Artikel zur Langlebigkeit

Stärkung von Geist und Körper: Nutzung von Kreatin für eine verbesserte Gehirngesundheit und nachhaltige Energie

Kreatin, das vor allem für seine Wirkung auf die Muskelleistung bekannt ist, birgt Potenzial, das über die Leichtathletik hinausgeht. Mann trainiert zu Hause

Wenn es um die Optimierung der Langlebigkeit und der allgemeinen Gesundheit geht, gibt es eine natürlich vorkommende Verbindung, die weitgehend übersehen wird: Kreatin. Während seine Vorteile bei Fitnessbegeisterten weithin bekannt sind, bietet Kreatin auch über das Fitnessstudio hinaus faszinierende Vorteile. In diesem Artikel werden wir die Grundlagen von Kreatin, seine Bedeutung für die Energieproduktion und die kognitiven Funktionen, seinen Einfluss auf den Muskelerhalt und die Vorbeugung von Muskelschwund sowie seine potenzielle Rolle bei der Förderung der Langlebigkeit untersuchen. 

Die Grundlagen: Was ist Kreatin? 

Kreatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse aus Aminosäuren wie Arginin, Glycin und Methionin entsteht. Nachdem Kreatin gebildet wurde, wird es in den Muskeln gespeichert, wo es als leicht verfügbare Energiequelle dient. Lebensmittel wie Fisch und Rindfleisch sind ebenfalls reichhaltige Kreatinquellen. Untersuchungen zeigen, dass die Kreatinproduktion im Körper mit zunehmendem Alter abnimmt, weshalb eine Kreatinergänzung besonders für ältere Menschen hilfreich ist. 

Was bewirkt Kreatin? 

Die Rolle von Kreatin bei der Energieproduktion 

Die Hauptfunktion von Kreatin dreht sich um ein Molekül im Körper, das als Adenosintriphosphat (ATP) bekannt ist. ATP wird oft als Energiewährung der Zellen bezeichnet, da es eine Vielzahl wichtiger zellulärer Prozesse antreibt. Kreatin spielt eine zentrale Rolle bei der Wiederauffüllung des ATP-Spiegels, indem es seine Phosphatgruppe an Adenosindiphosphat (ADP) abgibt, was zur Regeneration von ATP führt. 

ATP ist für die Zellfunktion und das Überleben notwendig. Es liefert die Energie für Muskelkontraktionen, Nervenimpulse, Proteinsynthese, kognitive Funktionen und andere biochemische Reaktionen, die für eine optimale physiologische Funktion wichtig sind (2). Die Sicherstellung eines ausreichenden ATP-Spiegels ist für die allgemeine Gesundheit, Vitalität und Langlebigkeit von entscheidender Bedeutung.  

Kreatin und kognitive Leistung 

Über seine energiesteigernden Fähigkeiten hinaus weist Kreatin bemerkenswerte neuroprotektive Eigenschaften auf. Es besitzt antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und schützt die Gehirnzellen vor oxidativem Stress, der mit der Alterung des Gehirns und dem kognitiven Verfall zusammenhängt (3).

Untersuchungen legen nahe, dass eine Kreatin-Supplementierung das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitive Verarbeitungsgeschwindigkeit verbessern kann, insbesondere bei Aufgaben, die schnelles Denken und geistige Beweglichkeit erfordern. Eine klinische Studie mit älteren Erwachsenen im Alter zwischen 68 und 85 Jahren ergab, dass eine nur siebentägige Kreatin-Supplementierung die Messungen der Gedächtnisleistung, der räumlichen Erinnerung und des Langzeitgedächtnisses im Vergleich zu Placebo deutlich verbesserte (4).

Kreatin und Muskelerhalt 

Der Zusammenhang von Kreatin mit der Muskelleistung ist gut belegt und wird in der Fitnessbranche seit Jahrzehnten intensiv genutzt. Durch die Verbesserung der ATP-Regeneration unterstützt die Kreatin-Supplementierung die Muskelkraft, Kraft und Ausdauer bei intensiven körperlichen Aktivitäten (5). Die regelmäßige Einnahme von Kreatin wird auch mit einer Zunahme der Muskelmasse und einer verbesserten Trainingsleistung in Verbindung gebracht, was es zu einem wertvollen Verbündeten bei der Erhaltung der Muskelgesundheit macht, insbesondere im Alter. 

