Artikel zur Langlebigkeit

Ein besseres Gehirn in jedem Alter: Die Kraft der Neuroplastizität nutzen

Ein besseres Gehirn in jedem Alter: Die Kraft der Neuroplastizität nutzen

Können Gehirntrainingstechniken die Gehirnfunktion wirklich verbessern und schützen? Die Forschung sagt ja! Ähnlich wie wir unseren Körper trainieren, um unsere körperliche Gesundheit zu verbessern, kann das Training unseres Gehirns zu einer besseren Gehirnfunktion führen und vor kognitivem Verfall schützen. 

Sie können diese Ergebnisse aufgrund der Neuroplastizität erzielen, also der bemerkenswerten Fähigkeit Ihres Gehirns, sich anzupassen, zu verändern, zu wachsen und sogar selbst zu heilen. 

In der Vergangenheit glaubten Experten, dass die Neuroplastizität eine Grenze habe und mit zunehmendem Alter ein Plateau erreichen würde. Allerdings entdecken Forscher nun, dass sich das Gehirn in jedem Alter weiterentwickeln kann – ein wichtiger Faktor für die Erhaltung der Gehirngesundheit. 

In diesem Artikel befassen wir uns mit der Wissenschaft der Neuroplastizität und ihren Auswirkungen auf die langfristige kognitive Gesundheit. Darüber hinaus besprechen wir praktische Möglichkeiten, die Kraft der Neuroplastizität aktiv zu nutzen, damit Sie sicherstellen können, dass Ihr Gehirn in jedem Alter scharf und gesund bleibt. 

Was ist Neuroplastizität?  

Neuroplastizität ist die außergewöhnliche Fähigkeit Ihres Gehirns, seine Struktur, Funktionen und Verbindungen als Reaktion auf verschiedene Erfahrungen wie Lernen, Verletzung oder Trauma neu zu organisieren. 

Lassen Sie uns in die Details eintauchen, wie das alles funktioniert.  

Ihr Gehirn besteht aus mehreren miteinander verbundenen Regionen, die Ihr Denken, Fühlen und Handeln steuern. Jede Region spielt eine einzigartige funktionale Rolle und arbeitet wie ein All-Star-Team zusammen, um eine optimale Gehirnfunktion zu erreichen, damit Sie überleben und gedeihen können.  

Beispielsweise überwacht der Frontallappen Ihres Gehirns Aufmerksamkeit, Konzentration, Sprache und Emotionen; Ihr Scheitellappen verwaltet Ihren Tastsinn; der Schläfenlappen verwaltet das Hören und das Gedächtnis; Das Kleinhirn steuert die motorischen Funktionen und der Hirnstamm sorgt dafür, dass Ihr Herz weiter schlägt und Ihre Lungen weiter atmen. 

Diese separaten Regionen koordinieren ihre Funktionen über ein riesiges Netzwerk neuronaler Verbindungen (Gehirnzellen), ähnlich wie die elektrischen Leitungen in Ihrem Haus.  

Ihr Gehirn nutzt dieses Netzwerk, um Informationen auszutauschen und Systeme zu schaffen, die es Ihnen ermöglichen, Emotionen zu regulieren, neue Fähigkeiten zu erlernen, Erinnerungen zu bilden und Probleme zu lösen. 

Neuroplastizität wird oft als „Neuverdrahtung des Gehirns“ bezeichnet und beschreibt, wie Ihr Gehirn diese Verbindungen und Funktionen basierend auf Ihren Erfahrungen kontinuierlich ändert, um in Ihrer spezifischen Umgebung effektiver und effizienter zu arbeiten.  

Stellen Sie sich das wie einen Computerprogrammierer vor, der seinen Code basierend auf Eingaben ständig verfeinert. Ihr Gehirn verfeinert sein Betriebssystem als Reaktion auf neue Erfahrungen, etwa das Erlernen eines neuen Instruments oder das Kennenlernen einer neuen Person.  

