Artikel zur Langlebigkeit

Wie chronischer Stress Sie altern lässt und was Sie dagegen tun können

Wie chronischer Stress Sie altern lässt und was Sie dagegen tun können

Möglicherweise sind Sie mit der Behauptung nicht einverstanden, dass „chronischer Stress“ vielleicht der Hauptgrund für Ihr Alter und Ihre Gesundheit ist langlebigkeit. Die Menschen gehen üblicherweise davon aus, dass der Alterungsprozess und die Lebenserwartung größtenteils durch die Genetik gesteuert werden.

Das ist falsch!

Das von Ihnen geerbte Genom ist für weniger als ein Drittel Ihrer Lebenserwartung verantwortlich. Der Rest hängt von den Entscheidungen Ihres Lebensstils ab, insbesondere in Bezug auf Folgendes:

  • Seien Sie sich bewusst, was Ihren Stress verursacht;
  • Sport treiben, um chronischen Stress abzubauen; Und
  • Einnahme bewährter Nahrungsergänzungsmittel, die chronischen Stress reduzieren können.

Dass die Wahl des Lebensstils wichtiger ist als die Genetik, wurde durch eine Studie unter der Leitung von Paola Sebastiani, Professorin für Biostatistik an der School of Public Health der Boston University (BU), und Thomas Perls, Professor für Medizin und Geriatrie an der BU School of Medicine, bewiesen. Sie zeigten, dass Ihre Genetik nur etwa 20 bis 30 % Ihrer Chance, 85 Jahre alt zu werden, ausmacht. [1]

Das dürfte schwer zu begreifen sein. Wir sind darauf konditioniert zu glauben, dass die Genetik einen Großteil unseres Lebens bestimmt, insbesondere unsere Lebensspanne. Denken Sie nur daran, wie oft Sie jemanden sagen hören, dass seine Mutter oder sein Großvater ein hohes Alter erreicht haben, und Sie sagen: „Wow, Sie haben Glück gehabt.“

Anstatt Glück zu haben, sollten Sie klug darüber nachdenken, wie Sie Ihr Leben leben möchten, anstatt zu denken, dass es Ihr Leben ist gesundheitsspanne (die Jahre, in denen man gesund ist) und die Lebensspanne werden durch einen himmlischen Würfelwurf vorbestimmt.

Das erste, was Sie einer Realitätsprüfung unterziehen sollten, ist, ob der Stress, dem Sie ausgesetzt sind, chronisch ist. Wir alle haben Stress. Sie haben die „Kampf-oder-Flucht“-Analogie schon einmal gehört. Wenn Sie dem Tiger gegenüberstehen, steigt das Adrenalin, sodass Sie ihn bekämpfen können (nicht ratsam) oder fliehen können (hoffentlich haben Sie Flügel). Natürlich ist dieses Beispiel unrealistisch, aber nützlich, um darauf hinzuweisen, dass der Stress, den Sie erleben möchten, von Adrenalin und Cortisol herrührt, die Ihnen helfen, sich schnell aus einer potenziell schädlichen Situation zu befreien. Probleme treten auf, wenn der Stress chronisch ist.

Wie chronischer Stress entsteht

Die Mayo Clinic bringt es auf den Punkt:

Chronischer Stress kann verheerende Auswirkungen auf Körper und Geist haben. [2]

Ihr Artikel über chronischen Stress weist darauf hin, dass Ihr Körper auf die Anforderungen Ihres Lebens – wie Arbeit, finanzielle und familiäre Verpflichtungen und Belastungen – als Bedrohungen reagiert. Mit der Zeit versetzt Sie dieser ständige Druck in einen Zustand chronischen Stresses.

Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion

Wenn Sie ständig Stress ausgesetzt sind, weist Ihr Hypothalamus (eine winzige Region an der Basis Ihres Gehirns) Ihre Nebennieren (oben auf Ihren Nieren) an, einen Anstieg von Hormonen, einschließlich Adrenalin und Cortisol, auszuschütten.

Folgendes passiert als nächstes:

  • Der Adrenalinschub erhöht Ihre Herzfrequenz und erhöht Ihre Herzfrequenz blutdruck und steigert die Energieversorgung.

