Artikel zur Langlebigkeit

Mit diesen 12 Tests lässt sich Ihre Lebenserwartung vorhersagen

Ihre Lebensdauer kann durch 12 Tests vorhergesagt werden

Sie können Ihre Lebenserwartung jetzt bis zu einem gewissen Grad vorhersagen, indem Sie 12 Tests durchführen, die Sie selbst durchführen können. Wenn Sie schlecht testen, nehmen Sie einige Anpassungen vor. Das Ziel: Ein langes und starkes Leben führen!

Ein langes Leben ohne Gesundheit ist nutzlos, aber was wäre, wenn Sie nicht nur die Fähigkeit erlangen könnten, ein langes Leben, sondern auch ein Leben voller Vitalität und Stärke zu führen? Dazu müssen Sie messen und verwalten. Was messen? Zwölf Dinge. Was ist zu verwalten? Wie gut werden Sie Ihre Fähigkeit, diese 12 Dinge zu tun, weiter verbessern, beginnend mit der Gesamtkraft?

#1 Werde stärker, um länger zu leben

Krafttraining ist entscheidend für die Erhaltung der Fähigkeit, auch im Alter einen aktiven, unabhängigen Lebensstil aufrechtzuerhalten. sagt Harvard Health. Leider hat der durchschnittliche Mensch im Alter zwischen 30 und 70 Jahren etwa ein Viertel seiner Muskelkraft verloren, und im Alter von 90 Jahren wird die Hälfte seiner Kraft verschwunden sein.

Ohne Krafttraining und die richtige Ernährung werden die Muskeln mit zunehmendem Alter immer schwächer und weniger funktionsfähig.

Die gute Nachricht ist, dass Kraft und Muskeln buchstäblich in jedem Alter verbessert werden können. Ein anfängliches Krafttrainingsprogramm kann nur 20 Minuten pro Sitzung in Anspruch nehmen. Der Schlüssel liegt darin, die richtige Form zu verwenden, Mehrmuskelübungen durchzuführen, sich zwischen den Sitzungen ausreichend auszuruhen (mindestens einen Tag pro Muskelgruppe), sich richtig zu ernähren und konsequent zu sein.

Was zu tun?

Geh lesen meine Übungsartikel. Wählen Sie eine Routine und führen Sie diese dann regelmäßig durch.

#2 Ein einfacher Krafttest kann eine schlechte Herzgesundheit vorhersagen

Ein starker Halt ist ein Zeichen für eine lange Lebensdauer

Ich habe ziemlich viel darüber geschrieben, wie Kraft positiv mit Langlebigkeit zusammenhängt und wie wichtig es ist, dass wir unsere Kraft auch im Alter bewahren. Es stellt sich heraus, dass es eine gibt einfacher Krafttest das kann die Herzfunktion vorhersagen – Griffstärke!

Die Datenanalyse einer prospektiven Urban-Rural-Epidemiologie-Studie mit 139.691 Erwachsenen im Alter von 35 bis 70 Jahren zeigte, dass jede 5 kg (11 Pfund) nachlassende Griffkraft mit einem 16 %igen Anstieg der Todesfälle jeglicher Ursache und einem um 17 % höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden war. damit verbundener Tod und ein um 17 % höheres Risiko für nicht-kardiovaskuläre Mortalität.

Der studienautoren berichten das:

„Diese Studie legt nahe, dass die Messung der Griffstärke eine einfache, kostengünstige Methode zur Risikostratifizierung für Gesamttod und kardiovaskulären Tod ist.“

Zur Durchführung des Handgrifftests wird normalerweise ein Handdynamometer verwendet. Sie können jedoch auch eine Körpergewichtswaage verwenden (obwohl diese weniger genau ist), für die es zwei Methoden gibt:

