Artikel zur Langlebigkeit

5 Möglichkeiten, unter Druck Widerstandsfähigkeit aufzubauen

5 Möglichkeiten, unter Druck Widerstandsfähigkeit aufzubauen

Die meisten von uns stehen ständig unter so hohem Druck, dass wir ihn nicht einmal mehr bewusst wahrnehmen, bis uns ein kleines Ereignis in Wut versetzt oder wir an einem zufälligen sonnigen Dienstagnachmittag von Kummer überwältigt werden. Viele Experten sind sich einig, dass Überforderung selbst der Hauptgrund für Alterung und Krankheit ist. Daher ist es sinnvoll, direkt an diesem Aspekt unseres Lebens zu arbeiten. Dies kann dramatische nachgelagerte Auswirkungen nicht nur auf die geistige und emotionale Belastbarkeit, sondern auch auf die langfristige körperliche Gesundheit haben.

Diese Effekte wirken sich auf jedes System Ihres Körpers aus

Chronische Einwirkung von hohem Druck, sei es von außen oder durch die Wahrnehmung, übt tiefgreifende Auswirkungen auf den menschlichen Körper aus, die größtenteils durch den Druck vermittelt werden anhaltender anstieg des cortisols, ein Glukokortikoidhormon, das von der Nebennierenrinde produziert wird. Cortisol, oft als „Stresshormon“ bezeichnet, mobilisiert Energiereserven, unterdrückt bei akuter Belastung nicht-essentielle Funktionen und moduliert die Immunantwort. Wenn die Unruhe jedoch chronisch wird und der Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum erhöht bleibt, kann dieser Anpassungsmechanismus zu einer Verschlechterung der Gewebefunktion und einer schnelleren Alterung führen, ganz zu schweigen von einem Verlust der Lebensfreude.

Herz-Kreislauf-System

Cortisol erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz als Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers und bereitet sich auf die Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung vor. Im Laufe der Zeit können diese Effekte dazu beitragen erhöhtes risiko für kardiovaskuläre komplikationen. Darüber hinaus trägt Cortisol zur Bildung von arteriellen Plaques bei, indem es die Ansammlung von Bauchfett fördert und den Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut erhöht.

Immunsystem

Während Cortisol kurzfristig eine entzündungshemmende Wirkung hat, erhöht sich die Konzentration chronisch unterdrückt das immunsystem, wodurch die Anzahl und Funktion der Lymphozyten verringert wird. Diese Unterdrückung beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen und Wunden zu heilen, und kann die Anfälligkeit für eine Vielzahl von Krankheiten, von einfachen bis hin zu schweren, erhöhen.

Stoffwechseleffekte

Cortisol beeinflusst Stoffwechselprozesse, fördert die Gluconeogenese (die Produktion von Glukose aus Nicht-Kohlenhydratquellen) und hemmt die Insulinwirkung, was zu erhöhten Blutzuckerspiegeln und im Laufe der Zeit zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen kann. erhöhen das risiko, stoffwechselstörungen zu entwickeln. Chronische Sorgen fördern auch die Ansammlung von viszeralem Fett, das einen Risikofaktor für das metabolische Syndrom darstellt, eine Gruppe von Erkrankungen, die das Risiko für Herzprobleme, Gefäßschwäche und Blutzuckerfehlregulation erhöhen.

Bewegungsapparat

Ein hoher Cortisolspiegel trägt dazu bei muskelabbau und unterdrückung der knochenbildung, was möglicherweise zu Muskelschwäche und verminderter Knochendichte führt. Mit der Zeit kann dies das Risiko von Stürzen und Brüchen erhöhen, was im späteren Leben oft mit einer schlechten Prognose einhergeht.

Psychische Gesundheit

Chronische Nervosität und ein hoher Cortisolspiegel stehen in engem Zusammenhang damit psychische störungen, von Nervosität über schlechte Laune bis hin zu Schlafstörungen. Cortisol kann den Neurotransmitterspiegel und die Gehirnfunktion beeinflussen, die Wahrnehmung und das Gedächtnis beeinträchtigen und die Stimmungsregulation verändern.

Verdauungssystem

Sorge kann auswirkungen auf das magen-darm-system habenDies führt zu Symptomen wie Sodbrennen, saurem Reflux, Verdauungsstörungen und unregelmäßigem Stuhlgang. Chronische Unruhe kann Beschwerden wie Erbrechen, häufige Toilettengänge und eine schlechte Aufnahme von Nährstoffen verschlimmern.

