Artikel zur Langlebigkeit

Wie man Negativität überwindet, Optimismus nutzt und sich Langlebigkeit vorstellt

Das Ändern Ihrer Denkmuster könnte die tiefgreifendste Taktik sein, die Sie anwenden können, um eine Zukunft voller Gesundheit, Glück und Vitalität zu schaffen.

Ist Ihnen aufgefallen, dass ein Tag dem Tag davor sehr ähnlich zu sein scheint? Wir lachen vielleicht über die Mätzchen des Films Und Täglich Grüßt Das Murmeltier, aber ein Teil der Realität könnte einen Nerv treffen. Das liegt daran, dass ein Körnchen Wahrheit darin steckt. 

Welche Muster wiederholen sich bei Ihnen Tag für Tag und was haben diese mit gesundem Altern und einem langen Leben zu tun?

Wie Alltägliche Entscheidungen Das Altern Beeinflussen 

Wussten Sie, dass die Muster, die wir heute wiederholen, die Bausteine ​​dessen sind, was wir morgen schaffen? Wenn Sie dazu gedrängt werden, könnten Sie wahrscheinlich mehrere Verhaltensweisen, Gewohnheiten und lebensstilentscheidungen das könnte Sie auf die Überholspur in Richtung vorzeitiges Altern bringen. Natürlich nicht, dass Sie das wollen würden. Aber manchmal hilft es, das Gegenteil von dem zu sehen, was wir wollen.

Wie würde es aussehen, wenn Ihr Ziel darin bestünde, schneller zu altern? Es ist allgemein bekannt, dass die folgenden vier Verhaltensweisen zu einer schnellen Alterung beitragen, deren Summe oft zuerst auf der Haut sichtbar ist: Überbeanspruchung oder übermäßige Sonneneinstrahlung, Rauchen, Alkohol und Zucker. Diese mögen offensichtlich erscheinen. 

Es gibt jedoch viele nicht so offensichtliche Faktoren, die zu einer schnellen Alterung beitragen. Von schlechten Essgewohnheiten bis hin zu Umwelteinflüssen wird unser Körper mit Mangelerscheinungen, Giftstoffen, Verletzungen und anderen schädlichen Einflüssen bombardiert.

Nährstoffmangel kann zu schlechter immungesundheit, Darm- und Verdauungsstörungen, kognitive Probleme, Anfälligkeit für Infektionen und beschleunigter Krankheitsverlauf. Umweltbelastungen durch Chemikalien wie Herbizide, Pestizide und Fungizide können den Körper auf schwerwiegende Weise schädigen, darunter neurologische, Verdauungs-, Atemwegs- und kognitive Beeinträchtigungen. 

Dann gibt es stress.

Stress hat einen erheblichen Einfluss auf die Alterung unseres Körpers.

Stress hat einen erheblichen Einfluss darauf, wie unser Körper altert. Beispiele für stressbedingte Ereignisse können Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, hoher Blutzucker, hoch blutdruck, verdauungsstörungen, erhöhter herzschlag und hormonelle unregelmäßigkeiten.

Jetzt sagen Sie bestimmt: „Erzählen Sie mir etwas, das ich nicht weiß“, nicht wahr? 

Was wir essen, sehen, hören, berühren, riechen und worauf wir reagieren, kann sich negativ auf unsere körperliche und emotionale Gesundheit auswirken. Aber (mit wenigen Ausnahmen) geschieht dies nicht von einem Augenblick auf den anderen. Vielmehr ist es die schrittweise Auswirkung dieser Ereignisse, die das Endergebnis hervorbringt – beschleunigtes Altern. Die kleinen Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen, haben mehr Einfluss auf Ihr zukünftiges Ich als die großen Ereignisse oder Umstände, die eintreten können. Dies ist ein alltägliches Problem.

Eine Anti-Aging-Formel für Veränderung

Wenn es um die Lösung von Problemen geht, tritt der Verstand in Aktion und spukt mit Ideen herum, die wir ausprobieren können. Das Gehirn drängt uns dazu, tun etwas, um Stress abzubauen und das Potenzial für zukünftige Probleme zu minimieren. Unser Verstand glaubt natürlich, dass tun (auch bekannt als unser Verhalten) entspricht einem Ergebnis oder dem, was wir stattdessen haben möchten.

