Artikel zur Langlebigkeit

Ihre 4 besten Nahrungsergänzungsmittel für die Herzgesundheit

Die Erhaltung eines gesunden Herzens ist unerlässlich. Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Herzgesundheit?

Wenn Sie im Internet nach den besten Nahrungsergänzungsmitteln für die Herzgesundheit suchen, finden Sie zahlreiche „Experten“ mit Vorschlägen, welche Nahrungsergänzungsmittel ein gesundes Herz am besten unterstützen können. Doch welche vermeintlich herzgesunden Nahrungsergänzungsmittel werden tatsächlich von der Wissenschaft unterstützt? Wir haben tief gegraben und die vier Nahrungsergänzungsmittel für die Herzgesundheit gefunden.

Ich habe kürzlich eine Fitnessstudio-Ratte gefragt, was seiner Meinung nach sein wichtigster Muskel sei. Es war natürlich eine Fangfrage, aber er dachte einen Moment darüber nach und sagte dann: „Wahrscheinlich Brustmuskeln oder vielleicht Bizeps … eigentlich denke ich, Gesäßmuskeln.“ Ich fragte ihn: „Was ist mit deinem Herzen?“ Er lächelte und stimmte zu und sagte: „Ja, das ist das Große.“

Ja, muskeltechnisch ist das Herz der Große. Ohne es sind wir fertig. Wir müssen ein gesundes, vitales und optimal funktionierendes Herz haben. Okay, was können wir dann tun, um ein starkes, gesundes Herz zu erhalten?

Wenn es um die Gesundheit des Herzens geht, ist Prävention das A und O. Es ist so, als würde man AAA bekommen, wenn man ein älteres Modellauto hat. Dieser Zusammenbruch ist wahrscheinlich; höchstwahrscheinlich. Ihre AAA-Karte ist zusammen mit der regelmäßigen Wartung ein vorbeugender Schutz für das Auto. Wir brauchen auch einen vorbeugenden Schutz für unser Herz. Wir wollen nicht zögern und dann den Abschleppwagen (Sanitäter) rufen müssen.

Die „Heart Association“ sagt, es gehe nur um den Lebensstil [1]. Sie fördern die folgenden Lebensstilentscheidungen, um dabei zu helfen, das Herz gesund zu halten:

1. Seien Sie rauchfrei - Rauchfrei zu bleiben ist eine der wichtigsten Regeln für die Herzgesundheit. Rauchen beeinträchtigt die Blutgefäße, die das Herz mit Blut versorgen, wodurch die Sauerstoffmenge im Blut abnimmt. Rauchen trägt zur Verengung und Verstopfung der Arterien bei, und wir alle wissen, wozu das führen kann.

2. Überwachen Sie Ihren Blutdruck - Ein wichtiger Maßstab für die Funktion des Herzens und des Kreislaufsystems ist der Druck, der auf die Arterienwände ausgeübt wird, wenn das Herz Blut pumpt. Als optimal gilt ein Wert von 120/80 mmHg oder darunter. Messwerte bis zu 139/89 mmHg gelten als akzeptabel. Werte über diesem Wert sollten behandelt werden, da chronischer Bluthochdruck zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen kann.

3. Überwachen Sie den Cholesterinspiegel im Blut - Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die im Blut zirkuliert. Wir benötigen Cholesterin für die Erhaltung unserer allgemeinen Gesundheit. Der Körper produziert es auf natürliche Weise, aber wir nehmen Cholesterin auch über die Nahrung auf. Es gibt zwei Haupttypen von Cholesterin; High-Density oder „HDL“ und Low-Density oder „LDL“. HDL ist als „gutes Cholesterin“ bekannt, da es Cholesterin zur Leber transportiert, wo es aus dem Körper ausgeschieden wird. sagt GesundLinie. LDL wird „schlechtes Cholesterin“ genannt, weil es das Cholesterin in die Arterien transportiert – und nicht zur Verarbeitung in die Leber – wo es sich in den Arterienwänden ansammeln kann. Zu viel Cholesterin in Ihren Arterien kann zu einer Plaquebildung führen, die als bekannt ist arteriosklerose. Dies kann das Risiko von Blutgerinnseln in Ihren Arterien erhöhen. Wenn sich ein Blutgerinnsel löst und eine Arterie in Ihrem Herzen oder Gehirn verstopft, kann es zu einem Schlaganfall oder Herzinfarkt kommen.

4. Bleibe aktiv - So wie unsere Skelettmuskeln Bewegung und Aktivität brauchen, um gestrafft und gesund zu bleiben, braucht auch unser Herzmuskel Aktivität. Regelmäßige körperliche Aktivität trägt zu einem gesunden Herzen bei.

Gesunde Herzen leben von gesunder, nahrhafter Nahrung.

