Artikel zur Langlebigkeit

Saunen: Ein tiefer Einblick in hyperthermale Heilung und Langlebigkeit

Saunen: Ein tiefer Einblick in hyperthermale Heilung und Langlebigkeit

Saunen sind seit Jahrhunderten ein Eckpfeiler der Gesundheit und des Wohlbefindens und dienen als Gemeinschaftsräume zur Reinigung, Entspannung und Heilung. Von den Banjas Russlands über die Schwitzhütten der amerikanischen Ureinwohner bis hin zu den weltberühmten finnischen Saunen haben sie in verschiedenen Kulturen auf der ganzen Welt ihre Spuren hinterlassen. In den letzten Jahren hat sich der Reiz des Saunabadens über die Entspannung hinaus ausgedehnt, und wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass es das Potenzial hat, die Langlebigkeit und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. 

Was fördert die Gesundheit durch Hitzeeinwirkung und welche Mechanismen stecken hinter diesem Effekt? Lassen Sie uns untersuchen, warum die Nutzung der Sauna bei der Verbesserung Ihrer aktuellen Gesundheit und Ihrer zukünftigen Langlebigkeit hilfreich sein könnte, damit Sie entscheiden können, ob Sie diese Praxis in Ihr eigenes Leben integrieren möchten.

Die Physiologie des Saunabadens

Saunabaden, oft beschrieben als „hyperthermische therapieBei dieser Erkrankung kommt es zu einer kurzzeitigen Einwirkung großer Hitze, was zu einem leichten Anstieg der Körperkerntemperatur führt, der als Hyperthermie bezeichnet wird. Dieser Zustand löst eine Reihe physiologischer Reaktionen aus, die zusammenwirken, um die Homöostase des Körpers wiederherzustellen, was unserem Körper hilft, besser auf zukünftige Hitzestressfaktoren vorbereitet zu sein.

Die Reaktion Auf Hitzestress

Die Reaktion des menschlichen Körpers auf Hitzestress, wie er beim traditionellen Saunabesuch auftritt, ist ein komplizierter Prozess, der eine Vielzahl molekularer und zellulärer Reaktionen umfasst. Bei der Einwirkung erhöhter Temperaturen, beispielsweise in einer Saunaumgebung, beginnt eine Abfolge physiologischer Ereignisse. Die erste Reaktion ist ein schneller Anstieg der Hauttemperatur, gefolgt von einem allmählicheren, aber deutlicheren Anstieg der Körperkerntemperatur.

Auf zellulärer Ebene löst dieser plötzliche thermische Stress die Produktion einer Gruppe von Proteinen aus, die als bezeichnet werden hitzeschockproteine (HSPs). HSPs spielen eine zentrale Rolle beim Schutz und der Reparatur von Zellen. Sie fungieren als molekulare Chaperone und sorgen dafür, dass die Proteine ​​der Zelle auch unter Stressbedingungen ihre korrekte Form und Funktion behalten. Fehlgefaltete oder beschädigte Proteine ​​können zu verschiedenen Krankheiten führen, daher ist die Rolle von HSPs von grundlegender Bedeutung für die Aufrechterhaltung der Zellgesundheit und Homöostase.

Darüber hinaus sind diese Hitzeschockproteine ​​maßgeblich an der Auslösung eines nützlichen Prozesses beteiligt, der als Hormesis bekannt ist. Hormesis ist ein biologisches Phänomen, bei dem eine positive Wirkung aus der Exposition gegenüber einem Stoff in geringer Dosis resultiert, der in hohen Dosen schädlich ist. Bei Hitzestress kann Hormesis zu einer erhöhten Toleranz gegenüber stärkeren Belastungen führen und so die Zellen effektiv widerstandsfähiger machen.

Die Transkription von HSPs wird durch den Hitzeschockfaktor 1 (HSF1) reguliert, einen hitzeempfindlichen Transkriptionsfaktor. Wenn sich die Zellen unter normalen Bedingungen befinden, bleibt HSF1 inaktiv, aber unter Hitzestress wird es ausgelöst und wandert in den Zellkern, wo es die Transkription von HSP-Genen initiiert. Die anschließende Steigerung der HSP-Produktion ermöglicht es dem Körper, sich an den Stresszustand anzupassen, lebenswichtige Proteine ​​zu schützen und zelluläre Reparaturprozesse einzuleiten.