Mithilfe der Magnetresonanztomographie (MRT) haben Wissenschaftler Neuroplastizität in Aktion beobachtet und dabei Veränderungen in der Gehirnmasse als Reaktion auf Erfahrungsreize beobachtet, darunter:   

  • Reparatur und Stärkung von Gehirnzellen.  
  • Wachstum neuer Gehirnzellen. 
  • Reorganisation synaptischer Verbindungen (Verbindungen zwischen Gehirnzellen). 
  • Neuzuordnung von Gehirnfunktionen (wie Sprache, Sehvermögen oder motorische Funktionen) zu verschiedenen Gehirnregionen.  

Diese dynamischen Veränderungen machen deutlich, dass Ihr Gehirn nicht nur ein Informationsprozessor ist; Es kann sich kontinuierlich anpassen, wachsen, heilen und lernen. 

Aber nimmt die Neuroplastizität mit zunehmendem Alter ab? Früher gingen Neurowissenschaftler davon aus, dass die Neuroplastizität ab einem bestimmten Alter ein Plateau erreicht, was die Fähigkeit zur Beeinflussung der Gehirnkapazität im späteren Leben einschränkt. Neuere Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass sich Ihr Gehirn im Laufe Ihres Lebens anpassen und weiterentwickeln kann.   

Darüber hinaus glauben Forscher, dass Sie die kontinuierliche Entwicklung Ihres Gehirns durch selbstgesteuerte Neuroplastizitätsaktivitäten aktiv unterstützen können, was sich erheblich auf die langfristige kognitive Gesundheit auswirken könnte.   

Ein besseres Gehirn in jedem Alter: Die Kraft der Neuroplastizität nutzen

Weitere Beispiele für Neuroplastizität  

Lernen und Gedächtnis: Wenn Sie sich neue Kenntnisse oder Fähigkeiten aneignen, beispielsweise eine neue Sprache lernen oder einen neuen Weg zur Arbeit einschlagen, bilden sich neue Nervenbahnen, die Ihnen dabei helfen, diese Informationen abzurufen und anzuwenden. Diese Veränderungen können das Denken sowie die visuellen, auditiven, motorischen und räumlichen Funktionen stärken.     

Erholung nach einem Schlaganfall: Nach einer Hirnverletzung wie einem Schlaganfall können nicht betroffene Teile des Gehirns die Funktionen geschädigter Bereiche übernehmen und so verlorene Fähigkeiten wiederherstellen. 

Geistige und emotionale Gesundheit: Durch die Kultivierung positiver Denktechniken können neuronale Verbindungen im Zusammenhang mit Optimismus entwickelt und gestärkt werden, was zu einer Verbesserung der psychischen Gesundheit führt.  

Die Bedeutung der Neuroplastizität für die Gesundheit   

Die Erfahrungen und Aktivitäten, die in Ihrem Leben am häufigsten vorkommen, haben erheblichen Einfluss darauf, wie sich Ihr Gehirn organisiert. Ihr Gehirn wird verwandte Pfade und Verbindungen verstärken, um diese Bedürfnisse effektiv zu erfüllen.   

Infolgedessen kann sich Neuroplastizität je nach Art dieser Erfahrungen positiv oder negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.  

Eine Studie ergab beispielsweise, dass chronischer Stress und andere negative Reize Ihr Gehirn neu verdrahten können, um Sie leistungsfähiger zu machen anfällig zu Stimmungsstörungen.

Auf der anderen Seite die Teilnahme an Aktivitäten, die fördern positive Anpassungen in Ihrem Gehirn kann helfen:  

  • Steigern Sie die allgemeine Gehirnleistung. 
  • Verbessern Sie die Fähigkeit, neue Dinge zu lernen. 
  • Schützen Sie die psychische Gesundheit, insbesondere im Zusammenhang mit Depressionen und Zwangsstörungen. 
  • Erholen Sie sich von Traumata und Verletzungen.  

