Artikel zur Langlebigkeit

Das niedrigste Sterberisiko wurde bei Erwachsenen festgestellt, die 150 oder mehr Minuten pro Woche Sport trieben

Das niedrigste Sterberisiko wurde bei Erwachsenen festgestellt, die mehr als 150 Minuten pro Woche Sport trieben
  • In einer Studie mit über 100.000 Menschen über 30 Jahre hinweg wurde das niedrigste Sterblichkeitsrisiko bei Erwachsenen festgestellt, die mehr als 150 Minuten pro Woche Sport trieben, wobei es bei denjenigen, die mehr als 500 Minuten pro Woche trainierten, zu einem stärkeren Rückgang kam.

  • Bei denjenigen, die 150–500 Minuten pro Woche mäßig trainierten, war die Reduzierung um 21–23 % geringer und bei denjenigen, die 150–500 Minuten pro Woche kräftig trainierten, um 26–31 % geringer. 

  • In den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner des US-Gesundheitsministeriums wurde empfohlen, dass Erwachsene sich mindestens 150–300 Minuten/Woche mäßiger körperlicher Aktivität oder 75–150 Minuten/Woche intensiver körperlicher Aktivität oder einer gleichwertigen Kombination beider Intensitäten widmen.

  • Allerdings führte die Ausübung einer langfristigen, hochintensiven körperlichen Aktivität (>300 Minuten/Woche) oder einer mäßig intensiven körperlichen Aktivität (>600 Minuten/Woche) in einem Ausmaß von mehr als dem Vierfachen des empfohlenen wöchentlichen Minimums zu keiner zusätzlichen Verringerung des Risikos Tod.

Dieser Artikel wurde auf ScienceDaily.com veröffentlicht:

Eine Analyse von mehr als 100.000 Teilnehmern über einen Nachbeobachtungszeitraum von 30 Jahren ergab, dass Erwachsene, die das Zwei- bis Vierfache der derzeit empfohlenen Menge an mäßiger oder intensiver körperlicher Aktivität pro Woche ausüben, laut einer neuen veröffentlichten Studie ein deutlich geringeres Sterberisiko haben heute im führenden, von Experten begutachteten Journal der American Heart Association Verkehr.

Die Reduzierung betrug 21–23 % für Personen, die das Zwei- bis Vierfache der empfohlenen Menge an intensiver körperlicher Aktivität ausübten, und 26–31 % für Personen, die das Zwei- bis Vierfache der empfohlenen Menge an mäßiger körperlicher Aktivität pro Woche ausübten.

Es ist gut dokumentiert, dass regelmäßige körperliche Aktivität mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitigen Tod verbunden ist. Im Jahr 2018 empfahl das US-Gesundheitsministerium in seinen Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, dass Erwachsene sich mindestens 150–300 Minuten/Woche mäßiger körperlicher Aktivität oder 75–150 Minuten/Woche intensiver körperlicher Aktivität oder einem gleichwertigen Wert widmen Kombination beider Intensitäten. Die aktuellen Empfehlungen der American Heart Association, die auf den HHS-Richtlinien für körperliche Aktivität basieren, lauten mindestens 150 Minuten pro Woche an Aerobic-Übungen mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche an kräftigen Aerobic-Übungen oder eine Kombination aus beidem.

„Die potenziellen Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die Gesundheit sind groß, es bleibt jedoch unklar, ob die Ausübung hoher körperlicher Aktivität über einen längeren Zeitraum, intensiv oder mäßig intensiv über die empfohlenen Werte hinaus zusätzliche Vorteile oder schädliche Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit mit sich bringt“, sagte Dong Hoon Lee , Sc.D., MS, wissenschaftlicher Mitarbeiter in der Abteilung für Ernährung an der Harvard TH Chan School of Public Health in Boston. „Unsere Studie nutzte wiederholte Messungen der selbstberichteten körperlichen Aktivität über Jahrzehnte, um den Zusammenhang zwischen langfristiger körperlicher Aktivität im mittleren und späten Erwachsenenalter und der Sterblichkeit zu untersuchen.“

Die Forscher analysierten Sterblichkeitsdaten und Krankenakten von mehr als 100.000 Erwachsenen, die aus zwei großen prospektiven Studien stammten: der rein weiblichen Nurses' Health Study und der rein männlichen Health Professionals Follow-up Study von 1988 bis 2018. Die Teilnehmer, deren Daten untersucht wurden, waren zu 63 % weiblich und mehr als 96 % waren weiße Erwachsene. Sie hatten ein Durchschnittsalter von 66 Jahren und einen durchschnittlichen Body-Mass-Index (BMI) von 26 kg/m2 über den 30-jährigen Nachbeobachtungszeitraum.

Die Teilnehmer berichteten selbst über ihre körperliche Freizeitaktivität, indem sie alle zwei Jahre einen validierten Fragebogen für die Nurses' Health Study oder die Health Professionals Follow-up Study ausfüllten. Die öffentlich zugänglichen Fragebögen, die alle zwei Jahre aktualisiert und erweitert wurden, umfassten Fragen zu Gesundheitsinformationen, ärztlich diagnostizierten Krankheiten, familiärer Krankengeschichte und persönlichen Gewohnheiten wie Zigaretten- und Alkoholkonsum und Häufigkeit von Bewegung. Als Trainingsdaten wurden die durchschnittliche Zeit angegeben, die im vergangenen Jahr pro Woche für verschiedene körperliche Aktivitäten aufgewendet wurde. Als mäßige Aktivität wurden Gehen, Übungen mit geringerer Intensität, Gewichtheben und Calisthenics definiert. Zu den intensiven Aktivitäten gehörten Joggen, Laufen, Schwimmen, Radfahren und andere Aerobic-Übungen.

