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Nachtschichtarbeiter haben ein erhöhtes Risiko für ein metabolisches Syndrom

nachtschichtarbeiter haben ein erhöhtes Risiko für ein metabolisches Syndrom
  • Nachtschichtarbeiter haben ein erhöhtes Risiko, Schlafstörungen und ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, was das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Typ-2-Diabetes erhöht, was wahrscheinlich auf Störungen unseres natürlichen Tagesrhythmus zurückzuführen ist.

  • 9 % der Krankenschwestern in der Nachtschicht entwickelten ein metabolisches Syndrom, im Vergleich zu nur 1,8 % der Krankenschwestern in der Tagschicht.

Dieser Artikel wurde auf EurekAlert.org veröffentlicht:

Schichtarbeiter haben ein deutlich erhöhtes Risiko für Schlafstörungen und das metabolische Syndrom, was das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes mellitus erhöht. Einzelpersonen, Arbeitgeber und Ärzte können alle Maßnahmen ergreifen, um diese Risiken zu mindern, heißt es in einer klinischen Studie in Das Journal der American Osteopathic Association.

Forscher sagen, dass Nachtschichtarbeiter besonders anfällig für die Entwicklung von Schlafstörungen und dem metabolischen Syndrom sind. Für diejenigen, die in unregelmäßigen oder wechselnden Schichten arbeiten, steigen die Risiken sogar noch mehr.

„Die Stärke unserer Wirtschaft und die Sicherheit unserer Gesellschaft hängen stark von Nachtschichtarbeitern ab“, sagt Kshma Kulkarni, OMS III am Touro University College of Osteopathic Medicine und Hauptautorin der Studie. „Es ist von entscheidender Bedeutung, dass wir uns mit den Gesundheitsproblemen befassen, mit denen die Menschen in dieser Branche konfrontiert sind.“

Ein erheblicher Teil der Belegschaft

Laut Kulkarni arbeiten 17,7 % der US-Arbeitskräfte außerhalb der Stunden zwischen 6 und 18 Uhr. Sie fügt hinzu, dass Schichtarbeiter für die Reise-, Gastgewerbe- und E-Commerce-Branche von zentraler Bedeutung sind, ebenso wie die benötigte 24-Stunden-Unterstützung durch Krankenschwestern, Ärzte und Ersthelfer wie Polizei und Feuerwehr.

Eine Studie ergab, dass 9 % der Krankenschwestern in der Nachtschicht ein metabolisches Syndrom entwickelten, verglichen mit nur 1,8 % der Krankenschwestern in der Tagschicht. Andere Studien haben festgestellt, dass die Risiken mit zunehmender Schichtarbeit allmählich zunehmen.

Nachtarbeit stört den zirkadianen Rhythmus des Einzelnen, die innere Uhr des Körpers, die für die neuronale und hormonelle Signalübertragung verantwortlich ist. Sobald der zirkadiane Rhythmus einer Person von ihrem Schlaf-Wach-Zyklus asynchron ist, kommt es wahrscheinlich zu Störungen des Hormonspiegels, einschließlich erhöhter Cortisol-, Ghrelin- und Insulinspiegel sowie verringerter Serotoninwerte.

Die Kaskade hormoneller Veränderungen löst die Entwicklung von Stoffwechselstörungen aus und führt dazu, dass Menschen mehrere chronische Erkrankungen entwickeln. Kulkarni empfiehlt die folgenden Maßnahmen, um schwerwiegenden Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Schichtarbeit vorzubeugen.

Es beginnt mit dem Schlaf

Der erste wesentliche Schritt für Nachtschichtarbeiter besteht darin, einheitliche Schlafzeiten festzulegen, sagt Kulkarni. Arbeitgeber können helfen, indem sie Schichtwechsel eliminieren, die den Schlafrhythmus noch weiter stören. Sie können Schichten auch so einplanen, dass sie vor Mitternacht beginnen und nicht länger als 11 Stunden dauern, um den Arbeitnehmern zu helfen, ihren neuen Tagesrhythmus anzupassen und zu stabilisieren.

Sie fügt hinzu, dass Arbeitnehmer ihre Ruhezeiten maximieren können, indem sie einige grundlegende Tipps befolgen:

  • Schlafen Sie alle 24 Stunden in einem 7- bis 8-Stunden-Block, idealerweise jeden Tag zur gleichen Zeit
  • Planen Sie den Hauptschlaf so nah wie möglich am Abend oder in der Nacht ein, um zirkadiane Störungen zu minimieren
  • Machen Sie früher am Tag ein zusätzliches Nickerchen von 20 bis 120 Minuten, um Müdigkeit vorzubeugen

Kontrolle der Lichteinwirkung

Lichtexposition fördert im Allgemeinen die Wachheit, daher empfehlen Forscher, dass Nachtschichtarbeiter ihre Lichtexposition vor und während ihrer Schicht erhöhen. Darüber hinaus können Arbeitgeber Hochleistungslampen (~3.000 Lux) installieren, um die Tageslichtexposition zu simulieren und die zirkadiane Anpassung zu unterstützen.

Umgekehrt sollten Arbeitnehmer nach Feierabend ihre Belastung durch blaues Licht minimieren. Blaues Licht ist in elektronischen Bildschirmen stark ausgeprägt und kann die Melatoninproduktion verzögern. Untersuchungen zeigen, dass die Vermeidung von blauem Licht 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern kann. Laut Kulkarni können Arbeiter ihre Geräte fernhalten und/oder eine orangefarbene Schutzbrille tragen, um blaues Licht auszublenden.

Diät und Bewegung

Frühere Studien haben gezeigt, dass Schichtarbeiter eher Snacks mit einem höheren Zucker- und gesättigten Fettgehalt zu sich nehmen und dabei weniger Eiweiß und Gemüse zu sich nehmen und Mahlzeiten eher auslassen. Kulkarni weist darauf hin, dass die Ernährung für Menschen mit einem Risiko für Stoffwechselstörungen noch wichtiger ist, und empfiehlt Folgendes zur Verbesserung der Ernährung:

  • Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag nahezu zur gleichen Zeit, wobei Sie zu Beginn des Wachzyklus mehr Kalorien verbrauchen
  • Stellen Sie sicher, dass Mahlzeiten und Snacks hauptsächlich Eiweiß und Gemüse enthalten
  • Arbeitgeber können helfen, indem sie nahrhafte Optionen in Verkaufsautomaten und Pausenräumen anbieten und regelmäßige Pausen früher in der Schicht einplanen.

Ebenso spielt Bewegung eine große Rolle für die Gesundheit von Schichtarbeitern und kann dabei helfen, den zirkadianen Rhythmus wiederherzustellen. Kulkarni empfiehlt Schichtarbeitern, jeden Tag zu einer ähnlichen Zeit Sport zu treiben, mindestens fünf Stunden vor dem Schlafengehen. Darüber hinaus sollten sie Aerobic-Übungen in ihre körperliche Aktivität integrieren, da diese nachweislich die Schlafqualität verbessern.

„Es stimmt, dass ausreichend Schlaf, richtige Ernährung und Bewegung für die Gesundheit eines jeden Menschen von entscheidender Bedeutung sind“, sagt Kulkarni. „Allerdings ist die Natur der Schichtarbeit so verwirrend und widerspricht diesen Grundsätzen, dass wir den Menschen in diesen Berufen wirklich dabei helfen müssen, Strategien zu entwickeln, um das zu bekommen, was sie brauchen.“

Diese Studie wurde veröffentlicht in Das Journal der American Osteopathic Association im Februar 2020.

 



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