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So verbessern Sie die Funktion Ihrer Prostata mit zunehmendem Alter

So verbessern Sie die Prostatafunktion mit zunehmendem Alter
Die Prostatafunktion verschlechtert sich tendenziell, wenn Männer das 40. Lebensjahr oder älter erreichen. Mit jedem Jahrzehnt, das vergeht, wird die Funktionalität der Prostata zunehmend beeinträchtigt. Und mit dieser zunehmenden Funktionsstörung steigt auch das Risiko für eine vergrößerte Prostata und damit verbundene Gesundheitsprobleme.

Die gute Nachricht ist, dass Sie einiges tun können, um dieser kleinen Drüse zu helfen, von Nahrungsergänzungsmitteln über einfache Nahrungsergänzungsmittel bis hin zur Einhaltung einer Trainingsroutine.

Ganz gleich, ob Sie Besitzer einer Prostata sind oder einen geliebten Menschen haben (das gilt ziemlich sicher für uns alle!), dieser Artikel enthält alles, was Sie wissen müssen, um im Laufe der Jahre eine optimale Prostatafunktion sicherzustellen.

Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Prostatafunktion

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung der Prostata vermarktet werden, wirken, indem sie entweder die Harnbeschwerden verbessern, die Größe der Prostataschleimhaut verringern oder das weitere Wachstum der Prostatadrüse stoppen.

Wenn die Prostata vergrößert ist, führt die Vergrößerung zu einem zusätzlichen Druck auf die Harnröhre und zu einer Unfähigkeit, die Blase vollständig zu entleeren. (Kurze Anatomie-Lektion: Die Blase liegt direkt über der Prostata). Während eine normale Prostatadrüse zunächst die Größe einer Walnuss hat, kann sie im Laufe des Alterungsprozesses bis zur Größe einer Zitrone heranwachsen.

Aus diesem Grund haben Männer mit einer vergrößerten Prostata das lästige Symptom, dass sie häufig das Gefühl haben, auf die Toilette rennen zu müssen, ihre Blase dort aber nicht vollständig entleeren können. Weitere Symptome sind schlechter Urinfluss, tropfendes Wasser nach dem Urinieren und häufiges nächtliches Toilettenganglaufen.

Obwohl eine vergrößerte Prostata kein Risikofaktor für schwerwiegendere Prostatabeschwerden darstellt, kann sie mit den unangenehmen Harnbeschwerden durchaus zu einer Einschränkung der Lebensqualität führen. Werfen wir einen Blick darauf, welche Nahrungsergänzungsmittel sich zur Unterstützung der Prostatafunktion lohnen.

Nahrungsergänzungsmittel können die allgemeine Prostatafunktion verbessern

Sägepalme

Diese pflanzliche Verbindung wird aus den Beeren der Sägepalme, auch Amerikanische Zwergpalme genannt, gewonnen und kann als Diuretikum die allgemeine Funktion der Prostata unterstützen. Dies erhöht den Urinfluss, was Männern dabei helfen würde, die Blase beim Wasserlassen vollständig zu entleeren.

Sägepalme kann als natürlicher 5-Alpha-Reduktase-Hemmer (5-ARI) wirken, der die Umwandlung von Testosteron in Dihydrotestosteron (DHT) verhindert und ein häufiger Mechanismus verschreibungspflichtiger Medikamente gegen vergrößerte Prostata ist. Das Androgenhormon DHT ist eine schwächere Version von Testosteron und spielt eine Rolle bei der Vergrößerung der Prostata, daher könnte eine Verringerung des DHT dazu führen, dass die Prostata nicht größer wird [1].

Sägepalme unterstützt gesunde Entzündungswege, was auch die allgemeine Prostatafunktion unterstützen kann. Während die Mechanismen plausibel erscheinen, zeigen die Ergebnisse klinischer Studien gemischte Ergebnisse mit Sägepalmenextrakt im Vergleich zu einem Placebo [2,3]. In einer randomisierten kontrollierten Studie wurde jedoch festgestellt, dass Sägepalme genauso wirkt wie ein verschreibungspflichtiges Medikament gegen vergrößerte Prostata, einschließlich der Verringerung der mit einer vergrößerten Prostata verbundenen Harnbeschwerden [4].

Zink

Die normale Prostata verfügt über eine besonders hohe Zinkanreicherung, die zur Bildung der in der Prostataflüssigkeit vorkommenden Citrate verwendet wird. Eine wichtige Rolle von Zink besteht darin, das Gleichgewicht zwischen Testosteron und DHT zu regulieren. Allerdings ist zu viel Zink auch nicht gut für die Prostata; Wir wollen eine Goldlöckchen-ähnliche Situation mit Zink, insbesondere wenn es aus Nahrungsergänzungsmitteln und nicht aus Nahrungsquellen stammt.

