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Sinn finden nach der Pensionierung: Warum Sie einen Sinn haben sollten und wie Sie ihn finden

Sinn finden nach der Pensionierung: Warum Sie einen Sinn haben sollten und wie Sie ihn finden

Der Ruhestand ist der Tag, auf den sich die meisten Menschen während ihrer jahrzehntelangen Karriere freuen – der Tag im Alter von etwa 65 Jahren, an dem Sie Ihr Büro packen und Ihre Tagträume von langen Nachmittagen beim Golfen oder Reisen über Monate hinweg verwirklichen können.  

Viele Menschen sind sich jedoch nicht darüber im Klaren, dass der Ruhestand auch seine Schattenseiten hat: Nach so vielen produktiven Jahren im Berufsleben kann es passieren, dass Menschen lustlos werden oder ihre Zielstrebigkeit verlieren. Dies kann bei manchen Menschen nicht nur zu psychischen oder emotionalen Problemen führen, sondern ein Sinnverlust nach der Pensionierung kann auch zu kognitivem Verlust, einer Verschlechterung der körperlichen Gesundheit und manchmal sogar zu einer kürzeren Lebenserwartung führen.

Glücklicherweise ist bezahlte Arbeit nicht die einzige Möglichkeit, in dieser Welt Sinn und Zufriedenheit zu finden. Tatsächlich empfinden viele Menschen den Ruhestand als eine Möglichkeit, ihrem Leben einen neuen Sinn zu geben – so etwas wie einen „Neuanfang“ in die goldenen Jahre voller Chancen. 

6 Gründe, sich nach der Pensionierung auf ein Ziel zu konzentrieren

Wenn Sie in den letzten 40 Jahren einen anstrengenden, Burnout-auslösenden Job gemacht haben, den Sie hassen, wird Ihnen der Ruhestand wahrscheinlich eine Last von den Schultern nehmen, die zu einer besseren geistigen und körperlichen Gesundheit führt. Doch für viele Menschen stellt die Beendigung der Arbeit an einem Job, den sie genossen (oder geduldet) haben, einen bedeutenden Lebensübergang dar, der zu Gefühlen der Lustlosigkeit oder Leere führen kann, was zu einer Reihe gesundheitlicher Probleme führen kann.

Unabhängig davon, ob Sie sich gerne von der Kabine und dem Pausenkaffee verabschieden oder nicht, ist der Hauptgrund für einen erfolgreichen Ruhestand ein ausgeprägter Sinn für Ziele, der sich auf die geistige Gesundheit, die kognitiven Funktionen, die körperliche Gesundheit und mehr auswirken kann.

1. Verbesserte geistige und emotionale Gesundheit

Es gibt widersprüchliche Forschung darüber, ob der Ruhestand der psychischen Gesundheit zugute kommt oder nicht. Wenn Sie einen stressigen Job mit langen Arbeitszeiten und verkehrsreichem Arbeitsweg hatten, ist es wahrscheinlich, dass der Ruhestand zu einem Rückgang von Stress oder Angstgefühlen geführt hat – zumindest zunächst. Aber nachdem man ein oder zwei Jahre lang ausgeschlafen und ziellos seinen Tag verbracht hat, treten psychische Probleme auf – einschließlich zunahme depressiver Symptome– kann beginnen, sich wieder einzuschleichen.

Entsprechend forschung veröffentlicht in Globale Gesundheitsforschung und -politik, endet die „Flitterwochenphase“ des Ruhestands nach zwei Jahren und die Menschen beginnen, sich an ihre neuen Zeitpläne und Lebensweisen anzupassen. Es wurde auch festgestellt, dass die Vorfreude auf den Ruhestand einen größeren Nutzen für die psychische Gesundheit hat als der Ruhestand selbst – der aufregende Countdown zu Ihrem neuen, entspannten Leben. Ein Sinn fürs Ziel zu haben, kann nach der Flitterwochenphase für Struktur und Bedeutung sorgen und dazu beitragen, negative psychische Probleme wie Stress, depressive Symptome, Apathie oder Angstgefühle zu bekämpfen und so das allgemeine emotionale Wohlbefinden zu verbessern.

2. Hält Ihr Gehirn aktiv

Unabhängig von Ihrem Beruf mussten Sie Ihr Gehirn im Laufe Ihrer täglichen Arbeit auf die eine oder andere Weise nutzen. Wie alle Muskeln folgt auch unser Gehirn der „Benutze es oder verliere es“-Theorie – ohne mentale Stimulation die kognitiven Funktionen können sich verschlechtern. Da der Ruhestand mit dem Alter zusammenfällt, in dem die Anfälligkeit für kognitiven Verfall höher ist, ist es besonders wichtig, nach der Pensionierung einen scharfen und stimulierten Geist zu bewahren.

