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8 tägliche Übungen, um Ihr Gedächtnis zu verbessern und Ihr Gehirn jung zu halten

8 tägliche Übungen, um Ihr Gedächtnis zu verbessern und Ihr Gehirn jung zu halten

Lassen Sie sich nicht durch das Wort „Übung“ abschrecken. Während es zahlreiche Möglichkeiten gibt, wie körperliche Bewegung die Gehirnfunktion verbessert, kann die Einbeziehung einer Vielzahl unterhaltsamer und angenehmer kognitiv steigernder Übungen ebenso wirkungsvoll sein. 

Entsprechend der CDC47 % der Pflegeheimbewohner werden mit Alzheimer, kognitiver Dysfunktion oder Gedächtnisverlust diagnostiziert erwartet 14 % Anstieg der Alzheimer-Diagnosen in den Vereinigten Staaten bis 2025. 

Wenn Sie hirnstimulierende Übungen in Ihren täglichen Lebensstil integrieren, können Sie verhindern, dass Sie zur Statistik werden. Am wichtigsten ist, dass sie Ihnen ermöglichen, Ihr Leben in jedem Alter zu genießen.

Werfen wir einen Blick darauf, was einige Psychologen und Neurotherapeuten unseres Landes vorschlagen, um Ihr Gehirn jung und Ihr Gedächtnis scharf zu halten.

Die 8 täglichen Gewohnheiten, die Ihre Gehirnleistung steigern können

1. Setzen Sie sich Ziele

Ziele zu haben, an denen wir mit Leidenschaft arbeiten können, gibt uns einen Grund, morgens aufzuwachen. Wenn es zu Produktivitätspausen kommt, wie zum Beispiel bei einem Arbeitsplatzverlust, einer Krankheit oder einer Pensionierung, leiden Orientierung und Zweck darunter, was zu einer verminderten Gehirnaktivität und einem Mangel an Motivation führt. 

Da sie viele Senioren in ihrer Privatpraxis sieht, Dr. Jodi Deluca, LCP, von Erie Colorado Beratung, kommentiert: „Je älter wir werden, desto wichtiger wird unsere Lebensqualität. Das Erreichen von Zielen trägt zu einem Erfolgs- und Erfüllungsgefühl bei und trägt zur allgemeinen Lebensqualität bei.“ 

Experten sind sich einig. Ein von der britischen Regierung unterstütztes studie von 475 Menschen mit Demenz im Frühstadium stellten fest, dass die Probanden nach einer zielorientierten kognitiven Rehabilitation im Vergleich zur Kontrollgruppe besser funktionierten, was ihnen ein unabhängiges Leben zu Hause ermöglichte. Beginnen Sie damit, sich eine Woche lang auf ein erreichbares Ziel festzulegen und so Vertrauen in Ihre Fähigkeit aufzubauen, diese Ziele zu erreichen.

2. Bewegen Sie sich

Jede Form von körperliche Bewegung bietet wunderbare Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns. Dr. Catherin Jackson, zugelassene Psychologin und zertifizierte Neurotherapeutin bei Optimale neuroholistische Leistungen, Zustände, "Körperliche Bewegung erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns und ermöglicht es uns, klarer zu denken, mentalen Stress zu reduzieren, die Gehirnzellen durch die Schaffung neuer Nervenbahnen zu vergrößern und die Stimmung durch die Produktion von Wohlfühl-Neurochemikalien wie Dopamin, Serotonin, Oxytocin und Endorphinen zu verbessern. ” 

Sie müssen nicht ausgiebig trainieren, um die Vorteile zu spüren. Sanfte Bewegungen in 15 Minuten Tai Chi, Yoga oder sogar einfaches Gehen reichen aus, um Ihr Gehirn zu entspannen und seine Funktionalität zu verbessern.