Obwohl Zink in Mausmodellen und In-vitro-Studien zytotoxische Eigenschaften zeigt, glauben einige Forscher, dass die Fähigkeit des Einzelnen, zusätzliches Zink richtig zu nutzen, von der Funktion seines Zinktransporters und seiner Zinkaufnahme abhängt [6]. Wenn Sie die Vorteile von Zink nutzen möchten, kann es von Vorteil sein, Ihre tägliche Dosis aus Nahrungsquellen wie Schalentieren, Hülsenfrüchten, rotem Fleisch und Nüssen zu beziehen.

Vitamin-D

Es wurde festgestellt, dass Vitamin-D-Ergänzungen das Prostatavolumen verringern [7,8]. Eine 23-jährige Studie ergab, dass Menschen mit höheren Vitamin-D-Spiegeln im Serum seltener an einer Prostataerkrankung sterben [9].

Eine andere Studie ergab jedoch, dass sowohl ein sehr niedriger als auch ein sehr hoher Vitamin-D-Spiegel zu Prostataanomalien beitrug. Das geringste Risiko bestand bei Vitamin-D-Spiegeln im Bereich von 45–70 nmol/L [10]. Wieder einmal sehen wir, dass mehr nicht immer besser ist, insbesondere wenn es um die Nährstoffergänzung geht.

Vitamin-D-Ergänzungen können zur Vorbeugung von Prostatakrebs beitragen

Granatapfelextrakt

Die Säfte und Extrakte der Granatapfelfrucht wurden eingehend bei verschiedenen Gesundheitszuständen untersucht. Eine klinische Studie an Männern mit steigenden PSA-Werten (Prostata-spezifischem Antigen) ergab, dass Granatapfelextrakt in Dosen von 1 und 3 Gramm täglich zu einer signifikanten Verlängerung der PSA-Verdoppelungszeit führte, was als Prädiktor für die Gesundheit der Prostata verwendet werden kann [11]. ].

Eine doppelblinde, randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Männer, die sechs Monate lang eine Nahrungsergänzungsmittelkapsel mit Granatapfel, Kurkuma, Brokkoli und grünem Tee einnahmen, einen durchschnittlichen Anstieg des PSA-Werts um 14,7 % verzeichneten, was deutlich unter den 78,5 % lag. PSA-Anstieg in der Placebogruppe. Allerdings wurde in dieser Studie der Granatapfel nicht besonders hervorgehoben, daher ist es schwierig zu wissen, welche Verbindung in dem aus mehreren Verbindungen bestehenden Nahrungsergänzungsmittel am meisten für diese vielversprechenden Ergebnisse verantwortlich war [12].

 

Lycopin

Lycopin, ein rotpigmentiertes Carotinoid und Antioxidans, wird oft mit der Gesundheit der Prostata bei Männern in Verbindung gebracht. Während Tomaten das bekannteste Lebensmittel mit hohem Lycopingehalt sind, kommt es auch in Guave, Wassermelone, Grapefruit, roter Paprika und Papaya vor. Eine Metaanalyse von 26 Studien ergab gemischte Ergebnisse zwischen Lycopin und der Prostatafunktion [13].

Eine randomisierte kontrollierte Studie mit älteren Männern mit vergrößerter Prostata ergab, dass eine tägliche Einnahme von 15 mg Lycopin über einen Zeitraum von sechs Monaten zu einer signifikanten Senkung des PSA-Werts sowie zu keiner weiteren Prostatavergrößerung führte, während in der Kontrollgruppe ein Fortschreiten der Prostatavergrößerung zu verzeichnen war [14]. ].

Lycopin, das in Tomaten vorkommt, ist ein Antioxidans, das die Prostatafunktion verbessert.

Fischöl

Fischöl oder aus Fisch gewonnene Omega-3-Fettsäuren werden mit verbesserten Entzündungswegen in Verbindung gebracht, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit der Prostata auswirken kann. Eine traditionelle westliche Ernährung weist im Vergleich zu unseren Vorfahren tendenziell ein höheres Verhältnis von Omega-6-Fetten zu Omega-3-Fetten auf, was möglicherweise eine Ursache für die in den letzten Jahrzehnten zunehmend schlechtere Gesundheit unserer Gesellschaft ist.