Was Kann Getan Werden?

Auch wenn Sie davon träumen, dass Ihr Leben sorgenfrei verläuft, ist das nicht gerade eine realistische Erwartung. Das Beste, was wir tun können, ist, die Auswirkungen von hohem Druck zu minimieren und ein Gefühl der ruhigen Kontrolle über uns selbst zu bewahren. Im Folgenden finden Sie fünf Dinge, die Sie versuchen können, um die schädlichen Auswirkungen von Unbehagen auf Ihren Geist und Ihren Körper zu reduzieren.

L-Theanin-Beruhigungsplex

Die Kombination aus Suntheanine® (einer patentierten Form von L-Theanin), GABA (Gamma-Aminobuttersäure) und 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) bildet a synergistische mischung zur verbesserung der widerstandsfähigkeit durch die Modulation neurochemischer und physiologischer Wege. Dieses Trio wirkt auf das zentrale Nervensystem des Körpers, die Neurotransmittersynthese und die Gehirnfunktion ein, um einen ruhigen, ausgeglichenen Zustand zu unterstützen.

Suntheanine® (L-Theanin)

Suntheanine®, eine hochreine Form von L-Theanin, ist eine Aminosäure, die überwiegend in grünem Tee vorkommt und für ihre einzigartige Fähigkeit bekannt ist fördern die entspannung ohne schläfrigkeit. Mechanistisch beeinflusst L-Theanin das Zentralnervensystem, um seine Wirkung auszuüben. Es durchdringt die Blut-Hirn-Schranke und erhöht die Produktion von GABA, einem hemmenden Neurotransmitter, der eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der neuronalen Erregbarkeit spielt. Darüber hinaus erhöht L-Theanin den Serotonin- und Dopaminspiegel, Neurotransmitter, die mit der Regulierung der Stimmung und dem Wohlbefinden verbunden sind. Durch die Modulation dieser Neurotransmitter kann L-Theanin die physiologischen und psychologischen Auswirkungen von Belastungen abschwächen, die kognitiven Funktionen verbessern und einen Zustand ruhiger Wachsamkeit erzeugen.

GABA

GABA, der primäre hemmende Neurotransmitter im Gehirn, reguliert die neuronale erregbarkeit und induziert entspannung, Verringerung der Nervosität und Verbesserung der Schlafqualität. Eine Ergänzung mit GABA kann dazu beitragen, den optimalen Spiegel dieses Neurotransmitters wiederherzustellen und der mit Nervosität und Sorgen verbundenen Überaktivität des Nervensystems entgegenzuwirken. Durch die Bindung an GABA-Rezeptoren im Gehirn fördert es eine beruhigende Wirkung, die die Anpassungsreaktion des Körpers abschwächen und einen ausgeglicheneren emotionalen Zustand unterstützen kann.

5-HTP

5-HTP ist ein vorläufer von serotonin, ein Neurotransmitter, der für die Regulierung von Stimmung, Angstzuständen und Schlaf von entscheidender Bedeutung ist. Durch die Steigerung der Serotoninsynthese kann eine 5-HTP-Supplementierung die Überforderungsreaktion des Körpers positiv beeinflussen und das emotionale Wohlbefinden unterstützen. Erhöhte Serotoninspiegel gehen mit einer Verringerung der Angst und verbesserten Bewältigungsmechanismen angesichts von Stress einher. Da Serotonin in Melatonin umgewandelt werden kann, das Hormon, das für die Regulierung der Schlafzyklen verantwortlich ist, hat 5-HTP außerdem das Potenzial, die Schlafqualität zu verbessern und die Belastbarkeit weiter zu steigern.

Synergistische Effekte für Resilienz

Die kombinierten Wirkungen von Suntheanine® (L-Theanin), GABA und 5-HTP auf das Zentralnervensystem und die Neurotransmitterspiegel bieten einen wirkungsvollen Ansatz zur emotionalen Bewältigung. Diese synergistische Mischung geht nicht nur auf die unmittelbaren physiologischen Reaktionen ein, sondern unterstützt auch das langfristige emotionale Wohlbefinden und die kognitiven Funktionen. Durch die Modulation der Neurotransmitteraktivität trägt diese Kombination dazu bei, die Widerstandsfähigkeit des Körpers auszugleichen, Gefühle von Nervosität und Kontrollverlust zu reduzieren und ein Gefühl der Ruhe und Konzentration zu fördern.

