Artikel zur Langlebigkeit

Nach einem Herzereignis das Leben zurückgewinnen: Ein ganzheitlicher Ansatz

Nach einem Herzereignis das Leben zurückgewinnen: Ein ganzheitlicher Ansatz

Wenn Sie kürzlich ein Herzereignis erlebt haben, sind Sie möglicherweise sehr emotional, was völlig verständlich ist. Ob Sie ängstlich, verängstigt, verwirrt, frustriert oder bereit sind, etwas zu ändern, alle Ihre Gefühle sind berechtigt – schließlich haben Sie gerade ein lebensveränderndes Ereignis durchgemacht. Aber Sie können viel tun, um proaktiv für Ihre zukünftige Gesundheit zu sorgen und in den kommenden Monaten körperlich, geistig und emotional wieder auf die Beine zu kommen.   

Während es nach einem Herzereignis zweifellos von entscheidender Bedeutung ist, die Anweisungen des Arztes zu befolgen und verschriebene Medikamente einzunehmen, können Sie auch mehrere ganzheitliche Praktiken in Ihren Alltag integrieren, um sowohl das körperliche als auch das geistige Wohlbefinden zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie immer Ihr medizinisches Team konsultieren sollten, bevor Sie größere Änderungen vornehmen, um sicherzustellen, dass diese zu Ihrer spezifischen Erkrankung oder Ihren Medikamenten passen. 

Gesunde Wege, das Leben nach einem Herzereignis zurückzugewinnen

Da etwas – oder ein Höhepunkt vieler Dinge – in Ihrem „alten“ Leben zu dem Herzereignis geführt hat, das Sie kürzlich erlebt haben, müssen Sie möglicherweise einige bedeutende Änderungen vornehmen, um Ihr „neues“ und gesünderes Leben zu gestalten. Von Körper-Geist-Übungen und Unterstützung der psychischen Gesundheit bis hin zu Bewegung und dem Verzehr nahrhafter Lebensmittel finden Sie hier einige Tipps, um nach einem schweren Herzereignis wieder ins Leben zurückzufinden. 

Geist-Körper-Praktiken

Übungen oder Praktiken, die sowohl den Geist als auch den Körper einbeziehen – wie Yoga, Meditation, Atemübungen und Tai Chi – bieten körperliche, geistige und emotionale Vorteile. 

Da Stress erheblich zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen kann, ist es unerlässlich, Wege zur Stressbewältigung zu finden – und Geist-Körper-Übungen können hierfür eine gute Möglichkeit sein. Tai Chi ist beispielsweise ein chinesischer Kampfkunststil namens Wushu, der aus langsamen und definierten Bewegungsabläufen besteht. Es wurde festgestellt, dass diese Bewegungsform Stress reduziert, die Stimmung verbessert und die geistige Gesundheit unterstützt – tatsächlich wird sie oft als „Meditation in Bewegung“ beschrieben.

In diesem metaanalyse bei über 1.200 Menschen mit Stoffwechselstörungen senkte eine Tai-Chi-Praxis den Blutzuckerspiegel, den Hämoglobin-A1C-Wert (ein wichtiger diagnostischer Biomarker für die Stoffwechselgesundheit), den Body-Mass-Index (BMI), den Blutdruck und den Gesamtcholesterinspiegel erheblich – und das alles auch Marker für die kardiovaskuläre Gesundheit. 

Yoga ist auch mit a verbunden verringertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich verbesserter Blutdruck, Körpergewicht, Blutzuckerkontrolle, Ruheherzfrequenz und Cholesterin- oder Lipidprofile. 

Im Internet finden Sie kostenlose Videos, die Ihnen zeigen, wie Sie diese Körper-Geist-Übungen in Ihr Leben integrieren können, und die meisten Fitnessstudios bieten auch Kurse für einige oder alle dieser Übungen an.

yogamatte ausrollen

Fügen Sie nach und nach Übungen hinzu

Sport hilft Ihnen nicht nur, sich von Ihrem Herzereignis zu erholen, sondern kann auch dazu beitragen, das Auftreten eines weiteren Herz-Kreislauf-Ereignisses in der Zukunft zu verhindern. Sie möchten in der Woche nach einem Herz-Kreislauf-Ereignis nicht wieder in Ihren HIIT-Kurs einsteigen, aber das schrittweise Hinzufügen von leichten Übungen kann sich positiv auf Ihre zukünftige Herzgesundheit auswirken.