„Tun führt zu Ergebnissen“ ist eine weit verbreitete Überzeugung in der Gesundheits- und Fitnesswelt. Infomercials zeigen beispielsweise, dass man mit bestimmten Geräten einen Sixpack bekommt. Oder dass man mit einem bestimmten Ernährungsplan aussieht wie der schlanke Körper eines beliebten Stars. Wenn Sie genau hinschauen, werden Sie feststellen, wie weit diese Mentalität „Tun führt zu Ergebnissen“ in unserer Kultur verbreitet ist. 

Aber haben Sie schon einmal Geräte, Ernährungspläne oder Gesundheitsprogramme gekauft und diese nicht eingehalten? Wenn ja, dann geht es Ihnen wie uns allen.

Wenn „Tun gleich Resultate“ effektiv wäre, hätten wir alle großartige Ergebnisse. Diese Gleichung ist eindeutig unvollständig. Tatsächlich fehlt etwas so Wichtiges, dass Willenskraft und Motivation ohne dieses einfach nicht ausreichen. 

Wir konzentrieren uns oft auf diese unvollständige Gleichung. Wir versuchen mit aller Kraft, unsere Ernährung umzustellen, und beschimpfen uns dann für Ausrutscher. Oder wir unternehmen große Anstrengungen, um einen neuen und verbesserten Fitnessplan zu erstellen und halten uns nur ein paar Tage oder Wochen daran. 

Was ist das fehlende Geheimnis, um diese Gleichung zu vervollständigen? 

Hier ist die Anti-Aging-Gleichung – „Mind Math“ – die Sie sich jetzt merken müssen:

Gedanken + Verhalten = Ergebnisse

Verhaltensweisen (der Handlungsteil dieser Gleichung) geschehen nur nach ein anregender gedanke. Was wir im Vorfeld denken, ist der Schlüssel zum Erfolg. Unsere Gedanken sind die Kraft hinter unserer Initiative zum Handeln. Gedanken treiben unser Potenzial für Ergebnisse an. Wenn es darum geht, sich glücklicher, lebendiger, gesünder und stärker zu fühlen, wie wir denken an unsere zukunft, das ist unsere treibende kraft.

Eine gesündere Zukunft für Sie

Was fällt Ihnen ein, wenn Sie an Ihre Zukunft denken? Sehen Sie die vor Ihnen liegenden Tage als endlose Möglichkeiten, das Leben zu genießen? Oder sehen Sie die kommenden Tage mit dunklen Wolken und potenzieller Ungewissheit? 

 Vielleicht machen Sie sich über Folgendes Sorgen:

  • Möglichkeit einer Verschlechterung der Gesundheit
  • Möglicher Verlust eines geliebten Menschen
  • Unsicherheit in Ihrer finanziellen Zukunft
  • Ängste oder Sorgen über den Verlust Ihrer Mobilität oder Ihres Freiheitsgefühls 

    Natürlich gibt es viel zu bedenken. Aber wie Sie es angehen, kann sich tatsächlich in einer längeren und gesünderen Zukunft für Sie niederschlagen. 

    Studien haben gezeigt, dass hundertjährige und fast-hundertjährige (die 100 jahre alt werden) tendenziell eine positivere lebenseinstellung haben. Wer im Allgemeinen länger lebt, denkt mit optimismus, Hoffnung, konstruktive Erwartung, Potenzial und ein Gefühl der Zuversicht. Die gute Nachricht ist, dass dieses Konzept nicht nur eine Platitüde ist.

    Betrachten Sie sich als gewappnet. Sie kennen die Gleichung der Mind Math, also nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil. Was wollen Sie im Leben? Fallen Sie nicht in bekannte Denkmuster zurück. Denken Sie darüber nach, was Sie wirklich wollen, und nicht darüber, woran Sie glauben, dass Sie nicht mehr weiterkommen. Ihre Denkweise (nicht die Einzelheiten, wie Sie das bekommen, was Sie wollen) ist der Schwerpunkt, auf den Sie sich konzentrieren sollten.  

    Natürlich ist es nicht einfach nur eine Frage der Positivität.   

    In der oben erwähnten Langlebigkeitsstudie waren diejenigen, die länger lebten, nicht einfach Pollyanna-Typen. Ganz im Gegenteil. Sie waren nicht einmal von Natur aus positiv. Diese Teilnehmergruppe waren Überlebende von Konzentrationslagern, die wählte trotz ihrer undenkbaren umstände positiv zu denken.

