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Aufpumpen mit NMN: Wie NMN zur Optimierung der körperlichen Leistungsfähigkeit beiträgt

Aufpumpen mit NMN: Wie NMN zur Optimierung der körperlichen Leistungsfähigkeit beiträgt

Obwohl wir gerne sagen würden, dass viele unserer Eigenschaften wie ein guter Wein altern können, gilt dies bei den Eigenschaften, die mit der körperlichen Leistungsfähigkeit zusammenhängen, so gut wie nicht. Dabei geht es darum, dass der Erhalt der körperlichen Mobilität für ein glückliches und langes Leben unerlässlich ist. Ausdauer- und Krafttraining verhindern den Mobilitätsverlust im Alter, aber Bewegung allein führt nicht dauerhaft zu den erwarteten Verbesserungen unserer Körperfunktionen, einschließlich unserer Muskeln, unserer Lunge und unseres Herzens. Viele von uns suchen nach Möglichkeiten, die sportliche Leistung zu verbessern und körperliche Höchstleistungen zu erreichen, insbesondere nach Strategien, die den geringsten Arbeitsaufwand erfordern. 

Der Gehalt an Nicotinamidadenindinukleotid (NAD+) – einem lebenswichtigen Molekül, das bei unzähligen Zellfunktionen eine Rolle spielt, einschließlich der Aufrechterhaltung der Gesundheit und Funktionalität der Muskeln – nimmt mit zunehmendem Alter ab. Training erfordert einen höheren Energieaufwand als ein Ruhezustand, daher könnte ein Zustand des NAD+-Mangels mit reduziertem Energiestoffwechsel zu einer unzureichenden Reaktion auf das Training führen. Tierstudien deuten jedoch darauf hin, dass die Wiederauffüllung von zellulärem NAD+ positive Auswirkungen auf das Altern haben kann.  

Hier kommen NMN-Ergänzungsmittel ins Spiel. Eine wachsende Zahl an Forschungsergebnissen zeigt, dass dieser NAD+-Vorläufer die körperliche Leistungsfähigkeit von Nagetieren unterstützt, indem er die Stoffwechselintegrität und Zellfunktion in verschiedenen Organen aufrechterhält. Jetzt haben wir sogar einige Daten, die zeigen, dass NMN unsere körperliche Höchstleistung fördert.

Bewegung und Muskelgesundheit

Regelmäßiges Training gilt als Schlüsselkomponente für erfolgreiches Altern und fördert die Unabhängigkeit älterer Menschen. Die Vorteile des Trainings für ältere Menschen können sich auf die Gesundheit wichtiger Organe wie Gehirn, Herz, Bauchspeicheldrüse, Knochen und Muskeln auswirken.

Das Hauptziel von Trainingsinterventionen ist die Erhaltung der Skelettmuskulatur und der Herz-Kreislauf-Gesundheit – des Herzens und der Blutgefäße, die das Kreislaufsystem bilden, das das Blut transportiert. Gut funktionierende Skelettmuskeln und Herz-Kreislauf-Systeme sind wesentliche Komponenten für eine wirksame Reaktion auf akutes Training und die Anpassung an chronisches Training.

Trotz der weitgehend anerkannten Vorteile von körperlichem Training für die Aufrechterhaltung einer gesunden Alterung der Skelettmuskulatur und des Herz-Kreislauf-Systems (Howden et al., 2018) wird immer deutlicher, dass die menschliche Reaktion auf körperliches Training unterschiedlich ist (Redfield et al., 2005). Untersuchungen haben gezeigt, dass schlechte Fitness im mittleren Alter mit einer erhöhten Steifheit der Skelett- und Herzmuskulatur einhergeht, ein starker Prädiktor für das zukünftige Risiko von Muskelschwund und Herzversagen.

Darüber hinaus führt Bewegung allein möglicherweise nicht immer zu den erwarteten Verbesserungen der körperlichen Funktion bei älteren Erwachsenen. Selbst wenn die Teilnehmer sorgfältig kontrollierte Trainingsprogramme absolvieren, ist die Art der Trainingsreaktion gemischt. Eine Änderung des Lebensstils mit einem optimierten Trainingsprogramm, einschließlich hochintensivem und mittelintensivem Trainingstraining, ist eine wirksame Strategie, um die Auswirkungen des bewegungsbedingten Alterns auf das Herz umzukehren.

