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4 natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung eines gesunden Cholesterinspiegels

Es gibt mindestens fünf natürliche Heilmittel gegen hohen Cholesterinspiegel, aber sind sie sicher?

Auf dem Markt werden viele Nahrungsergänzungsmittel angepriesen, aber einige sind möglicherweise wirksamer als andere, wenn es darum geht, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren oder einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten. In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf vier natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die einen gesunden Cholesterinspiegel unterstützen: roter Hefereis, Knoblauch, Niacin, Omega-3-Fettsäuren, lösliche Ballaststoffe.

Sobald Sie die relativen Vorzüge dieser natürlichen Heilmittel gegen hohen Cholesterinspiegel verstanden haben, sind Sie besser gerüstet, um Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt zu besprechen. Beginnen wir mit der Betrachtung, was Cholesterin ist und warum ein ungesunder Cholesterinspiegel ein Problem darstellen kann.


Warum es wichtig ist zu wissen, ob Ihr Cholesterinspiegel zu hoch ist

Einige natürliche Heilmittel gegen hohen Cholesterinspiegel sind eine Überlegung wert, da ein übermäßiger Cholesterinspiegel eine der Hauptursachen für Herzerkrankungen ist.

Nicht jedes Cholesterin ist schlecht für Sie. Ein Teil dieser wachsartigen, fettähnlichen Substanz wird benötigt, um essentielle Moleküle wie Hormone, fettlösliche Vitamine und Gallensäuren herzustellen, die Ihnen bei der Verdauung Ihrer Nahrung helfen. Das Problem mit dem Cholesterin entsteht jedoch, wenn Sie zu viel Cholesterin zu sich nehmen, das in tierischen Lebensmitteln wie Eigelb, Fleisch und Käse enthalten ist, insbesondere da Ihr Körper bereits das gesamte Cholesterin produziert, das er benötigt.

Wenn in Ihrem Blut mehr Cholesterin zirkuliert, als Ihr Körper verwerten kann, kann sich durch den Überschuss Plaque bilden und eine Erkrankung namens Atherosklerose verursachen, die auftritt, wenn sich Plaque an den Wänden Ihrer Arterien festsetzt. Zu viel Plaque verengt Ihre Herzkranzgefäße, verringert oder blockiert dadurch den Blutfluss und kann möglicherweise zu einer koronaren Herzkrankheit (KHK) führen.

Wie viel Cholesterin ist also zu viel? Entsprechend der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) sollten Sie sich bemühen, diese Cholesterinwerte aufrechtzuerhalten:

  • LDL-Cholesterin (Low-Density-Lipoprotein oder „schlechtes“ Cholesterin): weniger als 100 mg/dL

  • HDL-Cholesterin (High-Density-Lipoprotein, or „gutes“ Cholesterin): 60 mg/dL oder höher

  • Triglyceride: weniger als 150 mg/dL

Beachten Sie, dass Triglyceride kein Cholesterin sind. Anstatt wie Cholesterin für den Aufbau von Zellen und bestimmten Hormonen verwendet zu werden, speichern Triglyceride ungenutzte Kalorien und versorgen Ihren Körper mit Energie. Obwohl sie sich von Cholesterin unterscheiden, werden Triglyceride und Cholesterin in Bluttests, die Ihren Cholesterinspiegel messen, oft gebündelt. Der Grund dafür ist, dass sich hohe Triglyceride mit LDL verbinden und die Arterien versteifen oder die Arterienwände dicker machen können (sogenannte Arteriosklerose). Daher erhöhen hohe Triglyceride ebenso wie überschüssiges Cholesterin das Risiko für Schlaganfälle, Herzinfarkte und Herzerkrankungen.

Ihr Gesamtcholesterin (LDL plus HDL) sollte unter 200 mg/dl liegen. Aber zu viele von uns haben einen gefährlich hohen Cholesterinspiegel, was das Risiko für die häufigste Todesursache – Herzerkrankungen – und die fünfthäufigste Todesursache – Schlaganfall – erhöht.

In den Jahren 2015 bis 2016 berichtete das CDC, dass bei Erwachsenen ab 20 Jahren:

  • Mehr als 12 % hatten einen Gesamtcholesterinwert von mehr als 240 mg/dl.

  • Fast 29 Millionen haben einen Gesamtcholesterinspiegel von mehr als 240 mg/dl.

  • Mehr als 18 % hatten HDL-Werte von weniger als 40 mg/dl.

