das Gehen von 8.000 täglichen Schritten war mit einem um 51 % verringerten Risiko verbunden, während das Gehen von 12.000 Schritten mit einem um 65 % verringerten Risiko verbunden war, verglichen mit denjenigen, die nur 4.000 Schritte gingen.

  • Die Schrittintensität hatte keinen Zusammenhang, was bedeutet, dass einfaches Gehen die Sterblichkeit genauso wirksam senkt wie intensiveres Training.

Dieser Artikel wurde auf EurekAlert.org veröffentlicht: 

In einer neuen Studie waren höhere tägliche Schrittzahlen mit einem geringeren Sterblichkeitsrisiko jeglicher Ursache verbunden. Das Forschungsteam, zu dem auch Forscher des National Cancer Institute (NCI) und des National Institute on Aging (NIA), beides Teile der National Institutes of Health, sowie der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gehörten fanden heraus, dass die Anzahl der Schritte, die eine Person jeden Tag macht, nicht jedoch die Intensität der Schritte, einen starken Zusammenhang mit der Sterblichkeit hat.

Die Ergebnisse wurden am 24. März 2020 im Journal of the American Medical Association veröffentlicht.

„Obwohl wir wussten, dass körperliche Aktivität gut für Sie ist, wussten wir nicht, wie viele Schritte pro Tag Sie machen müssen, um Ihr Sterblichkeitsrisiko zu senken, oder ob eine höhere Trittintensität einen Unterschied macht“, sagte Pedro Saint-Maurice, Ph. D. von der NCI-Abteilung für Krebsepidemiologie und Genetik, Erstautor der Studie. „Wir wollten dieser Frage nachgehen, um neue Erkenntnisse zu gewinnen, die den Menschen helfen könnten, die gesundheitlichen Auswirkungen der Schrittzahlen, die sie von Fitness-Trackern und Telefon-Apps erhalten, besser zu verstehen.“

Frühere Studien wurden zu Schrittzahlen und Mortalität durchgeführt. Sie wurden jedoch hauptsächlich bei älteren Erwachsenen oder bei Menschen mit schwächenden chronischen Erkrankungen durchgeführt. Diese Studie untersuchte eine repräsentative Stichprobe von Erwachsenen in den USA ab 40 Jahren; Etwa 4.800 Teilnehmer trugen zwischen 2003 und 2006 bis zu sieben Tage lang Beschleunigungsmesser. Anschließend wurde die Sterblichkeit der Teilnehmer bis 2015 über den National Death Index verfolgt. Die Forscher berechneten Zusammenhänge zwischen Mortalität und Schrittanzahl und -intensität nach Anpassung an demografische und verhaltensbezogene Risikofaktoren, den Body-Mass-Index und den Gesundheitszustand zu Beginn der Studie.

Sie fanden heraus, dass das Gehen von 8.000 Schritten pro Tag mit einem um 51 % geringeren Risiko für Gesamtmortalität (oder Tod jeglicher Ursache) verbunden war, verglichen mit 4.000 Schritten pro Tag, was für Erwachsene als niedrig gilt. Das Gehen von 12.000 Schritten pro Tag war mit einem um 65 % geringeren Risiko verbunden als das Gehen von 4.000 Schritten. Im Gegensatz dazu sahen die Autoren keinen Zusammenhang zwischen der Schrittintensität und dem Sterberisiko, nachdem sie die Gesamtzahl der pro Tag unternommenen Schritte berücksichtigt hatten.

„Am NIA haben wir lange untersucht, wie wichtig Bewegung für ältere Erwachsene ist, und es ist gut, weitere Beweise aus einer großen Studie mit einer breiten Stichprobe zu sehen, die zeigt, dass Bewegung für eine bessere allgemeine Gesundheit im Alter das Wichtigste ist“, sagte er Eric Shiroma, Ph.D., Co-Autor und Wissenschaftler des NIA Intramural Research Program.

In Analysen nach Untergruppen von Teilnehmern stellten die Autoren fest, dass eine höhere Schrittzahl sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit niedrigeren Gesamttodesraten verbunden war; sowohl bei jüngeren als auch bei älteren Erwachsenen; und unter weißen, schwarzen und mexikanisch-amerikanischen Erwachsenen. In sekundären Ergebnissen der Studie waren höhere Schrittzahlen auch mit geringeren Sterberaten aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs verbunden.

Die Datenerhebung erfolgte im Rahmen der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) des CDC, einem Studienprogramm zur Beurteilung einer landesweit repräsentativen Stichprobe des Gesundheits- und Ernährungszustands von Erwachsenen und Kindern in den Vereinigten Staaten.

Die Forscher waren überrascht, dass sie nach Anpassung an die Gesamtzahl der Schritte pro Tag keinen Zusammenhang zwischen einer höheren Schrittintensität und der Gesamtmortalität fanden. Da nur wenige Studien einen Zusammenhang zwischen Sterblichkeit und Intensität bei Erwachsenen im täglichen Leben untersucht haben, schrieben die Studienautoren, dass zukünftige Studien zur Gehintensität und Sterblichkeit gerechtfertigt seien.

Obwohl die Studienautoren Faktoren kontrollierten, die die Ergebnisse beeinflusst haben könnten, handelt es sich bei der Studie um eine Beobachtungsstudie und kann keinen Kausalzusammenhang beweisen. Dennoch stimmen ihre Ergebnisse mit den aktuellen Empfehlungen überein, dass Erwachsene sich den ganzen Tag über mehr bewegen und weniger sitzen sollten. Erwachsene, die sich körperlich betätigen, profitieren von einigen gesundheitlichen Vorteilen. Um noch größere gesundheitliche Vorteile zu erzielen, wird Erwachsenen empfohlen, sich pro Woche mindestens 150 Minuten lang körperlich zu betätigen.

„Körperlich aktiv zu sein hat viele Vorteile, darunter die Verringerung des Risikos für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten. Und im Alltag kann es den Menschen helfen, sich besser zu fühlen und besser zu schlafen“, sagte Janet Fulton, Ph. D., von der CDC-Abteilung für Ernährung, körperliche Aktivität und Fettleibigkeit. „CDC arbeitet im Rahmen der Initiative „Active People, Healthy Nation“ mit Gemeinden und Partnern im ganzen Land zusammen, um es den Menschen einfacher, sicherer und bequemer zu machen, in ihren eigenen Gemeinden aktiv zu sein.“

Die Studie wurde veröffentlicht in JAMA im März 2020. 



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