Kreatin und Langlebigkeit 

Während der Zusammenhang zwischen Kreatin und Langlebigkeit noch erforscht wird, gibt es mehrere interessante Aspekte, die auf seine potenziellen Vorteile hinweisen: Durch die Steigerung der ATP-Produktion kann eine Kreatin-Supplementierung eine Reserve an zellulärer Energie bereitstellen und so eine effiziente Energienutzung im gesamten Körper gewährleisten. Dies kann zu einer besseren allgemeinen Gesundheit und Langlebigkeit beitragen. 

Während es traditionell mit der sportlichen Leistung in Verbindung gebracht wird, deuten neue Forschungsergebnisse auf eine vielversprechende Rolle von Kreatin bei der Förderung der Langlebigkeit und der Abwehr des Alterungsprozesses hin. Die potenziellen Vorteile von Kreatin für die Langlebigkeit drehen sich um seine zentrale Rolle im zellulären Energiestoffwechsel, seine Wirkung auf die Gesundheit von Muskeln und Gehirn und seine vielversprechende Wirkung auf Zellalterungsprozesse.  

Zellenergie und Anti-Aging 

Kreatin hat sich als vielversprechend erwiesen, wenn es darum geht, die Mitochondrienfunktion, die Energie produzierenden Kraftwerke in unseren Zellen, zu erhalten (7).  Durch die Aufrechterhaltung einer gesunden Mitochondrienfunktion kann Kreatin eine Rolle bei der Bekämpfung des altersbedingten Zellschwunds spielen und so die Langlebigkeit weiter fördern. 

Die Wahl von Kreatin wegen seiner Anti-Aging-Wirkung kann die zelluläre Energieproduktion steigern. Kreatin unterstützt die schnelle Regeneration von ATP, der primären Energiewährung der Zelle. Mit zunehmendem Alter kann die Effizienz der ATP-Produktion nachlassen, was möglicherweise zu zellulären Energiedefiziten führt und zum Alterungsprozess beiträgt. Durch die Steigerung der ATP-Produktion kann eine Kreatin-Supplementierung eine Reserve an zellulärer Energie bereitstellen und so eine effiziente Energienutzung im gesamten Körper gewährleisten. Dies kann zu einer besseren allgemeinen Gesundheit, Leistung und Langlebigkeit beitragen (13).

Kreatin hat sich als vielversprechend für die Erhaltung der Funktion der Mitochondrien erwiesen, den Energie produzierenden Kraftwerken in unseren Zellen. Mann lässt am Strand Muskeln spielen

Erhaltung der Muskel- und Gehirngesundheit 

Der altersbedingte Verlust von Muskelmasse und Kraft ist ein wichtiges Thema bei der Erörterung der Langlebigkeit. Eine Kreatin-Supplementierung kann Schutz vor Muskelschwund bieten, indem sie die Muskelproteinsynthese fördert, den Muskelproteinabbau reduziert und die allgemeine Muskelqualität verbessert. Dies unterstützt die funktionale Unabhängigkeit und verbessert das allgemeine Wohlbefinden mit zunehmendem Alter (6).

Im kognitiven Bereich ist Kreatin aufgrund seiner neuroprotektiven und energiesteigernden Eigenschaften ein wertvolles Instrument zur Förderung der Gehirngesundheit, das für die Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion im Alter von entscheidender Bedeutung ist. Eine Nahrungsergänzung kann das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitive Verarbeitungsgeschwindigkeit verbessern und so dem mit dem Alter verbundenen kognitiven Verfall entgegenwirken (3,4). 

Bekämpfung der Zellalterung 

Kreatin hat das Potenzial, die Mitochondrienfunktion, die Energie produzierenden Kraftwerke in unseren Zellen, zu erhalten. Durch die Aufrechterhaltung einer gesunden Mitochondrienfunktion kann Kreatin dem altersbedingten Zellschwund entgegenwirken und so die Langlebigkeit weiter fördern. Darüber hinaus können seine antioxidativen Eigenschaften oxidativen Stress reduzieren, der maßgeblich zur Zellalterung beiträgt (15). 

Wie viel Kreatin sollte ich einnehmen? 

Die beste Kreatindosis für Sie hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter Ihrem Körpergewicht, Ihrer körperlichen Aktivität, Ihrem Alter und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand. Für die meisten älteren Menschen umfasst ein übliches Protokoll eine „Ladephase“, gefolgt von einer „Erhaltungsphase“. 