Das Fazit ist, dass viele Millionen Menschen einen gefährlich hohen Cholesterinspiegel haben, was die Frage aufwirft: „Was kann ich tun, um einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten?“

Zunächst einmal können Sie daran arbeiten, Ihre Ernährung zu verbessern, ein gesundes Gewicht zu halten, regelmäßiger Sport zu treiben, mit dem Rauchen aufzuhören, den Alkoholkonsum einzuschränken und cholesterinsenkende Medikamente in Betracht zu ziehen, empfiehlt das CDC. Wenn Ihr Cholesterinspiegel nicht gefährlich hoch ist und Ihr Arzt keine Medikamente empfohlen hat, können Sie über natürliche Nahrungsergänzungsmittel für einen gesunden Cholesterinspiegel nachdenken. Auch wenn es kein Wundermittel oder eine schnelle Lösung gibt, gibt es möglicherweise einige natürliche Möglichkeiten, die Ihnen dabei helfen, Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.

4 natürliche Nahrungsergänzungsmittel für gesundes Cholesterin


Der beste Weg, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, besteht darin, Lebensmittel zu wählen, die reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und pflanzlichen Phenolen sind.

1. Roter Hefereisextrakt

Roter Hefereis ist eine Substanz, die durch Fermentieren von Reis mit einer Hefeart namens hergestellt wird Monascus purpureus. Fermentierter Reis wird in China seit 800 n. Chr. als Nahrungsmittel und traditionelle Medizin verwendet. Roter Hefereis enthält eine Vielzahl natürlicher Verbindungen, die als Monacoline (oder Mevininsäuren) bekannt sind. Von einigen dieser Monacoline ist bekannt, dass sie die Cholesterinproduktion hemmen, indem sie das Enzym HMG-CoA-Reduktase hemmen, das den Stoffwechselweg steuert, der Cholesterin produziert.

Die cholesterinblockierende Verbindung Monacoline (hauptsächlich monacolin K) ist der Wirkstoff in rotem Hefereis. Entsprechend der Mayo-Klinik, kann die Verwendung von rotem Hefereis Ihren Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut senken.

Mehrere Studien am Menschen ergaben, dass die Nahrungsergänzung mit rotem Hefereis bei der Senkung des Gesamtcholesterins, des LDL und der Triglyceride wirksam ist:

  • A Studie vom September 2018 von 1084 Männern und Frauen zeigte sich, dass eine tägliche Dosis roter Hefereis (enthält 10 mg Lovastatin), 30 mg CoQ10, in Verbindung mit einer Ernährungsumstellung im Einklang mit der Mittelmeerdiät das Gesamtcholesterin um 17,2 % und LDL um 21,8 % senkte. und Gesamtcholesterin um 16 %. (Es gab keine Veränderung im HDL.)

  • A Studie vom Juli 2008 berichteten über einen dramatischen Rückgang des LDL um 42 %, wenn eine Kombination aus von der American Heart Association (AHA) empfohlenen Änderungen des Lebensstils, Fischöl und rotem Hefereis verwendet wurde.

Nebenwirkungen: Obwohl die Studien vielversprechend sind, weist roter Hefereis einige potenzielle Nebenwirkungen auf. Bei einer kleinen Minderheit derjenigen, die Nahrungsergänzungsmittel mit rotem Hefereis verwenden, treten verschiedene Nebenwirkungen auf. Verdauungsstörungen, Sodbrennen, Schwindel und Muskelschmerzen werden am häufigsten berichtet. Darüber hinaus kann es auch zu Unstimmigkeiten beim Wirkstoff Monacolin K bei Produkten von herkömmlichen Einzelhändlern kommen. Kaufen Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel daher unbedingt bei einem seriösen Unternehmen.

2. Niacin (Vitamin B)

Niacin kann den HDL-Spiegel zuverlässig erhöhen mehr als 30 %. Um dies zu erreichen, müssen Sie zwischen 1 und 4 Gramm pro Tag zu sich nehmen, eine Menge, die mit einem vollwertigen Produkt wahrscheinlich nur schwer zu sich zu nehmen ist. Full-Flush-Niacin oder Niacin-induzierte Hitzewallung tritt auf, wenn diese Art von Niacin dazu führt, dass sich die kleinen Blutgefäße in Ihrer Haut erweitern, sodass mehr Blut durchströmen kann. Dies ist bei den meisten Menschen typischerweise unangenehm und kann daher dazu führen, dass Niacin in voller Dosierung nicht verwendet wird.

Wenn Sie Full-Flush-Niacin ausprobieren möchten:

  • Erhöhen Sie die Dosis schrittweise, wenn Sie sich an die Anwendung gewöhnt haben.

  • Nehmen Sie es zu den Mahlzeiten ein.

