Artikel zur Langlebigkeit

Ein Leitfaden zum Verständnis von Adaptogenen

Ein Leitfaden zum Verständnis von Adaptogenen
Bewertet und aktualisiert von: Emily Parsell, RDN

Was sind Adaptogene?

Wenn Adaptogene in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, helfen sie dem Körper, sich an Stress anzupassen und fördern das Gleichgewicht, indem sie die Reaktion des Körpers auf physische, mentale und emotionale Stressfaktoren verbessern. Sie kommen natürlicherweise in Kräutern und Pilzen vor und erfreuen sich in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit, da klinische Studien ihre gesundheitlichen Vorteile bestätigen.

Wie wirken Adaptogene? 

Die Hauptfunktion besteht darin, den Körper wieder in einen normalen Homöostase- oder Gleichgewichtszustand zu versetzen. Adaptogene Nahrungsergänzungsmittel interagieren mit der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) unseres Körpers. Die HPA ist ein System aus Hormonen, Drüsen und verschiedenen Rezeptoren im Körper, die für die Reaktion des Körpers auf Stress, den Stoffwechsel und die Homöostase von entscheidender Bedeutung sind. Die Wechselwirkung des Adaptogens mit dem HPA hilft, die Hormone auszugleichen. Wenn Sie beispielsweise einen hohen Cortisolspiegel, das Stresshormon des Körpers, haben, hilft ein Adaptogen dabei, den Cortisolspiegel zu senken. Wenn Sie unter chronischer Müdigkeit (extremer Müdigkeit) leiden, hilft das Adaptogen dabei, den Cortisolspiegel im Körper zu erhöhen. 

ashwagandha wird immer beliebter bei Menschen, die ein längeres und gesünderes Leben führen möchten.

Was sind die beliebtesten Adaptogene und ihre Vorteile? 

Zu den drei häufigsten Adaptogenen gehören Ashwagandha, Bacopa und Baldrianwurzel. Der Hauptvorteil der Einnahme von Adaptogenen besteht darin, dass sie dabei helfen, Stress im Körper zu reduzieren. Allerdings hat jedes Adaptogen auch einzigartige Vorteile in Bezug auf Schlüsselbereiche der Langlebigkeit und des Wohlbefindens.

Ashwagandha

Hauptvorteile: Reduziert Stress, fördert die Gesundheit des Gehirns, verbessert die Schlafqualität und unterstützt die Langlebigkeit

Ashwagandha ist aus gutem Grund eines der beliebtesten adaptogenen Nahrungsergänzungsmittel. Chronisch erhöhte Cortisolspiegel verkürzen die Lebenserwartung und tragen zu einem schlechten Blutzuckerspiegel und einer Gewichtszunahme bei. Untersuchungen zeigen, dass 60 Tage eine Nahrungsergänzung mit Ashwagandha kann den Cortisolspiegel um 27 % senken. Laut der Studie waren 600 mg Ashwagandha die wirksamste Dosis zur Stressbewältigung. 

Bacopa

Hauptvorteile: Verbessert die kognitive Funktion, verbessert die Stressresistenz und unterstützt die Langlebigkeit

Untersuchungen belegen, dass es manchmal als „Kraut der Langlebigkeit“ bezeichnet wird bacopa fördert die Langlebigkeit, indem es die Gehirngesundheit und die kognitiven Funktionen des alternden Gehirns verbessert. Eine klinische Studie mit Teilnehmern über 65 Jahren ergab, dass eine 300 mg Bacopa-Ergänzung über 12 Wochen die Gedächtnisleistung und die Stressmarker deutlich verbesserte. Eine andere Studie bestätigte, dass eine Bacopa-Supplementierung die Aufmerksamkeit und kognitive Verarbeitung bei älteren Erwachsenen verbesserte.

Weitere Untersuchungen zeigen, dass Bacopa im Tierversuch die Lebenserwartung verbessert, indem es oxidative Schäden reduziert. 

Baldrianwurzel

Hauptvorteile: Verbessert die Stimmung, fördert die Gesundheit des Gehirns, verbessert die Schlafqualität und unterstützt die Langlebigkeit

Baldrianwurzel unterstützt die Langlebigkeit durch Verbesserung der Schlafqualität. Wie in einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2021 dargelegt, ist eine schlechte Schlafqualität mit einer beschleunigten biologischen Alterung verbunden. Einer der Wege baldrianwurzel verbessert die Schlafqualität, indem sie den GABA-Spiegel erhöht. GABA ist ein Neurotransmitter, der eine Rolle bei der Beruhigung des Geistes und der Förderung gesunder Schlafmuster spielt. GABA kann auch Stress abbauen und die Stimmung verbessern. 

wer sollte Adaptogene einnehmen? Gesunde Erwachsene trainieren

Welche Form und Dosierung von Adaptogenen sollte ich einnehmen? 

Adaptogen-Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Formen, darunter Kapseln, Elixiere, Pulver und Tees, aber der einfachste Weg, sie in eine Routine zu integrieren, wäre eine Nahrungsergänzung. Die jeweilige Dosis variiert je nach Adaptogen, da jedes leicht unterschiedliche Vorteile hat. Bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen, sollten Sie sich immer zuerst an Ihren Arzt wenden. 

Wie lange sollte ich Adaptogene einnehmen?

Untersuchungen zeigen, dass Adaptogene am besten wirken, wenn sie regelmäßig und über einen kurzen Zeitraum eingenommen werden. Sie sind nicht als schnelle Lösung, sondern als langfristige Lösung gedacht. Adaptogen-Behandlungen sollten auf der Grundlage Ihres Lebensstils und der Art, die Sie konsumieren, personalisiert werden. 

Gibt es Nebenwirkungen von Adaptogenen? 

Nebenwirkungen sind selten und minimal, aber Adaptogene können mit bestimmten Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, dass Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt sprechen. Abhängig von der Art des Adaptogens können verschiedene Arten von Nebenwirkungen auftreten. Zu den häufigsten Nebenwirkungen gehören jedoch:

  • Allergische Reaktion
  • Bauchschmerzen
  • Verstopfung
  • Brechreiz
  • Durchfall  

Adaptogene gibt es schon seit Jahrhunderten und obwohl viele Menschen von einer verbesserten Gesundheit durch eine Nahrungsergänzung berichten, ist die Einnahme eines Adaptogens eine persönliche Entscheidung. Die Forschung unterstützt die Vorteile der Verwendung verschiedener Adaptogene wie Ashwagandha, Bacopa und Baldrianwurzel, aber wie bei jedem neuen Nahrungsergänzungsmittel ist es immer am besten, vor der Einnahme mit Ihrem Arzt zu sprechen. 

 

 

 

Verweise: 

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