Es ist wichtig, den Rat Ihres Arztes zu befolgen, aber die meisten Menschen können damit beginnen, jeweils nur ein paar Minuten leicht zu gehen (ein üblicher erster Schritt in Herzrehabilitationsprogrammen) und sich von da an steigern. Wie schnell und wie lange Sie trainieren, hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem von Ihrem Alter, Ihrem Gesundheitszustand und der Schwere Ihres Herzereignisses. 

Unterstützung der psychischen Gesundheit

Herzereignisse können viele Gefühle hervorrufen, die Sie vielleicht noch nie zuvor erlebt haben – und es ist in Ordnung, sie zu fühlen! Gefühle nach einem Herzereignis sind tatsächlich so häufig, dass es einen Namen dafür gibt: „Herzblues“.

Wenn Sie sich überfordert, traurig oder ängstlich fühlen, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Therapeuten (oder zumindest einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied) zu sprechen. Es kann auch von Vorteil sein, mit jemandem zu sprechen, der dasselbe durchgemacht hat wie Sie. Hier kann die Teilnahme an einem Herz-Rehabilitationsprogramm hilfreich sein. 

Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel

Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten nützliche Verbindungen oder Nährstoffe, die die Herzgesundheit unterstützen können. Besprechen Sie diese jedoch unbedingt zuerst mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Ihnen nach Ihrem Herzereignis Blutverdünner verschrieben werden. 

Einige kardioprotektive Nahrungsergänzungsmittel umfassen Coenzym Q10, Berberin, Knoblauchextrakt, Krillöl und Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Vitamin D, Ballaststoffe und mehr. Mehr lesen hier über diese Nahrungsergänzungsmittel und wie sie die Herzgesundheit unterstützen.

Herzgesund essen

Der Begriff „herzgesund“ hat eine andere Konnotation als noch vor wenigen Jahrzehnten. Während in den 1990er- und 2000er-Jahren eine fettarme Ernährung im Vordergrund stand und gesättigte Fettsäuren als ultimativer Herz-Kreislauf-Bösewicht galten, wir wissen jetzt, dass hinter der Geschichte noch viel mehr steckt. Obwohl manche Menschen negativ auf den übermäßigen Verzehr von gesättigten Fettsäuren reagieren, kommen die meisten Menschen mit einer ausgewogeneren Herangehensweise an die Fettaufnahme gut zurecht – das heißt, sie nicht zu verteufeln und sie in eine abwechslungsreiche Ernährung aufzunehmen. 

Zu den herzgesunden Lebensmitteln oder Nährstoffen, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, gehören Obst, Gemüse, Fisch und Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Geflügel, grasgefüttertes Rindfleisch, Eier, Olivenöl und Hülsenfrüchte.

Antioxidantienreiche Lebensmittel sind ebenfalls eine ausgezeichnete Idee, da die Polyphenole in diesen Lebensmitteln oxidativen Stress bekämpfen können, der zu einer schlechten Herz-Kreislauf-Gesundheit beiträgt. Einige antioxidantienreiche Lebensmittel und Getränke sollten Sie Ihrer Ernährung hinzufügen enthalten beeren, Zitrusfrüchte, Äpfel, grünes Blatt- und Kreuzblütlergemüse, Kräuter und Gewürze, Knoblauch, Ingwer, natives Olivenöl extra, dunkle Schokolade, Artischocken, Bohnen, Rüben, grüner Tee, Kaffee und rote Trauben.

Soziale Verbindung

Es kann verlockend sein, sich nach einem stressigen Ereignis zu isolieren, aber das Gegenteil ist entscheidend, um sich nach dem Ereignis zu erholen und wieder auf die Beine zu kommen. Pflegen Sie soziale Kontakte zu Familienmitgliedern, Freunden, Community-Gruppen oder neuen Menschen, die das Gleiche durchgemacht haben wie Sie. 

Sie denken vielleicht, dass Einsamkeit nur Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigt, aber sie kann sich tatsächlich auf Ihre Herz-Kreislauf-Erholung und Ihre zukünftige Herzgesundheit auswirken. In einem studie von den älteren Männern hatten diejenigen, die am wenigsten Kontakt zu Familie und Freunden hatten, ein um 59 % erhöhtes Risiko für Herzinsuffizienz im Vergleich zu denen mit den meisten sozialen Kontakten. 

