Artikel zur Langlebigkeit

So verbessern Sie Ihre geistige Flexibilität im Alter

Kann Fettleibigkeit Ihre geistige Flexibilität beeinträchtigen?

Als Dean Wormer in dem legendären Film „Animal House“ die Mitglieder von Delta House in seinem Büro konfrontierte, forderte er Flounder, den naiven Bruderschaftsschwur, mit dem mittlerweile berühmten Sprichwort heraus: „Fett, betrunken und dumm ist kein Weg, durchs Leben zu gehen, mein Sohn". Die meisten Leute würden zustimmen, dass Alkohol dumm machen kann. Aber was ist mit Fett?

Bestimmte Gruppen und Einzelpersonen kritisieren den Autor und die Filmemacher seit Jahren wegen dieser Aussage und nennen sie ein Beispiel für „Fat-Shaming“. Aber gibt es tatsächlich einen Zusammenhang zwischen Körperfett und Kognition? Wissenschaftliche Untersuchungen legen nahe, dass tatsächlich ein Zusammenhang zwischen überschüssigem Körperfett und bestimmten kognitiven Funktionen, insbesondere der geistigen Flexibilität, besteht.

Wie können wir unsere geistige Flexibilität mit zunehmendem Alter verbessern und welche altersbedingten Faktoren tragen zu einer verminderten geistigen Flexibilität bei?

Geistige Flexibilität ist die Fähigkeit, sich anzupassen und zu reagieren

Geistige Flexibilität ist unsere Fähigkeit, sich veränderten Situationen und Problemen effektiv anzupassen und darauf zu reagieren. Geistige Flexibilität ermöglicht es uns, Dinge aus mehreren Perspektiven zu betrachten, uns an auftretende Veränderungen anzupassen, aus unseren Fehlern zu lernen, neue Wege zur Problemlösung zu finden und zwischen logischem und intuitivem Denken zu wechseln. Geistige Flexibilität hängt von einem gesunden Gehirn ab und erfordert ein breites Spektrum kognitiver Aktivitäten.

Laut Timothy Verstynen Ph.D., Professor an der Carnegie Mellon University, wird das gesunde Gehirn, das für die geistige Flexibilität erforderlich ist, leider durch Fettleibigkeit beeinträchtigt. Er sagt, dass die Gehirne fettleibiger Menschen härter arbeiten müssen als die Gehirne normalgewichtiger Menschen, um richtig zu funktionieren.

In einer von Dr. Verstynen geleiteten Studie kamen er und seine Kollegen zu dem Schluss, dass die Verbindungen zwischen Bereichen des Gehirns, die für Gedächtnis und Entscheidungsfindung verantwortlich sind, bei übergewichtigen Menschen hyperaktiv sind, während dieselben Bereiche bei Menschen mit durchschnittlichem Gewicht normal funktionieren [1]. „Das liegt daran, dass Bluthochdruck und Entzündungen – die mit Fettleibigkeit einhergehen – die Kommunikationssysteme Ihres Gehirns reizen und es schwieriger machen, Nachrichten zu übermitteln“, sagte Verstynen. „Und es ist ein Teufelskreis: Der Schaden ist besonders groß.“ schlecht in Bereichen, die für die Kontrolle impulsiver Verhaltensweisen verantwortlich sind, wie etwa das Auslassen des Nachtischs. Ihr Gehirn macht Sie also dick (es erliegt dem Drang, Süßigkeiten zu essen), und dann verändert Fettsein Ihr Gehirn.“

Geistige Flexibilität und psychische Störungen

Fettleibigkeit wurde auch mit Depressionen in Verbindung gebracht. Die Relevanz zwischen Depression und geistiger Flexibilität besteht darin, dass laut Untersuchungen ein Zusammenhang zwischen unerwünschten (negativen) Gedanken und Emotionen und der Fähigkeit einer Person besteht, flexibel mit Stresssituationen umzugehen.

Fettleibigkeit wird mit Depressionen und anderen psycho-emotionalen Störungen in Verbindung gebracht.

Zahlreiche Forschungsstudien kamen zu dem Schluss, dass Fettleibigkeit das Risiko einer Depression um bis zu 55 Prozent erhöht, indem sie die Entzündung des Gehirns verstärkt, was wiederum die Schaltkreise des Gehirns, auch als „weiße Substanz“ bezeichnet, schädigt [2,3]. Die sogenannte „weiße Substanz“ im Gehirngewebe besteht aus Nervenschaltkreisen (Axonen), die von Myelin, einer Art Fett, umhüllt sind. Es ist das Myelin, das die Geschwindigkeit bestimmt, mit der Signale zwischen Gehirnzellen Informationen senden und empfangen können.

Bemerkenswert ist auch, dass einer der Hauptschuldigen hier offenbar Fast Food ist. Laut einem Bericht von Public Health Nutrition aus dem Jahr 2012 wenn Sie zu den oberen 25 Prozent der Fast-Food-Konsumenten gehören, ist die Wahrscheinlichkeit, an Depressionen zu leiden, um über 50 Prozent höher [4].