Diese positiven Auswirkungen sind besonders bedeutsam, wenn man bedenkt, wie sie Ihr Gehirn während des Alterns schützen können. Könnte Neuroplastizität der Schlüssel zur Alterungsbeständigkeit Ihres Gehirns sein?  

Neuroplastizität und das alternde Gehirn  

Eine Schrumpfung des Gehirns und ein Rückgang der kognitiven Kernfähigkeiten sind Merkmale des normalen Alterungsprozesses. Als Folge können Gedächtnisverlust und eine verminderte Informationsverarbeitungsfähigkeit auftreten.  

Dieser funktionelle Rückgang beeinträchtigt die Unabhängigkeit und Lebensqualität mancher Menschen erheblich.  

Wenn Sie jedoch wissen, dass Ihr Gehirn noch wachsen, sich anpassen und heilen kann, müssen diese Ereignisse nicht garantiert sein. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bestimmte Aktivitäten eine neuroplastische Wachstumsmentalität fördern und Sie vor einem altersbedingten kognitiven Verfall schützen können.  

Eine Studie ergab, dass Erwachsene, die an einem räumlichen Navigationstraining teilnahmen, altersbedingt aufhören könnten schrumpfung des Gehirns in der Hippocampusregion. Die Schulung umfasste die Teilnahme an einem Virtual-Reality-Navigationsspiel alle vier Tage über einen Zeitraum von vier Monaten.  

Eine weitere Studie an Erwachsenen im Alter zwischen 60 und 87 Jahren ergab, dass die Teilnahme am Gehirnplastizitätstraining über drei Monate signifikant war verbesserte Speicherfunktion.   

Darüber hinaus beobachtete eine Studie verbesserungen der exekutiven Funktion bei älteren Erwachsenen, die an einem 5-wöchigen computergestützten Gehirntrainingsprogramm teilgenommen haben. Darüber hinaus blieben diese Verbesserungen während einer 18-monatigen Nachbeobachtungszeit bestehen.   

Diese Ergebnisse zeigen, dass Sie die Leistung Ihres Gehirns später im Leben verbessern können, es gibt jedoch einige Kriterien, die Sie befolgen müssen, um Ihr Gehirn effektiv zu trainieren.   

Prinzipien des Neuroplastizitätstrainings für eine bessere Gehirngesundheit  

Um die Kraft der Neuroplastizität voll auszuschöpfen, ist es wichtig, über gelegentliche Aktivitäten wie das Lesen eines Buches oder das Lösen von Kreuzworträtseln hinauszugehen. Experten schlagen vor, sich darauf einzulassen aktivitäten zum Gehirntraining die mit den folgenden Neuroplastizitätsprinzipien übereinstimmen: 

  • Neu und herausfordernd. Ihr Gehirn verändert sich nur, wenn es neuen Erfahrungen und Verhaltensweisen ausgesetzt wird, die eine Anpassung erfordern.  
  • Absichtlich. Die von Ihnen gewählten Aktivitäten sollten Bedeutung und Relevanz haben. Wenn Sie Freude an dem haben, was Sie tun, können Sie Fortschritte erzielen.  
  • Voll konzentriert. Konzentrieren Sie sich voll und ganz auf die Aufgabe, die Sie erledigen.  
  • Mit zunehmender Intensität wiederholt. Je mehr Sie das Gehirn trainieren, desto stärker und vernetzter wird es. Wenn Sie sich mit neuen oder anspruchsvolleren Aktivitäten herausfordern, können Sie Ihre Leistungssteigerungen aufrechterhalten und aufrechterhalten. 

5 bewährte hirnfördernde Aktivitäten zur Förderung der Neuroplastizität  

Sind Sie bereit, mit Aktivitäten zur Förderung der Gehirngesundheit zu beginnen? Betrachten Sie die folgenden Ideen, die nachweislich die Neuroplastizität nutzen, um die langfristige kognitive Gesundheit zu unterstützen.  

1. Übe Achtsamkeit und Meditation  

Meditative Praktiken sind zum Mainstream geworden. Die psychologischen Vorteile der Meditation sind allgemein anerkannt, was dazu führt, dass etwa 45 % der Babyboomer sagen, dass sie mindestens einmal pro Woche meditieren.  