In Bezug auf die Langlebigkeit deuten mehrere Studien darauf hin, dass die Stimulation von HSPs und die damit verbundene Hormesis eine Rolle bei der Verlängerung der Lebensspanne spielen könnten. Die Prämisse ist, dass durch die Stärkung der zellulären Abwehrmechanismen die allgemeine Gesundheit verbessert, die Widerstandsfähigkeit gegenüber Krankheiten erhöht und die degenerativen Auswirkungen des Alterns gemildert werden. Allerdings ist dieser Forschungsbereich ist noch in der entwicklung und es bedarf weiterer Studien, um die Auswirkungen der HSP-Stimulation auf die Lebenserwartung vollständig zu verstehen.

Kardiovaskuläre Dynamik

Die Herzleistung, also die Menge an Arbeit, die das Herz leisten muss, um den benötigten Sauerstoff im Gewebe zu verteilen, steigt um 60 bis 70 Prozent bei hitzeeinwirkung. Die Herzfrequenz steigt, während das pro Herzschlag gepumpte Blutvolumen oder Schlagvolumen unverändert bleibt. Interessanterweise werden 50 bis 70 Prozent des Blutflusses des Körpers vom Kern zur Haut umgeleitet, um das Schwitzen zu erleichtern, ein wichtiger Prozess zur Kühlung des Körpers.

Hormesis: Das Stressreaktionsparadoxon

Hormesis stellt ein faszinierendes Paradoxon im Bereich der Biologie dar, wo ein Stressor, in diesem Fall die Hitze einer Sauna, wirken kann schützende wirkung und verbessern die allgemeine gesundheit. Dabei handelt es sich um einen biologischen Reaktionsmechanismus, der auf dem Prinzip beruht, dass eine mäßige Belastung durch einen Stressfaktor positive Auswirkungen auf den Körper haben kann. Dieses Konzept, auch wenn es nicht intuitiv ist, ist der Schlüssel zum Verständnis der potenziellen gesundheitlichen Vorteile, die mit der regelmäßigen Saunanutzung verbunden sind.

Im Zusammenhang mit durch die Sauna verursachtem Hitzestress reagiert der Körper mit der Auslösung einer Reihe von Schutzmechanismen, darunter die Hochregulierung von Hitzeschockproteinen (HSPs). Diese Proteine ​​reparieren nicht nur Zellschäden, sondern schützen die Zellen auch davor, künftig ähnlichen oder noch schwerwiegenderen Stressfaktoren ausgesetzt zu sein. Diese Stärkung der zellulären Abwehrkräfte trägt zu einer erhöhten Widerstandsfähigkeit und Gesundheit auf zellulärer Ebene bei, was wiederum die allgemeine Gesundheit verbessern kann.

Interessanterweise spiegeln diese Mechanismen die adaptiven Reaktionen wider, die im Körper während des Trainings auftreten. Sowohl sportliche Betätigung als auch die Nutzung der Sauna stimulieren Stressreaktionen, die zu einer verbesserten Herz-Kreislauf-Leistungsfähigkeit, Stoffwechselfunktion und Muskelregeneration führen. Dies unterstreicht das Potenzial der Saunanutzung als alternative oder ergänzende therapeutische Intervention für diejenigen, die aufgrund chronischer Erkrankungen oder körperlicher Einschränkungen nicht in der Lage sind, sich traditionell körperlich zu betätigen.

Hormesis ist die Verkörperung des Sprichworts was dich nicht umbringt, macht dich stärker, Es veranschaulicht die angeborene Fähigkeit des Körpers, sich als Reaktion auf verschiedene Formen von Stress anzupassen, zu reparieren und zu stärken. Obwohl die Prinzipien der Hormesis gut etabliert sind, bleiben die genauen Mechanismen und ihre Auswirkungen auf Gesundheit und Langlebigkeit ein aktives Gebiet der wissenschaftlichen Erforschung.

Saunaarten: Unterscheidung zwischen konventioneller und Infrarot-Sauna

Saunen, traditionell in Finnland konzipiert, waren Räume, die mit unbemaltem Fichten- oder Kiefernholz eingerichtet und mit Holzbänken ausgestattet waren. Der Begriff sauna ist finnischen Ursprungs, und obwohl allen Saunen das Prinzip der Wärmeeinwirkung gemeinsam ist, gibt es Unterschiede hinsichtlich der Wärmequelle, der Luftfeuchtigkeit und der Nutzungsdauer.

Unterscheidung Von Wärmequellen: Traditionell Versus Infrarot

In der traditionellen finnischen Umgebung wurden Saunen mit Holzfeuern beheizt, eine Methode, die im ländlichen Finnland immer noch üblich ist. In der Neuzeit entstanden elektrisch beheizte Saunen und Infrarotsaunen. Insbesondere haben wissenschaftliche Untersuchungen vor allem in traditionellen Saunen gesundheitliche Vorteile im Zusammenhang mit der Reaktion auf Hitzestress nachgewiesen, wobei Infrarotsaunen nicht unbedingt die gleichen Auswirkungen haben.

in der neuzeit gibt es elektrisch beheizte saunen und infrarotsaunen.