Das Hauptziel von Trainingsinterventionen ist die Erhaltung der Skelettmuskulatur und der Herz-Kreislauf-Gesundheit

Muskeln und Altern

Skelettmuskeln ermöglichen uns einige der grundlegendsten und wichtigsten Funktionen, wie Haltung, Atmung und Fortbewegung. Ohne unsere Skelettmuskeln sind wir nicht mobil und können keine Gegenstände heben. Mit anderen Worten: Skelettmuskeln sind nicht nur für körperliche Betätigung wichtig, sie sind von zentraler Bedeutung für das menschliche Leben.

Der altersbedingte Verlust der Skelettmuskelmasse und -funktion, medizinisch Sarkopenie genannt, ist mit körperlicher Gebrechlichkeit, Morbidität und Mortalität verbunden. Der Verlust an Muskelmasse beginnt ab dem mittleren Alter (ungefähr 1 % pro Jahr) und kann in schweren Fällen bis zum 70. Lebensjahr zu einem Verlust von etwa 50 % führen (Wilkinson et al., 2018).

Außerdem kann mit zunehmendem Alter eine Ansammlung verschiedener Faktoren zur Alterung des Herzens beitragen. Forscher haben beispielsweise herausgefunden, dass Zellen im Herzen anfällig für Funktionsstörungen der Mitochondrien – der energieerzeugenden Strukturen der Zelle – und andere zelluläre physiologische Veränderungen werden, die zur Alterung des Herzens beitragen. Diese verursachen eine Verdickung des Herzens (Hypertrophie), Vernarbung (Fibrose) und eine schlechtere Pumpleistung (systolische und diastolische Funktion).

Der Zusammenhang zwischen NAD+ und Muskelgesundheit

Skelettmuskeln sind energetisch aufwändig und verbrauchen viel Zucker (Glukose) und Fett (Fettsäuren). NAD+ spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion, da es für den Stoffwechsel von Zucker und Fett benötigt wird. Außerdem ist NAD+ ein wichtiger Akteur bei der Entwicklung, Regeneration und Alterung der Skelettmuskulatur. Viele Studien weisen darauf hin, dass niedrigere NAD+-Werte der Muskelgesundheit schaden und höhere NAD+-Werte die Muskelgesundheit fördern.

Jüngste Erkenntnisse an Tieren deuten darauf hin, dass ein Grund für die Variabilität in der Reaktion auf sportliche Betätigung das altersbedingte Ungleichgewicht des NAD+-Stoffwechsels sein könnte. Das Phänomen der schlechten Reaktion auf körperliche Betätigung könnte mit dem beobachteten NAD+-Rückgang zusammenhängen, der während des Alterns auftritt. Es gibt auch Hinweise auf eine starke umgekehrte Korrelation zwischen NAD+-Spiegeln und dem Alter in menschlichen Geweben; Wenn NAD+ sinkt, altern Zellen und Gewebe. Die Wiederherstellung des NAD+-Gleichgewichts gilt als eine der vielversprechendsten Strategien, um diesem funktionellen Rückgang entgegenzuwirken.

Was sind die Vorteile von NMN?

Es hat sich gezeigt, dass NMN die körperliche Spitzenleistung bei Nagetieren verbessert. An Mäusen wurden mehrere Studien durchgeführt, die als Ausgangspunkt für die Untersuchung der Wirkung von NMN auf die körperliche Leistungsfähigkeit dienen:

NMN steigert die mitochondriale Funktion der Skelettmuskulatur

Es wurde auch berichtet, dass NMN die mitochondriale Funktion in verschiedenen Stoffwechselorganen, einschließlich der Skelettmuskulatur, verbessert. In einer Studie eines Harvard-Labors, die sich auf die Anti-Aging-Wirkungen von NMN konzentrierte, wurde durch die Erhöhung des NAD+-Spiegels bei alten Mäusen die mitochondriale Funktion auf das Niveau einer jungen Maus wiederhergestellt (Gomes et al., 2013). In der Skelettmuskulatur wiesen mit NMN behandelte Mäuse eine erhöhte mitochondriale oxidative Phosphorylierung auf – der Prozess der Zelle zur effizienten Erzeugung von ATP (Energie).