  • Der Cortisol-Anstieg erhöht den Zuckergehalt (Glukose) im Blutkreislauf, verbessert die Glukosenutzung durch Ihr Gehirn und erhöht die Verfügbarkeit von Substanzen, die Gewebe reparieren.

Cortisol, das primäre Stresshormon, minimiert außerdem alle physiologischen Funktionen, die in einer Kampf-oder-Flucht-Situation als unwesentlich oder schädlich gelten. Es verändert sich immunsystem reaktionen und unterdrückt das Verdauungssystem, das Fortpflanzungssystem und Wachstumsprozesse. Dieses komplexe natürliche Alarmsystem kommuniziert auch mit Regionen Ihres Gehirns, die Stimmung, Motivation und Angst steuern.

Chronischer Stress: Wenn die Stressreaktion verrückt spielt

Die Funktionsweise des Stressreaktionssystems besteht darin, dass sich der Hormonspiegel wieder normalisiert, sobald eine wahrgenommene Bedrohung vorüber ist. Wenn der Adrenalin- und Cortisolspiegel sinkt, kehren Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck im Idealfall wieder auf die Ausgangswerte zurück und andere Systeme nehmen ihre regulären Aktivitäten wieder auf. Für viele von uns ist Stress jedoch allgegenwärtig, chronisch und die Kampf-oder-Flucht-Reaktion bleibt bestehen.

Diese chronische Stressaktivierung ist ein großes Gesundheitsproblem, das Sie vorzeitig altern lässt. Denn chronischer Stress ist eine langfristige Aktivierung des Stressreaktionssystems. Dies führt zu einer schädlichen Überbelastung durch Cortisol und andere Stresshormone, die die Gesundheit von Geist und Körper beeinträchtigt:

    Aus diesem Grund ist es so wichtig, gesunde Wege zu erlernen, mit den Stressfaktoren in Ihrem Leben umzugehen, die im Folgenden beschrieben werden. Zunächst gibt es jedoch noch einen weiteren außergewöhnlichen Effekt, den chronischer Stress auf die Qualität und Länge Ihres Lebens hat, den Sie verstehen müssen.

    Wie chronischer Stress Sie altern lässt

    Es ist seit langem bekannt, dass ein erhöhter Cortisolspiegel, der als Folge von chronischem Stress entsteht, verschiedene schlimme Folgen haben kann, beispielsweise eine Veränderung der Reaktionen des Immunsystems sowie eine Hemmung der Verdauung, der Fortpflanzungsorgane und von Wachstumsprozessen.

    Doch Cortisol hat noch eine andere, weitaus schädlichere Wirkung. Vor etwa einem Jahrzehnt erfuhren wir durch die Forschungen der Nobelpreisträgerin Dr. Elizabeth Blackburn, dass chronischer Stress die Lebenserwartung verkürzen kann.

    Um die Entdeckung von Dr. Blackburn zu verstehen, müssen Sie ein wenig über Telomere wissen.

    Telomere sind Nukleotide am Ende von Chromosomen, die verhindern, dass diese (die Chromosomen) nach jeder Zellteilung zerstört werden. Telomere werden häufig mit den Plastikenden an den Enden von Schnürsenkeln verglichen; ohne sie würde der Schnürsenkel ausfransen und schließlich unbrauchbar werden.

    Wenn Telomere kürzer werden, altern wir. wissenschaftler können die lebensdauer genau bestimmen, indem sie die länge ihrer telomere messen.

    Was Dr. Blackburn entdeckte, ist, dass das Enzym, das die Telomere intakt hält, genannt telomerase, wird durch den chronischen Stress beeinträchtigt, der durch anhaltend erhöhte Cortisolwerte entsteht. Eine verringerte Telomeraseaktivität und die daraus resultierende vorzeitige Verkürzung der Telomere können zu einem vorzeitigen Tod führen.

    Viele Aspekte Ihres Lebens können immer Stress verursachen. Manche davon können Sie vielleicht nicht ändern, aber Sie können die Auswirkungen potenziell stressiger Situationen auf Sie steuern.

    Achtsamkeit Reduziert Chronischen Stress

    Identifizieren Sie Ihre Stresspunkte und wie sie sich auf Sie auswirken, indem Sie sich Ihres Lebensstils bewusst werden.

