Artikel zur Langlebigkeit

Die Verschiebung des Schlafes auf eine Stunde früher senkt das Depressionsrisiko um 23 %

Die Verschiebung des Schlafes auf eine Stunde früher senkt das Depressionsrisiko um 23 %
  • In einer großen Studie entsprach jede einstündige Verlängerung früherer Schlafzeiten einem um 23 % geringeren Risiko für eine schwere depressive Störung.
  • Frühere Studien haben gezeigt, dass Nachteulen doppelt so häufig an Depressionen leiden wie Frühaufsteher, unabhängig davon, wie lange sie schlafen.

Dieser Artikel wurde auf EurekAlert.org veröffentlicht:

Laut einer umfassenden neuen genetischen Studie, die am 26. Mai in der Fachzeitschrift veröffentlicht wurde, könnte das Risiko einer schweren Depression um 23 % gesenkt werden, wenn man nur eine Stunde früher aufsteht JAMA Psychiatrie.

Die von Forschern der University of Colorado Boulder und des Broad Institute of MIT und Harvard durchgeführte Studie mit 840.000 Menschen stellt einen der bisher stärksten Beweise dafür dar, dass der Chronotyp – die Neigung einer Person, zu einer bestimmten Zeit zu schlafen – das Depressionsrisiko beeinflusst.

Sie gehört auch zu den ersten Studien, die quantifiziert haben, wie viel oder wie wenig Veränderungen erforderlich sind, um die psychische Gesundheit zu beeinflussen.

Wenn Menschen nach der Pandemie aus der Ferne arbeiten und zur Schule gehen – ein Trend, der viele dazu veranlasst hat, auf einen längeren Schlafplan umzusteigen – könnten die Ergebnisse wichtige Auswirkungen haben.

„Wir wissen seit einiger Zeit, dass es einen Zusammenhang zwischen Schlafzeit und Stimmung gibt, aber eine Frage, die wir oft von Ärzten hören, ist: Wie viel früher müssen wir die Patienten umstellen, um einen Nutzen zu sehen?“ sagte die leitende Autorin Celine Vetter, Assistenzprofessorin für integrative Physiologie an der CU Boulder. „Wir haben herausgefunden, dass selbst ein um eine Stunde früherer Schlafzeitpunkt mit einem deutlich geringeren Depressionsrisiko verbunden ist.“

Frühere Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass Nachteulen bis zu doppelt so häufig an Depressionen leiden wie Frühaufsteher, unabhängig davon, wie lange sie schlafen. Da aber Stimmungsstörungen selbst den Schlafrhythmus stören können, fällt es Forschern schwer, zu entschlüsseln, was welche Ursachen hat.

Andere Studien hatten kleine Stichprobengrößen, stützten sich auf Fragebögen zu einem einzigen Zeitpunkt oder berücksichtigten keine Umweltfaktoren, die sowohl den Schlafzeitpunkt als auch die Stimmung beeinflussen können, was möglicherweise zu verfälschenden Ergebnissen führte.

Im Jahr 2018 veröffentlichte Vetter eine große Langzeitstudie mit 32.000 Krankenschwestern, die zeigte, dass „Frühaufsteher“ im Laufe von vier Jahren ein um bis zu 27 % geringeres Risiko hatten, an einer Depression zu erkranken Frühaufsteher?

Um ein klareres Gefühl dafür zu bekommen, ob eine frühere Schlafenszeit wirklich schützend ist und wie viel Verschiebung erforderlich ist, griff der Hauptautor Iyas Daghlas, MD, auf Daten des DNA-Testunternehmens 23 and Me und der biomedizinischen Datenbank UK Biobank zurück. Daghlas verwendete dann eine Methode namens „Mendelsche Randomisierung“, die genetische Zusammenhänge nutzt, um Ursache und Wirkung zu entschlüsseln.

„Unsere Genetik wird bei der Geburt festgelegt, sodass einige der Vorurteile, die andere Arten der epidemiologischen Forschung beeinflussen, genetische Studien in der Regel nicht beeinflussen“, sagte Daghlas, der im Mai seinen Abschluss an der Harvard Medical School machte.

