Artikel zur Langlebigkeit

Erstellen Sie Ihren perfekten, personalisierten Ergänzungsplan für die Langlebigkeit

Erstellen Sie Ihren perfekten, personalisierten Ergänzungsplan für die Langlebigkeit

Genauso wie es bei Diäten keine Einheitslösung gibt, gilt das auch für Nahrungsergänzungsmittel. Sie würden sich nicht unbedingt genauso ernähren wie Ihr Nachbar, Ihre Eltern, Ihr Freund oder Ihr Kollege – warum sollten Sie also die gleichen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen wie sie?

Aus Gründen wie unterschiedlichen Gesundheitszuständen, Krankheitsrisiken, Lebensstilen, Ernährungsanforderungen und ultimativen Gesundheitszielen ist es notwendig, einen personalisierten Nahrungsergänzungsplan für ein langes Leben zu erstellen, der, nun ja, persönlich ist. In diesem Artikel erläutern wir, warum Sie einen personalisierten Ansatz für Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen sollten und wie Sie einen erstellen, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. 

Warum sollten Sie einen individuellen Ergänzungsplan haben?

Es gibt viele Gründe, über eine individuelle Anpassung Ihrer Nahrungsergänzungsmittel nachzudenken. 

Zunächst einmal hat jeder Mensch individuelle Gesundheitsbedürfnisse – selbst wenn Sie die gleiche Erkrankung haben wie jemand anderes, wird sie nie zu 100 % gleich sein. Durch Personalisierung kann sichergestellt werden, dass Ihr Gesundheitszustand berücksichtigt wird, bevor mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels begonnen wird. Regelmäßige Laboruntersuchungen können diesen Prozess unterstützen, da es wichtig ist zu wissen, wie hoch (oder niedrig) die Dosis sein muss, um Nährstoffungleichgewichte, mögliche Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit Medikamenten zu vermeiden.

Die Einnahme unnötiger Nahrungsergänzungsmittel oder zu hoher Dosen kann riskant sein – während einige Nährstoffe und Verbindungen leicht vom Körper ausgeschieden werden, sind andere (wie die Vitamine A, D, E und K) fettlöslich und können sich im Körper ansammeln. Bitten Sie Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister um regelmäßige Blutuntersuchungen – überprüfen Sie dieser artikel über die wichtigsten biomarker für langlebigkeit— kann Ihnen dabei helfen, zu vermeiden, dass Sie zu viel Nährstoffe zu sich nehmen. Außerdem kann es teuer werden, Dinge zu sich zu nehmen, die Sie nicht brauchen. 

Und schließlich konzentrieren sich personalisierte Nahrungsergänzungspläne auf die Nährstoffe und Verbindungen, die zu Ihren spezifischen Gesundheits- und Langlebigkeitszielen passen. Sie haben vielleicht das hohe Ziel, 120 Jahre alt zu werden, während Ihr bester Freund in seinen späteren Jahren kognitiven Verlust vermeiden möchte. Obwohl die meisten Langlebigkeitsziele in gewisser Weise miteinander verbunden sind und sich überschneiden, sind unterschiedliche Nahrungsergänzungsmittel erforderlich, um die Aufgabe zu erfüllen – werfen wir einen Blick auf einige der verschiedenen Kategorien von Gesundheits- und Langlebigkeitsergänzungsmitteln, die in Betracht gezogen werden sollten. 

Bereiche, die Sie mit einem personalisierten Ergänzungsplan ansprechen sollten, um ein langes Leben zu führen

Wenn Sie einen individuellen Nahrungsergänzungsplan in Betracht ziehen, überlegen Sie, welche Bereiche Ihrer Gesundheit und Langlebigkeit Ihnen am wichtigsten sind. Wenn in Ihrer Familie Herz-Kreislauf-Probleme aufgetreten sind, sollten Sie sich auf herzbezogene Nahrungsergänzungsmittel konzentrieren, während jemand anderes nach Nahrungsergänzungsmitteln sucht, die die Zellgesundheit oder die kognitive Gesundheit verbessern sollen.