Zeit in der Natur

Zeit in der Natur zu verbringen – ob Sie sich tief in einen Wald wagen oder einfach nur das Gras in Ihrem Hinterhof oder einem Nachbarschaftspark berühren – wirkt sich nachweislich positiv auf die geistige und körperliche Gesundheit aus. 

Zeit in der Natur reduziert nicht nur Stress, sondern kann auch die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern. Forschung zeigt, dass das Eintauchen in die Natur kurzfristig den Blutdruck, die Herzfrequenz und den Cortisolspiegel senken kann, was sich im Laufe der Zeit in einer besseren Herzgesundheit niederschlagen kann. Außerdem leben Menschen in Gebieten mit weniger Zugang zu Grünflächen haben ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie nicht in der Nähe von Grünflächen wohnen, legen Sie Wert darauf, nach Ihrem Herzereignis regelmäßig Grün- oder Naturflächen zu besuchen. 

Die zentralen Thesen

Da in den Vereinigten Staaten jedes Jahr über 800.000 Menschen einen Herzinfarkt erleiden, sind Sie mit Sicherheit nicht der Einzige, der gerade einen erlitten hat. Auch wenn es sich nach einem Herzinfarkt einfacher anfühlt, sich zu isolieren und zurückzuziehen, kann die Priorisierung sozialer Kontakte und der psychischen Gesundheit sowohl Ihren emotionalen Zustand als auch Ihre kardiovaskuläre Erholung verbessern.

Um nach einem Herzereignis wieder ins Leben zurückzufinden, probieren Sie Körper-Geist-Übungen wie Meditation oder Yoga aus, fügen Sie nach und nach Bewegung hinzu, nehmen Sie bei Bedarf psychische Unterstützung in Anspruch, probieren Sie kardioprotektive Nahrungsergänzungsmittel aus, verbringen Sie Zeit in der Natur und ernähren Sie sich herzgesund. 


Verweise: 

Cory H, Passarelli S, Szeto J, Tamez M, Mattei J. Die Rolle von Polyphenolen in der menschlichen Gesundheit und in Lebensmittelsystemen: Eine Kurzübersicht. Vordermutter. 2018;5:87. Veröffentlicht am 21. September 2018. doi:10.3389/fnut.2018.00087

Coyte A, Perry R, ​​Papacosta AO, et al. Soziale Beziehungen und das Risiko einer Herzinsuffizienz: Ergebnisse einer prospektiven bevölkerungsbasierten Studie an älteren Männern. Eur Heart J Open. 2021;2(1):oeab045. Veröffentlicht am 17. Dezember 2021. doi:10.1093/ehjopen/oeab045

Isath A, Kanwal A, Virk HUH, et al. Die Wirkung von Yoga auf kardiovaskuläre Risikofaktoren: Eine Metaanalyse. Aktuelles Probl. Cardiol. 2023;48(5):101593. doi:10.1016/j.cpcardiol.2023.101593

Jimenez MP, DeVille NV, Elliott EG, et al. Zusammenhänge zwischen Naturexposition und Gesundheit: Eine Überprüfung der Beweise. Int J Environ Res Public Health. 2021;18(9):4790. Veröffentlicht am 30. April 2021. doi:10.3390/ijerph18094790

Maas J, Verheij RA, de Vries S, Spreeuwenberg P, Schellevis FG, Groenewegen PP. Morbidität hängt mit einem grünen Lebensumfeld zusammen. J Epidemiol Community Health. 2009;63(12):967-973. doi:10.1136/jech.2008.079038

Teicholz N. Eine kurze Geschichte gesättigter Fettsäuren: die Herstellung und Auflösung eines wissenschaftlichen Konsenses. Aktuelle Meinung zu Endocrinol Obes. 2023;30(1):65-71. doi:10.1097/MED.0000000000000791

Zhou Z, Zhou R, Li K, et al. Auswirkungen von Tai Chi auf Physiologie, Gleichgewicht und Lebensqualität bei Patienten: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. J Rehabil Med. 2019;51(6):405-417. doi:10.2340/16501977-2555



Älterer Eintrag Neuerer Beitrag