Artikel zur Langlebigkeit

Jetzt besser leben: Wie Sie sich in 30 Tagen oder weniger gesünder fühlen

Jetzt besser leben: Wie Sie sich in 30 Tagen oder weniger gesünder fühlen

In einer Welt voller Pillen zum schnellen Abnehmen und Diäten möchten viele Menschen im Handumdrehen abnehmen oder gesünder leben. Zwar gibt es keine Lösungen über Nacht, aber es gibt viele tägliche Gewohnheiten, die Sie sich aneignen können, damit Sie sich in 30 Tagen oder weniger gesünder fühlen.

Sie profitieren zwar am meisten, wenn Sie diese Gewohnheiten jeden Tag beibehalten, aber wenn Sie nur eine Handvoll dieser Tipps in Ihren Alltag integrieren, werden Sie am Ende des Monats besser aussehen und sich besser fühlen. Wenn Sie jedoch nur einen Tag lang eine Sache tun, wird sich Ihr Leben nicht ändern – Handlungen müssen wiederholt werden, damit sie zu Gewohnheiten werden, die Sie Ihren Gesundheitszielen näher bringen. 

30 Möglichkeiten, in 30 Tagen besser auszusehen und sich besser zu fühlen

1. Ausreichend Wasser Trinken

Abgesehen von seiner lebensspendenden Funktion trägt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr auch in vielerlei Hinsicht zu Ihrem Wohlbefinden bei: 

  • Verbessert Energie und geistige Konzentration. Wasser macht 75 % unseres Gehirns aus und hilft, Konzentration, Energie und geistige Klarheit aufrechtzuerhalten. Eine Dehydrierung von nur 2 % ist verlinkt zu verminderter wahrnehmung, einschließlich beeinträchtigung des gedächtnisses, der aufmerksamkeit und der psychomotorischen fähigkeiten.
  • Hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Viele Menschen verwechseln Hunger und Durst, was dazu führt, dass manche bei Dehydrierung mehr ungesunde Nahrung zu sich nehmen. Untersuchungen zeigen, dass leichte, aber chronische Dehydrierung verlinkt zu erhöhtem körpergewicht.
  • Verbessert Die Verdauung. Wasser erleichtert den Stuhlgang, da Dehydrierung eine häufige Ursache für Verstopfung ist. Wasser wird auch für die Produktion von Speichel und Magensäure benötigt, die bei der Verdauung von Nahrung hilft.

Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, wie viel Wasser man pro Tag trinken sollte, aber ein guter Richtwert ist das eigene Körpergewicht. Teilen Sie Ihr Körpergewicht (in Pfund) durch zwei, und das ist die ideale Menge an Unzen Wasser, die Sie täglich trinken sollten. Eine 160 Pfund schwere Person sollte beispielsweise 80 Unzen Wasser trinken. Wenn Sie jedoch häufig Sport treiben oder in einer heißen und feuchten Gegend leben, benötigen Sie möglicherweise mehr Wasser.

2. Schlafen Sie Intelligent

Zu viel und zu wenig Schlaf sind schlecht für die Gesundheit – und beides kann sich sowohl auf Ihr heutiges Wohlbefinden als auch auf Ihre zukünftige Gesundheit auswirken. Die meisten Erwachsenen benötigen 7 bis 9 Stunden hochwertigen Schlaf pro Nacht. Beginnen Sie schon heute damit, besser zu schlafen, indem Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl halten, nachmittags auf Koffein verzichten und in den Stunden vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten und Alkohol vermeiden. Mit der Zeit kann es auch dazu beitragen, die allgemeine Schlafqualität zu verbessern, wenn Sie jeden Tag (auch am Wochenende) zur gleichen Stunde zu Bett gehen und aufstehen.

3. Holen Sie Sich Morgensonne

Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen natürliches Licht in die Augen bekommen, wird Ihr Körper angewiesen, die Produktion von Melatonin einzustellen. Dies hilft, Müdigkeit zu bekämpfen und Ihren Schlaf in der Nacht zu verbessern. Morgenlicht (auch an bewölkten Tagen) kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu verbessern. Probieren Sie es heute aus, indem Sie innerhalb einer halben Stunde nach dem Aufwachen nach draußen gehen und 15 bis 30 Minuten lang keine Sonnenbrille tragen.

