Artikel zur Langlebigkeit

Zirkadiane Rhythmen und Langlebigkeit: Wie unsere zirkadiane Uhr die Gesundheitsspanne und die Lebensdauer bestimmt

Zirkadiane Rhythmen und Langlebigkeit: Wie unsere zirkadiane Uhr die Gesundheitsspanne und die Lebensdauer bestimmt

Unsere zirkadianen Rhythmen sind die 24-Stunden-Innenuhren unseres Körpers, die alles regulieren, vom Schlafrhythmus über die Körpertemperatur bis hin zur Hormonsekretion. Doch was im Leben unserer Vorfahren, die einfach mit der Sonne aufstanden und mit dem Mond schliefen, früher relativ einfach war, wird heute Tag für Tag durch künstliches Licht, ständigen Zugang zu Nahrungsmitteln, schnelle Reisen durch Zeitzonen und Verschiebungen gestört Arbeit und mehr. 

Während Sie vielleicht denken, dass ein gestörter zirkadianer Rhythmus nur Auswirkungen darauf hat, wie gut – oder schlecht – Sie schlafen, könnte das nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Die Forschung der letzten zwei Jahrzehnte hat begonnen aufzudecken, wie sehr sich ein aus dem Gleichgewicht geratener zirkadianer Rhythmus auf unsere Gesundheit auswirken kann, angefangen vom Stoffwechsel und der Herzgesundheit bis hin zu kognitiven Funktionen und Langlebigkeit. 

Zirkadiane Rhythmen 101 

Obwohl wir Thomas Edison für seine geniale Erfindung der Glühbirne zu verdanken haben, müssen wir uns auch der schädlichen Auswirkungen von künstlichem Licht auf unsere Gesundheit bewusst sein. Über Jahrtausende hinweg folgten die Menschen den Sonnen- und Mondzyklen – bis vor etwa 150 Jahren elektrische Beleuchtung alltäglich wurde und unsere fein abgestimmten, über Jahrtausende entstandenen zirkadianen Rhythmen durcheinander brachte. 

Beim Menschen ist das Tageslicht der stärkste Regulator des zirkadianen Rhythmus. Das Sehen von Tageslicht stimuliert Rezeptoren in den Ganglienzellen der Netzhaut – Neuronen in der inneren Oberfläche der Netzhaut des Auges. Die Ganglienzellen der Netzhaut wandeln visuelle Signale (wie das Sehen von Sonnenlicht) in elektrische Signale um, die andere Neuronen in einem Bereich des Hypothalamus des Gehirns stimulieren, der als SCN (suprachiasmatische Kerne) bezeichnet wird. Diese visuellen, in elektrische Signale umgewandelten Signale aktivieren die zirkadianen Uhrproteine ​​im SCN, dem zentralen Schrittmacher unseres zirkadianen Rhythmus. 

Aber das SCN steuert nicht nur Schlafen und Wachen – es koordiniert auch das Timing der Milliarden anderer zirkadianer Uhren, die sich in den Zellen überall in unserem Körper befinden und den Stoffwechsel, die Hormonsekretion, die Verdauung und die Darmmotilität, die Mitochondrienfunktion sowie die Blut-Hirn-Funktion regulieren. Barrieredurchlässigkeit und mehr. Obwohl viele Gene und Proteine ​​an diesen Prozessen beteiligt sind, gibt es zwei entscheidende Gene, die treffend CLOCK genannt werden und CYCLE sind dafür bekannt, die Aktivität des zirkadianen Rhythmus zu regulieren.

Zirkadiane Rhythmen und Langlebigkeit: Wie unsere zirkadiane Uhr die Gesundheitsspanne und die Lebensdauer bestimmt

Wie verändert sich die zirkadiane Uhr mit dem Alter? 

Progressive Verschlechterungen der zirkadianen Rhythmusfunktion sind ein häufiges Zeichen des Alterns. Wenn Sie früher problemlos bis 9 Uhr morgens geschlafen haben, jetzt aber mit den Hähne aufwachen, ist dies ein Paradebeispiel für altersbedingte zirkadiane Veränderungen. Forschung zeigt, dass ältere Erwachsene dazu neigen, 1–2 Stunden früher einzuschlafen als jüngere Erwachsene, und dass sie nachts häufiger aufwachen, länger zum Einschlafen brauchen und weniger Zeit im REM-Schlaf verbringen als 20–30-Jährige. Bei älteren Erwachsenen kommt es auch zu Veränderungen der Körpertemperatur im Laufe der Nacht und zur Freisetzung von Melatonin und Cortisol. 

