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9 Möglichkeiten, Wie Sie Ihr Gehirn Ab Heute Völlig Verändern Können

9 Möglichkeiten, Wie Sie Ihr Gehirn Ab Heute Völlig Verändern Können

Obwohl es nur drei Pfund wiegt, ist das menschliche Gehirn ein bemerkenswertes Organ, das 100 Milliarden Neuronen trägt, die für jeden Gedanken, jede Erinnerung, jedes Gefühl und jede Bewegung, die wir machen, verantwortlich sind. Mit zunehmendem Alter, Krankheit oder schlechtem Gesundheitszustand kann sich das Gehirn jedoch verschlechtern, was zu Gedächtnisverlust, langsameren Erinnerungsfähigkeiten, Gehirnnebel und vielem mehr führen kann. Glücklicherweise wissen wir jetzt, dass es möglich ist, Teile Ihres Gehirns neu zu vernetzen. Das bedeutet, dass Sie, selbst wenn Ihre Kognition derzeit nicht in Topform ist, Schritte unternehmen können, um sie zu transformieren, indem Sie Verbindungen neu verdrahten, neue Neuronen wachsen lassen und die Struktur Ihres Gehirns verändern.  

Neuroplastizität 101

Neuroplastizität – die Fähigkeit des Gehirns, sich als Reaktion auf neue Erfahrungen anzupassen, seine Struktur zu verändern und synaptische Verbindungen neu zu verdrahten – spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der kognitiven Vitalität und des Gedächtnisses mit zunehmendem Alter. Ein anpassungsfähigeres Gehirn verfügt nicht nur über stärkere kognitive und kritische Denkfähigkeiten, sondern kann sich auch nach Schäden oder Verletzungen besser selbst reparieren. 

Wissenschaftler dachten einst, dass die Neurogenese – die Bildung neuer Neuronen – nach den ersten Lebensjahren aufhörte. Jedoch, forschung hat sich in den letzten Jahrzehnten ausgeweitet und gezeigt, dass die Synthese neuer Gehirnzellen bis ins Erwachsenenalter reicht. Die Tatsache, dass erwachsene Nervenzellen sich selbst regenerieren können, bietet spannende Therapiemöglichkeiten für das verletzte, entzündete, erkrankte oder einfach nur träge Gehirn. 

Es gibt zwei Hauptbereiche des Gehirns – sogenannte „neurogene Nischen“ –, in denen die Neurogenese stattfindet: die subventrikuläre Zone der Seitenventrikel und die subgranuläre Zone des Gyrus dentatus im Hippocampus – eine Gehirnregion, die eine entscheidende Rolle beim Lernen spielt und Konsolidierung des Kurz- und Langzeitgedächtnisses. 

Diese Entstehung neuer Neuronen ist eine Teilmenge der Neuroplastizität, die durch die Fähigkeit des erwachsenen Gehirns gekennzeichnet ist, seine Struktur anzupassen und zu verändern und synaptische Verbindungen neu zu verdrahten, also die Art und Weise, wie Neuronen miteinander kommunizieren. Auch wenn ein plastisches Gehirn nicht großartig klingt, bedeutet eine größere Plastizität in diesem Sinne, dass ein Gehirn besser in der Lage ist, sich selbst zu reparieren, was zu einem geringeren Risiko neurodegenerativer und psychischer Erkrankungen und einer robusteren kognitiven Funktion führt. 

Neuroplastizität ermöglicht es dem Gehirn auch, neue Fähigkeiten zu erwerben, die emotionale Kontrolle und Gedächtniskonsolidierung zu verbessern und die kognitiven Fähigkeiten kontinuierlich zu verbessern. Ein Protein, das eine entscheidende Rolle bei der Förderung der Plastizität und Neurogenese des Gehirns spielt, ist BDNF. Der aus dem Gehirn stammende neurotrophe Faktor (BDNF) ist ein Neurotrophin – eine Familie von Proteinen, die als Wachstumsfaktoren für Neuronen fungieren, indem sie deren Überleben, Wachstum und Entwicklung fördern. 

