Artikel zur Langlebigkeit

Das Gehen von 8.000 täglichen Schritten an nur 1–2 Tagen pro Woche senkt das Sterblichkeitsrisiko um 15 %

Das Gehen von 8.000 täglichen Schritten an nur 1–2 Tagen pro Woche senkt das Sterblichkeitsrisiko um 15 %
  • Menschen, die an 1–2 Tagen pro Woche 8.000 Schritte oder mehr gehen, sind mit einer geringeren Gesamtmortalität und kardiovaskulären Mortalität verbunden.

  • Das Gehen von 8.000 Schritten an 1–2 Tagen pro Woche reduzierte die Gesamtmortalität um 15 %, während das Gehen von 8.000 Schritten an 3–7 Tagen pro Woche sie um 16,5 % reduzierte (im Vergleich zu denen, die dieses Ziel an null Tagen pro Woche erreichten).

  • Diese Studie legt nahe, dass lange Spaziergänge nur ein- oder zweimal pro Woche erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen können. 

Diese Studie wurde veröffentlicht in Jama-Netzwerk geöffnet im Jahr 2023. (Auszug aus der Studienzusammenfassung): 

Bedeutung: Frühere Studien haben gezeigt, dass Personen, die regelmäßig gehen, insbesondere 8000 oder mehr Schritte pro Tag, eine geringere Sterblichkeit aufweisen. Über die gesundheitlichen Vorteile intensiven Gehens an nur wenigen Tagen in der Woche ist jedoch wenig bekannt.

Zielsetzung: Zur Bewertung des Dosis-Wirkungs-Zusammenhangs zwischen der Anzahl der Tage, an denen eine Person 8000 Schritte oder mehr unternimmt, und der Sterblichkeit bei Erwachsenen in den USA.

Design, Setting und Teilnehmer: In dieser Kohortenstudie wurden eine repräsentative Stichprobe von Teilnehmern ab 20 Jahren an den National Health and Nutrition Examination Surveys 2005–2006, die eine Woche lang einen Beschleunigungsmesser trugen, sowie ihre Mortalitätsdaten bis zum 31. Dezember 2019 ausgewertet. Die Daten wurden ab dem 1. April 2022 analysiert , bis 31. Januar 2023.

Belichtungen: Die Teilnehmer wurden nach der Anzahl der Tage pro Woche gruppiert, an denen sie 8.000 Schritte oder mehr zurücklegten (0 Tage, 1–2 Tage und 3–7 Tage).

Wichtigste Ergebnisse und Maßnahmen: Multivariable gewöhnliche Regressionsmodelle der kleinsten Quadrate wurden verwendet, um angepasste Risikounterschiede (aRDs) für Gesamtmortalität und kardiovaskuläre Mortalität während der 10-Jahres-Nachbeobachtung zu schätzen, wobei potenzielle Störfaktoren (z. B. Alter, Geschlecht, Rasse und ethnische Zugehörigkeit, Versicherungsstatus usw.) berücksichtigt wurden. Familienstand, Rauchen, Komorbiditäten und durchschnittliche tägliche Schrittzahl).

Ergebnisse: Unter 3101 Teilnehmern (mittleres [SD] Alter: 50,5 [18,4] Jahre; 1583 [51,0 %] Frauen und 1518 [49,0 %] Männer; 666 [21,5 %] Schwarze, 734 [23,7 %] Hispanoamerikaner, 1579 [50,9 %] Weiße und 122 [3,9 %] anderer Rasse und ethnischer Zugehörigkeit), 632 (20,4 %) machten an keinem Tag der Woche 8000 Schritte oder mehr, 532 (17,2 %) machten 8000 Schritte oder mehr an 1 bis 2 Tagen pro Woche und 1937 (62,5 %) machten an 3 bis 7 Tagen pro Woche 8.000 Schritte oder mehr. Im Verlauf der 10-Jahres-Nachbeobachtung kam es bei 439 (14,2 %) bzw. 148 (5,3 %) Teilnehmern zu Todesfällen jeglicher Ursache und zu Todesfällen durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Im Vergleich zu Teilnehmern, die an 0 Tagen pro Woche 8.000 Schritte oder mehr gingen, war das Gesamtmortalitätsrisiko bei denjenigen geringer, die an 1 bis 2 Tagen pro Woche 8.000 Schritte oder mehr gingen (aRD, -14,9 %; 95 %-KI -18,8 % bis - 10,9 %) und 3 bis 7 Tage pro Woche (aRD, -16,5 %; 95 %-KI, -20,4 % bis -12,5 %). Der Dosis-Wirkungs-Zusammenhang sowohl für das Gesamtmortalitätsrisiko als auch für das kardiovaskuläre Mortalitätsrisiko war krummlinig; Der Schutzverband erreichte bei 3 Tagen pro Woche ein Plateau. Unterschiedliche Schwellenwerte für die Anzahl der täglichen Schritte zwischen 6.000 und 10.000 führten zu ähnlichen Ergebnissen.

Schlussfolgerungen und Relevanz: In dieser Kohortenstudie mit Erwachsenen in den USA war die Anzahl der Tage pro Woche, an denen 8.000 Schritte oder mehr unternommen wurden, krummlinig mit einem geringeren Risiko für Gesamtmortalität und kardiovaskuläre Mortalität verbunden. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Einzelpersonen erhebliche gesundheitliche Vorteile erzielen können, wenn sie nur ein paar Tage pro Woche spazieren gehen.



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