Artikel zur Langlebigkeit

Klinische Studie zeigt, dass die richtige Menge an Essen, Schlafen und Sport Ihre DNA jung halten kann

Klinische Studie zeigt, dass die richtige Menge an Essen, Schlafen und Sport Ihre DNA jung halten kann

Mit zunehmendem Alter nimmt der allgemeine Gesundheitszustand ab und das Risiko für die Entwicklung schwerer chronischer Krankheiten steigt. Dennoch haben Forscher Schwierigkeiten, Interventionen zu entwickeln, die die Gesundheit im fortgeschrittenen Alter erhalten und die Lebensspanne verlängern könnten. Aber ist es möglich, dass wir einfach ein bisschen essen, schlafen, Sport treiben und entspannen können, um besser zu altern?

Jetzt eine neue klinische Studie (NCT03472820), kürzlich in der Zeitschrift veröffentlicht Altern geht auf diese Frage ein und zeigt das mehrere Lebensstileingriffe können sich positiv auf das biologische Alter auswirken (1). In nur acht kurzen Wochen zeigten Fitzgerald und Kollegen, dass Menschen, die an einem Interventionsprogramm teilnahmen, das Ernährung, Schlaf, Bewegung, Entspannungsberatung und zusätzliche Probiotika umfasste, laut einer Messung des biologischen Alterns im Durchschnitt 1,96 Jahre jünger waren. 

Dies ist das zweite Mal, dass eine Ernährungs- und Lebensstilintervention nachweislich die biologische Alterung bei gesunden Personen reduziert. „Bemerkenswert ist, dass der kürzere Zeitrahmen dieser Studie und das Ausmaß der potenziellen Reduzierung, auch wenn sie von bescheidenem Ausmaß sind, mit bedeutenden sozioökonomischen Vorteilen korrelieren können und das Potenzial zu haben scheinen, im Großen und Ganzen erreichbar zu sein“, sagten Fitzgerald und Kollegen.

Was ist biologisches Altern und wie können wir es messen?

Wir stellen uns das Altern oft chronologisch vor und feiern alle 365 Tage Geburtstage. Aber gemessen an diesem Kalender altern unsere Körper nicht alle gleich schnell und auf die gleiche Weise. Unter biologischer Alterung versteht man den Prozess, bei dem unsere Zellen und Gewebe auseinanderzufallen beginnen, was zu einer Verschlechterung unserer Körperfunktionen führt.

Es gibt verschiedene vorgeschlagene Methoden zur Messung des biologischen Alterns. Ein solcher Weg basiert auf einem Prozess namens DNA-Methylierung. Es ist bekannt, dass dieser Prozess der DNA-Modifikation unser genetisches Material schützt, das mit zunehmendem Alter beschädigt oder defekt werden kann, die Integrität der DNA bewahrt und eine ordnungsgemäße Genaktivität ermöglicht. 

Wenn der Methylierungsprozess nicht richtig funktioniert, wird die Genaktivität beeinträchtigt und kann erhebliche gesundheitliche Folgen haben. Wenn eine Stelle übermäßig methyliert ist, können Tumorsuppressorgene gehemmt werden und das Tumorwachstum kann unkontrolliert bleiben, wohingegen bei einer Untermethylierung bestimmte entzündungsfördernde Verbindungen wie Zytokine möglicherweise überproduziert werden. Untersuchungen zum Alter haben ergeben, dass chronische Entzündungen eng mit dem Alterungsprozess zusammenhängen (2).

Es wurden mehrere Millionen Methylierungsstellen identifiziert, und Tests zur Kartierung dieser Stellen sind relativ einfach und kostengünstig. Diese Muster der Methylierungsstellen haben zur Entwicklung methylierungsbasierter Beurteilungen geführt, die als biochemischer Marker für das Alter einer Person dienen können. Forscher gehen davon aus, dass der Alterungsprozess von biologischen Veränderungen wie der DNA-Methylierung abhängt.

Können sich gesunde Ernährung und Bewegung auf Ihr biologisches Alter auswirken?