BDNF wird in beiden neurogenen Nischen exprimiert und ist an der Differenzierung und Reifung neuronaler Stammzellen zu Neuronen oder Gliazellen beteiligt. Im Wesentlichen ist BDNF für die Neurogenese notwendig. Höhere BDNF-Spiegel sind sowohl bei Tieren als auch bei Menschen mit einer verbesserten Kognition und Gehirngesundheit verbunden, während niedrige BDNF-Spiegel bei Personen mit neurodegenerativen Erkrankungen gefunden werden. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die die BDNF-Aktivität steigern können – schauen wir uns genauer an, wie Sie Ihr Gehirn durch eine Erhöhung der Neuroplastizität verändern können.

9 Möglichkeiten, Wie Sie Ihr Gehirn Ab Heute Völlig Verändern Können

9 Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu transformieren

1. Beweg Dich

Wir wissen, dass Bewegung gut zur Förderung der körperlichen und geistigen Gesundheit beiträgt – sie ist aber auch ein entscheidender Faktor für die Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion. Forschung zeigt, dass Bewegung die Neuroplastizität erhöht, indem sie die Aktivität von BDNF und zwei anderen neurotrophen Faktoren namens GDNF (Glia Cell Line-Derived Neurotrophic Factor) und NGF (Nervenwachstumsfaktor) steigert. 

A metaanalyse Die Kombination von Daten aus 29 Studien ergab, dass sowohl akutes (einzelnes Training) als auch regelmäßiges Training den BDNF-Spiegel signifikant erhöhte. Jede Trainingseinheit produziert eine „Dosis“ BDNF, die im Laufe der Zeit durch die Schaffung einer gewohnheitsmäßigen Aktivitätsroutine verstärkt werden kann. In erwachsene mit neurodegenerativen erkrankungen, nur eine Aerobic-Sitzung steigerte den BDNF-Spiegel deutlich, und tierstudien haben herausgefunden, dass bereits eine woche training die lern-, gedächtnis- und kognitionswerte verbessert. 

Aber welcher Typ ist besser – Aerobic, Krafttraining oder auf Flexibilität ausgerichtet? Wenn es um die Neurogenese geht, könnten Aerobic-Übungen vorteilhafter sein. In einem randomisierte, kontrollierte Studiebei älteren Erwachsenen, die an einem Aerobic-Walking-Programm teilnahmen, kam es nach sieben Wochen zu einem Anstieg des Hippocampusvolumens um 2 %. Aerobic-Übungen verhinderten nicht nur den typischen altersbedingten Rückgang des Hippocampusvolumens, sondern kehrten ihn auch um ein bis zwei Jahre um. 

Aerobic-Übungen – insbesondere Laufen – fördern die Neurogenese, indem sie das Wachstum und die Reifung neuronaler Stammzellen fördern, was wiederum die Anzahl der Stammzellen erhöht, die zu funktionierenden Gehirnzellen werden können. Schließlich erhöhen aerobe Übungen den BDNF-Spiegel, der als Wachstumsfaktor für die Entwicklung und das Überleben von Neuronen fungiert. Das heißt aber nicht, dass Krafttraining nicht wichtig ist –forschung zeigt auch, dass krafttraining den hippocampus vor degeneration schützt.

2. Sag „Om“ 

Meditation beruhigt nicht nur Ihr Nervensystem – sie hat eine Vielzahl von Vorteilen, die von weniger Angst und besserem Schlaf bis hin zu verbesserter Herzgesundheit und kognitiver Funktion reichen. Achtsamkeitsmeditation ist verlinkt zu besseren exekutiven funktionen, dem kurz- und langzeitgedächtnis und der aufmerksamkeitsspanne.

Neurologische Bildgebungsstudien belegen, dass sich die Gehirnkonnektivität von Meditierenden sowohl während der Meditation als auch danach verändert. Dies lässt darauf schließen, dass die positive Wirkung auch dann anhalten kann, wenn man die Matte verlässt. Forschung bei einer studie mit regelmäßig meditierenden personen wurden weitreichende, langfristige veränderungen der strukturellen konnektivität des gehirns festgestellt. dies legt die vermutung nahe, dass meditation die neuroplastizität fördern kann. 

In einem studie veröffentlicht in Psychiatrieforschungfanden Forscher heraus, dass ein achtwöchiges Trainingsprogramm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit die Dicke der Hirnrinde (Konzentration der grauen Substanz) des Hippocampus erhöhte und das Volumen der Amygdala verringerte – des Teils des Gehirns, der für Stress, Angst und Besorgnis verantwortlich ist.