Einige Nahrungsergänzungsmittel eignen sich hervorragend für mehrere Gesundheitsbereiche – Curcumin beispielsweise unterstützt die Gesundheit der Gelenke, des Herz-Kreislauf-Systems und der kognitiven Fähigkeiten –, während andere eher auf einen bestimmten Bereich spezialisiert sind.

Nahrungsergänzungsmittel für Zellgesundheit und Langlebigkeit

Viele Nahrungsergänzungsmittel können verschiedene Aspekte der Langlebigkeit unterstützen, darunter die Zellgesundheit, die Mitochondrienfunktion und die Reduzierung des biologischen Alters. Obwohl es Dutzende von Möglichkeiten gibt, sind hier einige lebensfördernde Verbindungen, die Sie in Betracht ziehen sollten. 

NAD+-Vorläufer 

NAD+ (Nicotinamidadenindinukleotid) ist eine Verbindung, die als Coenzym bekannt ist, was bedeutet, dass sie anderen Enzymen dabei hilft, richtig zu funktionieren. Dieses lebenswichtige Molekül wird von praktisch jeder Zelle in unserem Körper benötigt und unterstützt Hunderte von Prozessen, vom Wachstum der Gehirnzellen über die Reparatur von DNA bis hin zur Unterstützung der Mitochondrienfunktion.

NAD+ spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Zell- und Stoffwechselfunktionen, was zu einer besseren Gesundheit und Langlebigkeit unserer Zellen, Organe und Körper führt. Obwohl bekannt ist, dass der NAD+-Spiegel mit zunehmendem Alter abnimmt, können Sie Ihren NAD+-Spiegel unterstützen, indem Sie NAD+-Vorläufer wie NMN (Nicotinamidmononukleotid) oder NR (Nicotinamidribosid).  

Trans-Resveratrol

Diese polyphenolische Verbindung kommt in roten Trauben und Wein vor exponate starke antioxidative wirkung und unterstützt eine gesunde entzündungsreaktion, die mit zellgesundheit und langlebigkeit verbunden ist. Trans-Resveratrol– die bioverfügbarere Form – reduziert schädlichen oxidativen Stress, einen Prozess, der erheblich zur beschleunigten Alterung beiträgt. Es aktiviert auch Gene namens Sirtuine – insbesondere SIRT1, oft als „Langlebigkeitsgen“ bezeichnet. 

Gesunde ältere Erwachsene weisen tendenziell höhere SIRT1-Aktivitätswerte auf, und eine Überexpression von SIRT1 erhöht nachweislich die Lebenserwartung bei tierstudien. Beim Menschen unterstützt SIRT1 gesundes Altern und ein langes Leben, da die allgemeine Sirtuinaktivität hilft, die Zellalterung zu bekämpfen, die DNA-Reparatur zu unterstützen, die Mitochondrienfunktion zu steigern und durch ATP-Produktion Zellenergie zu erzeugen.

resveratrol ist eine polyphenolische verbindung, die in roten trauben und wein vorkommt und eine starke antioxidative wirkung aufweist

Grüntee-Extrakt (EGCG)

Grüner Tee enthält eine Verbindung namens EGCG (Epigallocatechin-Gallat), das 25-100 Mal mehr antioxidative Wirkung hat als die Vitamine A, C und E. Der hohe Gehalt an Antioxidantien in grünem Tee und Verbindungen wie EGCG kann helfen, den Körper vor Schäden durch oxidativen Stress zu schützen. EGCG fördert nachweislich auch die Autophagie, den internen Recyclingprozess, der beschädigte oder toxische Zellen entfernt, um die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit zu verbessern.

In forschung Bei Tieren hat sich gezeigt, dass der Konsum von EGCG die Lebensdauer von Mäusen verlängert. Die Mäuse, die EGCG erhielten, hatten ein um 46 % geringeres Sterberisiko als die Kontrollmäuse. Dies kann auf die senolytischen Eigenschaften von EGCG zurückzuführen sein – die Fähigkeit, schädliche, entzündliche seneszente Zellen zu beseitigen. 