Es hat sich gezeigt, dass einfache Ernährungsumstellungen, wie der Verzehr von magerem Fleisch und die Aufnahme von Fisch und pflanzlichen Proteinen, das biologische Altern beeinflussen. Um den Alterungsprozess jedoch wirklich zu verlangsamen, ist wahrscheinlich ein tiefergehender ganzheitlicher Ansatz erforderlich. Forscher haben auch spekuliert, dass die Bereitstellung der richtigen Methylierungskomponenten in einer konsistenten Ernährung eine ausreichende Versorgung unserer Zellen mit den Nährstoffen gewährleisten könnte, die für die ordnungsgemäße Durchführung des Methylierungsprozesses erforderlich sind.

Bewegung hat auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile und mehrere Tiermodelle zeigen, dass sie die Lebensdauer verlängern kann. Humanstudien zeigen, dass gewohnheitsmäßige Bewegung dazu beitragen kann, den DNA-Methylierungsprozess aufrechtzuerhalten. Eine Studie ergab, dass sich leichte körperliche Betätigung positiv auf den DNA-Methylierungsprozess auswirkt, aber die Teilnahme an regelmäßiger körperlicher Aktivität kann sogar noch vorteilhafter sein. Eine Studie ergab, dass Frauen, die regelmäßig Sport treiben, ein viel jüngeres biologisches Alter haben als Frauen, die einen eher sitzenden Lebensstil führen (6).

Lebensstilinterventionen beeinflussen das biologische Alter

Eine klinische Studie zeigt, dass Lebensstilinterventionen das biologische Alter beeinflussen

In dieser Studie verwendeten Fitzgerald und Kollegen ein spezielles Tool namens Horvath DNAmAge Clock, um das „Alter“ der DNA der Teilnehmer zu bestimmen, indem sie das Ausmaß der Aktivität an bekannten Methylierungsstellen maßen (1). Dieses Tool wurde bereits zur Vorhersage der Gesamtmortalität und des allgemeinen Gesundheitszustands verwendet.

An dem Prozess beteiligte sich eine Gruppe von 44 Männern. Diese Teilnehmer nahmen an einem 8-wöchigen Protokoll teil, das Ernährungs-, Nahrungsergänzungsmittel- und Lebensstiländerungen umfasste. Zu Beginn der 8-wöchigen Intervention wurden in einer Reihe von Tests Gesundheitsparameter erfasst, die mit den Ergebnissen am Ende der Studie verglichen wurden. Während dieser Zeit wurden die Teilnehmer mit einer gesunden, pflanzlichen Ernährung versorgt. Die Ernährung war nicht streng vegetarisch, da sie Eier und bestimmte Rindfleischprodukte wie Leber enthielt. Dazu gehörten auch bestimmte Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie die Methylierung fördern, wie Beeren, Rosmarin, Kurkuma, Knoblauch sowie grüner Tee und Oolong-Tee. Zu den Mahlzeiten war auch eine spezielle Mischung aus Nahrungsergänzungsmitteln aus Bio-Gemüse und -Obst sowie ein Probiotikum enthalten.

Auch Bewegung und Stress wurden berücksichtigt, da Forscher glauben, dass diese Faktoren eine Rolle beim Methylierungsprozess spielen könnten. Die Teilnehmer wurden gebeten, an mindestens 5 Tagen pro Woche 30 Minuten lang Sport zu treiben. Die Erholung wurde gefördert, indem die Teilnehmer gebeten wurden, mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen. Auch spezielle Atemtechniken und Entspannungsstrategien gehörten zum Protokoll.

Nach acht Wochen waren die Teilnehmer der Behandlungsgruppe gemäß ihrer DNAmAge-Bewertung im Vergleich zur Kontrollgruppe durchschnittlich 3,23 Jahre jünger. Die Teilnehmer der Kontrollgruppe waren nach den acht Wochen fast zwei Jahre älter. Die Stoffwechselwerte verbesserten sich in der Behandlungsgruppe deutlich und eine ungesunde Fettart im Blut namens Triglyceride wurde im Vergleich zur Kontrollgruppe um 25 % reduziert.