4. Meditieren

Meditation ist eine seit kurzem im Trend liegende, aber uralte Praxis, die sich auf Atmung, Achtsamkeit und Bewusstsein konzentriert. Kurzfristig kann Meditation Stress und Angst reduzieren, die Stimmung verbessern und die Aufmerksamkeitsspanne erhöhen. Aber sie hat auch langfristige gesundheitliche Vorteile, darunter die Verringerung des Risikos von Stimmungsstörungen, die Senkung des Blutdrucks, die Unterstützung der kardiovaskulären und kognitiven Gesundheit und sogar verlangsamung der zellalterung und verkürzung der telomereWenn Sie neu beim Meditieren sind, laden Sie eine kostenlose App herunter oder suchen Sie nach einer 5- bis 10-minütigen Meditation, die Sie zu jeder Tageszeit praktizieren können.

frau meditiert draußen

5. Übe Dankbarkeit

Eine Dankbarkeitsübung in Ihr Leben zu integrieren dauert weniger als eine Minute, kann aber enorme Vorteile haben. Indem Sie jeden Tag 3-5 (oder mehr) Menschen, Orte oder Dinge aufschreiben, laut aussprechen oder sich diese einfach in Gedanken vor Augen führen, für die Sie dankbar sind, verbessern Sie Ihre Stimmung, Stressresistenz, Ihr Selbstwertgefühl, Ihr Einfühlungsvermögen und Ihr Mitgefühl. Dankbarkeit wirkt sich auch positiv auf die körperliche Gesundheit aus, da sie nachweislich den Schlaf verbessert, zu gesünderen Essgewohnheiten führt und sogar den Blutdruck senkt.

6. Bleiben Sie Jeden Tag Aktiv

Sie müssen nicht jeden Tag einen Halbmarathon laufen oder sich für einen HIIT-Kurs anmelden, aber Sie sollten Ihren Körper auf irgendeine Weise bewegen. Wir alle wissen, dass Bewegung wichtig für die Gesundheit ist – und selbst 10 Minuten Gehen pro Tag können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. 

Wenn Sie bereits regelmäßig spazieren gehen, können Sie durch intensiveres Aerobic- und Krafttraining Muskelmasse aufbauen, Ihre Stimmung, Energie und Ihren Schlaf verbessern und Ihr Leben verlängern, da Bewegung die Alterung auf Zellebene verlangsamen kann. Streben Sie ab heute 30 bis 60 Minuten Aktivität auf einem Niveau an, das Ihnen angenehm ist. 

7. Konzentrieren Sie sich auf Flexibilität

Viele Menschen verlieren mit dem Alter an Flexibilität – aber das muss nicht sein. Eine bessere Flexibilität kann die Durchblutung steigern, das Verletzungsrisiko senken, die Körperhaltung verbessern und Muskelkater nach dem Training lindern. Außerdem tut es gut, sich zu dehnen! Erwägen Sie das Training mit der Schaumstoffrolle, das Dehnen auf dem Boden oder sanfte Yoga-Übungen.

8. Tragen Sie Lichtschutzfaktor für das Gesicht auf

Unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer Hautfarbe müssen Sie Ihr Gesicht täglich mit Lichtschutzfaktor eincremen. Sonnenschutz reduziert die Zeichen der Hautalterung (wie Falten, Sonnenflecken, feine Linien und ledrige Haut) und senkt das Risiko, Hauterkrankungen zu entwickeln. Auch wenn es nicht sonnig ist, können bewölkte Tage die Haut schädigen – und das gilt auch für blaulichtbelastung, wie von unseren bildschirmen

9Zu Hause Essen

Es ist kein Geheimnis, dass die meisten Mahlzeiten im Restaurant oder im Fast Food ungesünder sind als das Essen, das wir zu Hause essen. Selbst wenn Sie eine scheinbar ähnliche Mahlzeit außer Haus essen, enthält sie wahrscheinlich mehr Kalorien als die selbst gekochte Variante, da in Restaurants tendenziell mehr Öle (normalerweise Samenöle), Butter oder Salz verwendet werden, als Sie es in Ihrer eigenen Küche tun würden. Versuchen Sie, diesen Monat die meisten Ihrer Mahlzeiten zu Hause einzunehmen und sehen Sie, wie viel besser Sie sich fühlen.