Der Feuchtigkeitsfaktor: Trocken- und Nasssaunen

Je nach Luftfeuchtigkeit können Saunen grob in Trocken- und Nasssaunen eingeteilt werden. Trockensaunen weisen eine niedrige Luftfeuchtigkeit auf (10 bis 20 Prozent), während Nasssaunen, die häufig fälschlicherweise als Dampfsaunen bezeichnet werden, eine hohe Luftfeuchtigkeit aufweisen (über 50 Prozent).

Saunanutzung: Ideale Dauer und Temperatur

Das ultimative Saunaerlebnis umfasst nach finnischer Tradition ein bis drei Hitzeeinwirkungssitzungen von jeweils fünf bis 30 Minuten. Diese Hitzeexposition wird von Abkühlungsphasen unterbrochen, die von einem einfachen Schritt nach draußen bis hin zu belebenderen Übungen wie dem Rollen im Schnee oder dem Eintauchen in kaltes Wasser reichen können. Gesundheits- und Langlebigkeitsexpertin Dr. Rhonda Patrick Für eine optimale Wirkung empfiehlt sich eine Saunatemperatur von 80 bis 100 Grad Celsius. Diese Temperatur aktiviert in Kombination mit einer geeigneten Einwirkungsdauer Hitzeschockproteine ​​und stimuliert die wohltuende hormonale Stressreaktion.

Molekulare Mechanismen: Die Reaktion auf Hitzestress entschlüsseln

Die schützende Wirkung der Saunanutzung ist erleichtert durch molekulare mechanismen die die Proteinintegrität fördern und endogene Antioxidations-, Reparatur- und Abbauprozesse aktivieren. Viele dieser Reaktionen treten auch als Reaktion auf körperliche Betätigung mit mittlerer bis hoher Intensität auf. Zu den Hauptakteuren dieser Prozesse gehören Hitzeschockproteine ​​(HSPs), der Transkriptionsregulator Nrf2, FOXO3-Proteine ​​sowie pro- und antiinflammatorische Faktoren.

Hitzeschockproteine: Der Reparaturmechanismus des Körpers

Hitzeschockproteine ​​(HSPs) sind eine Art Protein, das in allen Zellen vorkommt. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei der Zellreparatur, der Immunregulierung, der Zellsignalisierung und dem Zelllebenszyklus. Wenn Zellen Hitzestress ausgesetzt sind, erhöhen sie die Produktion von HSPs, um beschädigte Proteine ​​zu stabilisieren und zu reparieren.

Nrf2: Der Antioxidative Meister

Nrf2 dient als regulatorischer Transkriptionsfaktor, der die Kontrolle einer umfangreichen Reihe von Genen koordiniert, die alle zytoprotektive, antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Diese Gene bilden einen Schutzschild gegen oxidativen Stress, elektrophilen Stress und chronische Entzündungen, die Hauptverursacher der meisten chronischen Krankheiten.

Foxo3: der Wächter der Langlebigkeit

FOXO3-Proteine ​​gehören zur Forkhead-Box-Familie und sind hochkonservierte Transkriptionsfaktoren. Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Steuerung der Gesundheit des Menschen und unzähliger anderer Organismen über die gesamte Lebensspanne, indem sie einen großen Teil der Gene modulieren, die gegen die Zeichen der Zellalterung wie Schäden an DNA, Proteinen und Lipiden sowie die Erschöpfung von Stammzellen vorgehen Zellfunktionalität.

Interleukin-6 & Interleukin-10: Das Entzündungsgleichgewicht

IL-6, ein proinflammatorisches Zytokin, ist maßgeblich an der Regulierung homöostatischer und immunologischer Vorgänge beteiligt. Darüber hinaus kann IL-6 die Entzündungsreaktion durch die Aktivierung von IL-10, einem starken entzündungshemmenden Zytokin, abmildern.

Gesundheitliche Vorteile: Die Kraft des Saunabadens

Die Nutzung von Saunen wird mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, die sich erheblich auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die kognitive und geistige Gesundheit, die Hormon- und Stoffwechselfunktion sowie die körperliche Fitness und sportliche Leistung auswirken.