Hier spielen möglicherweise viele Faktoren eine Rolle, darunter Veränderungen in der Größe und Struktur des SCN mit zunehmendem Alter, Veränderungen in der Clock-Genexpression oder eine verminderte synaptische Aktivität im Gehirn. Allerdings sind Veränderungen unserer inneren Uhren möglicherweise nicht nur ein Biomarker des Alterns, sondern vielmehr könnte eine Störung des zirkadianen Rhythmus eine ursächliche Rolle beim Altern spielen. 

Zirkadiane Rhythmen und gesundes Altern

In forschung bei Tieren entwickeln Menschen mit gestörter zirkadianer Uhr viele altersbedingte Erkrankungen und Symptome. Dies deutet darauf hin, dass die Korrektur von Ungleichgewichten im zirkadianen Rhythmus einigen Aspekten des Alterungsprozesses entgegenwirken kann, darunter einer schlechten Stoffwechselgesundheit, kognitivem Verlust und sogar der Lebensdauer selbst. 

Zirkadiane Rhythmen und Stoffwechselgesundheit

Es ist bekannt, dass eine erhöhte Einwirkung von künstlichem Licht in der Nacht den Tagesrhythmus stört. Diese Störung ist verbunden mit unerwünschte Stoffwechselveränderungen, einschließlich erhöhtem Körpergewicht und Taillenumfang sowie höherer Triglycerid- und ungesunder Cholesterinspiegel bei älteren Erwachsenen.

Zirkadiane Rhythmen wirken sich auf die Stoffwechselgesundheit aus, indem sie die Glukosetoleranz und die Insulinaktivität zu verschiedenen Tageszeiten verändern. Nachts sind die Glukosereaktionen aufgrund der verminderten Insulinsekretion beeinträchtigt. Dies deutet darauf hin, dass spätabendliches Essen und Schichtarbeit (z. B. wenn Sie um Mitternacht zu Mittag essen) zu einem abnormalen Blutzuckerstoffwechsel führen, der zu einer ganzen Reihe von Stoffwechselstörungen führt.

Eins studie platzierten gesunde Erwachsene in einem Labor an einem verlängerten 28-Stunden-„Tag“ und verschiebten ihren normalen Schlaf-Wach-Rhythmus um 12 Stunden nach vorne. Diese Verschiebung führte zu erhöhten Blutzucker- und Blutdruckwerten und erhöhten die Glukosereaktionen nach der Mahlzeit in einem Bereich, der für Menschen in einem prädiabetischen Zustand typisch ist.

Auch die Herzgesundheit steht seit langem in einem Zusammenhang mit dem zirkadianen Rhythmus forschung hat gezeigt, dass die Häufigkeit kardiovaskulärer Ereignisse morgens dreimal höher ist als abends. 

Zirkadiane Rhythmen und Gehirngesundheit

Die Gesundheit unseres Gehirns hängt auch von der Gesundheit und Funktionalität unseres zirkadianen Rhythmus ab – was Sinn macht, da das SCN aus über 20.000 Neuronen besteht. Unsere zirkadianen Uhren spielen eine Rolle in verschiedenen Aspekten der Gehirngesundheit, einschließlich kognitiver Verarbeitung, Gedächtnis und Stimmung. Viele von uns wissen das intuitiv – stellen Sie sich vor, Sie würden um 3 Uhr morgens aufwachen und versuchen, komplizierte Matheaufgaben zu lösen oder gute Laune zu bewahren. 

Das zirkadiane Altern trägt nicht nur zu einem Rückgang der kognitiven Leistungsfähigkeit bei älteren Erwachsenen bei, sondern kann auch an der Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen beteiligt sein. Es kam zu Schlafstörungen gefunden gehören zu den frühesten Symptomen dieser Erkrankungen, und Störungen der zirkadianen Uhr und des Schlafes verschlimmern sich tendenziell mit fortschreitender Erkrankung.

der zirkadiane Rhythmus beeinflusst die Alterung des Gehirns

Zirkadiane Rhythmen und Langlebigkeit

Neben der Regulierung altersbedingter Erkrankungen ist die zirkadiane Uhr auch mit mehreren Indikatoren der Langlebigkeit – und möglicherweise der Lebensspanne selbst – verknüpft.

Störungen des zirkadianen Rhythmus durch künstliches Licht führen in Kombination mit unregelmäßiger Ernährung im 24-Stunden-Rhythmus zu einer Beeinträchtigung der Langlebigkeit, da sie die Energiespeicherung fördern und unserem Körper nicht genügend Zeit geben, über Nacht „aufzuräumen“, ein Prozess, der als Autophagie bezeichnet wird. Autophagie, was „selbstfressend“ bedeutet, bezieht sich auf die Art und Weise, wie unser Körper beschädigte Zellen und toxische Verbindungen recycelt oder entfernt, um Platz für neue, funktionsfähige Zellen zu schaffen. Wenn die Autophagie gestört oder reduziert wird, beschleunigt sich der Alterungsprozess und Krankheiten entwickeln sich schneller. 