Die Forschung hilft Ihnen jedoch nicht nur dabei, Ihren Zen zu finden, sondern weist auch darauf hin, dass meditative Praktiken eine wirksame Intervention zur Stimulierung der Neuroplastizität und zum langfristigen Schutz der kognitiven Gesundheit darstellen.  

Besonders wirksam sind meditative Techniken der gezielten Aufmerksamkeit. Bei diesem Meditationsstil konzentriert man sich auf eine bestimmte mentale oder sensorische Aktivität, etwa auf die Atmung oder auf ein präzises mentales Bild.  

Studien haben Neuroplastizitätsmeditation mit physiologischer Natur in Verbindung gebracht veränderungen im Hippocampus und verbesserte Aufmerksamkeit und Gedächtnis. 

Ein besseres Gehirn in jedem Alter: Die Kraft der Neuroplastizität nutzen

2. Spielen Sie Spiele, die Ihr Gehirn herausfordern  

Nicht nur für Kinder können Spiele, die Ihren Geist stimulieren, Ihre Gehirngesundheit langfristig schützen, insbesondere bei Menschen mit einem hohen Risiko für Erkrankungen, die zu einem erheblichen kognitiven Rückgang führen.   

Eine große Beobachtungsstudie zeigte, dass Erwachsene über 40, die täglich Spiele wie Karten, Dame, Kreuzworträtsel oder Rätsel spielten, ein größeres Gehirn hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Aber das ist nicht alles. Auch Vielspieler schnitten bei kognitiven Tests besser ab von Speicher, Geschwindigkeit und Flexibilität. 

3. Neue Fähigkeiten erlernen  

Jetzt ist es an der Zeit, das Hobby wieder aufzunehmen, mit dem Sie schon immer beginnen wollten. Studien zeigen lebenslange Lernende schützen ihr Gehirn vom frühen kognitiven Verfall.  

Das Erlernen einer neuen Fähigkeit erfordert, dass Ihr Gehirn neue Neuronen und Verbindungen schafft und bestehende Kommunikationswege stärkt.   

So wie Sie bei der Arbeit einen neuen Prozess implementieren könnten, um eine neue Arbeitsfunktion zu bewältigen, entwickelt Ihr Gehirn neue Prozesse, um neue Aufgaben zu bewältigen. Das Ergebnis ist ein stärkeres Gesamtsystem.  

In einer Studie steigerten ältere Erwachsene, die zum ersten Mal jonglieren lernten, die graue Substanz im Laufe der Zeit signifikant bereiche des Gehirns 

4. Mit Absicht Kontakte knüpfen:  

Es ist bekannt, dass häufiges soziales Engagement ältere Erwachsene vor einem kognitiven Verfall schützt.  

Gemäß den Forschungsergebnissen, sozial aktive ältere Erwachsene haben eine größere strukturelle Integrität der Gehirnregionen, die für Wahrnehmung, Emotionen, Motivation und Verhalten verantwortlich sind.    

Bedenken Sie, dass dies nur für soziale Engagements gilt, die Spaß machen und erfüllen. Stressige Beziehungen können den kognitiven Verfall beschleunigen. Überfüllen Sie Ihren Kalender also nicht, nur um etwas zu tun zu haben. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf sinnvolle soziale Interaktionen.  

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr soziales Netzwerk erweitern müssen, beginnen Sie damit, alte Freundschaften wieder aufleben zu lassen. Dort weiterzumachen, wo man aufgehört hat, kann weniger stressig sein, als jemanden kennenzulernen.  

5. Beweg deinen Körper  

Gesunder Körper, gesunder Geist. Forscher haben herausgefunden, dass regelmäßige aerobe Aktivität möglich ist verhindern, dass das Gehirn schrumpft  

Darüber hinaus wurde in einer Studie aus dem Jahr 2021 festgestellt, dass Bewegung dazu beitragen kann steigern die Neuroplastizität durch Beeinflussung des Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) – eines Proteins, das das Nervenwachstum beeinflusst.  

