Artikel zur Langlebigkeit

Schlafmangel erhöht ungesundes Bauchfett

Schlafmangel erhöht ungesundes Bauchfett
  • In einer kleinen randomisierten kontrollierten Studie hatten junge und gesunde Erwachsene, die 4 Stunden pro Nacht schliefen, einen Anstieg des gesamten Bauchfetts um 9 % und einen Anstieg des viszeralen Bauchfetts um 11 %. 

  • Viszerales Fett lagert sich tief im Bauchraum um die inneren Organe herum ab und steht in engem Zusammenhang mit Herz- und Stoffwechselstörungen. 

  • Viszerales Fett ist gefährlicher als subkutanes Fett – die Art, die sich direkt unter der Hautoberfläche befindet (Sie können es kneifen). 

  • In dieser Studie wurde die viszerale Fettansammlung nur durch CT-Scans erkannt und wäre andernfalls übersehen worden, da die Gewichtszunahme recht bescheiden war (nur etwa ein Pfund über 3 Wochen). 

Dieser Artikel wurde auf ScienceDaiy.com veröffentlicht: 

Neue Untersuchungen der Mayo Clinic zeigen, dass unzureichender Schlaf in Kombination mit freiem Zugang zu Nahrungsmitteln den Kalorienverbrauch und damit die Fettansammlung, insbesondere ungesundes Fett im Bauch, erhöht.

Ergebnisse einer randomisierten, kontrollierten Crossover-Studie unter der Leitung von Naima Covassin, Ph.D., einer kardiovaskulären Medizinforscherin an der Mayo Clinic, zeigen, dass ein Mangel an ausreichend Schlaf zu einer 9-prozentigen Zunahme der gesamten Bauchfettfläche und einer 11-prozentigen Zunahme der viszeralen Bauchfettfläche führte Fett im Vergleich zum Kontrollschlaf. Viszerales Fett lagert sich tief im Bauch um innere Organe herum ab und steht in engem Zusammenhang mit Herz- und Stoffwechselerkrankungen.

Die Ergebnisse werden im veröffentlicht Zeitschrift des American College of Cardiology, und die Studie wurde vom National Heart, Lung and Blood Institute finanziert.

Zu wenig Schlaf ist oft eine Verhaltensentscheidung, und diese Entscheidung ist immer häufiger anzutreffen. Mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den USA bekommen regelmäßig nicht genug Schlaf, was teilweise auf Schichtarbeit und die Nutzung intelligenter Geräte und sozialer Netzwerke während der traditionellen Schlafzeiten zurückzuführen ist. Außerdem neigen Menschen dazu, während längerer Wachstunden mehr zu essen, ohne sich körperlich zu betätigen.

„Unsere Ergebnisse zeigen, dass verkürzter Schlaf, selbst bei jungen, gesunden und relativ schlanken Probanden, mit einer erhöhten Kalorienaufnahme, einer sehr geringen Gewichtszunahme und einer deutlichen Zunahme der Fettansammlung im Bauch verbunden ist“, sagt Virend Somers, MD, Ph.D., Alice Sheets Marriott Professor für Herz-Kreislauf-Medizin und Hauptforscher der Studie.

„Normalerweise lagert sich Fett vorzugsweise subkutan oder unter der Haut ab. Allerdings scheint der unzureichende Schlaf das Fett in das gefährlichere viszerale Kompartiment umzuleiten. Wichtig ist, dass das viszerale Fett zwar während des Erholungsschlafs zu einem Rückgang der Kalorienaufnahme und des Gewichts kam, das viszerale Fett jedoch weiter zunahm.“ Dies deutet darauf hin, dass unzureichender Schlaf ein bisher unerkannter Auslöser für die Ablagerung von viszeralem Fett ist und dass Nachholschlaf, zumindest kurzfristig, die Ansammlung von viszeralem Fett nicht umkehrt. Langfristig deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass unzureichender Schlaf eine Ursache für die Ablagerung von viszeralem Fett ist tragen zu den Epidemien von [Übergewicht], Herz-Kreislauf- und Stoffwechselstörungen bei“, sagt Dr. Somers.