Die Ergebnisse dieser Intervention zeigen das Potenzial für eine Umkehr des biologischen Alters. Es zeigt auch, dass Nahrungsquellen und Probiotika eine wirksame Methode zur Nährstoffauffüllung zur Förderung der Methylierung sind. Obwohl diese Intervention bei der Reduzierung des biologischen Alters wirksam war, sind weitere Studien erforderlich, um diesen Ansatz besser zu verstehen und ihn für die Umkehrung des biologischen Alterns zu optimieren.

Vorsichtsmaßnahmen und zukünftige Anweisungen

Eine wesentliche Einschränkung dieses Pilotversuchs ist die relativ kleine Stichprobengröße. Eine Bestätigung dieser Ergebnisse ist daher in größeren Studiengruppen und Populationen über Männer mittleren Alters hinaus erforderlich.

Außerdem ist noch nicht vollständig geklärt, ob Interventionen, die eine der „Methylierungsuhren“ verlangsamen, unbedingt das Risiko altersbedingter Krankheiten verringern. Dieses Unbekannte bleibt ein wichtiges Forschungsgebiet für Forscher, die an der Validierung von Prädiktoren für altersbedingte Morbidität und Mortalität arbeiten, wofür andernfalls sehr lange klinische Studien erforderlich wären.

Der Einsatz einer auf mehreren Faktoren basierenden Intervention hat Vorteile, bedeutet aber auch, dass es nicht möglich ist, einem einzelnen Element der Intervention verbesserte Ergebnisse zuzuschreiben. Die Kombination der in dieser Studie verwendeten Interventionen könnte noch verbessert werden und könnte bei weiterer Personalisierung wirkungsvoller sein.

Zukünftige Iterationen der Intervention in weiteren klinischen Studien werden versuchen, das Programm hinsichtlich Wirksamkeit, Effizienz, Skalierbarkeit und Erschwinglichkeit zu optimieren. Ein sich ständig weiterentwickelndes Verständnis der personalisierten Anwendung solcher Ernährungs- und Lebensstilinterventionen wird wahrscheinlich zu Verbesserungen dieser Art von Intervention führen, die möglicherweise die Indikatoren des biologischen Alters weiter erweitern.

Verweise:

  1. Fitzgerald KN, Hodges R, Hanes D, et al. Mögliche Umkehrung des epigenetischen Alters durch eine Diät- und Lebensstilintervention: eine randomisierte klinische Pilotstudie. Altern (Albany, New York). 2021;13(7):9419-9432. doi:10.18632/aging.202913
  2. Franceschi C, Garagnani P, Parini P, Giuliani C, Santoro A. Inflammaging: ein neuer immunmetabolischer Gesichtspunkt für altersbedingte Krankheiten. Nat rev Endokrinol. 2018;14(10):576-590. doi:10.1038/s41574-018-0059-4
  3. Field AE, Robertson NA, Wang T, Havas A, Ideker T, Adams PD. DNA-Methylierungsuhren im Alter: Kategorien, Ursachen und Folgen. Mol Zelle. 2018;71(6):882-895. doi:10.1016/j.molcel.2018.08.008
  4. Quach A, Levine ME, Tanaka T, et al. Epigenetische Uhrenanalyse von Ernährungs-, Bewegungs-, Bildungs- und Lebensstilfaktoren. Altern (Albany, New York). 2017;9(2):419-446. doi:10.18632/aging.101168
  5. Ren H, Collins V, Clarke SJ, et al. Epigenetische Veränderungen als Reaktion auf die Tai-Chi-Praxis: eine Pilotuntersuchung von DNA-Methylierungsmarkierungen. Evid-basiertes Ergänzungsalternat med. 2012;2012:841810. doi:10.1155/2012/841810.
  6. White AJ, Sandler DP, Bolick SC, Xu Z, Taylor JA, DeRoo LA. Körperliche Aktivität in der Freizeit und im Haushalt zu verschiedenen Zeitpunkten und globale DNA-Methylierung. Eur j Krebs. 2013;49(9):2199-2206. doi:10.1016/j.ejca.2013.02.013


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