Streben Sie die empfohlenen 150 Minuten an aerobe Aktivität pro Woche und zwei Tage pro Woche Krafttraining.  

Faktoren, die die neuroplastische Fähigkeit beeinflussen 

Bei all dem Potenzial der Neuroplastizität ist es ebenso wichtig, ihre Grenzen zu verstehen. Zuallererst ist es wichtig anzuerkennen, dass dies ein aktiver Studienbereich ist und es noch viel zu lernen gibt.  

Die Neuroplastizitätsfähigkeiten variieren auch von Person zu Person, basierend auf biologischen Faktoren und Lebensstilfaktoren, darunter:   

  • Genetik 
  • Drogenmissbrauch und Kontakt mit giftigen Chemikalien 
  • Diät 
  • Schlafen 
  • Stress  
  • Trauma und Verletzung 

Wie ermöglichen Biologie und Erfahrung zusammen Neuroplastizität? Wissenschaftler wissen es immer noch nicht genau, aber sie glauben, dass der beste Weg, die Plastizität des Gehirns zu optimieren, darin besteht, Gehirntrainingsübungen als Teil eines ganzheitlichen Ansatzes zur Gehirngesundheit einzusetzen.   

Dieser Plan sollte die Einhaltung einer vollwertigen Diät beinhalten gehirnfördernde Lebensmittel, körperlich aktiv bleiben, einen gesunden Schlafplan einhalten und Stress angemessen bewältigen.  

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich omega-3-Fettsäuren, können ebenfalls von Vorteil sein, da sie dazu beitragen können, einer altersbedingten Schrumpfung des Gehirns vorzubeugen.   

Die zentralen Thesen 

Neuroplastizität ist ein bemerkenswertes Phänomen, das in jedem Alter Hoffnung auf ein besseres Gehirn gibt. Die Fähigkeit des Gehirns, sich kontinuierlich zu verändern, anzupassen, zu wachsen und zu heilen, bietet die Möglichkeit, dem altersbedingten kognitiven Verfall entgegenzuwirken.  

Sie können die Neuroplastizität fördern, indem Sie sich an hirnstimulierenden Aktivitäten wie Meditation, Rätseln, Spielen und Sozialisierung beteiligen. Je mehr Sie tun, desto größer sind die Chancen, dass Sie positive Ergebnisse wie eine Verbesserung des Gedächtnisses, der Führungsfunktionen und des emotionalen Wohlbefindens erzielen.  

Wenn Sie diese Bemühungen mit einem ganzheitlichen Plan für die Gesundheit Ihres Gehirns kombinieren, der gesunden Schlaf, eine gesunde Ernährung und Gewohnheiten zur Stressbewältigung umfasst, haben Sie die beste Gelegenheit, die Verantwortung für Ihre langfristige Gehirngesundheit zu übernehmen.  

Genug bekommen Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung ist ein weiterer wichtiger Bestandteil eines ganzheitlichen Plans für die Gesundheit des Gehirns. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, reichhaltige Quellen in Ihre Ernährung aufzunehmen, können Nahrungsergänzungsmittel Ihnen dabei helfen, die empfohlenen Mengen einzuhalten.  

ProHealth bietet Nahrungsergänzungsmittel, darunter Neuronales DHA, speziell zur Unterstützung der langfristigen kognitiven Gesundheit, damit Sie ein langes, lebendiges Leben genießen können. 

Verweise:

Liu W, Ge T, Leng Y, et al. Die Rolle der neuronalen Plastizität: Vom Hippocampus zum präfrontalen Kortex. Neuralplast. 2017;2017:6871089. doi:10.1155/2017/6871089  

Kaczmarek, Bożydar LJ. Aktuelle Ansichten zur Neuroplastizität: Was ist neu und was ist alt? Acta Neuropsychologica. 2020;18:1-14. 