    Achtsam zu sein bedeutet, sich dessen bewusst zu sein. Um sich dessen bewusst zu werden, müssen Sie die Absicht haben, ein Beobachter der vielen Dinge zu werden, die Sie jeden Tag tun, die unüberlegt und routinemäßig sind, darunter zum Beispiel:

    • Ihr innerer Dialog – die Botschaften, die Sie sich selbst wiederholen
    • Die Art Ihrer Beziehungen - voneinander abhängig, untergeordnet, dominant
    • Wie Sie Kritik wahrnehmen und darauf reagieren
    • Die qualität ihres schlafes
    • Ihre Lebensmittelauswahl und wie oft Sie essen
    • Deine Wahl der Freunde
    • Ihr Sinn für Humor
    • Zeitaufwand für Lesen, Hobbys oder ehrenamtliche Arbeit

    Um achtsam zu sein, müssen Sie mehrmals am Tag mit dem aufhören, was Sie gerade tun, und sich auf das konzentrieren, was Sie gerade tun, um zu sehen, ob es zu chronischem Stress beiträgt oder ihn reduziert.

    Sport reduziert chronischen Stress und macht Sie biologisch jünger

    Ja, übung wurde in der liste oben erwähnt, es lohnt sich jedoch, näher darauf einzugehen, da es sich so positiv auf die reduzierung von chronischem stress und ihres biologischen alters auswirken kann.

    Sport reduziert chronischen Stress, indem er Ihr Gehirn verändert

    Bei ihrer Untersuchung darüber, was getan werden kann, um die Auswirkungen von chronischem Stress umzukehren oder sogar zu verhindern, zeigten Forscher der Hokkaido University School of Medicine, dass körperliche Betätigung, insbesondere wenn sie morgens durchgeführt wird, chronischen Stress lindert. [3]

    Ein Grund für die langfristige Linderung von chronischem Stress ist die einzigartige Art und Weise, wie körperliche Betätigung hilft, eine Stressresistenz aufzubauen. „Durch regelmäßiges Cardiotraining verändern Sie tatsächlich Ihr Gehirn, sodass immer mehr Stress erforderlich ist, um die Kampf-oder-Flucht-Reaktion auszulösen“, sagt Dr. John Ratey, außerordentlicher klinischer Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School. [4]

    Herz-Kreislauf-Aktivitäten helfen dem Herzen, mehr Blut ins Gehirn zu pumpen, was zu mehr Sauerstoff und besser ernährten Gehirnzellen führt. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein intensives Training die Gehirnzellen aktiver macht und die Produktion eines Proteins namens Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) ankurbelt. „Ich nenne es Miracle-Gro für das Gehirn“, sagt Dr. Ratey. Die Rolle des Proteins besteht unter anderem darin, die Gehirnzellen zu stärken, um zu verhindern, dass sie bei chronischem Stress zusammenbrechen. [4]

    Sport Kann Sie Jünger Machen

    Eine Studie in Präventivmedizin eine im jahr 2017 veröffentlichte studie ergab, dass die menschen, die am meisten sport treiben, biologisch neun jahre jünger sind als diejenigen, die sich bewegungsarm verhalten.

    Die Forscher untersuchten die Telomere von fast 6.000 Erwachsenen. Sie berichteten, welche Art von körperlicher Aktivität sie im letzten Monat ausgeübt hatten und wie intensiv sie dabei waren. Die Teilnehmer stellten auch DNA-Proben zur Verfügung, anhand derer die Forscher die Länge der Telomere maßen.

    Nach Berücksichtigung von Rauchen, Fettleibigkeit, Alkoholkonsum, Geschlecht, Rasse und anderen Faktoren zeigte die Studie, dass die menschen, die am meisten sport trieben, hatten deutlich längere telomere als diejenigen, die eine sitzende tätigkeit ausübten. Bei den bewegungsärmsten Menschen waren die Enden der Telomere um 140 DNA-Basenpaare weniger gefüllt als bei den aktivsten. Das entspricht einem Unterschied von etwa neun Jahren Zellalterung.