EGCG

Epigallocatechingallat (EGCG) ist ein Polyphenol, das hauptsächlich in grünem Tee vorkommt und für seine Eigenschaften gelobt wird breites spektrum an gesundheitlichen vorteilen, einschließlich seiner erheblichen Auswirkungen auf die Widerstandsfähigkeit. Diese Verbindung wurde eingehend auf ihre antioxidativen, entzündungshemmenden und neuroprotektiven Eigenschaften untersucht, die alle zu ihrer Wirksamkeit bei der Verbesserung der Fähigkeit des Körpers beitragen gefühle von überwältigendem druck bewältigen und mildern.

Antioxidative Aktivität und Minderung von oxidativem Stress

Der Kern der Widerstandsfähigkeitsvorteile von EGCG ist seine starke antioxidative Kapazität. EGCG fängt reaktive Sauerstoffspezies (ROS) ab und mildert so oxidativen Stress, eine häufige Folge chronischen physischen und psychischen Drucks. Oxidativer Stress kann zu Zellschäden führen und wird mit dem Alterungsprozess und der Degeneration von Gewebe in Verbindung gebracht. Durch die Neutralisierung von ROS schützt EGCG zelluläre Elemente, einschließlich DNA, Proteine ​​und Lipide, vor oxidativen Schäden und bewahrt so die zelluläre Integrität und Funktion.

Modulation des neuroendokrinen Systems

EGCG beeinflusst das neuroendokrine System, insbesondere die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA), die die Reaktion des Körpers auf Überforderung steuert. Durch die Modulation dieser Achse kann EGCG bei der Regulierung des Cortisolspiegels helfen. Die Fähigkeit von EGCG, die Cortisolproduktion zu modulieren, unterstützt eine ausgewogenere und adaptivere Druckreaktion.

Neuroprotektion und kognitive Funktion

EGCG weist neuroprotektive Wirkungen auf, die seine Resilienzvorteile auf die kognitive Gesundheit ausweiten. Es wurde gezeigt, dass es die Neurogenese und Neuroplastizität verbessert. Darüber hinaus schützt EGCG Neuronen vor sorgenbedingten Schäden, indem es apoptotische Wege hemmt und Zellüberlebenssignale fördert. Diese neuroprotektiven Maßnahmen tragen dazu bei, die kognitiven Funktionen und die geistige Leistungsfähigkeit unter Druck aufrechtzuerhalten und tragen so zur allgemeinen Belastbarkeit bei.

Entzündungshemmende wirkung

Chronisches Unwohlsein geht mit einer systemischen Entzündung einher, die die Belastungsreaktion des Körpers verstärken und zu schädlichen Komplikationen führen kann. EGCG übt entzündungshemmende Wirkungen aus, indem es die entzündungsfördernde Zytokinproduktion herunterreguliert und die Aktivierung von Entzündungswegen wie NF-kB hemmt. Durch die Reduzierung von Entzündungen kann EGCG die negativen Auswirkungen von Belastungen auf den Körper abmildern und einen gesünderen, widerstandsfähigeren physiologischen Zustand fördern.

Adaptogene

Adaptogene, wie ashwagandha und macasind natürliche substanzen, die durch modulation der druckreaktionssysteme des körpers wirken. insbesondere die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA). und das sympathische nervensystem und helfen so dem körper, die homöostase unter druck aufrechtzuerhalten.

Modulation der HPA-Achse

Die HPA-Achse ist ein zentraler Bestandteil der Reaktion des Körpers auf Überforderung, indem sie die Produktion von Cortisol reguliert. Es wurde gezeigt, dass Adaptogene die Aktivität dieser Achse modulieren und so ihre Anpassungsfähigkeit an Nervosität verbessern. Dadurch tragen sie zur Normalisierung des Cortisolspiegels bei und beugen den schädlichen Auswirkungen von chronischem Druck wie Müdigkeit, beeinträchtigter kognitiver Funktion und metabolischer Dysregulation vor. Diese Modulation stellt sicher, dass die emotionale Reaktion ausgeglichener ist und weniger wahrscheinlich zu gesundheitlichen Problemen führt.