Während der Ladephase, die sich typischerweise über fünf bis sieben Tage erstreckt, nehmen die Menschen etwa 20 Gramm Kreatin pro Tag zu sich, aufgeteilt auf vier 5-Gramm-Portionen. Diese Phase ermöglicht es dem Körper, die Muskeln schnell mit Kreatin zu sättigen, was dann mit geringeren Tagesdosen aufrechterhalten werden kann (8).

Nach der Ladephase befinden Sie sich in einer Erhaltungsphase und verwenden eine geringere Tagesmenge. Für Personen über 40 sind 5–10 Gramm pro Tag der ideale Bereich, um die Muskelgesundheit und die Wahrnehmung zu unterstützen (9).

Wenn Sie die Ladephase lieber überspringen möchten, ist auch der direkte Beginn mit der Erhaltungsdosis (5-10 Gramm pro Tag) eine sinnvolle Option. Allerdings kann es im Vergleich zum Belastungsprotokoll einige Wochen länger dauern, bis der maximale Muskelkreatinspiegel erreicht ist (10).

Was ist creapure®?  

Creapure® hat sich als überlegene und zuverlässige Quelle für Kreatinmonohydrat etabliert und ist für seine Reinheit und Wirksamkeit bekannt. Es wird in Deutschland von der AlzChem AG hergestellt, einem Unternehmen, das für seine hochwertigen Produktionsstandards und strengen Qualitätskontrollprozesse bekannt ist. Das Creapure®-Label dient daher als Vertrauensbeweis und zeigt, dass Sie ein erstklassiges Produkt erhalten. 

Reinheit: Unübertroffen von anderen Formen von Kreatin 

Das bemerkenswerteste Merkmal, das Creapure® von anderen Kreatinquellen unterscheidet, ist sein außergewöhnlicher Reinheitsgrad. Creapure® enthält garantiert mindestens 99,95 % reines Kreatin-Monohydrat. Dieser Reinheitsgrad stellt sicher, dass nur minimale Verunreinigungen wie Kreatinin, Dicyandiamid und Dihydrotriazin vorhanden sind, die häufig in Kreatinpräparaten minderer Qualität enthalten sind. Diese Verunreinigungen sind zwar in kleinen Mengen im Allgemeinen sicher, können jedoch möglicherweise Nebenwirkungen verursachen, wenn sie im Laufe der Zeit in großen Mengen konsumiert werden (11).

Herstellungs- und Prüfnormen 

Creapure® wird nach einem patentierten Verfahren synthetisiert, das ohne organische Lösungsmittel auskommt und das Fehlen unerwünschter Nebenprodukte gewährleistet. Jede Creapure®-Charge wird strengen Tests mit Hochleistungsflüssigkeitschromatographie (HPLC) und anderen fortschrittlichen Analysemethoden unterzogen. Dieser robuste Qualitätskontrollmechanismus stellt sicher, dass jede Charge die strengen Spezifikationen für Reinheit, Sicherheit und Konsistenz erfüllt. 

Sicherheit und Wirksamkeit 

Creapure® ist sicher und wirksamer als herkömmliche Formen von Kreatin. Mehrere Studien haben die Wirksamkeit von Kreatin-Monohydrat bei der Verbesserung der sportlichen Leistung, Muskelkraft und kognitiven Funktion nachgewiesen, und Creapure® bietet als hochreine Form von Kreatin-Monohydrat diese Vorteile effizient. Die mit Creapure® verbundene überlegene Reinheit und Qualitätskontrolle kann seine Bioverfügbarkeit verbessern, was es zur bevorzugten Wahl bei Sportlern und Fitnessbegeisterten macht und es zur idealen Option für ältere Erwachsene macht, die ihre jugendlicheren Fähigkeiten bewahren möchten (12).

Hauptimbiss 

Kreatin, das vor allem für seine Wirkung auf die Muskelleistung bekannt ist, birgt Potenzial, das über die Leichtathletik hinausgeht. Durch seine Rolle bei der ATP-Produktion, dem Muskelerhalt, der potenziellen Verhinderung von Muskelschwund und seinem potenziellen Einfluss auf die Langlebigkeit bietet Kreatin einen vielfältigen Ansatz zur Optimierung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens. Konsultieren Sie wie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzungskur beginnen, insbesondere wenn Sie unter Vorerkrankungen leiden oder Medikamente einnehmen.  