    Um als Sportler der Spitzenklasse eingestuft zu werden, mussten die Studienteilnehmer an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 bis 40 Minuten Joggen pro Tag absolvieren. Weniger regelmäßiges oder intensives Training war ebenfalls mit Alterungsvorteilen verbunden, allerdings nicht so signifikant. Menschen, die intensiv trainierten, hatten Telomere, die auf etwa sieben Jahre weniger biologisches Altern hindeuteten als Menschen, die mäßig aktiv waren.

    Der Autor der Studie, Dr. Larry Tucker, Professor für Sportwissenschaft an der Brigham Young University, sagte, er sei überrascht gewesen, einen so großen Unterschied zwischen moderatem und intensivem Training festzustellen:

    „Moderate körperliche Betätigung ist immer noch wertvoll und bringt einen gewissen Nutzen, aber es ist das hohe Maß an körperlicher Aktivität, das den entscheidenden Unterschied macht.“ [5]

    Die besten Sportler trainierten 150 bis 200 Minuten pro Woche intensiv oder führten über längere Zeiträume leichte bis mittelintensive Aktivitäten durch. Die Forschung legt weiterhin nahe, dass mehr Bewegung bis zu einem gewissen Grad sogar noch mehr Unterstützung für einen gesunden Körper und Geist bedeutet. [6]

    Experten gehen davon aus, dass die Länge der Telomere mit Entzündungen und oxidativem Stress in Zusammenhang stehen könnte. Beides lässt sich nachweislich mit der Zeit durch sportliche Betätigung lindern.

    Zwar gibt es keine Garantie dafür, dass Menschen mit längeren Telomeren ein längeres und gesünderes Leben führen, aber die Chancen stehen möglicherweise zu ihren Gunsten, sagt Dr. Tucker:

    „Wir alle kennen Menschen, die jünger wirken als sie tatsächlich sind. Wir wissen, dass Sport dabei helfen kann, und jetzt wissen wir, dass ein Teil davon auf die Wirkung auf unsere Telomere zurückzuführen sein könnte.“ [5]

    An diesem Punkt wissen Sie, dass Sie chronischen Stress reduzieren können, indem Sie Achtsamkeit anwenden, um sich Ihrer Gedanken, Emotionen und Aktivitäten bewusst zu werden. Sie haben auch gelernt, dass regelmäßige und intensive körperliche Betätigung ebenfalls chronischen Stress reduzieren kann.

    Nahrungsergänzungsmittel, Die Helfen Können, Chronischen Stress Zu Reduzieren

    Optimiertes Ashwagandha

    Ashwagandha ist ein Kraut aus Indien, das seit Jahrhunderten als allgemeines Körpertonikum verwendet wird, aber wo es wirklich glänzt, ist

    Ashwagandha-Anwendungen: Senkt das Stresshormon Cortisol deutlich

    Ashwagandha wirkt sich positiv auf nahezu jedes Maß an Stress aus, sagt der Indisches Journal für psychologische Medizin. Im Vergleich zu denen, die das Placebo erhielten, hatten Studienteilnehmer, die Ashwagandha konsumierten, einen um 28 % niedrigeren Cortisolspiegel, das oben beschriebene sogenannte „Stresshormon“. Während Cortisol in kleinen Mengen hilfreich ist, kann es aufgrund seiner Auswirkungen auf chronischen Stress bei langfristig erhöhten Werten zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen.[7]

    Vorteile von Ashwagandha: Verbessert Stress und Schlafgesundheit

    Die Vorteile der Einnahme von Ashwagandha beschränkten sich nicht auf die Senkung des Cortisolspiegels. Teilnehmer, die Ashwagandha-Extrakt einnahmen, schnitten auch bei verschiedenen psychologischen Tests zur Messung von chronischem Stress und allgemeinem Wohlbefinden besser ab.

    Die Studie zeigte, dass sich die Einnahme von Ashwagandha nicht nur entspannter und geistig ruhiger anfühlte, sondern auch die Schlafgesundheit förderte. Zu den Vorteilen von Ashwagandha gehörte auch eine gesteigerte Produktivität. Insgesamt verbesserte sich die Lebensqualität im Vergleich zu den Personen, die ein Placebo einnahmen, enorm.