Verbesserung der zellulären Reaktion

Auf zellulärer Ebene aktivieren Adaptogene mehrere Schlüsselfaktoren der Stammreaktion, darunter Hitzeschockproteine ​​(HSPs), c-Jun N-terminale Kinasen (JNKs) und Forkhead Box O (FOXO)-Transkriptionsfaktoren. Diese Moleküle sind am zellulären Abwehrmechanismus gegen belastungsbedingte Schäden beteiligt und fördern das Überleben und die Reparatur der Zellen. HSPs fungieren beispielsweise als molekulare Chaperone, die die Proteinfaltung unterstützen und Zellen vor thermischem und oxidativem Stress schützen, während FOXO-Transkriptionsfaktoren dabei helfen, Gene zu regulieren, die mit Apoptose, Zellzykluskontrolle und Widerstandsfähigkeit gegen oxidativen Stress verbunden sind.

Antioxidative und entzündungshemmende Wirkung

Adaptogene weisen starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften auf, die für die Linderung von oxidativem Stress und Entzündungen, die häufig mit chronischen Belastungen einhergehen, unerlässlich sind. Durch das Abfangen reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) und die Hemmung der Produktion entzündungsfördernder Zytokine schützen Adaptogene die Zellen vor oxidativen Schäden und Entzündungsprozessen. Diese antioxidative Wirkung erstreckt sich auf den Schutz der mitochondrialen Funktion, unterstützt die Energieproduktion und den Zellstoffwechsel und unterstützt so die Widerstandsfähigkeit des Körpers.

Neuroprotektive Wirkungen

Adaptogene haben auch neuroprotektive Wirkungen und verbessern die kognitive Funktion und die geistige Leistungsfähigkeit unter Druck. Sie beeinflussen Neurotransmittersysteme und steigern die Produktion des aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktors (BDNF), einem Protein, das das Wachstum und die Differenzierung neuer Neuronen und Synapsen unterstützt. Diese Wirkung trägt nicht nur dazu bei, das Gehirn vor den Auswirkungen von Belastungen zu schützen, sondern stabilisiert auch die Stimmung und verbessert die kognitiven Funktionen.

Apfelsäure + Magnesium

Apfelsäure, eine in Früchten vorkommende Dicarbonsäure, ist ein Zwischenprodukt im Zitronensäurezyklus (Krebs-Zyklus), einem Stoffwechselweg, der in den Mitochondrien Energie in Form von Adenosintriphosphat (ATP) produziert. Zu seiner Rolle im Kreislauf gehört die Katalyse der Umwandlung von Fumarat in L-Malat, ein wesentlicher Schritt für die effiziente Energieproduktion in den Zellen. Durch die Teilnahme an diesem Zyklus trägt Apfelsäure direkt zum zellulären ATP-Pool bei und stellt sicher, dass die Zellen auch unter Druck über die nötige Energie verfügen, um optimal zu funktionieren.

Magnesium ist ein lebenswichtiger Cofaktor für über 300 enzymatische Reaktionen im Körper, von denen viele an der Energieproduktion und Neurotransmittersynthese beteiligt sind. Magnesium wird für die ordnungsgemäße Funktion von ATP benötigt, da es seine Struktur stabilisiert und es ATP ermöglicht, effektiv mit Enzymen und energieabhängigen Prozessen zu interagieren. Es moduliert die Freisetzung und Aufnahme von Neurotransmittern, fördert eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn und reduziert die physiologische Reaktion auf Druck.

Wann apfelsäure und magnesium werden kombiniertIhre Wirkung auf die Energieproduktion und die Regulierung des Nervensystems wird synergistisch verstärkt. Diese Kombination sorgt für eine konstante ATP-Versorgung und unterstützt den zellulären Energiebedarf in Hochdruckphasen, während die Rolle von Magnesium bei der Neurotransmitterregulation dazu beiträgt, die Anpassungsreaktion des Körpers zu mildern. Zusammen, sie helfen, das zelluläre energiegleichgewicht aufrechtzuerhalten, neuromuskuläre spannungen zu reduzieren und kognitive funktionen zu unterstützen. beitrag zu einer verbesserten widerstandsfähigkeit.