Eine in „Frontiers in Psychology“ veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 zeigte den Zusammenhang zwischen Depression und geistiger Flexibilität anhand des „Cognitive Control and Flexibility Questionnaire (CCFQ)“. Die Studie kam teilweise zu dem Schluss:

„Dieser Fragebogen misst die wahrgenommene Fähigkeit einer Person, Kontrolle über aufdringliche, unerwünschte (negative) Gedanken und Emotionen auszuüben, und ihre Fähigkeit, flexibel mit einer Stresssituation umzugehen … Höhere Werte beim CCFQ standen am stärksten in Zusammenhang mit einer stärkeren kognitiven Neubewertung und weniger.“ beharrliches Denken und Wiederkäuen … Obwohl also jede Messung (des CCFQ) in verschiedenen Situationen nützlich sein könnte, könnte ihre gleichzeitige Verwendung gleichermaßen wertvoll für die Unterscheidung verschiedener Aspekte der kognitiven Flexibilität sein, die für die stressbedingte Psychopathologie relevant sind … Darüber hinaus konzentrierte sich die vorliegende Forschung zwar darauf Bei depressiven Symptomen könnte der CCFQ auch in Bezug auf andere psychiatrische Störungen nützlich sein, die mit einer Beeinträchtigung der kognitiven Kontrolle und Flexibilität verbunden sind, einschließlich Angstzuständen (z. B. Zwangsstörungen), Drogenmissbrauch, bipolaren Störungen und Essstörungen. [5].

Eine Verringerung der Menge und Funktionalität der weißen Substanz, die durch einen höheren BMI (Body-Mass-Index) verursacht wird, scheint mit einer Verringerung der kognitiven Fähigkeiten, einschließlich der geistigen Flexibilität, zu korrelieren. "Fettleibigkeit und verminderte körperliche Gesundheit sind mit Defiziten in mehreren kognitiven Bereichen verbunden. Das breite Spektrum kognitiver Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit lässt auf einen globalen Mechanismus schließen, der mehrere neuronale Systeme beeinträchtigen kann. Schwankungen im Body-Mass-Index hängen mit der mikrostrukturellen Integrität der Faserverbindungen im menschlichen Gehirn zusammen" [6].

Höhere Körpermasse und Demenz

Eine andere Studie, die in der Fachzeitschrift „Neurology“ veröffentlicht wurde, berichtete, dass Menschen, die im mittleren Alter fettleibig sind, im späteren Leben deutlich häufiger an Demenz erkranken, weil eine durch Fettleibigkeit verursachte Entzündung einen Teil der Gehirnschaltkreise zerstört, die für ein gutes Gedächtnis erforderlich sind Funktion [7]. Die Studie kam zu dem Schluss: „Diese systematische Überprüfung und Metaanalyse legt einen positiven Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit in der Lebensmitte und späterer Demenz nahe".

Eine erhöhte Körpermasse steht in direktem Zusammenhang mit einer verminderten kognitiven Funktion, einschließlich Gedächtnis und geistiger Flexibilität.

Höhere Körpermasse und geistige Flexibilität

Wissenschaftler der Iowa State University berichteten kürzlich über Forschungsergebnisse, die eine verminderte geistige Flexibilität bei älteren Menschen mit überschüssigem Körperfett und reduzierter Muskelmasse in Verbindung bringen [8,9]. Sie kamen zu dem Schluss, dass Veränderungen in unserer Immunantwortfähigkeit die Ursache des Problems sein könnten. Menschen mit einem höheren BMI (Body-Mass-Index) korrelieren mit einer höheren Aktivität des Immunsystems, was wiederum eine Immunreaktion des Gehirns auslöst, was zu kognitiven Beeinträchtigungen, einschließlich einer verminderten geistigen Flexibilität, führt.

Das haben die ISU-Wissenschaftler herausgefunden menschen in den Vierzigern und Fünfzigern mit höheren Körperfettkonzentrationen in der Körpermitte hatten mit zunehmendem Alter eine verminderte geistige Flexibilität. Größere Muskelmengen scheinen hingegen eine schützende Wirkung auf das Gehirn zu haben und korrelieren mit einer höheren geistigen Flexibilität. Der entscheidende Faktor hing eher mit dem biologischen Alter (gemessen als Körperfett vs. Muskelmasse) als mit dem chronologischen Alter zusammen.

Erreichen des idealen Körpergewichts und der geistigen Flexibilität im Alter

Wie können wir verhindern, dass unsere geistige Flexibilität mit zunehmendem Alter nachlässt? Welche Aktivitäten können wir unternehmen und welche Formen der Nahrungsergänzung helfen uns dabei, dies zu erreichen?