  • Methode 1– Stellen Sie sich auf die Waage und messen Sie Ihr Körpergewicht. Schnappen Sie sich als nächstes einen Ort, an dem Sie hängen können (eine Bar oder ein Hangboard) und ohne die Ellbogen zu beugen nicht benutzen Sie einen anderen Körperteil als Ihre Hände, spannen Sie Ihre Hände an und ziehen Sie 5 Sekunden lang so viel Gewicht wie möglich hoch. Notieren Sie, was die Waage für die 5 Sekunden anzeigt, in denen Sie Ihre Hände anspannen. Wie viel Sie wiegen minus wie viel Sie bei angespannten Händen wiegen, ergibt Ihre Griffstärke in Pfund oder Kilogramm.
  • Methode 2 – Fassen Sie mit beiden Händen eine Waage und strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus, sodass sich die Waage etwa auf Brusthöhe befindet. Drücken Sie mit aller Kraft und notieren Sie die höchste Markierung, die die Skala anzeigt.

Die folgenden Tabellen zeigen die durchschnittliche Griffstärke erwachsener Männer und Frauen nach verschiedenen Altersgruppen, dargestellt durch Complete Strength Training:

Durchschnittliche Griffstärke bei erwachsenen Männern und Frauen pro Hand

in Kilogramm (Kg) (1 kg = 2,2 lbs)

Einstufung

Männlich, links

Männlich, richtig

Weiblich, links

Weiblich, richtig

Exzellent

> 68

> 70

> 37

> 41

Gut

56 – 67

62 – 69

34 – 36

38 – 40

Durchschnitt

43 – 55

48 – 61

22 – 33

25 – 37

Unterdurchschnittlich

39 – 42

41 – 47

18 – 21

22 – 24

Arm

< 39

< 41

< 18

< 22

 30 – 39 Jahre, beide Hände

Bewertung

Männlich

Weiblich

Exzellent

≥ 115

≥ 71

Sehr gut

104 – 114

63 – 70

Gut

95 – 103

58 – 62

Gerecht

84 – 94

51 – 57

Muss verbessert werden

≤ 83

≤ 50

 40 – 49 Jahre, beide Hände

Bewertung

Männlich

Weiblich

Exzellent

≥ 108

≥ 69

Sehr gut

97 – 107

61 – 68

Gut

88 – 96

54 – 60

Gerecht

80 – 87

49 – 53

Muss verbessert werden

≤ 79

≤ 48

 50 – 59 Jahre, beide Hände

Bewertung

Männlich

Weiblich

Exzellent

≥ 101

≥ 61

Sehr gut

92 – 100

54 – 60

Gut

84 – 91

49 – 53

Gerecht

76 – 83

45 – 48

Muss verbessert werden

≤ 75

≤ 44

 60 – 69 Jahre, beide Hände

Bewertung

Männlich

Weiblich

Exzellent

≥ 100

≥ 54

Sehr gut

91 – 99

48 – 53

Gut

84 – 90

45 – 47

Gerecht

73 – 83

41 – 44

Muss verbessert werden

≤ 72

≤ 40

 Was zu tun?

Besorgen Sie sich einen Handtrainer und verwenden Sie ihn regelmäßig. Ich habe zwei: einen Handtrainer der Marke Captains of Crush mit niedriger Spannung (80 lb Sport) für über 30 Wiederholungen und einen Handtrainer der Marke Captains of Crush mit hoher Spannung (140 lb Nr. 1) für über 8 Wiederholungen. (Schauen Sie sich diese an hier.)

#3 Schlechte Leistung beim Sitz-Aufsteh-Test kann zum vorzeitigen Tod führen

Der „Sitz-Aufsteh-Test“ misst Ihre Fitness auf der grundlegendsten Ebene. Dabei wird nicht nur die Muskelkraft getestet, sondern auch Flexibilität, Gleichgewicht und motorische Koordination. All diese Eigenschaften sind für das tägliche Leben und für die Wahrung Ihrer Unabhängigkeit im Alter von entscheidender Bedeutung.

Fast jedes Kind kann den Sitz-Aufsteh-Test machen, und das liegt nicht daran, dass es stark ist. Ein Kind hockt, dreht sich, kniet, springt und rennt den ganzen Tag und das alles macht es mobil. Wenn wir erwachsen sind, bewegen wir uns nicht mehr wie ein Kind, und die meisten von uns ersetzen diese kindlichen Aktivitäten auch nicht durch regelmäßige Dehn- und Beweglichkeitsübungen; daher kommt es mit dem Alter zu Verspannungen und eingeschränkter Beweglichkeit.