Herz-Kreislauf-Gesundheit: Die herzgesunde Gewohnheit, in die Sauna zu gehen

Hitzeeinwirkung durch Saunabesuche führt zu a reihe von schutzreaktionen die gemeinsam die pathologischen Prozesse bekämpfen, die dem Verlust der Herz-Kreislauf-Funktion und der damit verbundenen Behinderung zugrunde liegen. Auf molekularer Ebene wirken diese Reaktionen zusammen, um die Herzgesundheit auf verschiedene Weise zu verbessern.

Die Hitzebelastung einer Sauna aktiviert die Vasodilatation, eine Erweiterung der Blutgefäße, was wiederum hilft, den Blutdruck zu senken. Dies wird durch die Freisetzung von endothelialem Stickstoffmonoxid vermittelt, einem starken Vasodilatator, der auch die Funktion der Endothelzellen verbessert, die unsere Arterien auskleiden, und so die Gefäßgesundheit weiter fördert.

Darüber hinaus verbessern Saunagänge die Funktion der linken Herzkammer. Der Hitzestress führt zu Anpassungen im Herzmuskel und verbessert dessen Effizienz beim Pumpen von Blut durch den Körper. Dies ermöglicht eine bessere Sauerstoffversorgung des Gewebes und unterstützt die allgemeine Herz-Kreislauf-Leistung.

Die Nutzung der Sauna wird mit einer Verringerung systemischer Entzündungen in Verbindung gebracht, die maßgeblich zum Verlust der Herz-Kreislauf-Funktion im Alter beitragen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Hitzestress eine Stressreaktion auslöst, die die Produktion von Hitzeschockproteinen (HSPs) umfasst. HSPs helfen bei der Reparatur beschädigter Proteine ​​und wirken Entzündungsprozessen entgegen, wodurch sie dazu beitragen, die Rolle von Entzündungen beim Verlust der Herzfunktion zu mildern.

Die Herzleistung, also die Menge an Arbeit, die das Herz leisten muss, um den benötigten Sauerstoff im Gewebe zu verteilen, steigt bei Hitzeeinwirkung um 60 bis 70 Prozent.

Kognitive und psychische Gesundheit: Die hirnfördernde Aktivität der Saunanutzung

Die Nutzung der Sauna ist ein wirkungsvolles Hilfsmittel verbesserung der kognitiven funktion und der allgemeinen psychischen gesundheitund wirkt über eine Reihe molekularer Wege. Saunabesuche fördern die Neurogenese – die Bildung neuer Neuronen im Gehirn – durch die Steigerung der Expression des aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktors (BDNF). BDNF ist ein Protein, das das Wachstum, die Reifung und den Erhalt von Neuronen stimuliert und so zu einem verbesserten Gedächtnis, Lernen und der allgemeinen kognitiven Funktion beiträgt.

Die erhöhte Expression von BDNF könnte zusammen mit der Freisetzung von Endorphinen während des Saunagangs eine Schlüsselrolle bei der Linderung der Symptome schlechter Stimmung spielen. Endorphine sind die natürlichen Schmerzmittel und Stimmungsaufheller des Körpers und ihre Freisetzung sorgt für Wohlbefinden und Glück.

Darüber hinaus stimuliert die Hitzebelastung durch Saunabesuche die Produktion von Hitzeschockproteinen (HSPs). Diese Proteine ​​reparieren nicht nur beschädigte Proteine, sondern haben auch eine schützende Funktion im Gehirn, was zur Erhaltung und Verbesserung der kognitiven Gesundheit beitragen kann. Das Einbeziehen von Saunagängen in die regelmäßige Routine kann erhebliche Vorteile für das kognitive und geistige Wohlbefinden bieten.

Hormonelle und metabolische Funktion: Der Hitzehormese-Effekt und sein Einfluss

Die regelmäßige Nutzung einer Sauna hat durch die Hitzehormese tiefgreifende Auswirkungen auf die Hormon- und Stoffwechselfunktion. Bei Hitzeeinwirkung regt der Körper die Produktion von a an fülle von hormonen wie Wachstumshormone und Noradrenalin. Diese Hormone sind integraler Bestandteil der Körperfunktionen, die von der Zellreparatur und dem Zellwachstum bis zur Regulierung von Herzfrequenz und Blutdruck reichen, und fördern so die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

Darüber hinaus trägt Saunabaden zu einem verbesserten Glukosestoffwechsel bei. Es unterstützt eine gesunde Insulinempfindlichkeit und hilft, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren, was insbesondere für Personen mit chronisch unkontrolliertem Blutzucker von Vorteil ist. Diese Verbesserung der Stoffwechselfunktion hilft nicht nur bei der Behandlung dieser Erkrankungen, sondern trägt auch zur Gewichtskontrolle und einem jugendlicheren Stoffwechselprofil bei.