3. Spiele spielen

Um das Gehirn jung zu halten, ist Spaß gefragt! Mit zunehmendem Alter besteht die Gefahr, dass sich Bereiche des Gehirns, die mit der Alzheimer-Krankheit in Zusammenhang stehen, einschließlich des präfrontalen Kortex, des Hippocampus und des Kleinhirns, verschlechtern. 

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in Die medizinische Wissenschaft überwacht die Grundlagenforschung, Gehirntrainingsspiele wirkten sich positiv auf Aufmerksamkeit und Gedächtnis aus. In der Studie nahmen 51 gesunde Probanden an Trainingsspielen wie Lumosity teil, um Gehirnfunktionen wie Aufmerksamkeit, Verarbeitungsgeschwindigkeit und visuelles Gedächtnis gezielt zu messen und zu messen. 

Nach dreiwöchigem 15-minütigem Üben pro Tag zeigten die Probanden eine deutliche Verbesserung des Mustererkennungsgedächtnisses und des Apolipoprotein-E-Spiegels (APOE) – ein Test, der häufig zur Bestimmung der Anfälligkeit für Alzheimer eingesetzt wird. Lumosity ist nicht das einzige Spiel zur Verbesserung der Gehirngesundheit. Sudoku, Schach, Kreuzworträtsel und Bilderrätsel können ähnliche Effekte erzielen. Wählen Sie Ihren Favoriten und haben Sie Spaß!

spiele wie Puzzles und Gehirntrainingsspiele können das Gedächtnis und das Lernen verbessern

4. Erlernen Sie eine neue Fähigkeit

Neben der Herausforderung, Ihr Gehirn durch Spiele herauszufordern, kann die Herausforderung, eine neue Fähigkeit zu erlernen, auch Ihre kognitive Gesundheit verbessern. Das Ausprobieren neuer Dinge stimuliert Ihr Gehirn, was nachweislich die Wahrnehmung verbessert, indem es die graue Substanz vergrößert studie gefunden. Graue Substanz ist an mehreren wesentlichen Prozessen im Gehirn beteiligt, darunter Gedächtnis, Emotionen, Selbstkontrolle und Entscheidungsfindung.

Egal, ob Sie eine neue Sprache lernen, malen lernen oder sich für Musikunterricht anmelden: Wenn Sie Ihr Gehirn dazu verleiten, neue Dinge zu lernen, verlässt es seine Komfortzone. Diese neuen Fähigkeiten fördern ein gesundes Altern, indem sie Gehirnstrukturen erhalten, die anfällig für Alzheimer und andere demenzbedingte Krankheiten sind.

5. Genießen Sie Ihre Lieblingsmusik

Während Behauptungen, dass das Hören klassischer Musik klüger macht, möglicherweise widerlegt wurden, gibt es einen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen Musik und Kognition. Wenn wir Musik hören, die uns gefällt, spüren viele, dass ihre Stimmung gestärkt wird. Was auf physiologischer Ebene passiert, ist, dass unser Dopaminspiegel und unsere neuronale Konnektivität steigen. 

Eine Studie veröffentlicht in Das Journal of Prevention of Alzheimer's Disease fanden heraus, dass 17 Probanden mit einer klinischen Alzheimer-Diagnose eine signifikante Verbesserung der Gehirnsynchronisation und -konnektivität zeigten, indem sie ihre bevorzugte Musik hörten. Musik ist sicherlich eine gedächtnisfördernde Übung, die den meisten Spaß machen würde – und vielleicht motivierend genug, um sich auf zusätzliche Gehirnübungen einzulassen.

das Erlernen einer neuen Fähigkeit, wie das Spielen eines Instruments oder das Hören Ihrer Lieblingsmusik, kann das Gedächtnis verbessern

6. Trainieren Sie Ihr Gehirn mit Positivität

Laut Dr. Deluca, a positive Denkweise ist eines der besten Abschreckungsmittel gegen schwindende Intelligenz. Sie erklärt: „Was wir über uns selbst glauben, ist ein kognitiv-emotionaler Glaube und verändert letztendlich die Art und Weise, wie unser Gehirn und unser Körper miteinander kommunizieren.“ 

Dr. Catherine Jackson versucht in ihrer Praxis, negative Selbstüberzeugungen durch eine Umschulung des Gehirns zu transformieren. „Je mehr Sie Ihr Gehirn stimulieren, desto mehr schafft das Gehirn neue Verbindungen und Wege – und erzeugt so neue Gehirnzellen“, behauptet Jackson. 