Eine brasilianische Studie ergab:

  • Wie gut Sie sitzen und vom Boden aufstehen können, ohne Hilfe mit Händen, Knien oder anderen Körperteilen zu benötigen, kann Ihr Risiko vorhersagen, in den nächsten sechs Jahren vorzeitig zu sterben.
  • Bei denjenigen mit der niedrigsten Punktzahl, die die meiste Hilfe beim Aufsetzen und Aufstehen benötigten, war die Wahrscheinlichkeit, während des Untersuchungszeitraums zu sterben, 6,5-mal höher als bei denjenigen mit der höchsten Punktzahl.

Um den Test durchzuführen, setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden und versuchen Sie aufzustehen, ohne Ihre Arme zu benutzen.. (Gehe hier hin um videos anzusehen und mehr darüber zu lesen.)

Was zu tun?

Dehnen Sie Ihre Hüften, Leisten, den Psoas-Muskel und den unteren Rücken. Dann üben Sie die Aufsteh-/Sitzbewegung. Lassen Sie sich von einem Freund oder einem Zaun oder Pfosten beim Aufstehen helfen. Lesen Sie meine artikel zum thema mobilität und folgen sie den übungen in den videos.

#4 Gehgeschwindigkeit Hängt Mit Der Lebensdauer Zusammen

Stephanie Studenski, MD, MPH, von der University of Pittsburgh, und Kollegen führten eine Studie um den zusammenhang zwischen gehgeschwindigkeit und überleben bei älteren erwachsenen zu beurteilen und das ausmaß zu bestimmen, in dem die gehgeschwindigkeit die variabilität des überlebens nach berücksichtigung von alter und geschlecht erklärt.

Die Forscher fanden heraus, dass die Gehgeschwindigkeit in jedem Alter beider Geschlechter mit Unterschieden in der Überlebenswahrscheinlichkeit verbunden war, besonders aufschlussreich war jedoch die Aussage nach dem 75. Lebensjahr. In diesem Alter lag die prognostizierte 10-Jahres-Überlebensrate bei allen Gehgeschwindigkeiten bei Männern zwischen 19 % und 87 % und bei Frauen zwischen 35 % und 91 %.

Die prognostizierten verbleibenden Lebensjahre stiegen für jedes Geschlecht und Alter mit der zunehmenden Gehgeschwindigkeit, wobei eine Gehgeschwindigkeit von etwa 0,8 Metern (2,6 Fuß) pro Sekunde die mittlere Lebenserwartung in den meisten Altersstufen für beide Geschlechter darstellte. Gehgeschwindigkeiten von 1,0 Metern (3,3 Fuß) pro Sekunde oder mehr zeigten durchweg eine längere Überlebensdauer als allein nach Alter und Geschlecht erwartet.

Die Gehgeschwindigkeit könnte zur Identifizierung älterer Erwachsener mit einem erhöhten Risiko eines frühen Todes verwendet werden, beispielsweise diejenigen mit einer Gehgeschwindigkeit von weniger als 0,6 Metern (2 Fuß) pro Sekunde.

Warum sollte die Gehgeschwindigkeit das Überleben vorhersagen? Gehen erfordert Energie, Bewegungskontrolle und Unterstützung und stellt Anforderungen an mehrere Organsysteme, darunter Herz, Lunge, Kreislauf, Nerven und Bewegungsapparat. Ein verlangsamter Gang kann sowohl auf beschädigte Systeme als auch auf einen hohen Energieaufwand beim Gehen hinweisen.

Was zu tun?

Gehen Sie schneller. Gehen Sie dazu mit jemandem, der schneller geht, aber nicht zu viel schneller. Sie wollen sich selbst herausfordern und keinen Herzinfarkt erleiden.