Aktivität:

ÜbungWir sollten unser ganzes Leben lang, insbesondere ab dem 30. und 40. Lebensjahr, regelmäßig und in einer Weise aktiv sein, die unserem Alter und unseren körperlichen Fähigkeiten entspricht. Je jünger und gesünder wir sind, desto mehr müssen wir uns durch Krafttraining und intensive Cardio-Aktivitäten anstrengen. Wenn wir etwas älter sind oder körperliche Einschränkungen haben, sollten wir bei der Ausarbeitung eines Trainingsprogramms möglicherweise einen Arzt konsultieren. Aber im Rahmen unserer sportlichen Möglichkeiten müssen wir rausgehen und es tun! Der Geist möchte zunächst vielleicht nicht mitmachen, aber nach ein wenig Wiederholung wird sich eine neue Gewohnheit herausbilden und der Geist wird sich darauf einlassen.

Gehirnstimulation – Trainieren Sie Ihr Gehirn. Finden Sie neue Dinge, die Sie tun können. Machen Sie einen Ausflug an einen Ort, an dem Sie noch nie waren. Kaufen Sie ein Rätselbuch. Melden Sie sich für einen Kurs in Erwachsenenbildung an. Eine neue Sprache lernen. Bleiben Sie nicht im gleichen alten Trott. Stimulieren Sie Ihr Gehirn mit Herausforderungen und neuen Erfahrungen.

Diät und Nahrungsergänzung:

Essgewohnheiten – Wenn wir das Gewicht unter Kontrolle bringen und unter Kontrolle halten wollen, ist unsere Ernährung natürlich von größter Bedeutung. Wenn Sie zu viel Gewicht tragen, machen Sie sich darüber im Klaren. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Von vorn anfangen. Halbieren Sie Ihren Zuckerkonsum und halbieren Sie ihn dann noch einmal. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate; Brot und Nudeln. Entdecken Sie natürliche Lebensmittel – Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Joghurt, frische Samen und Nüsse usw. Holen Sie sich bei Bedarf eine Ernährungsberatung. Auch hier mag der Verstand zunächst protestieren, aber nach ein paar Wochen wird er das neue Ernährungsprogramm lieben.

Nutrazeutika - In den oben genannten Studien lesen wir, dass geistige Flexibilität unsere Fähigkeit beinhaltet, uns an veränderte Situationen anzupassen. Daher ist ein wirksames pflanzliches Adaptogen erforderlich. Ashwagandha und Rhodiola rosea sind zwei ideale Optionen. Beide haben kognitiv verbessernde Eigenschaften und energiesteigernde Eigenschaften für dieses neue Trainingsprogramm.

Ein weiterer Faktor, der zu einer Beeinträchtigung der geistigen Flexibilität beiträgt und in den oben genannten Studien wiederholt erwähnt wurde, sind Entzündungen, insbesondere Entzündungen des Gehirns. Es gibt zwei bewährte entzündungshemmende pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die bei der Bekämpfung von Gehirnentzündungen helfen: Bacopa monnieri [10] und Curcumin [11].

Ändere deine Gewohnheiten

Um Ihr Gewicht in den Griff zu bekommen und es unter Kontrolle zu halten, müssen Sie sich neue Gewohnheiten aneignen. Psychologen sagen uns, dass die Entwicklung einer neuen Gewohnheit Wiederholungen erfordert. Wenn wir ein neues Handlungs- oder Gedankenmuster erstellen wollen, sind im Durchschnitt etwa sechzig Wiederholungen erforderlich: sechzig Ausflüge ins Fitnessstudio, sechzig Tage mit der neuen Ernährung usw. [12]. Der Geist liebt Gewohnheiten. Gewohnheiten sind die Komfortzone des Geistes. Aber wir müssen der Boss sein und dem Geist diktieren, wie diese Gewohnheiten aussehen sollen!

Was auch immer Sie tun, versuchen Sie nicht, zu viel auf einmal zu tun. Stattdessen, wählen Sie kleine Gewohnheiten aus, die nicht schwer beizubehalten sind, und werden ausgewählt, um Sie Schritt für Schritt zu Ihren Zielen zu bringen.

Ihre wichtigsten Erkenntnisse

Denken Sie an diese drei Dinge:

  1. Geistige Flexibilität ist unsere Fähigkeit, sich veränderten Situationen und Problemen effektiv anzupassen und darauf zu reagieren. Offensichtlich ist das Leben voller Veränderungen und Probleme, auf deren Bewältigung Sie vorbereitet sein sollten.
  2. Fettleibigkeit beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, mit den Nachteilen des Lebens umzugehen, da es sich sowohl auf Ihre Physiologie als auch auf Ihre Psychologie auswirkt. Daher ist es wichtig, dass Sie Maßnahmen ergreifen iSS weniger, gesünder essenr und übung.
  3. Veränderung ist schwer daher müssen Sie bewährte Methoden anwenden neue Gewohnheiten umsetzen um die positiven Veränderungen herbeizuführen, die Sie sich wünschen.

Verweise:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415086/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4730324/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411674/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21835082
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6252356/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22879428
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26764391
  8. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159119306531
  9. https://fshn.hs.iastate.edu/news/2019/12/16/changes-in-the-immune-system-explain-why-belly-fat-is-bad-for-thinking/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30604025
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29243061
  12. https://jamesclear.com/new-habit


Älterer Eintrag Neuerer Beitrag