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Wie das Mikrobiom das Immunsystem beeinflusst

Die Billionen Bakterien im Darmtrakt bilden das Darmmikrobiom.

Das Mikrobiom ist die Ansammlung von Bakterien, die in unserem Darmtrakt leben, und zwar in der Größenordnung von fast 40 Billionen Bakterienzellen im durchschnittlichen menschlichen Darm. Früher wurde angenommen, dass sie lediglich eine Rolle bei der Verdauung und der Synthese bestimmter Vitamine spielen. In letzter Zeit hat die Forschung zu den verschiedenen Bereichen, in denen unsere Darmmikroben unsere Gesundheit beeinflussen, explosionsartig zugenommen. Von modulierenden Stimmungsstörungen über Entzündungen bis hin zur immunsystemunser Mikrobiom leistet im Körper viel mehr, als wir noch vor wenigen Jahren wussten. Wenn Sie Ihre Leistung verbessern möchten gesundheitsspannehier erfahren Sie, was Sie über dieses erstaunliche Mikroökosystem im Körper wissen müssen. 

Was ist das Mikrobiom?

Die Zusammensetzung der Bakterien in unserem Magen-Darm-Trakt, auch Darmmikrobiota genannt, variiert von Person zu Person. Das Mikrobiom jedes Individuums beginnt sich bei der Geburt zu bilden und wird durch Genetik, Ernährungs- und Lebensgewohnheiten, Umweltbedingungen usw. verändert. alterund Medikamente. Es kann sich sogar ändern, je nachdem, mit welchen Menschen – und Tieren – Sie Ihr Zuhause teilen. 

Ein wichtiger Mechanismus, durch den das Mikrobiom die menschliche Gesundheit beeinflusst, ist die Produktion kurzkettiger Fettsäuren (Butyrat, Acetat und Propionat), die entstehen, wenn Ballaststoffe im Darm fermentiert werden. Diese Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von Entzündungen, dem Schutz der Darmschleimhaut und der Aufrechterhaltung der Diversität des Mikrobioms, indem sie als Nahrungsquelle für gesunde Bakterien dienen.

Die Darm-Immun-Beziehung

Die Komplexität des Immunsystems wird durch seine Beziehung zum Mikrobiom noch komplexer. Da sich 70 bis 80 % der körpereigenen Immunzellen im Darm befinden, wird immer deutlicher, dass die Funktion unseres Mikrobioms eine direkte Rolle für die Funktion unseres Immunsystems spielt.

Da eine der Hauptprioritäten unseres Immunsystems darin besteht, fremde Krankheitserreger fernzuhalten, mag es überraschend sein, dass wir zulassen, dass so viele Billionen Bakterien in uns leben. Allerdings hat sich die Beziehung zwischen dem Mikrobiom und dem Immunsystem schon immer parallel weiterentwickelt; Sie haben eine wechselseitige Wechselwirkung, bei der beide Systeme sich gegenseitig regulieren und unterstützen, um die guten Bakterien drinnen und die schlechten Bakterien draußen zu halten.

Die Darmwand, die die primäre Trennung zwischen dem Darmtrakt und dem Rest des Körpers darstellt, besteht aus einer einzigen Schicht Epithelzellen und dem von ihnen produzierten Schleim. Dadurch entsteht eine physikalische Barriere, die verhindert, dass Bakterien aus dem Darm in den Blutkreislauf gelangen. 

Die angeborene versus adaptive Immunantwort

Es gibt zwei Arten von Reaktionen, die das Immunsystem einsetzt: die angeborene und die adaptive. Kurz gesagt, die angeborene Reaktion ist unspezifisch und stellt die erste Verteidigungslinie gegen Krankheitserreger dar, um fremde Bedrohungen schnell zu beseitigen. Diese Methode könnte physikalische, chemische oder zelluläre Abwehrmaßnahmen nutzen, um die Ausbreitung des Krankheitserregers im gesamten Körper sofort zu verhindern.

Die adaptive Immunantwort ist die zweite Verteidigungslinie und komplexer und spezifischer, das heißt, sie verfügt über eine Erinnerung an frühere Bedrohungen. Die Hauptakteure sind Zellen, sogenannte Lymphozyten, bei denen es sich in erster Linie um B-Zellen und T-Zellen handelt. 

B-Zellen erkennen fremde Antigene und produzieren Antikörper, um diesen Krankheitserreger anzugreifen und zu eliminieren. Die T-Zellen sind an der zellvermittelten Immunität beteiligt, die andere Immunzellen wie Zytokine und Phagozyten aktiviert, um Krankheitserreger abzutöten. 

Das Mikrobiom und das Immunsystem stehen in einer gegenseitigen Beziehung, an der viele verschiedene Zellen und Bakterien beteiligt sind.

Das Mikrobiom ist am adaptiven Immunsystem beteiligt, da sich sowohl T- als auch B-Zellen im Darm-assoziierten Lymphgewebe (GALT) der Darmwände befinden. Diese Zellen fungieren als mikrobielle Sensoren, indem sie jegliche Überreaktionen auf harmlose Bakterien unterdrücken und gleichzeitig andere Immunzellen in den Darm rekrutieren, wenn eine schädliche Mikrobe vorhanden ist. 

Obwohl Dutzende von Molekülen an den komplexen Wechselwirkungen zwischen dem Immunsystem und dem Mikrobiom beteiligt sind, ist eines namens sekretorisches Immunglobulin A (SIgA) möglicherweise das wichtigste. 

SIgA ist ein Antikörper, der als erste Verteidigungslinie gegen Darmpathogene dient, indem er die fremden Eindringlinge im Schleim einschließt und aus dem Körper entfernt. SIgA fördert ein vielfältiges und ausgewogenes Mikrobiom, und das Vorhandensein bestimmter Bakterien im Mikrobiom kann auch die Produktion von SIgA steigern.

