Artikel zur Langlebigkeit

Drei Säulen der psychischen Gesundheit: Guter Schlaf, Bewegung sowie rohes Obst und Gemüse

Guter Schlaf, Bewegung sowie rohes Obst und Gemüse sind die drei Säulen der psychischen Gesundheit
  • Eine Studie mit jungen Erwachsenen hat ergeben, dass die drei Säulen der psychischen Gesundheit darin bestehen, gut zu schlafen, regelmäßig Sport zu treiben und mehr als vier Portionen rohes Obst und Gemüse pro Tag zu essen (in dieser Reihenfolge). 

Dieser Artikel wurde in den University of Otago News veröffentlicht:

Eine Studie der University of Otago ergab, dass guter Schlaf, Bewegung und der Verzehr von mehr rohem Obst und Gemüse bei jungen Erwachsenen zu einer besseren psychischen Gesundheit und einem besseren Wohlbefinden führen.

Die in Frontiers in Psychology veröffentlichte Studie befragte mehr als 1100 junge Erwachsene aus Neuseeland und den Vereinigten Staaten zu ihrem Schlaf, ihrer körperlichen Aktivität, ihrer Ernährung und ihrer psychischen Gesundheit.

Die Hauptautorin Shay-Ruby Wickham, die die Studie im Rahmen ihres Master of Science abgeschlossen hat, sagt, das Forschungsteam habe herausgefunden, dass die Schlafqualität und nicht die Schlafmenge der stärkste Prädiktor für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden sei.

„Das ist überraschend, da Schlafempfehlungen überwiegend auf Quantität und nicht auf Qualität abzielen. Allerdings haben wir gesehen, dass sowohl zu wenig Schlaf – weniger als acht Stunden – als auch zu viel Schlaf – mehr als 12 Stunden – mit stärkeren depressiven Symptomen verbunden waren.“ und geringeres Wohlbefinden, die Schlafqualität war bei der Vorhersage der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens deutlich wichtiger als die Schlafquantität.

„Dies legt nahe, dass neben der Schlafquantität auch die Schlafqualität gefördert werden sollte, um die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden junger Erwachsener zu verbessern“, sagt Frau Wickham.

Neben gutem Schlaf, Bewegung und dem Verzehr von mehr rohem Obst und Gemüse – in dieser Reihenfolge – gab es drei veränderbare Verhaltensweisen, die mit einer besseren psychischen Gesundheit und einem besseren Wohlbefinden bei jungen Erwachsenen einhergingen.

Die depressiven Symptome waren bei jungen Erwachsenen am niedrigsten, die 9,7 Stunden pro Nacht schliefen, und das Wohlbefinden war bei denjenigen am höchsten, die 8 Stunden pro Nacht schliefen.

Das Wohlbefinden war bei jungen Erwachsenen am höchsten, die täglich 4,8 Portionen rohes Obst und Gemüse aßen; Diejenigen, die weniger als zwei Portionen und auch mehr als acht Portionen aßen, berichteten von einem geringeren Wohlbefinden.

„Schlaf, körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung können als drei Säulen der Gesundheit betrachtet werden, die dazu beitragen könnten, ein optimales Wohlbefinden bei jungen Erwachsenen zu fördern, einer Bevölkerung, in der die Prävalenz psychischer Störungen hoch und das Wohlbefinden suboptimal ist. " sagt Frau Wickham.

Der leitende Autor, außerordentlicher Professor Tamlin Conner von der Abteilung für Psychologie, sagt, dass die meisten früheren Forschungsarbeiten diese Gesundheitsverhaltensweisen isoliert voneinander untersuchen.

„Wir haben gezeigt, dass sie alle wichtig sind, um vorherzusagen, welche jungen Erwachsenen erfolgreich sind und welche leiden.“

Sie betonte auch, dass es sich bei den Ergebnissen der Studie lediglich um Korrelationen handele.

„Wir haben den Schlaf, die Aktivität oder die Ernährung nicht manipuliert, um deren Veränderungen auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden zu testen. Andere Untersuchungen haben dies getan und positive Vorteile festgestellt. Unsere Untersuchungen legen nahe, dass eine „Gesamtgesundheits“-Intervention Priorität auf Schlaf, Bewegung, und der gemeinsame Verzehr von Obst und Gemüse könnte der nächste logische Schritt in dieser Forschung sein“, sagt sie.

Diese Studie wurde veröffentlicht in Grenzen in der Psychologie im Dezember 2020. 



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