Artikel zur Langlebigkeit

Natürliche Wege zur Aufrechterhaltung eines optimalen Blutdrucks für ein gesundes Leben

Die Aufrechterhaltung eines optimalen Blutdrucks ist wichtig, um das Risiko chronischer Erkrankungen zu verringern

Hoher Blutdruck, auch Hypertonie genannt, ist eine schwerwiegende Erkrankung, die unbehandelt einen Risikofaktor für mehrere andere Krankheiten darstellt. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC)bei fast der Hälfte (45 %) aller amerikanischen Erwachsenen wurde Bluthochdruck diagnostiziert und nur etwa ein Viertel von ihnen hat seinen Blutdruck unter Kontrolle. Schätzungen zufolge weiß jedoch auch jeder fünfte Erwachsene nicht einmal, dass er hohen Blutdruck hat.

Als Bluthochdruck wird es oft bezeichnet der stille Killer da die Symptome in der Regel minimal sind und sich langsam entwickeln können, ist es unbedingt erforderlich, sich regelmäßig untersuchen zu lassen, um sicherzustellen, dass Ihr Blutdruck im optimalen Bereich liegt.

In diesem Artikel geht es um die Ursachen und Folgen von Bluthochdruck und um die Bedeutung des optimalen Blutdrucks gesundheit und Langlebigkeitund Möglichkeiten, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken.

Hoher Blutdruck: Ursachen und Folgen

Der Blutdruck steigt, wenn sich die Arterien verengen; Dies erhöht den Widerstand, dem das Blut ausgesetzt ist, wenn Ihr Herz es durch die Arterien pumpt.

Ein Blutdruckwert, der für die Diagnose einer Hypertonie geeignet wäre, liegt bei 130/80 mmHg oder höher, was eine Änderung gegenüber der Empfehlung von 140/90 mmHg aus dem Jahr 2017 darstellt, gemäß den neuen Richtlinien des American College of Cardiology (ACC).

Der erste oder oberste Wert wird als systolischer Blutdruck bezeichnet und ist ein Maß für den arteriellen Druck, wenn das Herz schlägt. Die zweite oder untere Zahl wird als diastolischer Blutdruck bezeichnet und misst den arteriellen Druck zwischen den Herzschlägen.

Typischerweise gibt es keine einzige Ursache für Bluthochdruck, da viele Ernährungs- und Lebensstilfaktoren bei der Entstehung im Laufe der Jahre eine Rolle spielen können. Männer im Alter von 45 bis 54 Jahren leiden häufiger an Bluthochdruck als Frauen. Allerdings wird die Prävalenz zwischen den Geschlechtern nach dem 55. Lebensjahr vergleichbar, wie in der Übersicht gezeigt American Journal of Hypertension.

Zu den Faktoren, die zu Bluthochdruck führen können, gehören laut CDC körperliche Inaktivität, fettleibigkeitund das Vorliegen anderer gesundheitlicher Probleme wie Diabetes. Weitere Ursachen sind eine salzreiche Ernährung, Alkoholkonsum, Rauchen und eine Ernährung mit wenig Obst und Gemüse.

Die Folgen eines unkontrollierten Bluthochdrucks sind weitreichend; Es ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenerkrankungen und Sehverlust. Hoher Blutdruck wurde auch mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung kognitiver Störungen in Verbindung gebracht, wie in einer in veröffentlichten Übersichtsarbeit diskutiert Aktuelle Bluthochdruckberichte.

Da die Kontrolle des Blutdrucks mit einem verbunden ist verlängerung der Lebensdauer um bis zu drei Jahre, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie einen optimalen Blutdruck aufrechterhalten.

Was ist der optimale Blutdruck?

Es gibt fünf Kategorien zur Beurteilung des Blutdrucks: nach Angaben der American Heart Association:

  • Normal/Gesund: <120/80 mmHg
  • Erhöht/Vorhypertonie: 120-129/<80 mmHg
  • Bluthochdruck im Stadium 1: 130–139/80–89 mmHg
  • Hypertonie im Stadium 2: >140/90 mmHg
  • Hypertensive Krise (die sofortige ärztliche Hilfe erfordert): >180/120

Für die meisten Menschen liegt der optimale Blutdruck bei 120/80 mmHg.