Obwohl nicht jede zweckgebundene Aktivität Ihr Gehirn beanspruchen muss, können Dinge wie Lesen, das Erlernen neuer Hobbys oder Sprachen, das Spielen von Wortspielen und sogar das gesellige Beisammensein mit Freunden dazu beitragen, Ihre kognitiven Fähigkeiten aufrechtzuerhalten. 

3. verbesserte körperliche Gesundheit

Ein zielstrebiges Leben im Ruhestand kann auch Ihrer körperlichen Gesundheit zugute kommen. Wenn Sie von einem relativ aktiven Tagesjob zu Ihrer einzigen Übung übergegangen sind, die aus dem Gang zum Briefkasten und zurück besteht, kann es zu körperlichen Veränderungen wie Gewichtszunahme oder Muskelabbau kommen. Forschung zeigt, dass Frauen im Ruhestand eher an Gewicht zunehmen, insbesondere wenn sie zuvor einem Arbeiterjob nachgegangen sind. 

Umgekehrt kann die Nutzung Ihrer neu gewonnenen Freizeit, um an einem Fitnesskurs teilzunehmen, einem aktiven Hobby nachzugehen oder sich auf Krafttraining zu konzentrieren, um Ihre Muskeln, Gelenke und Knochen mit zunehmendem Alter zu unterstützen, Ihrer körperlichen Gesundheit erheblich zugute kommen. Plus, studien haben herausgefunden, dass moderate körperliche Aktivität nach der Pensionierung das Risiko depressiver Symptome verringern kann – insbesondere bei Frauen.

4. Erhöhte Lebensdauer 

Wenn Sie nach dem Ausscheiden aus dem Berufsleben Sinn und Zweck finden, können Sie sogar länger leben. A studie veröffentlicht in Präventivmedizin im Jahr 2022 folgten über 13.000 Erwachsene in den USA acht Jahre lang nach ihrer Pensionierung. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen mit einem höheren Sinn für Ziele eine deutlich geringere Gesamtsterblichkeitsrate aufwiesen. Frauen lebten am ehesten länger, wenn sie ein starkes Zielbewusstsein hatten, mit einer Risikoreduktion der Gesamtmortalität um 34 % (im Vergleich zu einer Risikoreduktion von 20 % bei Männern) im Verlauf der 8-Jahres-Studie. 

Diese Verlängerung der Lebenserwartung hängt möglicherweise auch mit Ihrer Einstellung nach der Pensionierung zusammen. Ein anderer studie fanden heraus, dass Menschen, die den Ruhestand mit positiven Stereotypen über die körperliche Gesundheit assoziierten – etwa „mobil“ statt „unbeweglich“ und „beschäftigt“ statt „untätig“ zu sein – eine um 4,5 Jahre höhere Überlebensrate hatten. 

langes Lebenszeichen; Wenn man nach der Pensionierung einen Sinn hat, verlängert sich die Lebenserwartung

5. Identitätsgefühl

Wenn Sie Ihr Identitätsgefühl aus Ihrer Karriere abgeleitet haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie nach der Pensionierung Gefühle von Verlust oder Leere verspüren. Die Suche nach einem neuen Ziel kann das verlorene Gefühl für Sinn, Produktivität oder Leistung verbessern.  

6. verbesserte soziale Bindungen

Es ist bekannt, dass starke soziale Bindungen und Beziehungen mit einem längeren Leben und einer besseren Gesundheit verbunden sind. Wenn Sie nach der Pensionierung Ihre Freizeit damit verbringen, alte Freunde zu treffen, neue Freundschaften zu schließen oder sich in gemeinnützigen Organisationen zu engagieren, können Sie die Einsamkeit oder Langeweile bekämpfen, die Sie möglicherweise verspüren, wenn Sie nicht jeden Tag von Kollegen und starren Zeitplänen umgeben sind. Das Hinzufügen zielgerichteter, sozialer Aktivitäten, die zu einer Sache beitragen oder anderen helfen, kann auch Ihr Gefühl der Zufriedenheit und Erfüllung in Ihrem täglichen Leben vertiefen. 

Wie man nach der Pensionierung Sinn und Zweck findet

Das Finden von Sinn und Zweck nach der Pensionierung kann zu einem glücklicheren und erfüllteren Leben führen – aber wie gehen Sie dabei vor? Hier sind einige Ideen, wie Sie in Ihren goldenen Jahren ohne Kabine ein zielgerichteteres Leben führen können. 