Beginnen Sie noch heute mit Ihrer Meditationspraxis, indem Sie online nach geführten Meditationen für Anfänger suchen – viele dauern nur fünf Minuten – und steigern Sie sich, wenn es Ihnen leichter fällt, mit Ihren Gedanken zu sitzen.

3. Schlaf Priorisieren

Schlaf ist eine der schnellsten Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu verändern – im Guten wie im Schlechten. Wenn Sie schon einmal eine Nacht lang nicht geschlafen haben, wissen Sie, wie schnell sich das auf Ihre Wahrnehmung und Stimmung auswirken kann. Umgekehrt kann ein qualitativ hochwertiger, tiefer Schlaf die Funktionsweise Ihres Gehirns über Nacht völlig verändern. 

Aber nicht nur unsere Leistungsfähigkeit am nächsten Tag und unser emotionaler Zustand werden durch unseren Schlaf beeinflusst – auch unsere langfristige kognitive Gesundheit wird beeinträchtigt, wenn wir chronisch schlecht schlafen. Eine Art, wie Schlaf unser Gehirn beeinflusst, ist die glymphatisches system– eine Reihe von Kanälen, die frische Zerebrospinalflüssigkeit ins Gehirn transportieren und mit Abfallprodukten und Giftstoffen gefüllte Flüssigkeit ausspülen, wodurch das Gehirn effektiv „gereinigt“ wird. Dies geschieht jedoch hauptsächlich während des Tiefschlafs. Ein Giftstoff, der vom glymphatischen System entfernt wird, ist Beta-Amyloid – ein Protein, das häufig mit neurodegenerativen Erkrankungen in Verbindung gebracht wird.

Die meisten Erwachsenen benötigen 7-9 Stunden guten Schlaf pro Nacht. Schlafen Sie ab heute besser, indem Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl halten, nachmittags auf Koffein verzichten und in den Stunden vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten und Alkohol vermeiden. Mit der Zeit kann es auch dazu beitragen, die allgemeine Schlafqualität zu verbessern, wenn Sie jeden Tag (auch am Wochenende) zur gleichen Stunde schlafen gehen und aufstehen.

4. Fokus auf fermentierte Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Joghurt, Kefir und Kimchi sind dafür bekannt, dass sie die Verdauung fördern – sie unterstützen aber auch die kognitiven Fähigkeiten. Viele fermentierte Lebensmittel enthalten Nährstoffe, Phytochemikalien, bioaktive Verbindungen und gesunde Mikroben, die entzündungshemmende und immunmodulatorische Funktionen haben, die sich auf die Darm-Hirn-Achse auswirken.

Forschung hat herausgefunden, dass Dysbiose – ein Ungleichgewicht ungesunder Bakterien im Darm – mit schlechter Wahrnehmung und geistiger Gesundheit sowie einer reduzierten Expression von hippocampalem BDNF verbunden ist. Der Konsum von Probiotika führt auch zur Produktion von kurzkettigen Fettsäuren (SCFAs), die fermentierte Produkte sind, die von Darmbakterien gebildet werden. Es wurde festgestellt, dass SCFAs beeinflussen die produktion von neurotrophen faktoren und neurotransmittern wie serotonin, was zu einer verbesserten stimmung und wahrnehmung führt.

5. Essen Sie den Antioxidantien-Regenbogen 

Antioxidantien helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen – eine Ansammlung schädlicher Verbindungen, sogenannter reaktiver Sauerstoffspezies, die zu beschleunigter Alterung und Krankheitsentwicklung beitragen. Pflanzliche Verbindungen, sogenannte Polyphenole, wirken als Antioxidantien und bekämpfen oxidativen Stress im Körper, um die DNA zu schützen, die Alterung des Gehirns zu verlangsamen und verbesserung der neuroplastizität.

Einige Antioxidantien und die Lebensmittel, in denen sie vorkommen, sind Resveratrol (rote Trauben und Wein), curcumin (kurkuma), quercetin (äpfel und zwiebeln), anthocyane (beeren), sulforaphan (brokkoli), ellagsäure (beeren und granatapfel) und catechine (grüner tee und kakao). 