    Um eine Zukunft mit besserer Gesundheit zu sichern, denken Sie daran: positive gedanken führen zu positivem verhaltenUnd positives Verhalten führt zu positiven Ergebnissen. Wenn diese Gleichung vollständig ist und die Schritte in der richtigen Reihenfolge ausgeführt werden, sind Ihre Ergebnisse vorprogrammiert.

    Die Hundertjährige-Mentalität

    Neben der Anwendung der Mind-Math-Gleichung gibt es noch eine Reihe weiterer wichtiger Gewohnheiten und gemeinsamer Merkmale fitter Hundertjähriger. 

    Diejenigen, die ein gesünderes Rentenalter und darüber hinaus genießen, neigen dazu: 

    • Essen Sie vollwertige, gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel und vermeiden Sie Überessen
    • Geben Sie sozialen Kontakten Priorität und genießen Sie die Zeit mit Ihren Lieben
    • Bewegen Sie ihre Körper (bewegung oder fitness) regelmäßig
    • Genießen sie draußen und die natur erleben
    • Machen Sie es zu einer Priorität, zu beten, zu meditieren oder eine spirituelle Verbindung zu pflegen
    • Entwickeln Sie ein gesundes Gefühl von Selbstwert und Selbstachtung – durch ihre Arbeit, Hobbys, Freiwilligenarbeit und Beziehungen

      Beachten Sie, dass es eine interessante Wirkung hat, wenn die oben genannten Themen positiv betrachtet werden. Wenn unsere Gedanken in Richtung Hoffnung und Erwartung einer erfreulichen Zukunft tendieren, neigen wir automatisch dazu, uns gut zu ernähren, uns regelmäßig zu bewegen, nach draußen zu gehen und mit anderen in Kontakt zu bleiben. 

      Und es ist auch wichtig, das Gegenteil zu beachten. Wenn unsere Gedanken zu sehr in Richtung der negativen Seite der Dinge abschweifen, neigen wir dazu, aus anderen Gründen als Hunger zu essen, uns selbst zu isolieren und uns gefangen und abgekoppelt zu fühlen.   

      Schauen Sie sich den unten beschriebenen vereinfachten Weg an. Er kann Ihnen dabei helfen, die Sonnenseite des Lebens zu finden. 

      Mind Math-Gleichung in der Praxis 

      Nach der Lektüre dieses Artikels verfügen Sie über zwei Geheimwaffen im Kampf gegen die schnelle Alterung:

      1. Sie wissen, was Ihnen konkret dabei helfen kann, Erkrankungen vorzubeugen und eine strahlende Gesundheit zu fördern.
      2. Sie sind sich der leistungsstarken Mind-Math-Gleichung bewusst, die diese Praktiken in die Tat umsetzen kann.
      3. Welche gesunden Gewohnheiten möchten Sie zuerst einführen oder optimieren? 

      Hier ist ein einfaches Ernährungsbeispiel:

      Nehmen wir an, Sie möchten den Anteil verarbeiteter und verpackter Lebensmittel in Ihrer Ernährung reduzieren. Beachten Sie, wie der Geist automatisch zu dem springt, was Sie können tun um es zu verwirklichen. Ihre mentale Checkliste könnte ungefähr so ​​aussehen.

      • Fügen Sie der wöchentlichen Einkaufsliste Brokkoli, Kohl, Karotten, grüne Bohnen, Äpfel, Birnen und Beeren hinzu. 
      • Machen Sie eine Bestandsaufnahme im Kühlschrank und in der Speisekammer und entfernen Sie verpackte Artikel, die ablenken könnten.
      • Reservieren Sie für Freitag Ihr Abendessen in einem Restaurant, das gesündere Kost serviert.
      • Gehen Sie einkaufen und fangen Sie an zu schnippeln. Waschen und bereiten Sie Gemüse vor, um es im Kühlschrank aufzubewahren und zur Hand zu haben.

        Dieser Ansatz lässt jedoch die Gleichung der Mind Math außer Acht. Ohne sie würde niemand dieses Verhalten regelmäßig fortsetzen? Willenskraft und Motivation sind begrenzte Ressourcen und können Sie nur bis zu einem gewissen Punkt bringen.

        Hier sind einige Vorschläge zur Verwendung der Mind-Math-Gleichung für Spitzenpotenzial.

