Artikel zur Langlebigkeit

Schlafen mit Geräuschen: Wenn ein wenig Lärm gut für Sie sein könnte

Schall wackelt durch die Luft in unsere Ohren, wo er von unserem Gehirn verarbeitet und innerhalb von Mikrosekunden interpretiert wird

Die anregenden Geräusche des täglichen Lebens sind nicht die Geräusche, die wir normalerweise mit ins Bett nehmen möchten, da sie für eine frustrierende, unterbrochene Nacht sorgen können schlafen. Aber kann das Schlafen mit ein wenig Lärm tatsächlich dabei helfen, erholter aufzuwachen? Manche Forscher sagen ja, abhängig vom Klang. Und mit 1 von 3 bei Erwachsenen, die unter Schlafmangel leiden, kann das Hören des Klangs bestimmter Farben wohltuende Linderung verschaffen. Ja – Sie haben richtig gehört. Farben haben Klang und werden als Klangfarben bezeichnet. Die Farbe des Lärms, den Sie nachts hören, kann Ihren Schlaf verbessern. 

Werfen wir einen genaueren Blick auf diesen einzigartigen Aspekt der Schlafgesundheit.   

Geräusche, die Ihnen beim Einschlafen helfen

 Ursachen für Schlaflosigkeit können schlechte Schlafgewohnheiten aufgrund von Schichtarbeit, Stress, Alter, zu viel Stimulation vor dem Schlafengehen und laute Umgebungen sein.

Ursachen für Schlaflosigkeit können schlechte Schlafgewohnheiten aufgrund von Schichtarbeit sein, stress, altern, zu viel Stimulation vor dem Schlafengehen und laute Umgebungen. Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, Lärm zu verwenden, um störende Geräusche zu übertönen, forscher sagen, es könnte tiefen Schlaf und ein besseres Gedächtnis fördern. Aus diesem Grund erfreuen sich Maschinen mit weißem Rauschen zunehmender Beliebtheit, es gibt jedoch eine ganze Farbpalette, die subtil unterschiedliche Geräusche erzeugt. Hier sind die am häufigsten verwendeten sowie Beispiele aus der Praxis.  

1. Weißes Rauschen

Menschen können Frequenzen im hörbaren Schallbereich von 20 Hz bis 20.000 Hz hören – etwa 10 Oktaven – was bedeutet, dass der Schalldruck in Ihrem Ohr zwischen 20 und 20.000 Mal pro Sekunde hin und her vibriert. Weißes Rauschen ist der Klang aller einzelnen Frequenzen im hörbaren Bereich, die gleichzeitig abgespielt werden, ähnlich wie die Farbe, die wir als Weiß wahrnehmen, tatsächlich alle Farben im sichtbaren Lichtspektrum umfasst. Licht, das schräg in ein Prisma eindringt, zeigt dies, wenn es das Licht beugt und die Wellen in einen Regenbogen streut. Einfach ausgedrückt ist die Farbe, die wir als Weiß wahrnehmen, nicht nur Licht, sondern alle Farben des Regenbogens im sichtbaren Lichtspektrum.

Kein Wunder also, dass weißes Rauschen wie ein hohes Rauschen klingt, ähnlich dem, was Sie möglicherweise bei einem ungenutzten Radiosender oder Fernsehsender hören. Manche Menschen wissen nicht, dass sie weißes Rauschen für einen besseren Schlaf nutzen, wenn sie einen Ventilator oder eine Klimaanlage laufen lassen. Eins studie die Überwachung der Auswirkungen von weißem Rauschen auf Intensivpatienten ergab, dass es sich verbesserte schlafqualität durch Reduzierung der Lärmbelästigung mit hohen Spitzenpegeln im geschäftigen Krankenhaus.

2. Rosa Rauschen

Rosa Rauschen klingt im Vergleich zu weißem Rauschen leiser, da im Niederfrequenzbereich (nahe Rot) des Lichtspektrums mehr Leistung vorhanden ist. Während weißes Rauschen die Art und Weise ist, wie ein Computer jede Frequenz hört, ist rosa Rauschen die Art und Weise, wie Menschen diese einzelnen Frequenzen wahrnehmen – in Oktaven. Das menschliche Ohr ist oktavfreundlich, wodurch rosa Rauschen angenehmer zu hören ist – denken Sie an tosende Wellen oder sanften Regen. 