#5 Die Erholung der Herzfrequenz sagt sowohl die Fitness als auch das Sterberisiko voraus

Wie schnell sich Ihr Herzschlag nach einem anstrengenden Training erholt, ist nicht nur ein Indikator für Ihre Fitness, sondern auch für Ihr Risiko, vorzeitig zu sterben. Sie können Folgendes tun herzfrequenz-erholungstest zu hause:

  • Führen Sie eine Aktivität durch, die Ihren Herzschlag zwei Minuten lang erhöht, wie etwa Seilspringen, Hampelmänner oder Laufen.
  • Beenden Sie die Aktivität nach zwei Minuten, zählen Sie sofort 20 Sekunden lang Ihren Puls, multiplizieren Sie ihn mit 3 (um die Pulsfrequenz für eine Minute zu erhalten) und notieren Sie das Ergebnis.
  • Überprüfen Sie Ihren Puls nach einer Minute erneut und vergleichen Sie die beiden Werte.

Die gewünschte Differenz zwischen den beiden Zahlen beträgt 12 oder mehr, was bedeutet, dass ihr herzschlag nach einer minute ruhe um 12 oder mehr schläge abgefallen ist.

Wenn Ihr Ergebnis nicht 12 oder höher ist, müssen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und/oder es besteht ein überdurchschnittlich hohes Risiko, dass Sie in den nächsten fünf Jahren an Herzproblemen sterben.

Was zu tun?

Machen Sie regelmäßig das, was Sie getan haben, um Ihren Puls für diesen Test zu erhöhen. Sie brauchen Herz-Kreislauf-Training und müssen natürlich dort beginnen, wo Sie sind. Wenn Sie also nur gehen können, gehen Sie, bis Sie Hügel hinaufgehen können, und tun Sie das, bis Sie joggen können. Oder fahren Sie Fahrrad, laufen Sie Treppen hinauf oder machen Sie Burpees. Lesen Sie einige meiner Artikel über Bewegung.

#6 Ein Hoher Puls Bringt Dich Schneller In Die Krypta

Ein schneller Puls kann die Lebensdauer verkürzen

Je höher die Ruheherzfrequenz, desto größer das Sterberisiko. Diese unerfreuliche Korrelation stammt aus einer dänischen Studie veröffentlicht in Herz dort verfolgten forscher von 1986 bis 2011 die herzfrequenz und den sauerstoffverbrauch von 2.798 teilnehmern.

Hier sind einige Datenpunkte:

  • Im Vergleich zu Männern mit einer Herzfrequenz von 50 Schlägen pro Minute oder weniger besteht bei Männern mit einer Herzfrequenz von 71 bis 80 Schlägen ein um 51 Prozent höheres Sterberisiko.
  • Bei 81 bis 90 Schlägen verdoppelt sich die Sterberate, bei über 90 Schlägen verdreifacht sie sich.
  • Menschen mit einem Ruhepuls von 80 Schlägen pro Minute sterben vier bis fünf Jahre früher als solche mit einem Puls von 65 Schlägen pro Minute.

„Wenn Sie zwei gesunde Menschen haben“, sagte der hauptautor Der dänische Forscher Dr. Magnus Thorsten Jensen erklärte: „Bei exakt gleichen körperlichen Fitnesswerten, gleichem Alter, gleichem Blutdruck usw. hat die Person mit der höchsten Ruheherzfrequenz wahrscheinlich eine kürzere Lebenserwartung.“

Das bedeutet, dass die Ruheherzfrequenz eine unabhängig Prädiktor der Sterblichkeit. Und das bedeutet, dass allein Ihr Ruhepuls das Sterberisiko anzeigen kann und eine gute Möglichkeit ist, Ihre Lebenserwartung vorherzusagen.

Was zu tun?

Ich bevorzuge es, Ihren Puls zu messen, indem ich zwei Finger (Zeige- und Indexfinger) seitlich an Ihren Hals lege, da er dort normalerweise leichter zu finden ist als am Handgelenk. Zählen Sie, wie viele Schläge innerhalb von 20 Sekunden auftreten, und multiplizieren Sie diese Zahl mit drei, um Ihre Pulsfrequenz pro Minute zu ermitteln.

Sobald Sie die Nummer haben, können Sie zum Lebenserwartungsschätzer von Hearth Rate Site, geben sie ihren ruhepuls ein und sagen sie wie durch zauberei ihre lebenserwartung voraus.