        • Schreiben Sie eine handschriftliche Liste dessen, was Sie mit Ihrem Plan erreichen möchten. Denken Sie an Ihre Zukunft. Was sind Ihre ultimativen Ziele? Möchten Sie Ihren Blutdruck senken, im täglichen Kampf gegen Diabetes etwas bewegen (kein Wortspiel beabsichtigt), ein paar Pfund abnehmen oder verbessern sie ihr immunsystem? Seien Sie bei Ihren Zielen sehr konkret. 
        • Lesen Sie Zeitungen und Zeitschriften mit relevanten Wörtern und Bildern. Schneiden Sie sie aus und erstellen Sie ein Vision Board oder hängen Sie einfach eines an Ihren Kühlschrank. Halten Sie es einfach. Worte und Bilder sagen viel.
        • Stöbern Sie in Zeitschriften, auf Websites und in Fernsehsendungen nach Rezepten für gesündere Vollwertkost. Neue Ideen können das Interesse wecken, etwas anderes auszuprobieren.
        • Sehen Sie sich Dokumentationen, Filme oder Sendungen mit Menschen an, die Ziele erreicht und Widrigkeiten überwunden haben. Informieren Sie sich über Sporthelden, Selbsthilfelegenden oder andere Themen, die Sie interessieren. TIPP: Es ist nicht wichtig, dass die Ziele Ihrer Mitarbeiter mit Ihren übereinstimmen – das Erfolgsgefühl und die Motivation sind übertragbar.
        • Beten Sie, meditieren Sie und konzentrieren Sie sich bewusst auf das Endergebnis. Wie soll Ihr Leben aussehen? Wie möchten Sie sich fühlen, wenn Sie in Würde altern? Welche Vorteile bringt Ihnen eine längere Gesundheitsspanne?  
        • Schalten Sie die Nachrichten aus (oder schauen Sie weniger, wenn Sie oft fernsehen). Das Nachrichtenprogramm hat sich in den letzten Jahrzehnten erheblich verändert. Die Sprache im Programm ist darauf ausgelegt, Gefühle wie Angst, Zweifel, Misstrauen, Isolation und Konflikte zu schüren und zu verstärken. Informiert zu sein ist großartig. Manipuliert, beeinflusst oder negativ beeinflusst zu werden ist jedoch nicht großartig. Lesen Sie die Nachrichten, anstatt sie anzuschauen. Beim Lesen kann das Gehirn Inhalte filtern, was beim Anschauen nicht möglich ist. Lesen Sie den Artikel nach Inhalten, die für Sie interessant oder wichtig sind. Überfliegen Sie ihn nur, um relevante Daten zu finden, und lesen Sie weiter.

        Sehen Sie den Unterschied zwischen den beiden Ansätzen? 

        Wenn Ihr Denkprozess mit Ihren Zielen übereinstimmt, ist das Handeln der einfache Teil. Sie werden automatisch auf Ideen und Lösungen kommen, um eine gesunde Zukunft für sich Wirklichkeit werden zu lassen. Dies geschieht Schritt für Schritt – es ist ein inkrementeller Prozess. 

        Ihre Hauptaufgabe besteht darin, eine innere Welt zu erschaffen, die mit allem gefüllt ist, was Sie sich wünschen. Sobald Sie das geschafft haben, folgt Ihre äußere Welt diesem Beispiel. Wenn Sie Ihre eigene Geschichte vom Murmeltiertag neu schreiben möchten, beginnen Sie damit, Ihre Denkmuster zu ändern. Machen Sie kleine Schritte, um die Gedanken, die Sie festhalten, zu ändern, umzulenken, abzulenken und zu umgehen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie vom Leben wollen. 

        Das Ändern Ihrer Denkmuster könnte die tiefgreifendste Taktik sein, die Sie anwenden können, um eine Zukunft voller Gesundheit, Glück und Vitalität zu schaffen. 

        Verweise:

        Kato K, Zweig R, Schechter CB, Barzilai N, Atzmon G. Positive Lebenseinstellung, emotionaler Ausdruck, selbst eingeschätzter Gesundheitszustand und depressive Symptome bei Hundertjährigen und Beinahe-Hundertjährigen. Gesundheit Im Alter. 2016;20(9):930–939. doi:10.1080/13607863.2015.1056770

         



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