Rezensiert von: Heather L. Makar 

Verweise: 

  1. Kurosawa Y, Hamaoka T, Katsumura T, et al. Eine Kreatin-Supplementierung steigert die anaerobe ATP-Synthese während einer einzelnen Handgriffübung von maximal 10 Sekunden. Mol-Zellbiochemie. 2003;244(1-2):105-112. 
  2. Bonora M, Patergnani S, Rimessi A, et al. ATP-Synthese und -Speicherung. Purinerges Signal. 2012;8(3):343-357. doi:10.1007/s11302-012-9305-8 
  3. Arazi H, Eghbali E, Suzuki K. Kreatin-Supplementierung, körperliche Betätigung und Marker für oxidativen Stress: Ein Überblick über die Mechanismen und die Wirksamkeit. Nährstoffe. 2021;13(3):869. Veröffentlicht am 6. März 2021. doi:10.3390/nu13030869 
  4.  McMorris T, Mielcarz G, Harris RC, Swain JP, Howard A. Kreatin-Supplementierung und kognitive Leistung bei älteren Menschen. Neuropsychol Dev Cogn B Alterung Neuropsychol Cogn. 2007;14(5):517-528. doi:10.1080/13825580600788100 
  5. Wax B, Kerksick CM, Jagim AR, Mayo JJ, Lyons BC, Kreider RB. Kreatin für Bewegung und sportliche Leistung, mit Überlegungen zur Erholung für gesunde Bevölkerungsgruppen. Nährstoffe. 2021;13(6):1915. Veröffentlicht am 2. Juni 2021. doi:10.3390/nu13061915 
  6. Candow DG, Forbes SC, Chilibeck PD, Cornish SM, Antonio J, Kreider RB. Wirksamkeit der Kreatin-Supplementierung auf alternde Muskeln und Knochen: Schwerpunkt auf Sturzprävention und Entzündungen. J clin med. 2019;8(4):488. Veröffentlicht am 11. April 2019. doi:10.3390/jcm8040488 
  7. Gowayed MA, Mahmoud SA, El-Sayed Y, Abu-Samra N, Kamel MA. Eine verbesserte mitochondriale Biogenese ist mit der verbessernden Wirkung einer Kreatin-Supplementierung auf den Soleus und die Herzmuskulatur von Ratten verbunden. Exp. ther. med. 2020;19(1):384-392. doi:10.3892/etm.2019.8173 
  8. Hultman E, Soderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Muskel-Kreatin-Aufladung bei Männern. Zeitschrift für Angewandte Physiologie. 1996;81(1):232-237. doi:10.1152/jappl.1996.81.1.232 
  9. Buford TW, Kreider RB, Stout JR, et al. Positionsstand der International Society of Sports Nutrition: Kreatin-Supplementierung und Bewegung. Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition. 2007;4(1):6. doi:10.1186/1550-2783-4-6 
  10. Antonio J, Ciccone V. Die Auswirkungen der Nahrungsergänzung mit Kreatinmonohydrat vor und nach dem Training auf die Körperzusammensetzung und Kraft. Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition. 2013;10(1):36. doi:10.1186/1550-2783-10-36 
  11. Brosnan JT, Da Silva RP, Brosnan ME. Die metabolische Belastung der Kreatinsynthese. Aminosäuren. 2011;40(5):1325-1331. doi:10.1007/s00726-011-0853-y 
  12. Rawson ES, Volek JS. Auswirkungen von Kreatin-Supplementierung und Krafttraining auf Muskelkraft und Leistung beim Gewichtheben. J Stärke kond. res. 2003;17(4):822. doi:10.1519/1533-4287(2003)017<0822:EOCSAR>2.0.CO;2 
  13. Wallimann T, Tokarska-Schlattner M, Schlattner U. Das Kreatinkinasesystem und die pleiotropen Wirkungen von Kreatin. Aminosäuren. 2011;40(5):1271-1296. doi:10.1007/s00726-011-0877-3 
  14. Candow DG, Forbes SC, Chilibeck PD, Cornish SM, Antonio J, Kreider RB. Wirksamkeit der Kreatin-Supplementierung bei alternden Muskeln und Knochen: Schwerpunkt auf Sturzprävention und Entzündungen. JCM. 2019;8(4):488. doi:10.3390/jcm8040488 
  15. Gualano B, Roschel H, Lancha AH, Brightbill CE, Rawson ES. Bei Krankheit und Gesundheit: die weit verbreitete Anwendung der Kreatin-Supplementierung. Aminosäuren. 2012;43(2):519-529. doi:10.1007/s00726-011-1132-7 


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