Apigenin

Der Wirkstoff der Kamille, apigenin, soll die antioxidative Aktivität steigern und CD38 hemmen, um ein gesundes Altern zu unterstützen. CD38 ist ein Enzym, das Immunzellen aktiviert, um entzündungsfördernde Verbindungen, sogenannte Zytokine, zu produzieren. Dieser Prozess ist eine bedeutende Quelle des NAD+-Verbrauchs – daher kann die Hemmung von CD38 den NAD+-Spiegel im Alter aufrechterhalten.

Kalzium-AKG

Alpha-Ketoglutarat (AKG) ist eine Verbindung, die vor allem für ihre Rolle bei der Stimulierung der Energieproduktion bekannt ist, da es ein wichtiger Bestandteil des Krebs-Zyklus ist – einer Reihe von Reaktionen, die ATP aus den Nahrungsmitteln erzeugen, die wir essen. In Nahrungsergänzungsmitteln ist AKG an ein Kalziumsalz (Ca-AKG) gebunden, das wurde auf seine rolle bei der unterstützung der stoffwechselfunktion und langlebigkeit untersucht. 

Kalzium-AKG fungiert als Antioxidans, erleichtert die Autophagie und aktiviert einen Signalweg namens AMP-aktivierte Proteinkinase (AMPK). AMPK erkennt und erhält das zelluläre Energiegleichgewicht aufrecht, indem es die Funktion unserer Mitochondrien und eine gesunde Blutzuckerkontrolle unterstützt und vermutlich eine Rolle bei der Langlebigkeit spielt. Forschung Bei einer Studie mit Tieren stellte sich heraus, dass Ca-AKG die Lebensdauer weiblicher Mäuse um 12 % verlängerte und den Beginn altersbedingter Gebrechlichkeit verzögerte. 

Pterostilben

Ein weniger bekannter Cousin von Resveratrol, pterostilben ist ein Polyphenol, dessen gesundheitsfördernde Wirkung untersucht wurde. Pterostilben, das hauptsächlich in Blaubeeren vorkommt, weist einen chemischen Unterschied auf, der es ihm ermöglicht, Zellmembranen leichter zu durchdringen und länger im Körper zu bleiben – was bedeutet, dass es möglicherweise sogar noch bioverfügbarer und wirksamer ist als Resveratrol. Pterostilben wirkt als starkes Antioxidans, fängt freie Radikale ab und bekämpft oxidativen Stress. Wie Resveratrol wirkt auch Pterostilben aktiviert sirtuine um gesundes altern und ein langes leben zu unterstützen. 

Fisetin

Fisetin ist ein Senolytikum, das in Gemüse und Obst wie Erdbeeren, Äpfeln, Kakis, Gurken und Zwiebeln vorkommt. Fisetin soll die Gesundheit des Immunsystems, der Nerven und des Stoffwechsels unterstützen – und wurde gezeigt um die Lebensdauer von Mäusen zu verlängern. Darüber hinaus ist Fisetin eine wirksame Verbindung zur Reduzierung von Alterungsmarkern in Mäuse- und Menschenzellen. 

Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit der Gelenke

Curcumin

Curcumin ist der Wirkstoff im Gewürz Kurkuma, der als starkes Antioxidans wirkt. Es ist gut studiert für seine rolle bei der unterstützung der gelenkgesundheit, einer gesunden immun- und entzündungsreaktion sowie der kardiovaskulären und kognitiven unterstützung.

Obwohl Curcumin für seine geringe Bioverfügbarkeit bekannt ist, können Nahrungsergänzungsmittel wie Optimiertes Curcumin Longvida von ProHealth verwenden sie eine klinisch erprobte formel, die die bioverfügbarkeit um das 285-fache erhöht.