Antioxidantien-Ergänzungsmittel wie trans-Resveratrol, pterostilben, fisetin, Grüntee-Extrakt (EGCG), Und hydroxytyrosol kann ebenfalls helfen, die Lücke zu schließen und höhere Konzentrationen bereitzustellen, als sie in Lebensmitteln zu finden sind. Kräuter und Gewürze sind ebenfalls reich an gesundheitsfördernden Verbindungen, wie Curcumin in Kurkuma, Carnosinsäure in Rosmarin, Allicin in Knoblauch und Gingerol in Ingwer.

A studie der italienischen Erwachsenen fanden heraus, dass eine flavonoidreiche Ernährung das Risiko kognitiver Beeinträchtigungen verringerte, insbesondere der Verzehr von Catechinen, Anthocyanen, Flavan-3-olen (in Tee, Äpfeln, Beeren und Kaffee enthalten) und Flavanolen wie Quercetin. Außerdem forschung mit älteren erwachsenen zeigt, dass blaubeerextrakt das gedächtnis verbessert, während knoblauch studiert für seine Rolle bei der Aufrechterhaltung der kognitiven und immunologischen Funktion im Alter.

Antioxidantien in Lebensmitteln; 9 Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gehirn ab heute völlig verändern können

6. Geh Fischen

Omega-3-Fettsäuren aus Meeresquellen sind gut erforscht und unterstützen die kognitiven Fähigkeiten und die Gesundheit des Gehirns. Sowohl EPA als auch DHA sind in den Zellmembranen von Neuronen reichlich vorhanden und tragen dazu bei, die Integrität der Zellmembranen zu bewahren und die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen zu regulieren. Diese Omega-3-Fette fördern außerdem gesündere Entzündungsreaktionen im gesamten Körper – und das Gehirn bildet hier keine Ausnahme.

In forschung Bei gesunden Erwachsenen erzielten diejenigen, die mehr Fisch aßen, höhere Memory Performance Index-Werte und eine bessere strukturelle Integrität des Gehirns, wie durch Neurobildgebung der fraktionalen Anisotropie der weißen Substanz – ein Maß für die Konnektivität im Gehirn – festgestellt wurde. Insbesondere der Verzehr von Fisch zweimal oder öfter pro Woche war mit diesen positiven Veränderungen verbunden.

Bei älteren Erwachsenen sind niedrigere DHA-Werte im Blut mit einer kleineren Gehirngröße verbunden, was auf eine beschleunigte Alterung des Gehirns hindeutet. In einer klinischen Studie Von den Menschen mit nachlassender kognitiver Gesundheit schnitten diejenigen, die 24 Wochen lang 900 mg DHA einnahmen, bei Lern- und Gedächtnistests besser ab.

Während Sie zweifellos reichlich Omega-3-Fettsäuren durch den Verzehr von Fisch wie Lachs und Sardinen erhalten können, verzehren die meisten Amerikaner nicht die empfohlene Menge an fetten Meeresfrüchten. Daher ist das Hinzufügen meeres-omega-3-ergänzungsmittel kann eine einfachere lösung sein, wenn sie kein fan von meeresfrüchten sind.

7. Ergänzung Smart

Nahrungsergänzungsmittel sind zwar keine Wundermittel, aber viele davon können die kognitiven Fähigkeiten, das Gedächtnis und die Gesundheit des Gehirns unterstützen. Neben den oben genannten Omega-3-Fettsäuren sind einige der vielversprechendsten Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung einer gesunden Gehirnfunktion:

