Artikel zur Langlebigkeit

Drei Gramm Omega-3-Fettsäuren täglich können die optimale Dosis zur Senkung des Blutdrucks sein

Drei Gramm Omega-3-Fettsäuren täglich können die optimale Dosis zur Senkung des Blutdrucks sein
  • Eine Metaanalyse von 71 klinischen Studien aus der ganzen Welt mit über 5.000 Teilnehmern kommt zu dem Ergebnis, dass etwa 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren täglich (über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel) die optimale Dosis zur Senkung des Blutdrucks zu sein scheinen. 

  • Im Vergleich zu Erwachsenen, die keine EPA- und DHA-Omega-3-Fettsäuren zu sich nahmen, hatten diejenigen, die täglich 2–3 Gramm der kombinierten DHA- und EPA-Omega-3-Fettsäuren (in Nahrungsergänzungsmitteln, Nahrungsmitteln oder beidem) zu sich nahmen, durchschnittlich einen niedrigeren systolischen und diastolischen Blutdruck von 2 mmHg.

  • Bei 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag sank der systolische Blutdruck (SBP) bei Personen mit erhöhtem Blutdruck um durchschnittlich 4,5 mmHg und bei Personen ohne erhöhten Blutdruck um durchschnittlich etwa 2 mmHg.

  • Bei 5 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag sank der SBP um durchschnittlich fast 4 mmHg bei Personen mit erhöhtem Blutdruck und um durchschnittlich weniger als 1 mmHg bei Personen ohne erhöhten Blutdruck.

Dieser Artikel wurde auf EurekAlert.org veröffentlicht: 

DALLAS, 1. Juni 2022 – Etwa 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren täglich, aufgenommen in Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln, scheinen die optimale Tagesdosis zu sein, um die Senkung zu unterstützen blutdruck, laut einem heute in der veröffentlichten Forschungsbericht Zeitschrift der American Heart Association, eine frei zugängliche, von Experten begutachtete Zeitschrift der American Heart Association.

Omega-3-Fettsäuren docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) kommen typischerweise in fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, Forelle, Hering und Austern vor. Manche Menschen nehmen auch kombiniert DHA und EPA in Nahrungsergänzungsmitteln ein. Während einige Studien darauf hindeuten, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren den Blutdruck senken kann, ist die optimale Dosierung zur Senkung des Blutdrucks nicht klar. Die National Institutes of Health haben eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren für gesunde Menschen auf 1,1 bis 1,6 Gramm pro Tag festgelegt, abhängig von Alter und Geschlecht.

„Unseren Untersuchungen zufolge kann es bei einem durchschnittlichen Erwachsenen zu einer geringfügigen Blutdrucksenkung kommen, wenn er täglich etwa 3 Gramm dieser Fettsäuren zu sich nimmt“, sagte Studienautor Xinzhi Li, MD, Ph.D., Assistenzprofessor und Programmdirektor der Schule der Pharmazie an der Macau University of Science and Technology in Macau, China.

Forscher analysierten die Ergebnisse von 71 klinischen Studien aus der ganzen Welt, die zwischen 1987 und 2020 veröffentlicht wurden. Die Studien untersuchten den Zusammenhang zwischen Blutdruck und den Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA (entweder einzeln oder kombiniert) bei Menschen ab 18 Jahren mit oder ohne erhöhten Blutdruck oder Cholesterinstörungen. Insgesamt gab es fast 5.000 Teilnehmer im Alter von 22 bis 86 Jahren. Die Teilnehmer nahmen durchschnittlich 10 Wochen lang Nahrungs- und/oder verschreibungspflichtige Nahrungsergänzungsmittel mit Fettsäuren ein.

Die Analyse ergab:

  • Im Vergleich zu Erwachsenen, die kein EPA und DHA zu sich nahmen, hatten diejenigen, die täglich zwischen 2 und 3 Gramm der kombinierten DHA- und EPA-Omega-3-Fettsäuren (in Nahrungsergänzungsmitteln, Nahrungsmitteln oder beidem) zu sich nahmen, einen verringerten systolischen (oberen Wert) und diastolischen Wert (unteren Wert). ) Blutdruck um durchschnittlich 2 mm Hg.
  • Der tägliche Verzehr von mehr als 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren kann bei Erwachsenen mit hohem Blutdruck oder hohen Blutfettwerten einen zusätzlichen blutdrucksenkenden Nutzen haben:
  • Bei einer täglichen Einnahme von 3 g Omega-3-Fettsäuren sank der systolische Blutdruck (SBP) um durchschnittlich 4,5 mm Hg bei Personen mit erhöhtem Blutdruck und um durchschnittlich etwa 2 mm Hg bei Personen ohne erhöhten Blutdruck.
  • Bei einer täglichen Zufuhr von 5 g Omega-3-Fettsäuren sank der Blutdruck bei Personen mit erhöhtem Blutdruck um durchschnittlich fast 4 mm Hg und bei Personen ohne erhöhten Blutdruck um durchschnittlich weniger als 1 mm Hg.
  • Ähnliche Unterschiede wurden bei Menschen mit hohen Blutfettwerten und bei Menschen über 45 Jahren beobachtet. 

Etwa 4–5 Unzen Atlantischer Lachs liefern 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Ein typisches Fischölpräparat enthält etwa 300 mg Omega-3-Fettsäuren pro Pille, die Dosierung variiert jedoch stark.

„Die meisten Studien berichteten über Fischölergänzungen und nicht über die in der Nahrung aufgenommenen EPA- und DHA-Omega-3-Fettsäuren, was darauf hindeutet, dass Nahrungsergänzungsmittel eine Alternative für diejenigen sein könnten, die nicht regelmäßig fetten Fisch wie Lachs essen können“, sagte Li. „Auch für Menschen, die keinen Fisch oder andere tierische Produkte zu sich nehmen, sind Algenpräparate mit EPA- und DHA-Fettsäuren eine Option.“

Das gab die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) bekannt Juni 2019 dass es keine Einwände gegen die Verwendung bestimmter gesundheitsbezogener Angaben habe, dass der Verzehr von EPA- und DHA-Omega-3-Fettsäuren in Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln das Risiko eines erhöhten Blutdrucks oder einer schlechten Herzgesundheit verringern könne. Sie stellten jedoch fest, dass die Beweise nicht schlüssig und äußerst inkonsistent seien.

„Obwohl unsere Studie möglicherweise eine Ebene glaubwürdiger Beweise hinzufügt, erfüllt sie nicht die Schwelle, um eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe zu Omega-3-Fettsäuren gemäß den FDA-Vorschriften zu machen.“

Zu den Einschränkungen der Überprüfung gehören Unterschiede in der Art und Weise, wie der Blutdruck gemessen wurde, und ob in den Studien die Aufnahme von Omega-3 aus Nahrungsergänzungsmitteln oder über die Ernährung untersucht wurde, was sich auf die Aussagekraft der Schlussfolgerungen auswirken kann.

Der Die American Heart Association empfiehlt essen Sie zwei Portionen (3–4 Unzen gekocht) Fisch pro Woche (insbesondere fetten Fisch wie Lachs) als Teil einer herzgesunden Ernährung.

Co-Autoren sind Xin Zhang, Ph.D.; Jennifer A. Ritonja, Ph.D.; Na Zhou, Ph.D.; und Bingshu E. Chen, Ph.D. Die Angaben der Autoren sind im Manuskript aufgeführt.

Die Studie wurde vom Macau Science and Technology Development Fund und Fakultätsforschungsstipendien der Macau University of Science and Technology finanziert.

Zusätzliche Ressourcen:

Über die American Heart Association

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