Curcumin ist der Wirkstoff im Gewürz Kurkuma, der als starkes Antioxidans wirkt

Kollagen

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in unserem Körper und trägt zur Beweglichkeit unserer Gelenke, der Elastizität unserer Haut, der Stärke unserer Nägel und der Integrität unserer Darmschleimhaut bei. Obwohl wir in unserer Jugend viel Kollagen haben, nimmt seine Produktion mit zunehmendem Alter rapide ab – sogar schon ab Mitte 30.

Kollagen Typ II ist die Form, die am häufigsten mit Gelenken in Verbindung gebracht wird, da es die Elastizität und Festigkeit der Sehnen und Bänder aufrechterhält. Ein Abbau dieser Gewebe kann zu Gelenkverletzungen und Schmerzen führen. Da Erwachsene über 50 einem erhöhten Risiko von Gelenkschmerzen und -erkrankungen ausgesetzt sind, zusätzliches Kollagen kann eine möglichkeit sein, dieses risiko zu verringern. 

Nahrungsergänzungsmittel für die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Coenzym Q10

Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine lebenswichtige Verbindung, die in der Mitochondrienmembran hergestellt wird. Als Coenzym gilt es als Hilfsmolekül, das andere Enzyme aktiviert und bei ihrer ordnungsgemäßen Funktion unterstützt. Eine entscheidende Rolle spielt CoQ10 in der Elektronentransportkette, wo es die zelluläre Energieproduktion in Form von ATP erleichtert. CoQ10 kommt in allen Organen und Geweben vor, die höchsten Konzentrationen finden sich jedoch im Herzen, in den Nieren, der Leber und den Muskeln. 

Die starke antioxidative Wirkung von CoQ10 ist ein Hauptgrund dafür, warum die Verbindung die Herzgesundheit unterstützt, da sie Herz-Kreislauf-Zellen vor oxidativem Stress schützen kann. CoQ10 unterstützt auch gesündere Entzündungswege und versorgt das Herz mit einigen seiner wichtigen Energiebedürfnisse. Einige forscher glauben, dass die treibende Kraft hinter einer Herzfunktionsstörung eine unzureichende mitochondriale Energieproduktion sein könnte, die durch CoQ10 unterstützt werden kann.

Krill Öl

Krill Öl ist reich an Omega-3-Fettsäuren und dem Antioxidans Astaxanthin. Omega-3-Fette unterstützen die kardiovaskuläre Gesundheit, indem sie sich in Zellmembranen einlagern und gesündere Entzündungsreaktionen unterstützen, die Blutgefäße, Endothelgewebe und Arterien rund um das Herz schützen können. Eine ausreichende Aufnahme von Omega-3-Fetten ist mit gesunden Cholesterin- und Lipidprofilen, normalisiertem Blutdruck und reduzierter Blutgerinnung verbunden. Diese herzgesunden Wirkungen beruhen auf der Fähigkeit der Fette, gesündere Entzündungswege zu unterstützen. 

Während die alleinige Einnahme von Omega-3-Fettsäuren zweifellos hilfreich ist, hat Krillöl gegenüber Fischöl aufgrund seines hohen Gehalts an Astaxanthin – einer Carotinoidverbindung mit außergewöhnlich hoher antioxidativer Wirkung – einen Vorteil. 

Hydroxytyrosol 

Hydroxytyrosol ist eine der wichtigsten antioxidativen verbindungen, die in olivenblattextrakt und olivenöl enthalten sind – ein bekannter Mitwirkender für Gesundheit und Langlebigkeit. Einige der notiert zu den kardiovaskulären Wirkungen von Hydroxytyrosol gehören der Schutz des Cholesterins vor oxidativen Schäden, die Aufrechterhaltung normaler Cholesterinkonzentrationen und des normalen Blutdrucks sowie die Unterstützung gesünderer kardialer Entzündungsreaktionen. 

Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit des Gehirns

Viele der zuvor erwähnten Nahrungsergänzungsmittel sind neben Bacopa monnieri und Magnesium-L-Threonat auch hervorragend für die kognitive Funktion geeignet – nämlich Curcumin, Trans-Resveratrol, NMN und NR sowie Krillöl. 