5. Achten Sie auf das Gewicht - Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann dazu beitragen, Herz-Kreislauf-Problemen vorzubeugen. Wenn Sie abnehmen müssen, wissen Sie, dass Sie abnehmen müssen. Machen Sie keine Diät. Von vorn anfangen. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Eine Liste herzgesunder Lebensmittel umfasst:

- Frische Früchte
- Frisches Gemüse
- Vollkorn
- Meeresfrüchte und mageres Geflügel
- Samen, Nüsse und Bohnen
- Mäßige Mengen Milch, Joghurt und Käse
- Avocados, Oliven, Pflanzenöle
- Kräuter und Gewürze anstelle von Salz
- Wasser, Wasser, Wasser

6. Sei glücklich - Menschen, die unter Stimmungsproblemen leiden oder isoliert sind und kein starkes soziales Unterstützungssystem haben, haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen [2], [3], [4]. Wir sollten uns mit der gleichen Wachsamkeit um unser emotionales Wohlbefinden kümmern, wie wir uns um unser körperliches Wohlbefinden kümmern.

Die vier besten Nahrungsergänzungsmittel für die Herzgesundheit

Eine aktuelle Übersichtsstudie, die mögliche Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit untersucht, wurde im veröffentlicht Methodistische Debakey-Kardiovaskuläre Zeitschriftkam zu dem Schluss, dass es trotz gegenteiliger Meinungen tatsächlich nur vier Nahrungsergänzungsmittel gibt, bei denen die wissenschaftliche Forschung eindeutig belegt, dass sie sich erheblich positiv auf die Herzgesundheit auswirken [5].

Diese vier Ergänzungen sind;
  1. Omega-3-Fettsäuren
  2. Coenzym Q10
  3. Rote Reishefe
  4. Stickoxid
Zur Überraschung vieler kamen ihre Untersuchungen zur Vitamin-Mineral-Supplementierung zu dem Schluss, dass:

„Wir haben die verfügbaren Daten zu Multivitaminen/Multimineralien, Antioxidantien, Folsäure, Vitamin E, Niacin (B3) und Beta-Carotin überprüft. Trotz umfangreicher Untersuchungen unterstützen die bisherigen Beweise nicht die Verwendung exogener Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen und Mineralstoffen die Vorbeugung oder Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen“ [6].

(1) Omega-3-Fettsäuren

Die wissenschaftlichen Belege für die Wirksamkeit von Omega-3-Fettsäuren bei der Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit sind so überzeugend, dass die Pharmaunternehmen eine verschreibungspflichtige Version namens „O3AEE“ entwickelt haben. Die FDA hat O3AEE für die Behandlung hoher Triglyceridwerte zugelassen.

Die Wissenschaft hat die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für die Vorbeugung von Herzerkrankungen bestätigt.

Forscher fanden heraus, dass O3AEE das Herzinfarktrisiko um 28 % und das Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben, um 50 % senkte. Es reduzierte auch das Gesamtrisiko koronarbedingter Ereignisse um 17 % [7]. Eine andere Studie kam zu ähnlichen Ergebnissen und berichtete:

„Omega-3-Fettsäuren reduzieren nachweislich das Risiko eines plötzlichen Todes durch Herzrhythmusstörungen und der Gesamtmortalität bei Patienten mit bekannter koronarer Herzkrankheit deutlich. Omega-3-Fettsäuren werden auch zur Behandlung von Hyperlipidämie und Bluthochdruck eingesetzt.“ [8]

Eine Forschungsübersichtsstudie untersuchte die Gesamtheit der wissenschaftlichen Arbeiten, die sich mit der Fähigkeit von Omega-3-Fettsäuren zur Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit befassen [9]. In seiner Schlussfolgerung berichtete der Forscher:

„Wie aus den oben genannten Fakten hervorgeht, haben Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Alpha-Linolensäure (die pharmakologisch aktive Vorstufe von EPA und DHA), ein breites Spektrum an entzündungshemmenden und kardioprotektiven Aktivitäten.“

Patienten mit irgendeiner Form von Herz-Kreislauf-Erkrankungen weisen typischerweise verringerte Omega-3-Konzentrationen in Blut- und Gewebeproben auf. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3 zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks [10] und eines gesunden Cholesterinspiegels [11] beiträgt und Herzentzündungen reduziert [12].

(2) Coenzym Q10

Coenzym Q10 oder CoQ10 ist eine vom menschlichen Körper produzierte Verbindung, die in den Mitochondrien der Zelle gespeichert wird. Mitochondrien sind an der Energieproduktion beteiligt. Sie tragen auch dazu bei, Zellen vor krankheitsverursachenden Krankheitserregern zu schützen und schützen vor Oxidation [13], [14].

CoQ10 ist ein Bestandteil menschlicher Zellen, der für die Energieversorgung des Herzens von entscheidender Bedeutung ist.