Es ist bekannt, dass mehr als 340 häufige genetische Varianten, darunter Varianten im sogenannten „Uhr-Gen“ PER2, den Chronotyp einer Person beeinflussen, und die Genetik erklärt zusammen 12–42 % unserer Präferenz für den Schlafzeitpunkt.

Die Forscher werteten nicht identifizierte genetische Daten zu diesen Varianten von bis zu 850.000 Personen aus, darunter Daten von 85.000, die sieben Tage lang tragbare Schlaf-Tracker getragen hatten, und 250.000, die Fragebögen zu ihren Schlafpräferenzen ausgefüllt hatten. Dadurch erhielten sie stundengenau ein detaillierteres Bild davon, wie Varianten in Genen beeinflussen, wann wir schlafen und aufwachen.

In der größten dieser Stichproben identifizierte sich etwa ein Drittel der befragten Probanden selbst als Morgenlerchen, 9 % waren Nachteulen und der Rest lag im Mittelfeld. Insgesamt lag die durchschnittliche Schlafmitte bei 3 Uhr morgens, was bedeutet, dass sie um 23 Uhr zu Bett gingen und um 6 Uhr morgens aufstanden

Mit diesen Informationen wandten sich die Forscher einer anderen Stichprobe zu, die genetische Informationen sowie anonymisierte medizinische und verschreibungspflichtige Aufzeichnungen sowie Umfragen zu Diagnosen einer schweren depressiven Störung umfasste.

Mithilfe neuartiger statistischer Techniken fragten sie: Haben diejenigen mit genetischen Varianten, die sie zu Frühaufstehern prädisponieren, auch ein geringeres Risiko für Depressionen?

Die Antwort ist ein klares Ja.

Jeder eine Stunde frühere Schlafmittelpunkt (auf halbem Weg zwischen Schlafenszeit und Aufwachzeit) entsprach einem um 23 % geringeren Risiko für eine schwere depressive Störung.

Dies deutet darauf hin, dass jemand, der normalerweise um 1 Uhr morgens zu Bett geht, stattdessen um Mitternacht zu Bett geht und genauso lange schläft, sein Risiko um 23 % senken könnte; Wenn sie um 23 Uhr zu Bett gehen, könnten sie ihren Verbrauch um etwa 40 % senken.

Aus der Studie geht nicht hervor, ob diejenigen, die bereits Frühaufsteher sind, davon profitieren könnten, noch früher aufzustehen. Aber für diejenigen im mittleren oder abendlichen Bereich wäre es wahrscheinlich hilfreich, zu einer früheren Schlafenszeit zu wechseln.

Was könnte diesen Effekt erklären?

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine stärkere Lichtexposition während des Tages, zu der Frühaufsteher tendieren, zu einer Kaskade hormoneller Auswirkungen führt, die die Stimmung beeinflussen können.

Andere weisen darauf hin, dass eine biologische Uhr oder ein zirkadianer Rhythmus, der anders verläuft als der der meisten Menschen, an sich schon deprimierend sein kann.

„Wir leben in einer Gesellschaft, die auf Morgenmenschen ausgelegt ist, und Abendmenschen haben oft das Gefühl, dass sie sich in einem ständigen Zustand der Abweichung von dieser gesellschaftlichen Uhr befinden“, sagte Daghlas.

Er betont, dass eine große randomisierte klinische Studie notwendig sei, um endgültig zu bestimmen, ob frühes Zubettgehen Depressionen lindern kann. „Aber diese Studie verschiebt die Beweislast definitiv dahingehend, dass sie einen kausalen Effekt des Schlafzeitpunkts auf Depressionen unterstützt.“

Für diejenigen, die auf einen früheren Schlafrhythmus umstellen möchten, bietet Vetter diesen Rat:

„Halten Sie Ihre Tage hell und Ihre Nächte dunkel“, sagt sie. „Trinken Sie Ihren Morgenkaffee auf der Veranda. Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit, wenn Sie können, und dimmen Sie abends die Elektronik.“

Diese Studie wurde veröffentlicht in JAMA Psychiatrie im Mai 2021.



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