Einige Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass geringfügig niedrigere Werte als optimaler Blutdruck angesehen werden sollten das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verdoppelt sich für jeden Anstieg von 20 mmHg systolisch und 10 mmHg diastolisch über 115/75 mmHg.

Eine große Studie wurde im November 2015 in der veröffentlicht New England Journal of Medicine ergänzt diese Beweise. Ziel dieser Studie, auch bekannt als SPRINT-Studie, war es herauszufinden, ob eine intensivere Blutdruckbehandlung (durch Medikamente) die Ergebnisse bei Personen mit Bluthochdruck verbesserte.

Die intensivere Behandlung zielte auf einen systolischen Blutdruck von weniger als 120 mmHg ab, im Vergleich zu den älteren Richtlinien, die auf einen Wert unter 140 mmHg abzielten. Bei den intensiv behandelten Teilnehmern kam es zu einer Risikoreduktion der Gesamtmortalität um 27 %, einer Risikoreduktion für Herzinsuffizienz um 38 % und einer Risikoreduktion der kardiovaskulären Mortalität um 43 %. Diese Studie trug dazu bei, die Änderungen vorzunehmen, die in den ACC-Blutdruckrichtlinien 2017 vorgesehen waren.

Allerdings kam es in der Behandlungsgruppe zu mehr unerwünschten Ereignissen, darunter Hypotonie und akute Nierenverletzungen oder -schäden, was darauf hindeutet, dass möglicherweise natürliche Strategien bei der Blutdruckkontrolle eine Rolle spielen könnten.

Tipps zur natürlichen Senkung des Blutdrucks

Abgesehen von der Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten gibt es einige Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil, die Ihnen bei Ihrem Bestreben, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken, hilfreich sein können.

1. Die DASH-Diät oder Mittelmeerdiät

 Sowohl die DASH-Diät als auch mediterrane Diäten können den Blutdruck senken.

Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) wurde entwickelt, um den Blutdruck zu senken. Sie legt den Schwerpunkt auf Obst, Gemüse, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Nüsse und Bohnen und beschränkt gleichzeitig rotes und verarbeitetes Fleisch sowie zugesetzten Zucker, Salz und mit Zucker gesüßte Speisen Getränke. Die mediterrane Ernährung ist sehr ähnlich, mit mehr Fisch und Olivenöl.

A umfassende Überprüfung fanden heraus, dass die DASH-Diät sowohl den Blutdruck als auch das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erfolgreich senken konnte; Die mediterrane Ernährung hat ähnliche Auswirkungen. Diese Ernährungsumstellungen sind aufgrund des hohen Ballaststoff- und Kaliumgehalts bei gleichzeitig niedrigem Salz- und Zuckergehalt hilfreich, um den Blutdruck zu senken.

2. Achten Sie auf körperliche Aktivität und ein gesundes Gewicht

Die ACC-Blutdruckrichtlinien von 2017 empfehlen zwischen 90 und 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche, um das Risiko einer Hypertonie zu verringern.

Aerobic Übung scheint den größten Effekt auf die Senkung des Blutdrucks zu haben, aber jede Übung ist hilfreich für die allgemeine Gesundheit und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, was eine weitere Änderung des Lebensstils zur Reduzierung von Bluthochdruck darstellt.

Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel

Einige Nahrungsergänzungsmittel wurden auf ihren Nutzen zur Unterstützung eines gesunden Blutdrucks untersucht, darunter:

  • Magnesium
  • Coenzym Q10
  • Vitamin-D
  • Omega-3-Fischöl
  • Quercetin

Ihre Erkenntnisse:

  • Die Richtlinien des American College of Cardiology aus dem Jahr 2017 empfehlen die Aufrechterhaltung eines optimalen Blutdrucks von unter 120/80 mmHg, um die Gesundheit zu fördern und die Sterblichkeit zu senken.
  • In einigen Fällen ist ein etwas höherer Blutdruckzielwert von unter 130/80–90 mmHg erforderlich, beispielsweise bei älteren Menschen, Diabetikern und Patienten mit chronischer Nierenerkrankung oder bei Dialysepatienten.
  • Sie können Ihren Blutdruck senken, indem Sie eine mediterrane oder DASH-Diät zu sich nehmen, regelmäßig Sport treiben und ein gesundes Gewicht halten oder Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium, Coenzym Q10, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren oder Quercetin ausprobieren.

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