10. Begrenzen Sie Verarbeitete Lebensmittel

Allerdings wird das Essen zu Hause Sie nicht gesünder machen, wenn Sie nur Tiefkühlgerichte aufwärmen oder abgepackte Makkaroni mit Käse zubereiten. Zwar sind nicht alle verarbeiteten Lebensmittel schlecht (Bohnen aus der Dose, vorgeschnittenes Gemüse und abgepackter Quinoa sind beispielsweise alle verarbeitet), aber es ist am besten, wenn Sie versuchen, Mahlzeiten zuzubereiten, die aus ganzen Zutaten bestehen.

paar kocht gesunde mahlzeit

11. Iss Mehr Grünzeug 

Blattgemüse wie Rucola, Spinat, Grünkohl, Mangold, Microgreens, Blattkohl und Mangold sind kalorienarm und reich an nützlichen Antioxidantien und Ballaststoffen, die die allgemeine Gesundheit unterstützen. Der Verzehr dieser Gemüsesorten fördert die kognitiven Funktionen, die Herzgesundheit, das Immunsystem, die Darmgesundheit, die Hautgesundheit, die Langlebigkeit und sogar den Stressabbau.

12. Beeren Hinzufügen

Viele Früchte aus der Familie der Beeren enthalten viel Ballaststoffe und anthocyane, darunter Blaubeeren, Himbeeren, Preiselbeeren, Erdbeeren und Brombeeren. Anthocyane sind Flavonoidverbindungen, die Beeren (und vielen anderen Früchten und Gemüsesorten) ihre tiefblauen, violetten oder roten Pigmente verleihen und als starke Antioxidantien und entzündungshemmende Mittel wirken, die die Wahrnehmung, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts unterstützen.

13. Fokus Auf Ballaststoffe

Ballaststoffe sind ein entscheidender Makronährstoff für die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit. Kurzfristig kann der Verzehr der richtigen Menge an Ballaststoffen (25 Gramm pro Tag oder mehr für Frauen und 35 Gramm pro Tag oder mehr für Männer) eine gesunde Verdauung und einen gesunden Stuhlgang unterstützen. Mit der Zeit führt ein gesunder Ballaststoffkonsum zu gesunden Cholesterinwerten und Herz-Kreislauf-Funktionen, einem gesunden Körpergewicht sowie niedrigerem Blutdruck und Blutzuckerspiegel. Nehmen Sie heute ballaststoffreiche Lebensmittel wie Beeren, Äpfel, Bohnen, Linsen, Blumenkohl, Chiasamen und Avocados zu sich.

14. Erhöhen sie ihre omega-3-fettsäuren

Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren ist verlinkt zu verbesserten Gesundheitsergebnissen, Langlebigkeit und gesünderen Entzündungs- und Stressreaktionen. Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind fette Fische wie Sardinen, Lachs und Makrele, aber Sie können auch pflanzliche Quellen wie Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse essen.

15. Fügen Sie Antioxidantien Hinzu

Antioxidantien helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen – eine Ansammlung schädlicher Verbindungen, sogenannter reaktiver Sauerstoffspezies, die zu beschleunigter Alterung und Krankheitsentwicklung beitragen. Von Alpha-Carotin bis Zeaxanthin sind pflanzliche Verbindungen, die polyphenole wirken als antioxidantien und bekämpfen Sie oxidativen Stress im Körper, um die DNA zu schützen, die Alterung zu verlangsamen und die Gesundheit zu verbessern. 

Einige Antioxidantien und die Lebensmittel, in denen sie vorkommen, sind Resveratrol (rote Trauben und Wein), Curcumin (Kurkuma), Quercetin (Äpfel und Zwiebeln), Anthocyane (Beeren), Sulforaphan (Brokkoli), Ellagsäure (Beeren und Granatapfel) und Catechine (grüner Tee und Kakao). Antioxidantien-Ergänzungsmittel wie Trans-Resveratrol, Spermidin, Pterostilben, Fisetin, Grüntee-Extrakt (EGCG) und Hydroxytyrosol können ebenfalls helfen, die Lücke zu schließen.