Übung

Übung ist zweifellos der beste weg, nervosität abzubauen und widerstandskraft aufzubauen, und es gibt überwiegend Beweise dafür, dass dies die erste Verteidigungslinie gegen die schädlichen Auswirkungen ständigen emotionalen Drucks ist. Die Vorteile körperlicher Aktivität reichen über die unmittelbare Verbesserung der Stimmung hinaus bis hin zu langfristigen Anpassungen, die die Fähigkeit des Körpers verbessern, mit Stress umzugehen.

Neuroendokrine Regulation

Körperliche Aktivität hat einen tiefgreifenden Einfluss auf das neuroendokrine System, insbesondere auf die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA), die die Anpassungsreaktion steuert. Sport löst die Ausschüttung von Endorphinen aus, die oft als natürliche Schmerzmittel des Körpers bezeichnet werden und Gefühle von Euphorie und allgemeinem Wohlbefinden hervorrufen können, die als „Runner’s High“ bekannt sind. Diese Veröffentlichung kann dazu beitragen, die Wahrnehmung von Sorgen zu mildern. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität den Cortisolspiegel reguliert, das wichtigste Hormon, das mit Unwohlsein in Verbindung gebracht wird. Durch die Modulation der Cortisolsekretion trägt Bewegung dazu bei, eine ausgewogene Reaktion der HPA-Achse aufrechtzuerhalten und so die Widerstandsfähigkeit des Körpers zu verbessern.

Neuroplastizität und kognitive Funktion

Bewegung fördert die Neuroplastizität, die Fähigkeit des Gehirns, sich durch die Bildung neuer neuronaler Verbindungen im Laufe des Lebens neu zu organisieren. Dies wird teilweise durch die erhöhte Produktion des aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktors (BDNF) bei körperlicher Aktivität verursacht. BDNF unterstützt das Überleben bestehender Neuronen und fördert das Wachstum und die Differenzierung neuer Neuronen und Synapsen, insbesondere im Hippocampus, dem Zentrum des Lernens und Gedächtnisses. Eine verbesserte Hippocampusfunktion ist mit einer verbesserten kognitiven Funktion und einer verringerten Anfälligkeit für emotional bedingte Störungen verbunden.

Entzündung und oxidativer Stress

Chronischer Druck ist mit verstärkter Entzündung und oxidativem Stress verbunden, was sich negativ auf die Zellfunktion auswirken und zur Entwicklung verschiedener altersbedingter Erkrankungen beitragen kann. Sport stimuliert die Produktion antioxidativer Enzyme und entzündungshemmender Zytokine und lindert so wirksam oxidativen Stress und Entzündungen. Diese Schutzwirkung mildert nicht nur unmittelbare Schäden durch Stressfaktoren, sondern trägt auch zur langfristigen Gesundheit und Widerstandsfähigkeit bei.

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Regelmäßige Bewegung verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, indem sie die Durchblutung, den Blutdruck und die Herzfrequenzvariabilität (HRV) schützt, ein Maß für die Fähigkeit des Herzens, auf Druck zu reagieren. Eine verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion sorgt für eine effiziente Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Gewebes, einschließlich des Gehirns, und erhöht so die allgemeine Widerstandsfähigkeit gegenüber physischem und psychischem Druck.

Soziale Interaktion und Selbstwirksamkeit

Beim Sport geht es oft um soziale Interaktion, sei es durch Mannschaftssportarten, Gruppenfitnesskurse oder Gemeinschaftsaktivitäten. Soziale Unterstützung und verstärkte soziale Interaktion können die Auswirkungen von Sorgen und Nervosität abfedern. Darüber hinaus kann das Erreichen von Trainingszielen die Selbstwirksamkeit stärken, also den Glauben an die eigene Fähigkeit, in bestimmten Situationen erfolgreich zu sein. Eine gesteigerte Selbstwirksamkeit kann den wahrgenommenen Druck verringern und die Bewältigungsmechanismen verbessern.