Dieser Prozess, der den Weg zu neuen Gehirnzellen ebnet, wird Neuroplastizität genannt. Laut einer veröffentlichten Rezension in Neurotoxikologie, Neuroplastizität könnte Hoffnung für zukünftige Behandlungen von kognitiven Störungen im Zusammenhang mit Alter und Alzheimer geben. „Wenn die Neuroplastizität erhöht ist„“, fährt Jackson fort, „dies führt zu einer effektiveren Exekutivfunktion, einer besseren Verarbeitungsgeschwindigkeit des Gehirns und einem verbesserten Gedächtnis.“

7. Meditieren

Schon eine tägliche Meditation von nur 15 Minuten kann ausreichen, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern. Eine Veröffentlichung aus dem Jahr 2018 in Rezensionen in den Neurowissenschaften fanden heraus, dass achtsame Meditationspraktiken den kognitiven Verfall und den wahrgenommenen Stress reduzierten, die Lebensqualität steigerten, die Gehirnkonnektivität steigerten und die zerebrale Durchblutung des Kortexbereichs des Gehirns steigerten. 

Andere peer-reviewed forschung stellte fest, dass die Amygdala durch regelmäßige Meditation beeinträchtigt wird. Diese wesentliche Struktur ist für unsere Kampf- und Flugkontrollen zuständig; Größere Amygdala sind mit verstärkter Angst und Depression verbunden. Untersuchungen haben ergeben, dass die Amygdala als Reaktion auf die tägliche Meditationspraxis schrumpft, was zu einer gesunden emotionalen Regulierung und einer Verringerung der Angst führt. 

8. Schlafen Sie gut

Weniger eine Übung als vielmehr eine gängige gesunde Praxis, qualitätsschlaf es ist weithin bekannt, dass es unserem Gehirn zugute kommt. Forschung hat Schlafentzug mit zahlreichen Formen kognitiver Beeinträchtigung in Verbindung gebracht. Wenn das Gehirn keine Chance hat, abzuschalten und auszuruhen, besteht die Gefahr, dass wir auf den tiefen Tiefschlaf verzichten, den unser Körper zur Reparatur und Erholung benötigt. Wenn Sie das Gehirn mit neuen Aktivitäten herausfordern, die Lernen und Wachstum erfordern, ist Ruhe unerlässlich.  

Das wegnehmen

Wie Sie sehen, dauert es nicht viel Zeit, Ihr Gedächtnis, Ihre Stimmung und Ihre Wahrnehmung zu verbessern, indem Sie eine oder mehrere dieser täglichen Gewohnheiten umsetzen. Das Beste daran ist, dass Sie in jedem Alter von den Vorteilen profitieren können. 

Beginnen Sie noch heute damit, sich Ziele zu setzen und Ihren Körper und Ihr Gehirn durch neue Hobbys, Spiele und Musik zu stimulieren – und so neue Nervenbahnen und Verbindungen zu schaffen, die Ihnen und Ihrem Gehirn helfen, sich jünger zu fühlen. Erwägen Sie bei Bedarf die Suche nach geeigneten Fachleuten, die Sie bei der täglichen Verantwortung unterstützen. 

Denken Sie daran, dass es genauso wichtig – wenn nicht sogar noch wichtiger – ist, Ihr Gehirn durch tägliche Meditation und ausreichend Schlaf auszuruhen, wie Ihr Gehirn durch Aktivität anzuregen. Fangen Sie jetzt klein an.

Verweise:

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