  • Wenn Sie der Flush-Effekt stört, nehmen Sie vor dem Niacin Aspirin ein, um den Flush-Effekt zu minimieren.

Bedenken Sie, dass eine No-Flush-Formulierung nicht die gleichen Vorteile zu bieten scheint wie ihr Full-Flush-Gegenstück, wie von a vorgeschlagen medizinische Überprüfung in Fortschritte bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das Fazit zu Niacin: Wenn Sie die potenzielle HDL-erhöhende Wirkung von Niacin nutzen möchten, verwenden Sie die Vollspülversion, beginnen Sie jedoch mit einer niedrigen Dosis, z. B. 50 mg. Erhöhen Sie Ihre Dosis schrittweise, bis Sie 1.000 mg erreichen.

Nebenwirkungen: Hohe Dosen Niacin können mit Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Durchfall, Gicht und mehr verbunden sein.

3. Omega-3-Fettsäuren (Fischöl)

Zu den Omega-3-Fettsäuren gehören Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Dies kann eine gute Wahl sein, um es in Ihre natürlichen Nahrungsergänzungsmittel für Cholesterin aufzunehmen, da die AHA empfiehlt der Verzehr von EPA plus DHA für Patienten mit koronarer Herzkrankheit und Hypertriglyceridämie (hohe Triglyceride):

  • Für diejenigen mit koronarer Herzkrankheit (für die ein hoher Cholesterinspiegel ist ein Risikofaktor), die Empfehlung liegt bei etwa 1 Gramm EPA plus DHA pro Tag, entweder durch den Verzehr von fettem Fisch (wie Makrele, Lachs und Hering) oder durch Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel.

  • Für Menschen mit hohen Triglyceridwerten lautet die Empfehlung 2 bis 4 Gramm EPA plus DHA pro Tag, eine Menge, die den Triglyceridspiegel potenziell um 20 bis 40 % senken kann; Holen Sie jedoch die Genehmigung eines Arztes ein, bevor Sie mehr als 3 Gramm dieser Fettsäuren aus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen.

Der beste Weg, Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen, ist über Lebensmittel wie Avocado, Walnüsse und Fisch wie Makrele, Lachs und Hering. Wenn Sie sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie zweimal im Jahr einen Cholesterintest durchführen.

Nebenwirkungen: Zu den Nebenwirkungen einer Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren können Übelkeit, weicher Stuhlgang, Aufstoßen und fischiger Atem gehören. Ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel kann blutverdünnende Eigenschaften haben. Sprechen Sie daher vor der Anwendung mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein blutverdünnendes Medikament einnehmen.

4. Lösliche Ballaststoffe

Es stehen verschiedene Arten löslicher Ballaststoffe zur Auswahl, beispielsweise Hafer, Flohsamen, Pektin und Guarkernmehl. Sie alle werden mit der Senkung des Gesamtcholesterins und des LDL-C in Verbindung gebracht, aber es scheint, dass Flohsamenschalenfasern die beste Wahl sind, um mögliche Verdauungsbeschwerden zu lindern. In einem Studie vom Juni 2000der Verzehr von etwa 5 Gramm Flohsamen zweimal täglich führte bei Männern und Frauen mit primärer Hypercholesterinämie zu einer signifikanten Nettoreduktion der Gesamt- und LDL-Konzentrationen im Serum von 5 bis 7 Prozent.

Nebenwirkungen: Beachten Sie, dass Ballaststoffe die Wirkstoffe in Vitaminen und Arzneimitteln absorbieren und sie dadurch unwirksam machen können. Versuchen Sie, Ballaststoffe entweder zwei Stunden vor oder nach der Einnahme von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen. Ballaststoffe können bei manchen Menschen Blähungen, Blähungen und Verstopfung verursachen. Beginnen Sie daher mit einer kleinen Dosis, möglicherweise weniger als auf dem Etikett empfohlen (mit viel Wasser), und erhöhen Sie die Menge schrittweise, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt

Ihr Fazit zu natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln für einen gesunden Cholesterinspiegel

Obwohl es kein perfektes Set an natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung des Cholesterinspiegels gibt, gibt es dennoch Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten. Bewerten Sie die Vor- und Nachteile jeder der vier vorgestellten Optionen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Sollten Sie eines oder mehrere davon ausprobieren, beobachten Sie sorgfältig Ihre Reaktion und überprüfen Sie Ihren Cholesterinspiegel zweimal im Jahr (oder wie von Ihrem Arzt verordnet), bis Ihre Kombination aus Bewegung, Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln Ihnen hilft, einen gesunden Cholesterin- und Triglyceridspiegel aufrechtzuerhalten.


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