Forscher studiert rosa Rauschen, um festzustellen, ob es längere Perioden der Slow-Wave-Aktivität (SWA) – ein Maß für Tiefschlaf oder Slow-Wave-Schlaf (SWS) – bei älteren Erwachsenen fördern könnte. Wenn rosa Rauschen in unterschiedlichen Intervallen über die Nacht gepulst wurde, verbesserte sich die Worterinnerung der Teilnehmer über Nacht deutlich, da der SWA zunahm – was die schlafabhängige Gedächtniserhaltung bei Erwachsenen über 60 Jahren unterstützte. Interessanterweise ergebnisse aus dem Jahr 2013 hatte bereits gezeigt, dass rosa Rauschen verbessert werden könnte speicherkapazität auch in jüngeren Fächern.   

3. braunes (rotes) Rauschen

Braunes Rauschen, auch rotes Rauschen genannt, ist eine noch tiefere Form von rosa Rauschen. Warum heißt es „braun“? Es wurde nach dem Botaniker Robert Brown benannt, der das Rauschen der zufälligen Teilchenbewegung – auch bekannt als Brownsche Bewegung – entdeckte. Die Kraft des braunen Rauschens konzentriert sich auf die niedrigeren Frequenzen des roten Endes des Lichtspektrums und erzeugt einen tiefen, grollenden Klang. Wenn Sie an einem schweren Wasserfall waren oder dem Donner zugehört haben, haben Sie braunes Rauschen gehört. Bisher gibt es keine Forschungsergebnisse darüber, wie brauner Lärm Ihnen helfen kann, besser zu schlafen. Wenn Sie jedoch gerne beim Zuhören von Donner oder tosendem Wasser einschlafen, wird es Ihnen vielleicht Spaß machen, bei braunem Lärm einzuschlafen. 

4. Schwarzes Rauschen

 Wenn Sie Ruhe zum Einschlafen brauchen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung einzusetzen, um die nächtlichen Geräusche zu übertönen.

Farben sind das, was wir sehen, wenn Licht von dreidimensionalen Objekten in unsere Augen reflektiert wird, wodurch die Objekte sichtbar werden und von unserem Gehirn interpretiert werden können. Bei Lichtmangel fehlt das sichtbare Farbspektrum. Schwarz ist also die Abwesenheit von Farbe, schwarzes Rauschen bedeutet die Abwesenheit von Ton – Stille. Stille ist im Alltag schwer zu finden, da es fast überall, wo wir hingehen, ein gewisses Maß an subtilem Lärm gibt. Viele fühlen sich jedoch in der Stille entspannter, was das Schlafen erleichtert und erholsamer macht. Wenn Sie Ruhe zum Einschlafen brauchen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung einzusetzen, um die nächtlichen Geräusche zu übertönen.   

Das wegnehmen

Weißes und rosa Rauschen – die am besten untersuchten aller Klangfarben – bieten die Möglichkeit des Tiefschlafs, der für die Unterstützung größerer Speicher- und Erinnerungsfähigkeiten erforderlich ist. Braunes Rauschen ist aufgrund seines tiefen, niederfrequenten Basstons eine weitere beliebte Wahl, die viele zur Förderung eines gesunden Schlafes nutzen. 

Da wir alle individuelle Hörkurven haben, können bestimmte Geräusche für jeden von uns anders klingen. Probieren Sie verschiedene Geräusche aus, um herauszufinden, welcher Klang für Sie am entspannendsten ist. Auf Online-Seiten wie YouTube gibt es zahlreiche kostenlose Videos, Sie könnten aber auch über den Kauf einer Geräuschmaschine nachdenken. Auch Telefon-Apps können eine Option sein – sie bieten eine Auswahl an Klangfarben, die Ihnen zu einem tieferen und erholsameren Schlaf verhelfen können.

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