  • Curcumin: Curcumin, der primäre bioaktive Bestandteil von Kurkuma, erhöht die Produktion von BDNF und reduziert Entzündungsmarker und oxidativen Stress im Gehirn. In einer Studie aus den kombinierten daten von sechs großen studien geht hervor, dass eine kurkuma-ergänzung die gedächtnisleistung und die kognitiven funktionen bei gesunden erwachsenen signifikant verbessert.
  • Cholin: Dieses B-Vitamin-ähnliche Molekül wird zur Synthese von Phospholipiden benötigt, den Fetten, aus denen der Großteil unserer Zellmembranen besteht. Als wichtiger Bestandteil von Zellmembranen ist Cholin an der Zellsignalisierung, dem Fetttransport und der Synthese von Neurotransmittern beteiligt. Cholin ist ein Vorläufer von Acetylcholin – einem Neurotransmitter, der für Muskelkontraktionen, Schmerzreaktionen und die Regulierung des Gedächtnisses und der inneren Uhren unseres Körpers (den circadianen Rhythmus) verantwortlich ist. Es gibt viele Formen von ergänzendem Cholin, darunter CDP-Cholin (auch bekannt als Citicolin) und Alpha-GPC, die die Blut-Hirn-Schranke passieren können.
  • Trans-Resveratrol: Resveratrol ist eine Verbindung, die in mehreren pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt, darunter rote Trauben, Kakao, Erdnüsse, Himbeeren, Blaubeeren und Preiselbeeren, und Trans-Resveratrol ist die bioverfügbarste Form. In eine studie mit erwachsenen bei personen im alter zwischen 40 und 80 jahren mit stoffwechselproblemen führten einzeldosen von resveratrol zu kognitiven vorteilen, darunter eine verbesserung der kognitiven leistungsfähigkeit, der neuronalen aktivität und der hirndurchblutung. In einer 24-monatigen Studiebei postmenopausalen frauen, die täglich 150 mg trans-resveratrol einnahmen, verbesserte sich die allgemeine kognitive leistungsfähigkeit und das gedächtnis um 33 % im vergleich zu frauen, die ein placebo einnahmen. 
  • Phosphatidylserin: Phosphatidylserin ist eine fetthaltige Substanz, die als Phospholipid bekannt ist und ein wesentlicher Bestandteil der Zellmembranen in unserem Gehirn und Nervensystem ist. Es kommt dem Gehirn zugute, indem es die Kommunikation und Übertragung zwischen Neuronen unterstützt, die als Myelin bekannte Hülle um die Nerven schützt und die Freisetzung von Neurotransmittern erleichtert. Aufgrund dieser lebenswichtigen Funktionen soll Phosphatidylserin sich positiv auf Wahrnehmung, Kommunikation, Problemlösung, Sprachfähigkeiten sowie Kurz- und Langzeitgedächtnis auswirken. In einer Studie mit älteren Erwachsenen mit Gedächtnisverlust, verbesserte die einnahme von nur 100 mg phosphatidylserin über sechs monate die gedächtnisfunktion, insbesondere das verzögerte erinnerungsvermögen.
  • Löwenmähne: Der Igelstachelbart ist ein funktioneller Pilz mit antioxidantienreichen Verbindungen namens Erinacine, die Nervenwachstumsfaktoren, Kognition und Neurogenese unterstützen. klinische Studie fanden heraus, dass ältere Japaner, die 16 Wochen lang Igelstachelbart einnahmen, eine deutliche Verbesserung ihrer kognitiven Funktionswerte aufwiesen. 
  • Bacopa monnieri: Bacopa monnieri (auch als Brahmi oder Wasserysop bekannt) ist ein ayurvedisches Kraut, das zur Unterstützung des Gedächtnisses und der Stimmung verwendet wird. Bacopa enthält die Verbindungen Bacoside A und B, die die neuronale Gesundheit unterstützen, indem sie antioxidative Wirkung haben, den Blutfluss im Gehirn erhöhen und wichtige Neurotransmitter modulieren. In einer 3-monatigen StudieBei gesunden Erwachsenen, die täglich 300 mg Bacopa einnahmen, war die Verarbeitung visueller Informationen sowie die Lernfähigkeit und das Erinnerungsvermögen deutlich verbessert.
  • L-Theanin: L-Theanin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in grünem Tee und Matcha vorkommt und einen Zustand ruhiger Entspannung fördert – die Art von friedlichem Gehirnzustand, den Sie während der Meditation, bei kreativer Arbeit oder allem, was Sie in einen Flow-Zustand versetzt, erleben. Es verstärkt Alpha-Gehirnwellen (verbunden mit Ruhe, Entspannung und Zufriedenheit), erhöht die BDNF-Produktion und Neurogenese und reduziert entzündliche Signalwege. In einer studie über ältere erwachsene Im Alter zwischen 50 und 69 Jahren verkürzte die Einnahme einer Einzeldosis von 100 mg L-Theanin die Reaktionszeit bei Aufmerksamkeitsaufgaben, erhöhte die Anzahl richtiger Antworten und verringerte die Anzahl der Fehler bei Arbeitsgedächtnisaufgaben.