16. Priorisieren Sie Protein  

Wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, können Sie sich träge und energielos fühlen. Obwohl echte Proteinmängel in den Vereinigten Staaten selten sind, ältere erwachsene neigen dazu, mit zunehmendem alter weniger protein zu essen und benötigen täglich mehr protein als jüngere erwachsene, was zum Abbau von Muskelmasse und zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Achten Sie darauf, dass Sie täglich proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Fisch, Geflügel, Rindfleisch, Molke oder Bohnen essen. 

Obwohl die ideale Tagesmenge je nach Arzt oder Forscher unterschiedlich ist, sind sich viele einig, dass 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht (g/kg) zu wenig sind – insbesondere für ältere Erwachsene. Die meisten Empfehlungen liegen im Bereich von 1,2 bis 1,6 g/kg, was darauf hindeutet, dass eine Erhöhung der Proteinzufuhr um bis zu zwei Drittel oder die Verdoppelung gerechtfertigt ist.

17. Fokus auf fermentierte Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Joghurt, Kefir und Kimchi sind dafür bekannt, dass sie die Verdauung fördern – sie unterstützen aber auch die kognitive, metabolische und kardiovaskuläre Gesundheit und verlängern möglicherweise sogar die Lebensdauer. Viele fermentierte Lebensmittel enthalten reichlich Nährstoffe, Phytochemikalien, bioaktive Verbindungen und gesunde Mikroben, die entzündungshemmende und immunmodulatorische Funktionen haben. Außerdem ist bekannt, dass fermentierte Lebensmittel unseren Darmbakterien zugute kommen – und ein gesundes Darmmikrobiom ist verlinkt zu gesünderem Altern und Langlebigkeit.

18. Peppen Sie Ihre Mahlzeiten Auf

Kräuter und Gewürze verleihen nicht nur Geschmack, sondern wirken auch antioxidativ und sind auf verschiedene Weise gesundheitsfördernd. Kräuter und Gewürze sind voller gesundheitsfördernder Verbindungen wie Curcumin in Kurkuma, Carnosinsäure in Rosmarin, Allicin in Knoblauch und Gingerol in Ingwer. Dank dieser Verbindungen können Kräuter und Gewürze Ihnen helfen, länger zu leben, indem sie oxidativen Stress bekämpfen und gesündere Entzündungsreaktionen unterstützen. Versuchen Sie noch heute, Ihren Gerichten Ingwer, Knoblauch, Kurkuma, Rosmarin, Oregano, rote Paprika oder Basilikum hinzuzufügen.

19. Mäßigen oder vermeiden Sie Ihren Alkoholkonsum

Alkohol ist ein Gift – daran führt kein Weg vorbei. Und die meisten Menschen wissen instinktiv, dass sie sich durch Alkoholkonsum nicht gut fühlen. Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum in diesem Monat mäßigen oder ganz einstellen, können Sie sich deutlich besser fühlen – und auch besser aussehen. Der Verzicht oder die Reduzierung von Alkohol verbessert nicht nur Schlaf und Stimmung, sondern kann auch die Zellgesundheit verbessern. 

Alkohol beschleunigt die biologische Alterung, insbesondere bei chronischem und übermäßigem Konsum. Forschung zeigt, dass der Konsum von 29 Einheiten Alkohol pro Woche (etwa zehn Gläser Wein) die Verkürzung der Telomere mit einer Geschwindigkeit beschleunigte, die einer Alterung von bis zu drei Jahren entspricht. Mäßiger Alkoholkonsum ist ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer – in diesem Fall ist weniger jedoch definitiv besser.

20. Steigern Sie Ihren NAD+-Spiegel

NAD+ (Nicotinamidadenindinukleotid) ist eine Verbindung, die als Coenzym bekannt ist, was bedeutet, dass sie anderen Enzymen dabei hilft, richtig zu funktionieren. Dieses lebenswichtige Molekül wird von praktisch jeder Zelle in unserem Körper benötigt und unterstützt Hunderte von Prozessen, vom Wachstum der Gehirnzellen über die Reparatur von DNA bis hin zur Unterstützung der Mitochondrienfunktion.