Es wurde auch festgestellt, dass die zirkadiane Uhr die Aktivität von SIRT1 moduliert – einem Sirtuin-Protein, das vom lebenswichtigen Coenzym NAD+ abhängig und mit der Langlebigkeit verbunden ist. NAD+ selbst könnte auch an zirkadianen Rhythmen beteiligt sein, wie es bei dem geschwindigkeitsbestimmenden Enzym für die NAD+-Synthese namens NAMPT der Fall war gefunden die Zahl der SCN-Neuronen nimmt mit zunehmendem Alter ab. 

Desweiteren forschung bei Tieren hatten Mäuse ohne funktionelle CLOCK-Genaktivität – was auf dysfunktionale zirkadiane Rhythmen hinweist – eine um 15 % kürzere Lebensspanne als „normale“ Mäuse. 

So unterstützen Sie Ihre zirkadiane Uhr mit zunehmendem Alter 

Obwohl wir den Alterungsprozess nicht aufhalten können, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie wir unseren zirkadianen Rhythmus mit zunehmendem Alter unterstützen können. 

  • Morgensonneneinstrahlung. Wenn Sie beim Aufwachen als erstes Tageslicht in Ihre Augen bekommen, kann dies dazu beitragen, Ihre zirkadiane Uhr zurückzusetzen, die Ihrem Körper „sagt“, dass es Tag ist, und Ihnen hilft, nachts besser zu schlafen. 
  • Vermeiden Sie übermäßiges künstliches Licht in der Nacht. Umgekehrt weist künstliches Licht in der Nacht Ihren Körper an, wach zu bleiben, wodurch die normale nächtliche Stoffwechsel- und Hormonreaktion verzögert wird. Es ist besonders wichtig, blaues Licht (z. B. von Bildschirmen) zu vermeiden, da blaues Licht vom gleichen Typ ist wie das Morgenlicht. Daher signalisiert die Einwirkung von blauem Licht in der Nacht unserem Körper und unserem Gehirn, dass es Tag ist.
  • Legen Sie einheitliche Schlaf-Wach-Zeiten fest. Jeden Tag (ja, auch am Wochenende) innerhalb eines einstündigen Zeitfensters aufzuwachen und einzuschlafen, kann dabei helfen, einen gesunden Tagesrhythmus zu unterstützen.
  • Intermittierendes Fasten oder Kalorienrestriktion. Eine diätetische (oder kalorische) Einschränkung – die Reduzierung der täglich aufgenommenen Gesamtkalorien oder Nährstoffe – ist es ist bekannt, dass es Krankheiten verzögert und die Lebensdauer verlängert. Die Mechanismen, die diese Vorteile bewirken, hängen möglicherweise eng mit unserer inneren Uhr zusammen, da Ernährungseinschränkungen oder intermittierendes Fasten die Autophagie fördern und die zirkadiane Funktion mit zunehmendem Alter erhalten.
  • Vermeiden Sie spätabendliches Essen. Das Essen oder Trinken im Zeitfenster von 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen kann Ihren Tagesrhythmus verzögern, da wir nicht darauf ausgelegt sind, im Schlaf Nahrung zu verdauen. 
  • Vermeiden Sie abends Koffein und Alkohol. Ebenso können Koffein und Alkohol in den späteren Stunden die Funktionen Ihrer zirkadianen Uhr verzögern. 
  • Unterstützt NAD+-Level. Da festgestellt wurde, dass NAD+ an zirkadianen Rhythmen und der Aktivität von SCN-Neuronen beteiligt ist, kann die Aufrechterhaltung seines Niveaus mit zunehmendem Alter mit NAD+-Vorläufern wie NMN oder NR möglicherweise Ihre innere Uhr unterstützen. 

Die zentralen Thesen

Zirkadiane Rhythmen sind ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Gesundheit – doch viele Aspekte der modernen Gesellschaft haben ihre zuvor fein abgestimmte Perfektion durcheinander gebracht. Von künstlichem Licht über Mitternachtssnacks bis hin zu langen Arbeitszeiten sind gestörte zirkadiane Uhren mittlerweile an der Tagesordnung. Dies wirkt sich jedoch nicht nur auf den Schlaf aus, da zirkadiane Rhythmen eine Rolle für die Herz-Kreislauf- und Stoffwechselgesundheit, die kognitiven Funktionen und sogar die Langlebigkeit spielen.

Obwohl bekannt ist, dass sich Schlafmuster mit zunehmendem Alter ändern, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihren zirkadianen Rhythmus mit zunehmendem Alter zu unterstützen, z. B. sich morgens der Sonne auszusetzen, helles Licht in der Nacht zu meiden, den NAD+-Spiegel zu erhöhen und vieles mehr. 

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