Die Analyse ergab, dass Erwachsene, die jede Woche das Doppelte des derzeit empfohlenen Umfangs an mäßiger oder starker körperlicher Aktivität ausführten, das niedrigste langfristige Sterberisiko hatten.

Die Analyse ergab außerdem:

  • Bei Teilnehmern, die die Richtlinien für intensive körperliche Aktivität erfüllten, wurde ein um 31 % geringeres Risiko einer kardiovaskulären Mortalität und ein um 15 % geringeres Risiko einer Nicht-CVD-Mortalität beobachtet, was einem insgesamt um 19 % geringeren Risiko eines Todes jeglicher Ursache entspricht.
  • Bei Teilnehmern, die die Richtlinien für mäßige körperliche Aktivität erfüllten, wurde ein um 22–25 % geringeres Risiko einer kardiovaskulären Sterblichkeit und ein um 19–20 % geringeres Risiko einer Nicht-CVD-Mortalität beobachtet, was insgesamt einem um 20–21 % geringeren Risiko eines Todes jeglicher Ursache entspricht.
  • Bei Teilnehmern, die zwei- bis viermal mehr als die empfohlene Menge an langfristiger intensiver körperlicher Aktivität (150–300 Minuten/Woche) leisteten, wurde ein um 27–33 % geringeres Risiko einer kardiovaskulären Mortalität und ein um 19 % geringeres Risiko einer Nicht-CVD-Mortalität beobachtet, insgesamt also 21 -23 % geringeres Sterberisiko jeglicher Ursache.
  • Bei Teilnehmern, die zwei- bis viermal mehr als das empfohlene Maß an mäßiger körperlicher Aktivität (300–600 Minuten/Woche) leisteten, wurde ein um 28–38 % geringeres Risiko einer kardiovaskulären Mortalität und ein um 25–27 % nicht-kardiovaskuläres Sterblichkeitsrisiko beobachtet, was insgesamt 26–27 % entspricht. 31 % geringeres Sterberisiko aus allen Gründen.

Darüber hinaus wurden bei den Erwachsenen, die angaben, mehr als das Vierfache des empfohlenen Mindestaktivitätsniveaus auszuüben, keine schädlichen Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit festgestellt. Frühere Studien haben Hinweise darauf gefunden, dass langfristiges, hochintensives Ausdauertraining wie Marathons, Triathlons und Langstreckenradrennen das Risiko unerwünschter kardiovaskulärer Ereignisse erhöhen kann.

„Dieser Befund könnte die in mehreren früheren Studien beobachteten Bedenken hinsichtlich der möglichen schädlichen Auswirkungen hoher körperlicher Aktivität verringern“, bemerkte Lee.

Allerdings führte die Ausübung einer langfristigen, hochintensiven körperlichen Aktivität (>300 Minuten/Woche) oder einer mäßig intensiven körperlichen Aktivität (>600 Minuten/Woche) in einem Ausmaß von mehr als dem Vierfachen des empfohlenen wöchentlichen Minimums zu keiner zusätzlichen Verringerung des Risikos Tod.

„Unsere Studie liefert Beweise, die Einzelpersonen dabei helfen, im Laufe ihres Lebens die richtige Menge und Intensität körperlicher Aktivität zu wählen, um ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten“, sagte Lee. „Unsere Ergebnisse stützen die aktuellen nationalen Richtlinien für körperliche Aktivität und deuten darüber hinaus darauf hin, dass der maximale Nutzen durch die Ausübung mittlerer bis hoher Intensitäten moderater oder intensiver Aktivität oder einer Kombination daraus erzielt werden kann.“

Er stellte außerdem fest, dass Menschen, die weniger als 75 Minuten intensiver Aktivität oder weniger als 150 Minuten mäßiger Aktivität pro Woche nachgehen, größere Vorteile bei der Senkung der Sterblichkeit haben könnten, wenn sie regelmäßig etwa 75–150 Minuten intensiver Aktivität oder 150–300 Minuten mäßiger Aktivität nachgehen pro Woche oder eine gleichwertige Kombination aus beidem, langfristig.

„Wir wissen seit langem, dass mäßiges und intensives körperliches Training das Risiko einer Person sowohl für atherosklerotische Erkrankungen (CVD) als auch für die Sterblichkeit verringern kann“, sagte Donna K. Arnett, MSPH, Ph.D., BSN, eine ehemalige Präsidentin von der American Heart Association (2012–2013) und Dekan und Professor der Abteilung für Epidemiologie am University of Kentucky College of Public Health in Lexington, Kentucky. Arnett fungierte als Co-Vorsitzende des Schreibausschusses für die Leitlinie 2019 der American Heart Association zur Primärprävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, war jedoch nicht an der Studie beteiligt. 


Quelle der Geschichte:

Materialien zur Verfügung gestellt von American Heart Association. Hinweis: Der Inhalt kann hinsichtlich Stil und Länge bearbeitet werden.


Zeitschriftenreferenz:

  1. Dong Hoon Lee, Leandro FM Rezende, Hee-Kyung Joh, Nana Keum, Gerson Ferrari, Juan Pablo Rey-Lopez, Eric B. Rimm, Fred K. tabung, edward l. giovannucci. Langfristige Intensität körperlicher Freizeitaktivitäten sowie Gesamt- und ursachenspezifische Mortalität: Eine prospektive Kohorte US-amerikanischer Erwachsener. Verkehr, 2022; DOI: 10.1161/ZIRKULATIONAHA.121.058162


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