#7 Ein Großer Taillenumfang Erhöht Das Sterberisiko

Je größer Ihre Taille, desto kürzer Ihre potenzielle Lebenserwartung

Bei Personen mit großem Taillenumfang war das Sterberisiko während des neunjährigen Untersuchungszeitraums doppelt so hoch wie bei Personen mit kleinerem Taillenumfang, und dies galt unabhängig davon, ob die Person normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig war. Das ist das Fazit dieser studie von mehr als 100.000 menschen über neun jahre.

Die wichtigsten Kennzahlen sind:

  • Für Männer beträgt der Taillenumfang 47 Zoll oder mehr.
  • Für Frauen beträgt der Taillenumfang 42 Zoll oder mehr.
  • Bei jedem sollte die Taille nicht länger als die Hälfte der Körperlänge sein.

Ein großer Taillenumfang geht mit großen Mengen viszeralen Fetts um die Bauchorgane herum einher, das zu Entzündungen, hohem Cholesterinspiegel, Stoffwechselresistenz und anderen Problemen führen kann, die mit einer schlechten Gesundheit in Zusammenhang stehen.

Was zu tun?

Nehmen Sie das Maßband und legen Sie es um Ihre Taille, direkt unter dem Bauchnabel. Testen Sie sowohl geschlechtsspezifisch (119 vs. 107 cm) als auch auf die Hälfte Ihrer Körpergröße. Wenn Sie 1,80 m groß sind, wäre das ein Taillenumfang von nicht mehr als 91 cm (1,2 x 182 cm), was normalerweise bedeutet, dass Sie übergewichtig, aber nicht unbedingt fettleibig sind.

Müssen Sie Bauchfett verlieren? Reiben Sie Ihre Augen, setzen Sie sich hin (oder noch besser, gehen Sie auf ein Laufband) und Lesen Sie einige dieser Artikel, die ich geschrieben habe.

#8 Reaktionszeit Sagt Langlebigkeit Voraus

Wie schnell Sie auf bestimmte Reize reagieren können, lässt sich auf Ihre Lebenserwartung vorhersagen.

Eine Studie Die Reaktionszeit von über 5.000 jungen und mittelalten Erwachsenen wurde gemessen. Anschließend verglichen die Forscher die Ergebnisse der Reaktionszeit mit der Lebenserwartung, wobei sie verschiedene Gesundheitsrisikofaktoren berücksichtigten – in diesem Fall, wie viele der getesteten Personen 15 Jahre später noch am Leben waren.

Wie zu erwarten war, bestand eine starke Korrelation zwischen Reaktionsgeschwindigkeit und Langlebigkeit: Diejenigen mit schnelleren Reaktionszeiten lebten erwartungsgemäß länger.

Sie können sich selbst testen hier.

Was zu tun?

Wie ich gerade vorgeschlagen habe, teste dich selbst. Wenn Ihre Ergebnisse miserabel sind, beginnen Sie mit Seilspringen und Fangenspielen.

#9 Positive Emotionen Verlängern Die Lebenserwartung Um Zehn Jahre

Ihre Lebenserwartung kann durch Ihre Emotionen beeinflusst werden

Entsprechend Forscher an der University of KentuckyEine positive Lebenseinstellung kann Ihre Lebenserwartung um mehr als ein Jahrzehnt verlängern. Je positiver Ihre Lebenseinstellung ist – je optimistischer, optimistischer, zufriedener und glücklicher Sie sind – desto länger werden Sie wahrscheinlich leben.

Es ist logisch, dass zwischen Emotionen und Lebenserwartung ein Zusammenhang besteht. Negative Emotionen wie Traurigkeit, Angst, Ekel und Sorge erhöhen den Herzschlag und den Blutdruck – all dies kann sowohl emotionalen als auch körperlichen Stress verursachen. Umgekehrt hemmen positive Gefühle wie Optimismus die negativen Auswirkungen von Stress auf das Herz-Kreislauf-System. Wenn Ihre Zukunftsaussichten positiv sind, verursachen negative Ereignisse weniger Stress.