NAD+ spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Zell- und Stoffwechselfunktionen, was sich in besserer Energie und Gesundheit unserer Zellen, Organe und unseres Körpers als Ganzes niederschlägt. Obwohl bekannt ist, dass der NAD+-Spiegel mit zunehmendem Alter abnimmt, können Sie Ihren NAD+-Spiegel durch die Zugabe von NAD+-Vorläufern wie NMN (Nicotinamidmononukleotid) oder NR (Nicotinamidribosid) unterstützen.

21. Lerne Etwas Neues

Etwas Neues zu lernen kann helfen, Stress abzubauen und die Stimmung, das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl zu verbessern. Neue Fähigkeiten oder Kenntnisse können auch die kognitive Funktion unterstützen, indem sie unser Gehirn physisch neu verdrahten und die Neuroplastizität erhöhen – die Fähigkeit des Gehirns, sich aufgrund unserer Erfahrungen zu verändern und anzupassen. Ob Sie ein neues Buch lesen, einen lehrreichen Podcast hören oder einen Kurs belegen – etwas Neues zu lernen kann Ihnen helfen, sich sowohl geistig als auch körperlich besser zu fühlen.

paar liest zusammen auf dem boden

22. Spaziergang Nach Den Mahlzeiten

Bei vielen Menschen kommt es zu Blutzuckerstörungen – insbesondere nach dem Verzehr einer kohlenhydrat- oder zuckerreichen Mahlzeit. Ein 10- bis 15-minütiger Spaziergang nach dem Essen kann helfen, den Blutzucker zu senken, die Verdauung zu unterstützen und beim Abnehmen zu helfen.

23. Bildschirme Begrenzen

In den letzten zehn Jahren sind wir alle immer abhängiger von unseren Bildschirmen geworden – wir haben den ganzen Tag kleine in der Tasche, mittelgroße, auf die wir bei der Arbeit den ganzen Tag starren, und die großen, vor denen wir abends abschalten. Aber es ist kein Geheimnis, dass übermäßige Bildschirmzeit nicht gut für unsere Gesundheit ist. Beginnen Sie noch heute damit, Ihre Bildschirmzeit zu begrenzen, indem Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum aufbewahren, während des Arbeitstags häufig Pausen einlegen, um ein gedrucktes Buch zu lesen oder nach draußen zu gehen, und Ihre Fernsehzeit abends reduzieren, indem Sie stattdessen früher ins Bett gehen.

24. Koffein Bewusst Konsumieren 

Koffein ist nicht unbedingt schlecht – aber viele von uns sind zu abhängig davon. Obwohl Kaffee und Tee in der amerikanischen Ernährung wichtige Antioxidantienquellen sind, kann zu viel Koffein Schlaf, Energie und Stimmung erheblich beeinträchtigen. Koffein hat eine durchschnittliche Halbwertszeit von sechs Stunden, was bedeutet, dass die Hälfte des Koffeins aus einem Latte, den Sie um 16 Uhr getrunken haben, um 22 Uhr noch in Ihrem Körper vorhanden ist. Wenn Sie um 13 bis 14 Uhr auf Koffein verzichten, können Sie in dieser Nacht besser schlafen und sich am nächsten Tag energiegeladener fühlen – und sich daher wahrscheinlich besser ernähren und Sport treiben.

25. Machen Sie ein Zucker-Audit

Auch wenn Sie denken, dass Sie nicht viel Zucker essen, kann sich das süße Zeug heimlich in unsere Ernährung einschleichen. Von Kaffeeweißer und aromatisiertem Joghurt bis hin zu Nudelsauce und Salatdressing enthalten viele häufig verzehrte Lebensmittel zugesetzten Zucker. Sehen Sie sich heute die Nährwertkennzeichnungen aller Lebensmittel und Getränke an, die Sie konsumieren, und zählen Sie Ihren gesamten zugesetzten Zuckerkonsum zusammen. Streben Sie 25-30 Gramm oder weniger zugesetzten Zucker pro Tag an.