NMN unterstützt eine gesunde Herzalterung

Neben der Skelettmuskulatur scheint NMN auch die gesunde Alterung des Herzens zu unterstützen, indem es das NAD+-Gleichgewicht des Herzens verbessert. Bei alten Mäusen hatte die orale Verabreichung von NMN eine sofortige und kurzzeitige Wirkung auf die Verbesserung der systolischen Funktion des Herzens alternder Mäuse bei höherer Arbeitsbelastung (Whitson et al., 2020).

NMN unterstützt eine gesunde Herzalterung

NMN erhöht die Ausdauer bei gealterten Mäusen

Eine Studie an Nagetieren aus dem Jahr 2018 zeigte, dass Bewegung in Kombination mit NMN bei Mäusen im gesunden Alter zu einer weiteren Steigerung der Durchblutung und Laufausdauer führte (Das et al., 2018). Diese Ergebnisse legen nahe, dass NMN die körperliche Leistungsfähigkeit älterer Menschen verbessern kann.

NMN unterstützt die Gefäßgesundheit bei älteren Mäusen

In einer Studie aus dem Jahr 2016 unterstützte die achtwöchige Einnahme von NMN-Ergänzungsmitteln die Gefäßgesundheit angesichts des Alterns und verbesserte die Arterienversteifung, die für die Gefäßfunktion entscheidend ist (de Picciotto et al., 2016). Darüber hinaus gingen diese Veränderungen mit Verbesserungen bei der Bewältigung von oxidativem Stress einher – einem Ungleichgewicht zwischen der Produktion schädlicher Verbindungen, sogenannter reaktiver Sauerstoffspezies, und der Fähigkeit eines biologischen Systems, diese zu entgiften oder die daraus resultierenden Schäden problemlos zu reparieren. 

NMN unterstützt ein gesundes physiologisches Altern

Eine weitere Studie untersuchte die langfristigen Auswirkungen von NMN auf die körperliche Leistungsfähigkeit (Mills et al., 2016). Dazu verabreichten sie alternden Mäusen ein Jahr lang NMN. Sie fanden heraus, dass NMN die altersbedingte Gewichtszunahme unterdrückt, den Energiestoffwechsel verbessert und körperliche Aktivität fördert. NMN verhinderte altersbedingte Veränderungen der Genaktivität in wichtigen Stoffwechselorganen und verbesserte den Stoffwechsel im Skelettmuskel. Diese Auswirkungen von NMN unterstreichen das präventive und therapeutische Potenzial von NAD+-Zwischenprodukten als wirksame Anti-Aging-Maßnahmen beim Menschen.

NMN verbessert die körperliche Spitzenleistung beim Menschen

Wir stehen noch ganz am Anfang der Tests der Auswirkungen von NMN auf die körperliche Leistungsfähigkeit des Menschen, haben aber bereits einige Tipps aus der Forschung:

NMN fördert die aerobe Kapazität von Amateurläufern

Um zu sehen, ob sich vielversprechende Ergebnisse aus Nagetierstudien auf den Menschen übertragen lassen, untersuchte Anfang des Jahres eine klinische Studie (ChiCTR2000035138) aus China die Auswirkungen von NMN auf körperliche Betätigung (Liao et al., 2021). An der sechswöchigen Studie nahmen 48 Freizeitläufer des Guangzhou Pearl River-Laufteams im jungen und mittleren Alter teil. Die Forscher teilten die Teilnehmer in vier Gruppen mit jeweils zehn männlichen und zwei weiblichen Teilnehmern ein: 300 mg/Tag NMN, 600 mg/Tag NMN, 1200 mg/Tag NMN und die Kontrollgruppe (Placebo). Vor und nach dem Training fünf- oder sechsmal pro Woche für 40–60 Minuten untersuchten die Forscher die aerobe Kapazität der Läufer – die maximale Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper während eines Trainings mit maximaler Intensität verbrauchen kann.