Die Forscher stützen diese kühne Behauptung auf eine Studie mit 180 Nonnen. Es stellte sich heraus, dass Nonnen eine gute Kohorte für die Studie waren, da sie alle einen ähnlichen Lebensstil mit vorhersehbaren und konsistenten Merkmalen pflegen, die sich auf die Lebenserwartung auswirken, wie Familienstand, soziale Aktivitäten, Rauchen und Alkohol, Zugang zu medizinischen Einrichtungen und körperliche Aktivität. Diese Konsistenz machte es einfacher, sich auf das Vorhandensein positiver Emotionen zu konzentrieren.

Diese „positiven Emotionen“ wurden in den Autobiografien jeder Nonnen im Alter zwischen 18 und 32 Jahren ermittelt. Nonnen, die über die meisten Arten positiver Emotionen geschrieben hatten, hatten ein viermal geringeres Sterberisiko als Nonnen, die die wenigsten positiven Emotionen äußerten. Der Unterschied in der Lebenserwartung zwischen diesen beiden Gruppen betrug 10,7 Jahre.

Was zu tun?

Es ist ziemlich erstaunlich, wenn man bedenkt, dass positive Einstellung Ihr Leben um fast 11 Jahre verlängern kann. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihr Selbstgespräch und das, was Sie anderen mitteilen, beobachten. Wenn Sie Dinge in einem negativen Licht sehen, üben Sie Dankbarkeit. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, in einem Notizbuch eine Liste der Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Tun Sie dies jeden Morgen, bevor die Pflichten des Tages auf Sie einprasseln.

#10 Die Wörter, Die Sie Verwenden, Verraten Ihr Voraussichtliches Lebensalter

Die Nonnen schrieben Autobiographien, und in den sechziger Jahren tat dies auch eine Gruppe von Psychologen. Zwei von ihnen entdeckten, dass sie anhand der Wortwahl ihrer Kollegen vorhersagen konnten, wie lange sie leben würden. Je häufiger die Psychologen Wörter mit positiven emotionalen Obertönen verwendeten, desto älter wurden sie.

Im Jahr 2012 haben Sarah Pressman von der University of Kansas und Sheldon Cohen von der Carnegie Mellon University verwendete eine verfeinerte klassifizierung für Wörter mit emotionalen Obertönen, wobei zwischen vier Wortarten unterschieden wurde, statt nur zwei. Sie suchten zuerst nach Wörtern mit einem „stark aktivierten positiven Affekt“; Wörter wie glücklich, aktiv, energisch, lebhaft und enthusiastisch. Dann suchten sie nach Wörtern mit einem „nicht aktivierten positiven Affekt“, wie ruhig, entspannt und zufrieden.

Die Forscher unterschieden auch zwischen stark aktivierten und inaktivierten Wörtern mit negativen emotionalen Obertönen. Sie unterschieden zwischen Wörtern mit einem „stark aktivierten negativen Affekt“ wie besorgt, nervös, bekümmert und verärgert und Wörtern mit einem „inaktivierten negativen Affekt“ wie traurig, einsam, niedergeschlagen und hoffnungslos.

Als die Forscher untersuchten, welche Art von Wörtern mit einem stark aktivierten positiven Affekt die stärkste Korrelation mit einer längeren Lebensdauer aufwiesen, fielen Wörter mit Bezug zu Humor am deutlichsten auf. diejenigen, die in ihrer autobiographie viele solcher humorvollen wörter verwendeten, lebten sechs jahre länger als psychologen, die nur wenige humorvolle wörter verwendet hatten..

Der forscher argumentierten dass dies möglicherweise auf „... physiologische Veränderungen zurückzuführen ist, die in Verbindung mit dem Erregen positiver emotionaler Erfahrungen (verbesserter Vagotonus, erhöhte endogene Opioide) auftreten und zu einer besseren Gesundheit beitragen. Diese Veränderungen können die Gesundheit durch ihre Auswirkungen auf die Immun- und Herz-Kreislauf-Funktion verbessern und können auch dazu beitragen, physiologische Stressreaktionen abzufedern.“

Was zu tun?