Die zentralen Thesen

Druck, insbesondere der chronische Druck, dem viele von uns in der modernen Welt ausgesetzt sind, kann eine ganze Reihe negativer körperlicher und emotionaler Auswirkungen haben. Um diesen Auswirkungen entgegenzuwirken, ist es natürlich ideal, überwältigende Situationen einzudämmen und Praktiken wie Achtsamkeit oder Meditation anzuwenden, die dabei helfen können, Sorgen abzubauen. Darüber hinaus gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sich vor den negativen Auswirkungen des ständigen Drucks zu schützen und widerstandsfähiger gegen künftige herausfordernde Ereignisse zu werden. Nahrungsergänzungsmittel wie L-Theanin, Magnesium, EGCG und Adaptogene können den Körper von innen schützen, während regelmäßige Bewegung Sie nachhaltig stärker und widerstandsfähiger machen kann.

Verweise:
  1. McEwen BS. Physiologie und Neurobiologie von Stress und Anpassung: zentrale Rolle des Gehirns. Physiol Rev. 2007;87(3):873-904. doi:10.1152/physrev.00041.2006
  2. Manenschijn L, Koper JW, Lamberts SWJ, van Rossum EFC. Evaluierung einer Methode zur Messung des langfristigen Cortisolspiegels. Steroide. 2011;76(10-11):1032-1036. doi:10.1016/j.steroids.2011.04.005
  3. Segerstrom SC, Miller GE. Psychischer Stress und das menschliche Immunsystem: eine metaanalytische Studie aus 30 Jahren Forschung. Psychol Bull. 2004;130(4):601-630. doi:10.1037/0033-2909.130.4.601
  4. Epel ES, McEwen B, Seeman T, et al. Stress und Körperform: Die stressbedingte Cortisolsekretion ist bei Frauen mit zentralem Fettgewebe durchweg höher. Psychosom Med. 2000;62(5):623-632. doi:10.1097/00006842-200009000-00005
  5. Altindag O, Altindag A, Asoglu M, Gunes M, Soran N, Deveci Z. Zusammenhang zwischen Cortisolspiegel und Knochenmineraldichte bei prämenopausalen Frauen mit schwerer Depression. Int. Klinische Praxis. 2007;61(3):416-420. doi:10.1111/j.1742-1241.2006.01276.x
  6. Herbert J. Cortisol und Depression: drei Fragen für die Psychiatrie. Psychol Med. 2013;43(3):449-469. doi:10.1017/S0033291712000955
  7. Konturek PC, Brzozowski T, Konturek SJ. Stress und der Darm: Pathophysiologie, klinische Konsequenzen, diagnostischer Ansatz und Behandlungsmöglichkeiten. J Physiol Pharmacol. 2011;62(6):591-599.
  8. Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. Die Neuropharmakologie von L-Theanin (N-Ethyl-L-Glutamin): ein mögliches neuroprotektives und kognitiv verbesserndes Mittel. J Kräuterpharmakotherapeut. 2006;6(2):21-30.
  9. Abdou AM, Higashiguchi S, Horie K, Kim M, Hatta H, Yokogoshi H. Entspannungs- und immunitätsverstärkende Wirkungen der Verabreichung von Gamma-Aminobuttersäure (Gaba) beim Menschen. Biofaktoren. 2006;26(3):201-208. doi:10.1002/biof.5520260305
  10. Birdsall TC. 5-Hydroxytryptophan: ein klinisch wirksamer Serotonin-Vorläufer. Altern med rev. 1998;3(4):271-280.
  11. Mandel S, Youdim MBH. Catechinpolyphenole: Neurodegeneration und Neuroprotektion bei neurodegenerativen Erkrankungen. Freies Radic Biol med. 2004;37(3):304-317. doi:10.1016/j.freeradbiomed.2004.04.012
  12. Panossian A, Wikman G. Auswirkungen von Adaptogenen auf das Zentralnervensystem und die molekularen Mechanismen, die mit ihrer stressschützenden Aktivität verbunden sind. Pharma (Basel). 2010;3(1):188-224. doi:10.3390/ph3010188
  13. Abraham GE, Flechas JD. Management: Gründe für den Einsatz von Magnesium und Apfelsäure. Zeitschrift für Ernährungsmedizin. 1992;3(1):49-59. doi:10.3109/13590849208997961
  14. Gerber M, Pühse U. Übersichtsartikel: Schützt Bewegung und Fitness vor stressbedingten Gesundheitsbeschwerden? Eine Überprüfung der Literatur. Scand J Öffentliche Gesundheit. 2009;37(8):801-819. doi:10.1177/1403494809350522 


Älterer Eintrag Neuerer Beitrag