8. Trainiere Dein Gehirn

Genauso wie Sie Ihre Muskeln trainieren möchten, kann geistige Stimulation dabei helfen, die lebenswichtigen Muskeln Ihres Gehirns zu trainieren. Gehirntrainingsaktivitäten – wie Puzzles, Sudoku, Wortspiele, Scrabble, Quiz, Schach und sogar einige Videospiele – können die Neuroplastizität erhöhen und neuronale Verbindungen stärken.

In ähnlicher Weise werden durch das Erlernen einer zweiten Sprache neue neuronale Bahnen aktiviert, die bei der Neuverdrahtung Ihres Gehirns helfen können. Forscher haben herausgefunden, dass das Erlernen einer zweiten Sprache die Dichte der grauen Substanz und die Integrität der weißen Substanz erhöht. Die graue Substanz verarbeitet Kognition, Lernen, Empfindung, Wahrnehmung, willkürliche Bewegung und Sprache, während die weiße Substanz die Rolle hat, verschiedene Regionen der grauen Substanz zu verbinden, was die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und des Erinnerungsvermögens bestimmt.

9. Versuchen Sie Es Trocken

Wenn Sie schon einmal etwas zu viel getrunken haben, wissen Sie, dass die Auswirkungen auf Ihre Konzentration und Gehirnleistung am nächsten Tag sehr deutlich spürbar sind. Aber was ist, wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg kleine Mengen trinken? Wir überbringen Ihnen nicht gerne schlechte Nachrichten, aber es stellt sich heraus, dass selbst moderate Mengen Alkohol negative Auswirkungen auf Ihr Gehirn haben können.

In einem studie veröffentlicht in BMJmäßiger Alkoholkonsum wurde über einen Zeitraum von 30 Jahren mit einer Schrumpfung des Hippocampus in Verbindung gebracht. Während bei starken Trinkern eine sechsmal so starke Schrumpfung des Gehirns auftrat, war bei gemäßigten Trinkern (ein Drink pro Tag für Frauen und zwei für Männer) die Wahrscheinlichkeit eines Hippocampus-Verlusts immer noch dreimal höher als bei Nichttrinkern.

Ein erhöhter Alkoholkonsum war außerdem mit einem schnelleren Rückgang bei Tests zur lexikalischen Flüssigkeit (der Fähigkeit, innerhalb einer Minute möglichst viele Wörter mit einem bestimmten Anfangsbuchstaben zu nennen) und Veränderungen in der Struktur des Corpus callosum verbunden – einem Bündel von Nervenfasern, das die beiden Gehirnhälften verbindet und höhere neurologische Funktionen ermöglicht. 

Ein anderer studie veröffentlicht in Naturkommunikation untersuchte Bildgebungsdaten von über 36.000 Erwachsenen in Großbritannien und fand heraus, dass moderater Alkoholkonsum (ein bis zwei Drinks pro Tag) mit einer Verringerung des Gesamthirnvolumens, des regionalen Volumens der grauen Substanz und der Mikrostruktur der weißen Substanz verbunden war. Obwohl es vielleicht nicht realistisch ist, ganz auf Alkohol zu verzichten, kann eine Reduzierung Ihres Gesamtkonsums – und das Streben nach mehr trockenen Tagen pro Woche als nicht – dazu beitragen, Ihr Gehirn zu schützen. 

Die zentralen Thesen:

Unser Gehirn kann durch viele Dinge verändert werden – im Guten wie im Schlechten. Dinge, die die Neurogenese oder Neuroplastizität ankurbeln, können unser Gehirn positiv verändern. Aktivitäten wie Aerobic, Meditation, Tiefschlaf, Denkspiele und das Erlernen einer neuen Sprache können neuronale Verbindungen neu verdrahten, die BDNF-Aktivität steigern und die Struktur des Gehirns selbst verbessern. Was unsere Ernährung und unser Trinken betrifft, können der Verzehr von mehr fermentierten Lebensmitteln, antioxidantienreichen Verbindungen, Omega-3-Fettsäuren und gehirnfördernden Nahrungsergänzungsmitteln (wie Kurkumin, Löwenmähne, Cholin und mehr) sowie der Verzicht auf Alkohol Neuroinflammation reduzieren und die Gehirngesundheit in jedem Alter unterstützen.

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