Unser CoQ10-Spiegel nimmt mit zunehmendem Alter ab und ältere Menschen leiden oft unter einem Mangel an dieser wichtigen Chemikalie. Zu den Ursachen für einen CoQ10-Mangel gehören: Mangelernährung, wie z. B. Vitamin-B6-Mangel, genetische Defekte, indirekte Folge anderer Krankheiten, oxidativer Stress im Zusammenhang mit dem Altern und als Nebenwirkung einer Statin-Behandlung bei Cholesterin-Ungleichgewicht.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 berichtete über positive Ergebnisse bei der Verwendung von CoQ10 als Zusatzbehandlung für Patienten mit Herzinsuffizienz [15]. Menschen mit „Herzinsuffizienz“ leiden unter einer Erkrankung, bei der das Herz das Blut nicht so effizient pumpen kann, wie es müsste. Zu den Symptomen gehören: Atembeschwerden, Müdigkeit, Schwäche, Flüssigkeitsansammlung, unregelmäßiger Herzschlag, Husten, vermehrtes Wasserlassen, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Konzentrationsprobleme und Brustschmerzen. Diese Patienten neigen auch dazu, einen CoQ10-Mangel in ihrem Blut und Herzmuskelgewebe zu haben.

(3) rote Reishefe

Rote Reishefe ist eine spezielle Art fermentierter Reis, der unter kontrollierten Bedingungen hergestellt wird. Es ist seit Jahrhunderten ein Grundpfeiler der traditionellen chinesischen Medizin und bekannt für seine vielen gesundheitsfördernden Eigenschaften. Es enthält eine Schlüsselverbindung namens „Monacolin K“. Monacolin K ist der Wirkstoff in verschreibungspflichtigen Medikamenten zur Senkung des Cholesterinspiegels (Statine). Aus diesem Grund wird es von vielen Gesundheitsexperten als eine natürliche, kostengünstige Alternative zu diesen verschreibungspflichtigen Medikamenten angesehen [17].

Die Kontrolle des Cholesterins, insbesondere des HDL-Cholesterins, und des Gesamtcholesterinspiegels wird von vielen Ärzten als der wichtigste Faktor in einem proaktiven Plan zur Reduzierung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen angesehen.

Roter Hefereis gilt als sicheres und wirksames Nahrungsergänzungsmittel für Menschen mit mäßig hohen HDL- und Gesamtcholesterinwerten. Bei täglicher Anwendung kann Monacolin K HDL und Gesamtcholesterin um 15 bis 21 Prozent senken [18].

Roter Hefereis kann auch bei der Behandlung einiger mit dem „Metabolischen Syndrom“ verbundener Risikofaktoren wie Blutzuckerspiegel, hoher Blutdruck und überschüssiges Körperfett helfen [19]. Faktoren des metabolischen Syndroms erhöhen das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen.

(4) Stickoxid

Das bereits erwähnte Methodistische Debakey-Kardiovaskuläre Zeitschrift zitiert die Arbeit von vier amerikanischen Pharmakologen, die 1992 für ihre Entdeckung und Charakterisierung von Stickstoffmonoxid (NO) den Nobelpreis für Physiologie oder Medizin erhielten. Diese Männer – Dr. Robert Furchgott, Lou Ignarro und Ferid Murad – fanden heraus, dass die endothel die Produktion von NO war für die vaskuläre Homöostase von entscheidender Bedeutung, da es die Blutgefäße entspannt und deren reduziert myointimal verdickung und unterdrückt die Anhaftung zirkulierender Blutbestandteile am Gefäß.

Während sich ihre Arbeit auf die NO-Synthase und ihre Erzeugung von NO aus L-Arginin (einer Aminosäure, die in der Biosynthese von Proteinen verwendet wird) konzentrierte, ist jetzt bekannt, dass NO auch aus Nitrit und Nitrat in der Nahrung erzeugt werden kann. Es gibt mehrere gesunde Lebensmittel, die Sie essen können, um den Nitratspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen, wie zum Beispiel Rucola, Kerbel, Sellerie, Spinat, Grünkohl, Rote Bete, Salat, Lauch und Brunnenkresse [20].

Die großen Vier

Das sind also die vier wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für die Herzgesundheit: Coenzym Q10, Omega-3-Fettsäuren, roter Hefereis und Stickstoffmonoxid. Glücklicherweise ist es eine einfache Sache, unsere Ernährung mit allen vier zu ergänzen, aber Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, um zu erfahren, welches Nahrungsergänzungsmittel für die Herzgesundheit am besten für Sie geeignet ist.
Verweise:
  1. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.ATV.0000238352.25222.5e
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29066229
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29278623
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24282187
  5. https://journal.houstonmethodist.org/article-full-text/1087/dietary-supplements-facts-and-fallacies/
  6. https://journal.houstonmethodist.org/article-full-text/1089/supplemental-vitamins-and-minerals-for-cardiovascular-disease-prevention-and-treatment/
  7. https://journal.houstonmethodist.org/article-full-text/1088/recent-clinical-trials-shed-new-light-on-the-cardiovascular-benefits-of-omega-3-fatty-acids/
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25720716
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213446/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27692558
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29282085
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28531360
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25126052
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24389208
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25282031
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5368538/
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20185013
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27038957
  19. https://www.healthline.com/nutrition/red-yeast-rice
  20. https://journal.houstonmethodist.org/article-full-text/1092/inorganic-nitrate-supplementation-for-cardiovascular-health/


Älterer Eintrag Neuerer Beitrag