Artikel zur Langlebigkeit

Unregelmäßige Schlafenszeiten erhöhen kardiovaskuläre Risikofaktoren

eine unregelmäßige Schlafenszeit kann die Ruheherzfrequenz erhöhen
  • Schwankungen der Schlafenszeiten um mehr als 30 Minuten pro Nacht waren mit einem Anstieg der Ruheherzfrequenz (RHR) verbunden; Sowohl Schlafmangel als auch eine erhöhte RHR wurden mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.

  • Je später sie zu Bett gingen, desto höher war der Anstieg der RHR. Die Preise blieben bis in den folgenden Tag erhöht.

  • Das Zubettgehen mehr als eine halbe Stunde früher als gewöhnlich war auch mit einem Anstieg der RHR verbunden, was darauf hindeutet, dass Konsistenz für unseren Tagesrhythmus von entscheidender Bedeutung ist. 

Dieser Artikel wurde veröffentlicht am Nachrichten der Universität Notre Dame. 

Obwohl wir uns immer mehr darüber im Klaren sind, wie wichtig Schlaf für unsere Gesundheit ist, wird es in einer Welt, die immer „on“ ist, immer schwieriger, eine gute Nachtruhe zu finden – man muss rund um die Uhr auf E-Mails antworten, die Nachrichtenzyklen ändern sich mit jedem Tweet und man starrt endlos ins blaue Licht von Handy-, Tablet- und Computerbildschirmen.

Wissenschaftler haben die Bedeutung gesunder Schlafgewohnheiten betont und mindestens sieben Stunden pro Nacht empfohlen. Sie haben Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für zahlreiche Gesundheitszustände in Verbindung gebracht, darunter Diabetes, Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Nun zeigt eine neue Studie, dass es auch Auswirkungen auf die Gesundheit haben könnte, ob man pünktlich ins Bett geht. Forscher der University of Notre Dame untersuchten den Zusammenhang zwischen der Regelmäßigkeit der Schlafenszeit und der Ruheherzfrequenz (RHR) und stellten fest, dass Personen, die auch 30 Minuten später als üblich zu Bett gingen, eine deutlich höhere Ruheherzfrequenz aufwiesen, die bis in den folgenden Tag anhielt.

„Wir wissen bereits, dass ein Anstieg der Ruheherzfrequenz ein erhöhtes Risiko für die Herz-Kreislauf-Gesundheit bedeutet“, sagte Nitesh Chawla, Frank M. Freimann-Professor für Informatik und Ingenieurwesen an der Notre Dame, Direktor des Center for Network and Data Science und einer der Leiter Autor der Studie. „Durch unsere Studie haben wir herausgefunden, dass selbst wenn Sie sieben Stunden Schlaf pro Nacht haben und nicht jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, Ihr Ruhepuls nicht nur während des Schlafs ansteigt, sondern sich auch auf den Schlaf auswirkt Am nächsten Tag."

Chawla und sein Team analysierten die über Fitbit gesammelten Daten von 557 College-Studenten über einen Zeitraum von vier Jahren. Sie zeichneten 255.736 Schlafsitzungen auf und maßen Schlafenszeiten, Schlaf und Ruheherzfrequenz. Ein signifikanter Anstieg der RHR wurde beobachtet, wenn Personen zwischen einer und 30 Minuten später als zur normalen Schlafenszeit zu Bett gingen. Die normale Schlafenszeit wurde als die einstündige Zeitspanne um die durchschnittliche Schlafenszeit einer Person definiert. Je später sie zu Bett gingen, desto höher war der Anstieg der RHR. Die Preise blieben bis in den folgenden Tag erhöht.

Überraschenderweise zeigten sich auch Anzeichen einer Erhöhung der RHR, wenn man früher als zur normalen Schlafenszeit zu Bett ging, obwohl es davon abhing, wie früh. Ein 30 Minuten früheres Zubettgehen als üblich schien kaum eine Wirkung zu haben, wohingegen ein mehr als eine halbe Stunde früheres Zubettgehen die RHR deutlich erhöhte. Bei früheren Schlafenszeiten pendelte sich die RHR jedoch während der Schlafsitzung ein. Zirkadiane Rhythmen, Medikamente und Lebensstilfaktoren spielen alle eine Rolle, wenn es um gesunde Schlafgewohnheiten geht, aber Chawla sagte, es sei wichtig, auch die Konsistenz zu berücksichtigen.

„Für einige könnte es darum gehen, ihre reguläre Schlafenszeit während der Arbeitswoche über das Wochenende hinweg beizubehalten“, sagte Chawla. „Für Schichtarbeiter und Vielreisende ist es eine Herausforderung, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu kommen. Der erste Schritt besteht natürlich darin, eine gesunde Schlafenszeitroutine zu etablieren – so gut es geht. Aber genauso wichtig ist es, daran festzuhalten.“

Die Studie wurde veröffentlicht in npj Digitale Medizin im März 2020. 



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