Artikel zur Langlebigkeit

Laufen ist mit einem geringeren Sterberisiko verbunden – sogar nur einmal pro Woche

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  • Eine gepoolte Analyse von 14 Studien ergab, dass Menschen, die beliebig viel liefen, ein um 27 % geringeres Risiko hatten, aus irgendeinem Grund zu sterben.

  • Auch das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu sterben, verringerte sich bei Läufern.

  • Nur einmal pro Woche zu laufen, also 50 Minuten oder weniger, war immer noch mit gesundheitlichen und langlebigen Vorteilen verbunden.

Dieser Artikel wurde auf EurekAlert.org veröffentlicht.

Laut einer gebündelten Analyse der verfügbaren Beweise, die online im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, ist jede Menge Laufen mit einem deutlich geringeren Sterberisiko aus jeglicher Ursache verbunden.

Wenn mehr Menschen mit dem Laufen beginnen würden – und sie nicht weit oder schnell laufen müssten –, gäbe es wahrscheinlich erhebliche Verbesserungen bei der Gesundheit und Langlebigkeit der Bevölkerung, schlussfolgern die Forscher.

Es ist nicht klar, wie gut Laufen dazu beiträgt, das Risiko eines Todes jeglicher Ursache und insbesondere von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs abzuwenden, sagen die Forscher.

Es ist auch nicht klar, wie viel Laufen eine Person leisten muss, um von diesen potenziellen Vorteilen zu profitieren, und auch nicht, ob eine Erhöhung der Häufigkeit, Dauer und des Tempos – mit anderen Worten: eine Erhöhung der „Dosis“ – möglicherweise noch vorteilhafter ist.

Um dies herauszufinden, überprüften die Forscher systematisch relevante veröffentlichte Forschungsergebnisse, Konferenzpräsentationen sowie Doktorarbeiten und Dissertationen in einer breiten Palette akademischer Datenbanken.

Sie suchten nach Studien zum Zusammenhang zwischen Laufen/Joggen und dem Risiko, an jeglicher Todesursache, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu sterben.

Sie fanden 14 geeignete Studien mit 232.149 Personen, deren Gesundheit zwischen 5,5 und 35 Jahren beobachtet wurde. In dieser Zeit starben 25.951 der Studienteilnehmer.

Als die Studiendaten zusammengefasst wurden, war jede Menge Laufen bei beiden Geschlechtern mit einem um 27 % geringeren Sterberisiko jeglicher Ursache verbunden, verglichen mit keinem Laufen.

Und es war mit einem um 30 % geringeren Risiko verbunden, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, und einem um 23 % geringeren Risiko, an Krebs zu sterben.

Sogar kleine „Dosen“ – zum Beispiel einmal pro Woche oder weniger, jeweils weniger als 50 Minuten dauernd und bei einer Geschwindigkeit unter 8 km/h – schienen immer noch mit erheblichen Vorteilen für Gesundheit und Langlebigkeit verbunden zu sein.

Wenn Sie also 25 Minuten weniger als die empfohlene wöchentliche Dauer intensiver körperlicher Aktivität laufen, könnte sich das Sterberisiko verringern. Dies macht Laufen zu einer potenziell guten Option für diejenigen, deren Haupthindernis, sich ausreichend zu bewegen, Zeitmangel ist, vermuten die Forscher.

Die Analyse zeigte jedoch, dass eine Erhöhung der „Dosis“ nicht mit einer weiteren Senkung des Sterberisikos aus irgendeinem Grund verbunden war.

Da es sich hierbei um eine Beobachtungsstudie handelt, kann die Ursache nicht ermittelt werden. Und die Forscher weisen darauf hin, dass die Anzahl der eingeschlossenen Studien gering war und ihre Methoden erheblich variierten, was möglicherweise die Ergebnisse beeinflusst hat.

Dennoch weisen sie darauf hin, dass jede Art von Laufen besser ist als gar nichts, und kommen zu dem Schluss: „Eine höhere Teilnahmequote am Laufen, unabhängig von der Dosis, würde wahrscheinlich zu erheblichen Verbesserungen der Gesundheit und Langlebigkeit der Bevölkerung führen.“

Die Studie wurde veröffentlicht in Britisches Journal für Sportmedizin im November 2019.



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