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri (auch bekannt als Brahmi oder Wasserysop) ist ein Kraut, das in der traditionellen ayurvedischen Praxis häufig zur Unterstützung des Gedächtnisses und der Stimmung verwendet wird. Bacopa enthält die Verbindungen Bacoside A und B, die die neuronale Gesundheit unterstützen, indem sie antioxidative Wirkung haben, den Blutfluss im Gehirn erhöhen und wichtige Neurotransmitter modulieren.

Manche forschung hat gezeigt, dass gesunde Erwachsene, die 300 mg Bacopa pro Tag einnahmen, eine deutlich verbesserte visuelle Informationsverarbeitung, Lernfähigkeit und Erinnerungsfähigkeit aufwiesen. Versuchen Sie Optimiertes Curcumin von ProHealth für Gehirn und Konzentration, das sowohl bioverfügbares Curcumin als auch Bacopa monnieri enthält. 

Magnesium-L-Threonat

Obwohl Magnesium in allen Formen gesundheitsfördernd wirkt, gilt Magnesium-L-Threonat als die Form, die für die kognitiven Fähigkeiten am besten geeignet ist. Dies liegt daran, dass es leicht absorbiert wird und die hochselektive und schützende Blut-Hirn-Schranke überwinden kann, die das Gehirn vor Krankheitserregern und anderen schädlichen Verbindungen schützt.

Aufgrund der Fähigkeit von Magnesium-L-Threonat, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden, was für eine direkte Wirkung eines Nahrungsergänzungsmittels auf die kognitiven Fähigkeiten unerlässlich ist, Brain-Mag-Profi kann den Magnesiumspiegel im Gehirn schnell erhöhen. Dies kann zu mehreren gehirnfördernden Vorteilen führen, darunter Gedächtnis- und Stimmungsverbesserung, verzögerte kognitive Beeinträchtigung und bessere Kommunikation zwischen Gehirn und Nervenzellen. 

In Eins studie Bei älteren Erwachsenen verbesserten sich die kognitiven Fähigkeiten und das Gedächtnis deutlich, wenn sie Magtein® einnahmen. Darüber hinaus reduzierte Magnesiumthreonat ihr gesamtes Gehirnalter um neun Jahre, wie Tests der Exekutivfunktionen zeigten – einer Reihe geistiger Fähigkeiten, zu denen das Arbeitsgedächtnis, flexibles Denken und Selbstkontrolle gehören.

Brauchen Sie Hilfe bei der Erstellung Ihres Ergänzungsplans? Sprechen Sie mit einem Profi

Es gibt Hunderte von lebensverlängernden Verbindungen, und es kann schwierig sein, herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind. Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, den Status Ihrer Laborwerte zu kennen und gesundheitsbiomarker. Während Ärzte bei Routineuntersuchungen üblicherweise Standard-Biomarker messen (wie Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin und andere Lipide), werden viele lebenserhaltende Laboruntersuchungen nur auf Anfrage durchgeführt. 

Es kann auch hilfreich sein, Ihr biologisches Alter zu kennen – eine „Uhr“, die Schäden und Funktionsstörungen an Zellmarkern feststellt und ein guter Indikator dafür sein kann, wie schnell Sie innerlich altern. Biologische Alterstests wie TruMe sind einfach, kostengünstig und speichelbasiert, sodass sie sie bequem zu hause durchführen können.

Wenn Sie sich bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel nicht sicher sind, welche für Ihren persönlichen Plan geeignet sind, können Sie eine SMS schreiben oder chatten mit Das kostenlose Longevity Health Pro-Programm von ProHealth. Diese Funktion verbindet Sie mit einem unserer Ernährungsexperten, der über jahrelange Erfahrung in der Einzelarbeit mit Kunden verfügt. Über dieses kostenlose und einzigartige Programm können Sie ganz einfach per SMS Fragen stellen und erhalten personalisierte Ratschläge, die Ihre individuellen Gesundheits- und Lebensstilziele ergänzen – hier gibt es keine allgemeingültigen Empfehlungen. 



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