Lövdén M, Schaefer S, Noack H, et al. Räumliches Navigationstraining schützt den Hippocampus vor altersbedingten Veränderungen im frühen und späten Erwachsenenalter. Neurobiol-Alterung. 2012;33(3):620.e9-620.e22. doi:10.1016/j.neurobiolaging.2011.02.013 

Mahncke HW, Connor BB, Appelman J, et al. Gedächtnisverbesserung bei gesunden älteren Erwachsenen durch ein auf der Plastizität des Gehirns basierendes Trainingsprogramm: eine randomisierte, kontrollierte Studie. Proc natl acad sci us a. 2006;103(33):12523-12528. doi:10.1073/pnas.0605194103  

Dahlin E, Nyberg L, Bäckman L, Neely AS. Plastizität exekutiver Funktionen bei jungen und älteren Erwachsenen: unmittelbare Trainingsgewinne, Transfer und langfristige Aufrechterhaltung. Psychisches Altern. 2008;23(4):720-730. doi:10.1037/a0014296 

Lövdén M, Bäckman L, Lindenberger U, Schaefer S, Schmiedek F. Ein theoretischer Rahmen für die Untersuchung der kognitiven Plastizität bei Erwachsenen. Psychol Bull. 2010;136(4):659-676. doi:10.1037/a0020080  

Lardone A, Liparoti M, Sorrentino P, et al. Achtsamkeitsmeditation steht im Zusammenhang mit lang anhaltenden Veränderungen der funktionellen Topologie des Hippocampus im Ruhezustand: Eine Magnetenzephalographie-Studie. Neuralplast. 2018;2018:5340717. Veröffentlicht am 18. Dezember 2018. doi:10.1155/2018/5340717 

Schultz SA, Larson J, Oh J, et al. Die Teilnahme an kognitiv stimulierenden Aktivitäten ist mit der Gehirnstruktur und der kognitiven Funktion verbunden. Verhalten bei der Bildgebung des Gehirns. 2015;9(4):729-736. doi:10.1007/s11682-014-9329-5 

Vemuri P, Lesnick TG, Przybelski SA, et al. Zusammenhang zwischen lebenslanger intellektueller Bereicherung und kognitivem Rückgang bei der älteren Bevölkerung. JAMA Neurol. 2014;71(8):1017-1024. doi:10.1001/jamaneurol.2014.963 

Boyke J, Driemeyer J, Gaser C, Büchel C, May A. Trainingsbedingte Veränderungen der Gehirnstruktur bei älteren Menschen. J Neurosci. 2008;28(28):7031-7035. doi:10.1523/JNEUROSCI.0742-08.2008 

Felix C, Rosano C, Zhu X, Flatt JD, Rosso AL. Größeres soziales Engagement und größere mikrostrukturelle Integrität der grauen Substanz in Gehirnregionen. J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2021;76(6):1027-1035. doi:10.1093/geronb/gbaa173 

Vorkapic C, Leal S, Alves H, Douglas M, Britto A, Dantas EHM. Geboren, um sich zu bewegen: eine Übersicht über die Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf die Gehirngesundheit und die Erkenntnisse aus an Menschen kontrollierten Studien. Arq Neuropsiquiatr. 2021;79(6):536-550. doi:10.1590/0004-282X-ANP-2020-0166  

Vorkapic C, Leal S, Alves H, Douglas M, Britto A, Dantas EHM. Geboren, um sich zu bewegen: eine Übersicht über die Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf die Gehirngesundheit und die Erkenntnisse aus an Menschen kontrollierten Studien. Arq Neuropsiquiatr. 2021;79(6):536-550. doi:10.1590/0004-282X-ANP-2020-0166 

Tan ZS, Harris WS, Beiser AS, et al. ω-3-Fettsäurespiegel der roten Blutkörperchen und Marker für eine beschleunigte Gehirnalterung. Neurologie. 2012;78(9):658-664. doi:10.1212/WNL.0b013e318249f6a9 



Älterer Eintrag Neuerer Beitrag