Körperliche Fitness und sportliche Leistung: Ein Hilfsmittel zur Fitnesssteigerung bei Hitzestress

Saunabesuche können ein wirksames Mittel sein, um die körperliche fitness und sportliche leistungsfähigkeit steigern, zurückzuführen auf die adaptive Reaktion des Körpers auf Hitzestress. Ein primäres Ergebnis dieser Anpassung ist die deutliche Verbesserung der Ausdauerkapazität. Hitzeeinwirkung erhöht die Durchblutung der Skelettmuskulatur, des Herzens und der Haut, verbessert die Sauerstoffversorgung und die Nährstoffverfügbarkeit, was die Verzögerung der Muskelermüdung erleichtert und die Ausdauer steigert.

Darüber hinaus kann Hitzestress die Produktion von Hitzeschockproteinen (HSPs) und Wachstumshormonen anregen, die für den Erhalt und die Förderung der Muskelmasse von entscheidender Bedeutung sind. Hitzeschockproteine ​​unterstützen die Proteinsynthese, die für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum notwendig ist, während Wachstumshormone zur Zellregeneration beitragen. Somit kann Saunabesuch Sportlern potenziell dabei helfen, Muskelmasse zu erhalten und zu steigern, was sie zu einer attraktiven Ergänzung zum traditionellen Kraft- und Ausdauertraining macht.

Die Hitzestressreaktion beim Saunabesuch kann positive Anpassungen wie ein erhöhtes Plasmavolumen und eine erhöhte Schweißrate hervorrufen und so die Thermoregulation während des Trainings verbessern. Diese Anpassungen können zu einer besseren Leistung und Erholung führen und machen die Saunanutzung zu einem effizienten Hilfsmittel für Sportler und Fitnessbegeisterte gleichermaßen.

Saunabedenken und Best Practices

Während der Saunabesuch für gesunde Erwachsene im Allgemeinen sicher ist, sollte er in bestimmten Situationen mit Vorsicht angegangen werden, z. B. in der Schwangerschaft, bei Kindern, bei kranken Menschen oder bei der Einnahme von Medikamenten. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Saunabaden beginnen, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Wechselwirkungen mit bestimmten Erkrankungen oder Medikamenten haben, die Sie möglicherweise einnehmen.

Darüber hinaus hilft die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr und eines guten Elektrolythaushalts, den erheblichen Schweißverlust während der Saunagänge zu verringern. Alkoholkonsum vor oder während des Saunagangs kann die Dehydrierung verschlimmern und sollte vermieden werden. Außerdem sollten Sie während des Saunagangs auf Stimulanzien wie Koffein verzichten.

Wichtige Punkte

Saunen sind seit Jahrhunderten ein fester Bestandteil der Gesundheitspraktiken aller Kulturen. Ihre Vorteile gehen über die Entspannung hinaus. Neuere Untersuchungen deuten darauf hin, dass sie eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Langlebigkeit spielen. Saunabaden oder „Hyperthermaltherapie“ führt zu einem vorübergehenden Anstieg der Körperkerntemperatur und löst physiologische Reaktionen aus, die die Homöostase wiederherstellen und den Körper auf künftige Hitzestressfaktoren vorbereiten.

Die Reaktion auf Hitzestress erzeugt Hitzeschockproteine ​​(HSPs), die die Zellgesundheit aufrechterhalten. Dieser als Hormesis bekannte Prozess kann zu einer erhöhten Toleranz gegenüber stärkeren Belastungen führen, wodurch die Zellen widerstandsfähiger werden und möglicherweise die Lebensdauer verlängert wird. Der Saunabesuch kann auch zu einem Anstieg des Herzzeitvolumens führen, die Durchblutung erhöhen und möglicherweise die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern.

Es gibt verschiedene Arten von Saunen, von traditionellen Holzsaunen bis hin zu modernen elektrisch beheizten und Infrarotsaunen. Sie können entweder trocken oder nass sein und unterschiedliche Luftfeuchtigkeitsniveaus aufweisen. Die beste Praxis empfiehlt ein bis drei Sitzungen mit Hitzeeinwirkung in einer traditionellen Sauna von jeweils fünf bis 30 Minuten.

Die Vorteile des Saunagangs erstrecken sich auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die kognitive und geistige Gesundheit, die Hormon- und Stoffwechselfunktion sowie die körperliche Fitness und sportliche Leistung. Dies bedeutet ein erhebliches Potenzial zur Verlängerung der gesunden Lebensspanne und es ist eine angenehme und entspannende Erfahrung, die Sie regelmäßiger in Ihr Leben integrieren können.

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