Die Studienkohorte bestand aus 12 gesunden, nicht fettleibigen Personen, die jeweils zwei 21-tägige Sitzungen im stationären Bereich verbrachten. Die Teilnehmer wurden nach einer dreimonatigen Auswaschphase nach dem Zufallsprinzip während einer Sitzung der Kontrollgruppe (normaler Schlaf) oder der Gruppe mit eingeschränktem Schlaf und während der nächsten Sitzung der umgekehrten Gruppe zugeordnet. Jede Gruppe hatte während der gesamten Studie Zugang zur freien Auswahl an Nahrungsmitteln. Forscher überwachten und maßen die Energieaufnahme; Energieverbrauch; Körpergewicht; Körperzusammensetzung; Fettverteilung, einschließlich viszerales Fett oder Fett im Bauch; und zirkulierende Appetit-Biomarker.

Die ersten vier Tage waren eine Eingewöhnungsphase. Während dieser Zeit durften alle Teilnehmer neun Stunden im Bett schlafen. In den folgenden zwei Wochen wurden der eingeschränkten Schlafgruppe vier Stunden Schlaf und der Kontrollgruppe neun Stunden Schlaf gewährt. Es folgten drei Tage und Nächte der Erholung mit neun Stunden Bettruhe für beide Gruppen.

Die Teilnehmer nahmen während der Schlafbeschränkung mehr als 300 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich und aßen im Vergleich zur Eingewöhnungsphase etwa 13 % mehr Protein und 17 % mehr Fett. Dieser Anstieg des Konsums war in den ersten Tagen des Schlafentzugs am höchsten und ging dann während der Erholungsphase auf das Ausgangsniveau zurück. Der Energieaufwand blieb weitgehend gleich.

„Die Ansammlung von viszeralem Fett wurde nur durch CT-Scans erkannt und wäre andernfalls übersehen worden, insbesondere da die Gewichtszunahme recht bescheiden ausfiel – nur etwa ein Pfund“, sagt Dr. Covassin. „Gewichtsmessungen allein wären im Hinblick auf die gesundheitlichen Folgen unzureichenden Schlafs fälschlicherweise beruhigend. Besorgniserregend sind auch die möglichen Auswirkungen wiederholter Perioden unzureichenden Schlafs in Form eines progressiven und kumulativen Anstiegs des viszeralen Fetts über mehrere Jahre hinweg.“

Dr. Somers sagt, dass Verhaltensinterventionen wie mehr Bewegung und gesunde Ernährung für Menschen in Betracht gezogen werden müssen, die Schlafstörungen nicht einfach vermeiden können, wie etwa Schichtarbeiter. Weitere Studien sind erforderlich, um festzustellen, wie sich diese Ergebnisse bei gesunden jungen Menschen auf Menschen mit einem höheren Risiko auswirken, beispielsweise solche, die bereits fettleibig sind oder an einem metabolischen Syndrom leiden. 


Quelle der Geschichte:

Materialien zur Verfügung gestellt von Mayo-Klinik. Original geschrieben von Terri Malloy. Hinweis: Der Inhalt kann hinsichtlich Stil und Länge bearbeitet werden.


Zeitschriftenreferenz:

  1. Naima Covassin, Prachi Singh, Shelly K. mccrady-spitzer, erik k. St. Louis, Andrew D. Calvin, James A. Levine, Virend K. einige. Auswirkungen experimenteller Schlafbeschränkung auf Energieaufnahme, Energieverbrauch und viszerale Fettleibigkeit. Zeitschrift des American College of Cardiology, 2022; 79 (13): 1254 DOI: 10.1016/j.jacc.2022.01.038


Älterer Eintrag Neuerer Beitrag