Die chinesischen Forscher stellten sogar bei gesunden Menschen im jungen und mittleren Alter Verbesserungen der aeroben Kapazität fest – also wie gut der Körper Sauerstoff während des Trainings nutzt. Darüber hinaus verbesserte die Kombination aus der Einnahme von NMN-Ergänzungsmitteln und körperlicher Betätigung die Atemschwelle weiter. Wenn die Trainingsintensität zunehmend an Intensität zunimmt, nimmt die Luftmenge in und aus Ihren Atemwegen (Ventilation) zu. Mit zunehmender Trainingsintensität kommt es zu einem Punkt, an dem die Belüftung immer schneller zunimmt. Dieser Punkt wird als ventilatorische Schwelle bezeichnet. Erhöhungen der Atemschwelle weisen daher auf eine Verbesserung der Ausdauer oder der körperlichen Fähigkeiten hin. Diese Verbesserungen sind dosisabhängig – das heißt, eine höhere NMN-Dosis bei körperlicher Betätigung hat bessere Auswirkungen – und beschränkten sich nur auf die Skelettmuskulatur; Es gab keine Verbesserungen der aeroben Kapazität des Herzens.

Diese Ergebnisse legen nahe, dass:

  • NMN als Zusatzbehandlung kann dazu beitragen, die Leistung während des Trainings zu verbessern.
  • Bewegungstraining in Kombination mit der Einnahme von NMN-Nahrungsergänzungsmitteln könnte eine neuartige und praktische Strategie zur Steigerung der Ausdauerleistung von Sportlern sein.

Hilft NMN beim Abnehmen?

Es wird nicht nur schwieriger, die körperliche Stärke aufrechtzuerhalten, sondern mit zunehmendem Alter kann es auch schwieriger werden, unser Gewicht auf einem gesunden Niveau zu halten. Aus der Forschung an Nagetieren wissen wir, dass NMN-Nahrungsergänzungsmittel die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und eine gesunde Gewichtszunahme unterstützen. Eine Studie an Mäusen legte nahe, dass NMN die Merkmale eines gesunden Gewichts auf ein Niveau unterstützen kann, das in ähnlicher Weise durch körperliche Betätigung hervorgerufen wird (Uddin et al., 2016). Es liegen jedoch keine Daten vor, die belegen, dass NMN die Gewichtsabnahme bei Nagetieren oder Menschen unterstützen kann.

Erhöht NMN NAD+ beim Menschen?

Eine der aufregendsten klinischen Humanstudien zu NMN wurde Anfang des Jahres in der führenden wissenschaftlichen Fachzeitschrift veröffentlicht Wissenschaft (Yoshino et al., 2021). Yoshino und Kollegen berichten über die Auswirkungen einer NMN-Supplementierung bei übergewichtigen oder fettleibigen postmenopausalen Frauen mit Prädiabetes. Eines der wichtigsten Ergebnisse dieser klinischen Studie (NCT03151239) war ein Anstieg der NAD+-Spiegel oder Enzyme im Zusammenhang mit der Synthese und dem Metabolismus von NAD+ in bestimmten Zellen und Geweben nach der NMN-Behandlung. Die Behandlung unterstützte einen gesunden Stoffwechsel und die Glukoseverarbeitung.

Skelettmuskeln von Personen in der Gruppe, die NMN erhielten, wiesen eine erhöhte Aktivität für Gene im PDGF-Signalweg (Platelet-Derived Growth Factor) und eine erhöhte Expression des PDGF-Rezeptors β auf. Dieser Rezeptor kommt in großen Mengen auf Perizyten vor – Zellen, die sich um Endothelzellen wickeln, die Blutgefäße auskleiden. Der aktive PDGF-Rezeptor β trägt zur Muskel- und Blutgefäßsynthese während des Muskelwachstums und der Muskelregeneration bei. Diese Ergebnisse legen nahe, dass Muskelperizyten als Reaktion auf die NMN-Therapie eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der Stoffwechselgesundheit spielen.

NMN als Zusatzbehandlung kann dazu beitragen, die Leistung während des Trainings zu verbessern.

Ich freue mich auf

Die Ergebnisse all dieser Studien unterstützen die potenzielle Wirkung einer NMN-Supplementierung beim Menschen zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Und es gibt eine Menge laufender Forschung in diesem Bereich. Es gibt zum Beispiel eine klinische Studie (​​NCT04664361) untersuchte die Wirkung von NMN auf die Muskelregeneration und die körperliche Leistungsfähigkeit bei gesunden Probanden mit mäßiger körperlicher Aktivität.

Allerdings gibt es noch viel zu tun, um besser zu bestimmen, wie viel NMN Sie einnehmen sollten und wie lange es dauert, bis Sie bestimmte Ergebnisse bei der körperlichen Leistungsfähigkeit erzielen. 

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