  • Denken Sie über Ihre Interessen nach. Was Sie erfüllt und glücklich macht, unterscheidet sich wahrscheinlich von dem Ihrer Nachbarn oder Freunde. Nehmen Sie sich etwas Zeit, darüber nachzudenken, was Ihnen am Ende des Tages das Gefühl gibt, etwas erreicht, zufrieden oder zufrieden zu sein. Manche Menschen empfinden die ehrenamtliche Tätigkeit in einer Bibliothek möglicherweise als große Erfüllung, während andere vielleicht die Sonne sehen und sich nach Aktivitäten im Freien sehnen. Das Nachdenken über Ihre Grundwerte und Leidenschaften – es kann auch hilfreich sein, darüber nachzudenken, was Sie als Kind oder junger Erwachsener gerne gemacht haben – ist der erste Schritt, um nach der Pensionierung einen Sinn zu finden.
  • Treten Sie sozialen Gruppen bei. Die Pflege oder der Aufbau sozialer Bindungen und Beziehungen ist eine der besten Möglichkeiten, sich im Ruhestand erfüllt zu fühlen. Wenn Sie noch keine feste soziale Gruppe haben, versuchen Sie, neuen Clubs oder Kursen beizutreten, die Ihren Interessen entsprechen – etwa Buchclubs, Wanderclubs, Lauf-/Walking-Gruppen, Gartenclubs oder Kochkurse. Jetzt ist auch ein guter Zeitpunkt, um mit verlorenen Freunden in Kontakt zu treten, indem man sich Alumni-Vereinigungen anschließt oder sich wieder mit Freunden von der High School oder vom College trifft. 
  • Freiwilliger. Freiwilligenarbeit trägt dazu bei, Ihrer Gemeinschaft etwas zurückzugeben, soziale Bindungen zu stärken und ein Gefühl der Sinnhaftigkeit zu vermitteln. Ähnlich wie bei den anderen Tipps ist es am sinnvollsten, sich ehrenamtlich für Organisationen zu engagieren, die Ihnen am Herzen liegen. Denken Sie also darüber nach, welche Anliegen Ihnen wichtig sind. 
  • Entdecken Sie neue Hobbys. Der Ruhestand ist eine ausgezeichnete Zeit, um neue Hobbys auszuprobieren, für die Sie in der Vergangenheit vielleicht keine Zeit hatten. Von Malen und Töpfern bis hin zu Backen und Vogelbeobachtung ist für jeden etwas dabei – wir haben alle unterschiedliche Interessen, also zwingen Sie sich nicht dazu, einem Hobby nachzugehen, das Sie nicht lieben und das für das Autofahren nicht so sinnvoll ist.
  • Lernen Sie weiter. Wie bereits erwähnt, kann der Ruhestand aufgrund mangelnder geistiger Stimulation zu einem Verlust der kognitiven Funktionen führen. Wenn Sie Ihren Geist scharf und engagiert halten und kontinuierlich lernen – sei es im traditionellen Unterricht oder auf eigene Faust –, kann dies dazu beitragen, ein zielgerichtetes Leben zu führen. Ähnlich wie bei Hobbys ist es am besten, etwas über etwas zu lernen, das Ihnen am Herzen liegt oder auf das Sie neugierig sind. 
  • Gehen Sie zu Übungskursen. Die Erhaltung der körperlichen Gesundheit ist ebenso wichtig wie die Erhaltung der kognitiven Gesundheit. Übungs- oder Fitnesskurse haben vielfältige Vorteile: Sie verbessern die körperliche Leistungsfähigkeit, fördern die geistige Gesundheit und können beim Aufbau sozialer Kontakte helfen. 
  • Reisen. Nicht mehr nur „zwei Wochen pro Jahr“ – jetzt haben Sie die Zeit, so lange und weit zu reisen, wie Sie möchten. Reisen ist nicht nur aufregend, sondern auch kognitiv anspruchsvoll (versuchen Sie einfach, auf der falschen Straßenseite zu fahren oder das Abendessen in einer anderen Sprache zu bestellen), eine Gelegenheit, neue Kulturen kennenzulernen und Beziehungen zu vertiefen. 
  • Werden Sie Mentor. Wenn Sie schließlich eine Führungspersönlichkeit oder ein Experte auf Ihrem Gebiet waren, kann Ihnen die Betreuung jüngerer Menschen in Ihrem Beruf dabei helfen, einen Sinn zu finden. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Ihren Job – oder Teile davon – vermissen, da die Weitergabe Ihres Wissens an jüngere Fachleute in Ihrem Fachgebiet Ihr Gehirn wieder mit den Elementen Ihrer Karriere in Verbindung bringen kann, die Ihnen Spaß gemacht haben. 

Die zentralen Thesen

Der Ruhestand ist für die meisten Menschen ein mit Spannung erwarteter Zeitpunkt – aber nach der Flitterwochenphase verspüren viele möglicherweise Langeweile oder Lustlosigkeit, wenn sie in ihrem neuen Leben keine Zufriedenheit finden. Ohne einen Sinn zu finden, können die Jahre nach der Pensionierung zu einer Verschlechterung der körperlichen, geistigen und kognitiven Gesundheit führen. Glücklicherweise gibt es heute viele Möglichkeiten, Ihrem Leben einen Sinn zu geben, darunter die Stärkung sozialer Bindungen zu Gemeindegruppen, Freiwilligenarbeit, Reisen, Lernen und Mentoring.  

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