     



    L-Theanin Calm-Plex mit GABA und 5-HTP (Suntheanine®)

    L-Theanine Calm-Plex ist eine synergistische Formel, die L-Theanin effektiv mit GABA und 5-HTP zur Entspannung und Stimmungsaufhellung kombiniert.

    Proheath hat sich für L-Theanin der Marke Suntheanine® entschieden, die reinste Form von L-Theanin auf dem Markt, um eine maximale beruhigende Wirkung zu erzielen. Mit 46 internationalen Patenten fördert Suntheanine® die Entspannung, ohne Sie schläfrig zu machen.

    Mit dieser innovativen Formel können Frauen auch die Symptome des PMS lindern. Japanischer Grüntee ist ein starkes Antioxidans, das auch verwendet wird, um allgemeinen Stress abzubauen und Ruhe zu fördern. Einer der Hauptbestandteile von Grüntee ist die Aminosäure L-Theanin.

    Untersuchungen haben gezeigt, dass L-Theanin den GABA-Spiegel, einen für seine beruhigende Wirkung bekannten chemischen Stoff im Gehirn, sowie den Dopaminspiegel erhöhen kann, was die Stimmung verbessern kann. L-Theanin macht nicht müde und kann sogar die geistige Konzentration steigern, da es einen stressfreien Geisteszustand fördert.

    Der L-Theanin-Entspannungseffekt

    L-Theanin passiert problemlos die Blut-Hirn-Schranke des Menschen und bewirkt subtile Veränderungen in der Biochemie. Untersuchungen an freiwilligen Versuchspersonen haben gezeigt, dass L-Theanin seine entspannende Wirkung etwa 30 bis 40 Minuten nach der Einnahme entfaltet. Dieser Wirkung liegt ein zweifacher Mechanismus zugrunde:

    1. L-Theanin stimuliert direkt die Produktion von Alpha-Gehirnwellen, was einen tiefen Entspannungszustand erzeugt und gleichzeitig die geistige Wachheit aufrechterhält.

    2. L-Theanin scheint eine Rolle bei der Bildung von Gamma-Aminobuttersäure, besser bekannt als GABA, zu spielen. GABA fungiert als leistungsstarker Manager von Neurotransmittern und hilft dabei, entspannte Neuronenaktivitätsniveaus aufrechtzuerhalten. [8]

    Wie Sich L-Theanin Von Anti-Stress-Kräutern Unterscheidet

    Der Hauptunterschied zwischen L-Theanin und Anti-Stress-Kräutern wie Baldrianwurzel, Kava-Kava, Helmkraut und Passionsblume (unter anderem) besteht darin, dass es keine Schläfrigkeit verursacht - und Ihnen somit der vorteil der entspannung ohne sedierung. Dies könnte für Menschen sehr hilfreich sein, die eine beruhigende Wirkung wünschen und gleichzeitig die Fähigkeit behalten möchten, Aufgaben auszuführen, die Wachsamkeit, Konzentration oder geistige Schärfe erfordern. Darüber hinaus kann L-Theanin im Gegensatz zu den meisten Aminosäuren mit oder ohne Nahrung und zu jeder Zeit eingenommen werden.

    5-HTP und GABA: Natürliche Unterstützung für gesunde Neurotransmitterspiegel

    L-Theanine Calm-Plex enthält zwei weitere stimmungsaufhellende Inhaltsstoffe namens 5-HTP (siehe unten) und GABA. Diese natürlichen Verbindungen wirken synergistisch, um einen ausgeglichenen Neurotransmitterspiegel im Gehirn aufrechtzuerhalten. Gemeinsam unterstützen sie das Gedächtnis und die Nervenfunktion und fördern gleichzeitig ein starkes Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung.

    5-HTP wird im Körper aus der Aminosäure L-Tryptophan hergestellt und wird zur Produktion des Neurotransmitters Serotonin verwendet. Untersuchungen haben gezeigt, dass Serotonin eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Stimmung spielt. kognitive Funktion, und die neuronale Kommunikation. Der Verzehr von Lebensmitteln, die L-Tryptophan enthalten, erhöht den 5-HTP-Spiegel jedoch nicht signifikant. Durch die Zugabe von 5-HTP zur L-Theanin-Formel erhält der Körper direkt die Stoffe, die er braucht, um einen gesunden Serotoninspiegel und damit eine ausgeglichene Stimmung zu fördern.