Im Labor wirken Omega-3-Fettsäuren gut bei der Reduzierung von Krankheiten, indem sie entzündungsfördernde Signalwege blockieren [15]. In der realen Welt verzeichnen bestimmte Bevölkerungsgruppen, die große Mengen an Omega-3-Fettsäuren über fetten Fisch zu sich nehmen, darunter die Japaner sowie die Inuit in Alaska und Grönland, durchweg eine bessere Prostatagesundheit [16,17]. Allerdings haben Studien und Versuche mit Fischölergänzungen gemischte Ergebnisse geliefert, was möglicherweise bedeutet, dass der Verzehr des Fisches selbst vorteilhafter ist als die Einnahme des ergänzenden Öls [18].

 

Brennnessel

Während Sie möglicherweise keinen physischen Kontakt mit der Brennnesselpflanze haben möchten, deren schmerzhafte Stacheln ihrem Namen alle Ehre machen, kann die extrahierte und pulverisierte Form davon der Prostata zugute kommen.

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Brennnessel dazu beitragen kann, die unangenehmen Symptome einer vergrößerten Prostata, einschließlich unvollständiger Blasenentleerung und vermindertem Harnfluss, zu lindern. 

Eine randomisierte kontrollierte Studie mit Menschen im Frühstadium einer vergrößerten Prostata ergab, dass ein Nahrungsergänzungsmittel, das Brennnessel mit Sägepalme kombiniert, zu ähnlichen Ergebnissen führte wie die Behandlung mit einem üblichen Medikament gegen vergrößerte Prostata [19]. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass eine Nahrungsergänzung mit Brennnessel im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen, mit einem verbesserten Harnfluss und einer geringfügigen Verringerung der Prostatagröße verbunden war [20].

Zu viel des Guten?

Einige Nahrungsergänzungsmittel sind gut, aber die Einnahme zu großer Mengen bestimmter Vitamine, Mineralien oder Antioxidantien kann nach hinten losgehen und zu einer Verschlechterung der Gesundheit führen. Zusätzlich zu den bereits besprochenen Faktoren haben Studien gezeigt, dass eine übermäßige Ergänzung von Vitamin E, Kalzium und Selen mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer schlechten oder abnormalen Prostatagesundheit verbunden ist [21–23].

Lebensmittel zur Unterstützung der Prostatafunktion  

Während Tomaten aufgrund ihres Lycopingehalts wahrscheinlich das bekannteste Lebensmittel zur Unterstützung der Prostatagesundheit sind, gibt es andere Lebensmittel, die aufgrund ihrer prostatafördernden Wirkung Aufmerksamkeit erregen sollten. Zu den kürzlich untersuchten Lebensmitteln, die die Prostatafunktion unterstützen, gehören Pilze, Kreuzblütler (wie Brokkoli und Blumenkohl), fetter Fisch (wie Lachs und Sardinen), Kaffee und grüner Tee [24–26].

Es gibt einige Lebensmittel und Getränke, die Sie möglicherweise einschränken sollten, um Ihre Prostatafunktion bestmöglich zu unterstützen, darunter übermäßiges rotes Fleisch, Milchprodukte und Alkohol [25, 27].

Lebensstilfaktoren

Neben den Nahrungsmitteln, die wir essen, und den Nahrungsergänzungsmitteln, die wir einnehmen, spielen auch Faktoren unseres Lebensstils eine Rolle für die Gesundheit der Prostata. Ein BMI von 30 oder mehr ist ein Hauptrisikofaktor für eine schlechte Prostatafunktion, während körperliche Aktivität mit einer verbesserten Gesundheit in Verbindung gebracht wird [25, 28]. Zeit, die Laufschuhe zu schnüren und Ihr Herz höher schlagen zu lassen!

Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Prostatakrebsrisiko senken

Ihre Imbissbuden

  • Wenn Sie ein Mann über 40 sind, ist es wahrscheinlich, dass sich Ihre Prostata mit jedem Jahr, in dem Sie älter werden, vergrößert. Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um eine weitere Entwicklung zu verhindern.
  • Eine vergrößerte Prostata ist eine unangenehme Kombination urinbedingter Symptome.
  • Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die die Gesundheit der Prostata unterstützen können, gehören Sägepalme, mäßige Mengen Vitamin D, Granatapfelextrakt, Lycopin und Brennnessel.
  • Eine gesunde Ernährung mit Obst, Gemüse und fettem Fisch in Kombination mit körperlicher Aktivität wird mit einer verbesserten Prostatafunktion in Verbindung gebracht.

Verweise:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4002402/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16467543
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21954478
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12074791
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27132038
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930605
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5952478/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26809275
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4119495/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3549301/
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020278/
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4616444/
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18156403
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676993/
  15. https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(13)01000-8/fulltext
  16. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ijc.23367
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5736071/
  18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10971268
  19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16635963
  20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21990298
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6103569/
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296194/
  23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31486077
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5472048/
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4286914/
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4073189/
  27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31802111
  28. https://cebp.aacrjournals.org/content/24/1/57


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