Scrollen Sie nach oben und lesen Sie meinen Vorschlag für Nr. 9.

#11 Keine Angst vor dem Altern verlängert die Lebenserwartung

Verlängern Sie Ihre Lebensspanne, indem Sie furchtlos sind

Wenn es um die Lebenserwartung geht, ist, wie im Krieg, „das Einzige, was man fürchten muss, die Furcht selbst“ (Winston Churchill). Das liegt daran, dass die Lebenserwartung nicht auf einer unveränderlichen Gleichung basiert, die von Genen und Lebensstilvariablen dominiert wird, sondern (auch) davon, wie Sie fühlen über das altern, laut einem artikel von Epidemiologen, die es vor über zehn Jahren im Journal of Personality and Social Psychology geschrieben haben.

Wer seinen Lebensabend gelassen angeht, wird sieben Jahre länger leben, als wer sich vor dem bevorstehenden Alter fürchtet, sagen die wissenschaftler.

Was zu tun?

Vor über 20 Jahren las ich die Dune-Trilogie, von Frank Herbert und habe mir Folgendes eingeprägt:

Ich darf keine Angst haben. Angst ist der Geisteskiller. Angst ist der kleine Tod, der völlige Auslöschung bringt. Ich werde mich meiner Angst stellen. Ich werde zulassen, dass sie über mich und durch mich hindurchgeht. Und wenn sie vorbei ist, werde ich mein inneres Auge wenden, um ihren Weg zu sehen. Wo die Angst hingegangen ist, wird nichts sein. Nur ich werde bleiben.

Wenn ich merke, dass meine Gedanken, Gefühle und Handlungen von Angst bestimmt werden, zitiere ich Herberts Zitat. Es beruhigt die Dinge. Ich schlage vor, dass Sie es auch versuchen oder zumindest bemerken, wenn Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen von Angst angetrieben werden.

#12 Zahnverlust Sagt Eine Schlechte Herzgesundheit Voraus

Zahnverlust sagt Herz-Kreislauf-Erkrankungen voraus

Das Fehlen von fünf Zähnen korrespondiert mit einem um 140 % erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass chronische Entzündungen der Zähne und des Zahnfleisches das Risiko von Entzündungen im Gefäß- und Herzsystem erhöhen. Um dies weiter zu testen, haben JM Liljestrand von der Universität Helsinki (Finnland) und Kollegen beurteilte den zusammenhang zwischen der anzahl fehlender zähne und auftretenden herz-kreislauf-erkrankungen.

Das Team aus Helsinki sammelte die Daten von 8.446 Teilnehmern im Alter zwischen 25 und 75 Jahren und beobachtete sie 13 Jahre lang. Dabei stellte es fest, dass mehr als fünf fehlende Zähne das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse um 140 Prozent erhöhten. 

 

Was zu tun?

Nun, es ist unwahrscheinlich, dass Ihnen fünf oder mehr Zähne fehlen, aber die Erkenntnis ist, dass fehlende Zähne keine positiven Folgen für das Kauen oder chronische Krankheiten haben. Wenn nötig, lassen Sie Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch behandeln und benutzen Sie jeden Abend Zahnseide, so wie Mama es Ihnen gesagt hat.

Ihr Imbiss

Um bewusst ein langes und starkes Leben zu führen, müssen Sie sich von Zeit zu Zeit selbst testen, um zu sehen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind. Jetzt haben Sie 12 relativ einfach durchzuführende, selbst durchzuführende Tests, um zu überprüfen, wie es Ihnen geht.

Die wichtigsten Dinge, die Sie sich merken sollten:

  • Bleiben Sie stark und mobil
  • Erhalten (oder verbessern) Sie Ihre Herz-Kreislauf-Kondition
  • Halten Sie Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch in gutem Zustand
  • Entwickeln Sie eine freudige, angstfreie Haltung voller Positivismus

Ich ermutige Leser oft, sich mithilfe von Freunden neue Gewohnheiten anzueignen. Ein Freund, der bereit ist, Sie auf diesem Weg zu begleiten, kann Sie ermutigen, Ihnen Verantwortung übertragen und einfach alles unterhaltsamer machen.


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