    GABA wird auf natürliche Weise aus der Aminosäure Glutamin und dem Zucker Glukose hergestellt. Es ist im Hypothalamusbereich des Gehirns konzentriert und spielt nachweislich eine Rolle bei der gesunden Hypophysenfunktion, die zur Aufrechterhaltung der Hormonsynthese, des richtigen Schlafzyklus und der Körpertemperatur beiträgt. GABA fungiert im Körper hauptsächlich als starker Inhibitor von Neurotransmittern und hilft dabei, entspannte Neuronenaktivitätsniveaus aufrechtzuerhalten. Überstimulierte oder überaktive Neuronen können zu Ruhelosigkeit, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit führen. GABA verhindert eine Überaktivität der Nervenzellen und fördert so ein Gefühl der Ruhe und Stabilität.

    5-PS-Extrastärke

    5-HTP (5-Hydroxy-L-Tryptophan) fördert die gesunde Produktion von Serotonin im Körper, einem wichtigen Stoff, der die normale Nerven- und Gehirnfunktion unterstützt. Serotonin scheint dabei zu helfen, ein ausgeglichenes Schlafmuster, eine ausgeglichene Stimmung, Gewichtsabnahme und das Entzündungsreaktionssystem aufrechtzuerhalten – was alles dazu beiträgt, chronischen Stress zu reduzieren.

    Natürliche Unterstützung für die Aufrechterhaltung eines gesunden Serotoninspiegels

    Eine sichere Nahrungsergänzung zur Aufrechterhaltung des Serotoninspiegels ist 5-HTP. Serotonin wird in einem zweistufigen Prozess synthetisiert, bei dem L-Tryptophan in 5-HTP umgewandelt wird, das dann in Serotonin umgewandelt wird. 5-HTP wirkt, indem es einen gesunden Serotoninspiegel im Gehirn unterstützt. Durch die Verbesserung der Serotoninversorgung trägt 5-HTP dazu bei, gesunde Funktionen des zentralen Nervensystems wie Schlaf, Appetit, Stimmungsmuster und Gewichtsverlust ernährungsbedingt zu unterstützen.

    Seit Anfang der 1970er Jahre erforscht der italienische Forscher Dr. Federigo Sicuteri an der Universität Florenz Serotonin und die Verwendung von 5-HTP.

    In einer Doppelblindstudie wurden 50 Patienten in zwei Gruppen aufgeteilt. Die Gruppe, die 5-HTP (100 mg täglich) erhielt, zeigte deutliche Verbesserungen, während die Placebogruppe praktisch keine Verbesserung erlebte. Die Verbesserungen waren innerhalb kurzer Zeit spürbar und verstärkten sich nach 30 Tagen der Anwendung noch weiter. In einer zweiten Studie derselben Forschergruppe berichteten Patienten, die dreimal täglich 100 mg 5-HTP einnahmen, nach 30 Tagen und während der gesamten Dauer der 90-tägigen Studie von positiven Ergebnissen. [9]


    Verweise:

    1. : Leben Sie lang und anständig: Genetische Faktoren identifiziert, die mit erhöhter Langlebigkeit in Zusammenhang stehen
    2. Mitarbeiter Der Mayo-Klinik: Chronischer Stress gefährdet Ihre Gesundheit
    3. Mithu Storoni: So stärken Sie Ihre Widerstandsfähigkeit gegen chronischen Stress durch morgendliche Bewegung und weniger Alkoholkonsum
    4. Kimberly Goad: Schluss mit Stress: Bewegung gegen Stress
    5. Amanda MacMillan: Sport macht Sie auf zellulärer Ebene jünger
    6. Amanda MacMillan: Wie viel Bewegung brauchen Sie wirklich, um sich vor Krankheiten zu schützen?
    7. Tägliche Neuigkeiten Zur Universitätsgesundheit: Ashwagandha Vorteile: Stress und Angst um 44 Prozent lindernt
    8. Grüntee-extrakte l-theanin
    9.  PubMed.gov: Doppelblindstudie von 5-Hydroxytryptophan im Vergleich zu Placebo bei der Behandlung des primären Fibromyalgiesyndroms


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