26. Bewusste Kälteexposition

Kältetherapie – wie kalte Duschen oder kalte Bäder – kann die Energie steigern, gesündere Entzündungsreaktionen unterstützen, die Muskelregeneration und Schlafqualität verbessern und sogar dabei helfen, Körperfett zu reduzieren. Da Kälteeinwirkung für die meisten Menschen nicht angenehm ist, beginnen Sie langsam, mit jeweils ein oder zwei Minuten. Es wurde festgestellt, dass bereits 11 Minuten Kälteeinwirkung pro Woche den gesunden braunen Fettanteil erhöhen, was den Stoffwechsel des Körpers ankurbeln und ein gesundes Gewicht unterstützen kann.

27. Benutzen Sie Jeden Abend Zahnseide

Zahnseide ist nicht nur für die Zahnhygiene wichtig, sondern wird auch mit einer besseren kardiovaskulären und kognitiven Gesundheit in Verbindung gebracht. Zahnseide ist auch eine wichtige Mikrogewohnheit – wie das Bettenmachen –, die Ihnen helfen kann, Schwung in andere Gewohnheiten zu bringen. Wenn Sie sich täglich nur ein oder zwei Minuten Zeit nehmen, Zahnseide zu benutzen, kann das Ihr Selbstvertrauen und Ihre Selbstwirksamkeit steigern, andere, größere Gewohnheiten in den Griff zu bekommen.

28. Sei Sozial

Es ist mittlerweile allgemein bekannt, dass eine eng verbundene Gemeinschaft ein starker Indikator für zukünftige Gesundheit und Langlebigkeit ist. Einsamkeit kann beschleunigen Alterung um 1,65 Jahre und die Förderung eines starken Gemeinschaftsgefühls durch Familie, Freunde, Nachbarn oder soziale Gruppen können sowohl die Stimmung als auch die Gesundheit deutlich verbessern. Wenn Sie im Moment niemanden in Ihrer Nähe haben, versuchen Sie, einem Verein beizutreten, sich mit alten Freunden zu treffen, öfter mit einem Nachbarn zu sprechen oder ein Hobby zu beginnen, bei dem Sie nicht nur alleine sind.

29. Räumen Sie Auf

Unordnung hat nicht nur mit dem Aussehen Ihres Raums zu tun – ein Haus oder ein Raum mit zu viel Unordnung kann unsere Stimmung und sogar unsere Produktivität erheblich beeinträchtigen. Studien zeigen, dass das Aufräumen Stress und Angstzustände reduziert, die Produktivität und Konzentration verbessert und unseren Beziehungen zugutekommt. Nehmen Sie sich heute vor, mindestens einen Raum oder Bereich aufzuräumen, der auffällt.

30. Kennen Sie Ihr Ziel

Und nicht zuletzt hilft es nicht nur dabei, mit dem eigenen Leben zufriedener zu sein, wenn man einen Sinn im Leben hat, sondern es führt auch zu einer längeren Lebenserwartung. In den „Blue Zones“ – den Gebieten auf der Welt, in denen die Menschen mit der längsten Lebenserwartung leben – wird viel Wert darauf gelegt, ein zielstrebiges Leben zu führen. Die Okinawaner in Japan nennen es „ikigai“, während die Nicoyaner in Costa Rica den Ausdruck „plan de vida“ verwenden, was sich beides grob mit „der Grund, warum ich morgens aufwache“ übersetzen lässt.

Die Forschung bestätigt die Vorteile eines starken Sinns für das Leben. In einer Studie, die in der Zeitschrift für psychosomatische Forschungzeigten, dass bei japanischen Männern und Frauen mit starkem „Ikigai“ nach einer 12-jährigen Nachbeobachtung das Sterberisiko um 15 % bzw. 7 % reduziert war. 

Die zentralen Thesen

Dutzende Faktoren spielen eine Rolle dabei, wie gesund wir sind, von Ernährung und Bewegung bis hin zu Schlaf und sozialen Gewohnheiten. Selbst wenn Sie sich bisher nicht auf Ihre Gesundheit konzentriert haben, ist es nie zu spät – und wenn Sie diese Gewohnheiten im Laufe des nächsten Monats Tag für Tag einführen, werden Sie sich im Handumdrehen gesünder fühlen.



Älterer Eintrag Neuerer Beitrag