Die Bakterien in unserem Darm verstärken auch die adaptive Immunantwort, indem sie die T-Zell-Differenzierung induzieren. Naive T-Zellen können sich in verschiedene Arten reifer T-Zellen umwandeln, darunter natürliche Killerzellen und T-Helferzellen wie Th1, Th2 und regulatorische T-Zellen (T-regs). 

Zum Beispiel die Bakterien Bacteroides fragilis induziert die Differenzierung in T-reg-Zellen, die die bei Autoimmunerkrankungen auftretende Überaktivierung des Immunsystems verhindern. 

Wenn Ihr Mikrobiom nicht gesund und ausgeglichen ist – auch Dysbiose genannt – wird die Darmschleimhaut schwach und durchlässig. Manchmal auch als „Leaky Gut“ bezeichnet, bedeutet eine Erhöhung der Darmpermeabilität, dass unerwünschte Verbindungen, wie zum Beispiel Krankheitserreger, aus dem Darm in den Blutkreislauf gelangen können. Diese durchlässige Darmschleimhaut kann eine ganze Reihe gesundheitlicher Probleme verursachen, die von Asthma über Autoimmunität bis hin zu allergischen Reaktionen auf Nahrungsmittel reichen. 

Stärken Probiotika das Immunsystem?

In Zeiten, in denen wir sicherstellen wollen, dass unser Immunsystem so gut wie möglich funktioniert, fragen Sie sich vielleicht, ob die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels dabei helfen kann, Krankheiten abzuwehren. Probiotika, was „für das Leben“ bedeutet, sind freundliche Bakterien, die dem Wirt in irgendeiner Weise zugute kommen. Obwohl es im Darm Billionen von Bakterien gibt, stammen die meisten Probiotika, die wir konsumieren, aus dieser Gattung Lactobacillus, Bifidobacterium, Enterococcus, Streptococcus, Bazillus, oder die Hefe Saccharomyces.

Da die Bakterien in unserem Darm ständig miteinander um Platz konkurrieren, kann die Zugabe von Probiotika zu Ihrer Ernährung oder Nahrungsergänzung gut dazu beitragen, die pathogenen und schädlichen Bakterien zu verdrängen.

Eine Metaanalyse vom November 2017, veröffentlicht in Nährstoffe bündelte Daten aus neun randomisierten kontrollierten Studien und stellte fest, dass Menschen, die probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, nach der Impfung mit Grippeimpfstoffen bessere Immunreaktionen hatten. Mit anderen Worten: Probiotika machten die Grippeimpfung wirksamer und schützender. 

In einer klinischen Studie veröffentlicht in Nährstoffe im Juni 2017 kam es bei Personen, die 12 Wochen lang probiotikahaltigen Joghurt konsumierten, zu einem Anstieg mehrerer nützlicher Immunzellen, darunter natürlicher Killerzellen und Interleukin-12, einem Zytokin, das eine schützende Wirkung auf das Immunsystem hat.

Schließlich in einer Studie veröffentlicht in BMJ im Juni 2001 erhielten Kinder, die nach dem Zufallsprinzip probiotikahaltige Milch erhielten Lactobacillus Bei GG kam es im Vergleich zu den Patienten, die das Placebo erhielten, zu einer Verringerung sowohl der Prävalenz als auch der Schwere von Atemwegsinfektionen.

So unterstützen Sie Ihr Mikrobiom

Unterstützen Sie die Vielfalt im Mikrobiom durch den Verzehr von probiotischen und präbiotischen bzw. faserhaltigen Lebensmitteln.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Darmmikrobiom mit gesunden und vielfältigen Bakterien gedeiht: 

  • Essen Sie Lebensmittel, die von Natur aus Probiotika enthalten, wie fermentiertes Gemüse, Sauerkraut, Kimchi, Joghurt oder Kefir. 
  • Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die einen hohen Anteil an Präbiotika enthalten. Dabei handelt es sich um faserige Verbindungen, von denen sich die Probiotika ernähren können, um im Darm am Leben zu bleiben. Zu den präbiotikareichen Lebensmitteln gehören Zwiebeln, Knoblauch, Äpfel, Lauch und weniger reife Bananen. 
  • Nehmen Sie ein hochwertiges probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein, das mindestens 1 Milliarde KBE (koloniebildende Einheiten) gesunder Bakterien pro Kapsel enthält.
  • Begrenzen Sie den Zusatz von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten, da diese nicht die Ballaststoffe enthalten, die Ihre Darmmikroben zum Überleben benötigen. (Nehmen Sie ein Beispiel an den Bewohnern Die blauen Zonen.)

Die zentralen Thesen:

  • Das Mikrobiom und das Immunsystem stehen in einer komplexen und gegenseitigen Beziehung, da beide bei der Bekämpfung fremder Krankheitserreger aufeinander angewiesen sind und 70–80 % der körpereigenen Immunzellen im Darm zu finden sind.
  • Studien haben gezeigt, dass bestimmte Probiotika (gesunde Bakterien) das Krankheitsrisiko durch die Stärkung der Immunzellen verringern können.
  • Das Mikrobiom wird am besten durch den Verzehr präbiotischer und probiotischer Lebensmittel oder in Kombination mit einer hochwertigen probiotischen Ergänzung unterstützt.
  • Kombinieren Sie die oben genannten Tipps mit eine gute Nachtruhe und übung, und Sie sind auf dem besten Weg, die Gesundheit Ihres Mikrobioms zu fördern. 

Verweise:

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