Artikel zur Langlebigkeit

Glückszahl 7: Sieben Stunden ist die ideale Schlafdauer für Menschen im mittleren Alter und darüber

Glückszahl 7: Sieben Stunden ist die ideale Schlafdauer für Menschen im mittleren Alter und darüber

Egal, ob Sie am Steuer aufgrund von Schlafmangel einschlafen oder in einem langen Schlaf im Bett verharren, schlechter Schlaf ist gesundheitsschädlich. Zu langes Einschlafen kann sich negativ auf die Gehirngesundheit auswirken, und zu wenig Schlaf kann dazu führen, dass wir etwas früher mit den Fischen schlafen. Wie viele Schafe sollten wir also jede Nacht zählen, um unser Gehirn gesund und unseren Körper lebendig und munter zu halten?  

Anhand von Daten der britischen Biobank für Teilnehmer hauptsächlich europäischer Abstammung im Alter von 38 bis 73 Jahren, darunter 94 % Weiße, ermittelten Forscher aus Großbritannien und China ungefähr als optimale Schlafdauer gelten sieben Stunden. Sowohl unzureichende als auch übermäßige Schlafdauer waren signifikant mit einer Verschlechterung der kognitiven Fähigkeiten verbunden. Diese Ergebnisse haben die Bedeutung der Schlafregulierung für die Kognition, die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden Erwachsener unterstrichen.

Herr Sandmann, bringen Sie uns einen Traum (in der richtigen Länge).

Veränderungen im Schlafmuster – einschließlich Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen sowie verminderter Quantität, Qualität und Effizienz des Schlafes – sind wichtige Merkmale des Alterungsprozesses. Daher sind Schlafstörungen in der alternden Bevölkerung weit verbreitet und können mit einem kognitiven Rückgang und einem schlechteren Wohlbefinden einhergehen. Eine aktuelle Studie zeigte einen umgekehrt U-förmigen Zusammenhang zwischen der Schlafdauer und dem globalen kognitiven Rückgang. Eine Schlafdauer von weniger als vier Stunden oder mehr als zehn Stunden ist schädlich.

Abnormaler Schlaf ist bei älteren Menschen mit schädlichen Veränderungen der Gehirnstrukturen verbunden. Eine kürzere Gesamtschlafdauer bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters wird mit einer Beeinträchtigung der Organisation der weißen Substanz – den Verbindungsstraßen der Zellverbindungen im Gehirn – in Verbindung gebracht. Es gibt Hinweise darauf, dass eine altersbedingte Atrophie der an der Schlafregulation beteiligten Gehirnregionen zur Entstehung von Schlafunregelmäßigkeiten in der alternden Bevölkerung beitragen kann.

Glückszahl 7: Sieben Stunden ist die ideale Schlafdauer für Menschen im mittleren Alter und darüber

777: der siegreiche Schlafspin

Veröffentlicht in Naturalterungforscher der University of Cambridge und der Fudan University zeigten Zusammenhänge zwischen Schlafdauer, psychischer Gesundheit, kognitiver Funktion und Gehirnstruktur in einer großen Kohorte von Teilnehmern mittleren bis höheren Alters. Die Studie zeigte einen positiven Zusammenhang mit der kognitiven Funktion und der psychischen Gesundheit bei einer Schlafdauer von etwa sieben Stunden bei erwachsenen Bevölkerungsgruppen mittleren bis höheren Alters.

Dieser Zusammenhang zwischen Schlafdauer und kognitiver Leistung lässt möglicherweise darauf schließen, dass eine unzureichende oder übermäßige Schlafdauer ein Risikofaktor für einen kognitiven Rückgang im Alter sein könnte. Ein möglicher Grund für den Zusammenhang zwischen unzureichender Schlafdauer und kognitivem Rückgang könnte die Störung des Tiefschlafs sein, der nachweislich in engem Zusammenhang mit der Gedächtniskonsolidierung steht. Eine Verkürzung der Schlafzeit kann sich nachteilig auf die Ausscheidung von Giftstoffen auswirken. Es ist möglich, dass eine längere Schlafdauer auf schlechte Qualität und fragmentierten Schlaf zurückzuführen ist.

Zu den wichtigsten in dieser Studie betroffenen Gehirnstrukturen gehörten Regionen, die mit der Entscheidungsfindung (der präzentrale Kortex und der laterale orbitofrontale Kortex) und dem Gedächtnis (der Hippocampus) verbunden sind. Eine nicht optimale Schlafdauer war signifikant mit einer verminderten kognitiven Funktion und erhöhten Indikatoren für eine schlechte Gehirngesundheit verbunden. Darüber hinaus kann eine altersbedingte Atrophie von Gehirnregionen, die an der Regulierung von Schlaf und Wachheit beteiligt sind, zu einer zirkadianen Dysfunktion und einer verminderten Produktion und Sekretion von Melatonin bei älteren Erwachsenen führen.

Die Studie zeigt, dass der Zusammenhang zwischen Schlafdauer, kognitiver Funktion und psychischer Gesundheit in einer Bevölkerung über 65 Jahren im Vergleich zu einer Bevölkerung mittleren Alters von 40 Jahren allmählich abnimmt. Dieser Unterschied könnte durch die allmähliche Zunahme von Schlafstörungen mit zunehmendem Alter und das häufige Auftreten von fragmentiertem Schlaf erklärt werden, was zu einem abgeschwächten nichtlinearen Zusammenhang zwischen optimaler Schlafdauer und geistiger und kognitiver Gesundheit in einer Bevölkerung über 66 Jahren beitragen könnte. Die Ergebnisse zeigen, dass eine optimale Schlafdauer für die Bevölkerung mittleren Alters möglicherweise vorteilhafter ist, was wahrscheinlich mit ihrem Engagement in beruflichen Aktivitäten und Fähigkeiten zusammenhängt.

Professor Barbara Sahakian von der Abteilung für Psychiatrie der Universität Cambridge, eine der Autoren der Studie, sagte„Eine gute Nachtruhe ist in allen Lebensphasen wichtig, besonders aber mit zunehmendem Alter. Die Suche nach Möglichkeiten, den Schlaf älterer Menschen zu verbessern, könnte entscheidend sein, um ihnen dabei zu helfen, ihre geistige Gesundheit und ihr Wohlbefinden aufrechtzuerhalten und einen kognitiven Verfall zu vermeiden.“

Verweise:

Li, Y., Sahakian, BJ, Kang, J. et al. Die Gehirnstruktur und die genetischen Mechanismen, die dem nichtlinearen Zusammenhang zwischen Schlafdauer, Kognition und psychischer Gesundheit zugrunde liegen. Naturalterung 2, 425–437 (2022). https://doi.org/10.1038/s43587-022-00210-2



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