Artikel zur Langlebigkeit

Schlafen Sie Ihren Weg zu einem längeren, gesünderen Leben

Schlafen Sie Ihren Weg zu einem längeren, gesünderen Leben

Es gibt ein irisches Sprichwort, das besagt: „Ein gutes Lachen und ein langer Schlaf sind die besten Heilmittel im Buch der Ärzte.“ Es stellt sich heraus, dass daran etwas Wahres dran ist ... zumindest der Teil mit dem Schlafen. Das heißt, Schlaf hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die Aufrechterhaltung des Gesundheitszustands eines Menschen. 

Eine besorgniserregende Anzahl von Menschen auf der ganzen Welt hat Schlafprobleme oder bekommt nicht genug Schlaf. Tatsächlich haben Kryger et al. (2017) fanden heraus, dass über 36 % der Weltbevölkerung Schlafstörungen haben. In den USA haben etwa 50–70 Millionen Amerikaner Probleme mit dem regelmäßigen Schlafen, was ihnen die Bewältigung ihres Alltags erschwert und sich negativ auf ihre Gesundheit und Langlebigkeit auswirkt (Ausschuss für Schlafmedizin und -forschung des Institute of Medicine, 2006).

Wie wirkt sich schlechter Schlaf auf Ihre Gesundheit aus?

Schlafmangel mildert wichtige biologische Reaktionen, darunter erhöhten Zellstress, unterdurchschnittliche Immunantworten und neuronale autonome Kontrolle, die unwillkürliche physiologische Prozesse wie Herzfrequenz, Blutdruck, Atmung, Verdauung und sexuelle Erregung steuert (Tobaldini et al., 2017). In jüngsten Studien wurde entdeckt, dass die Schlafqualität mit Hautalterung, Gebrechlichkeit und psychischer Gesundheit zusammenhängt (Lo et al., 2014; Oyetakin-White et al., 2015; Carskadon et al., 2019; Sun et al., 2020) sowie kardiometabolische Gesundheit und Mortalität (Karthikeyan et al., 2019; Fan et al., 2020).

Forschung zu Schlaf und Langlebigkeit

Im Jahr 2021 gab es eine umfangreiche Studie der britischen Biobank, die anhand einer großen potenziellen Kohorte den Zusammenhang zwischen Ihrer Schlafqualität und Ihrer Lebenserwartung untersuchte (Sambou et al., 2021). An dieser Längsschnitt-Kohortenstudie nahmen 328.850 Teilnehmer im Alter zwischen 37 und 73 Jahren aus der britischen Biobank teil, um die Zusammenhänge zwischen Schlafqualität und dem Risiko eines Gesundheitsabbruchs zu untersuchen. Sie fanden heraus, dass Teilnehmer mit gesunder Schlafqualität im Vergleich zu schlechter Schlafqualität ein um 15 % geringeres Risiko für ein gesundheitsschädigendes Ereignis hatten. Diese Studie zeigt, wie wichtig die Schlafqualität für die Verringerung des Risikos einer vorzeitigen Beendigung der Gesundheitsspanne ist und legt nahe, dass ein gesundes Schlafverhalten die Gesundheitsspanne verlängern kann.

Wie kann nmn den Schlaf unterstützen?

NMN und Schlaf

Kürzlich gab es mehrere Studien zu Nicotinamidmononukleotid (NMN) und Schlaf beim Menschen. In einer Studie aus dem Jahr 2021 wurde untersucht, wie sich die Gabe von NMN einmal täglich über einen Zeitraum von 12 Wochen auf den Schlaf und andere Faktoren bei älteren Menschen auswirkt (Kim et al., 2022). Die Studie zeigte, dass die Einnahme von NMN am Nachmittag dazu beitrug, dass sich ältere Menschen weniger schläfrig fühlten. Allerdings wurden in dieser Studie keine Auswirkungen auf einen Fragebogen beobachtet, der zuverlässig zwischen guten und schlechten Schläfern unterscheidet, den sogenannten Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI).

Eine weitere Studie aus dem letzten Jahr, die die Auswirkungen von NMN auf Schlaflosigkeit bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters untersuchte, zeigte, dass NMN den Schlaf verbessert (Zhao et al., 2022). In dieser Studie mit 58 Personen mit Schlaflosigkeit wurde die Hälfte 12 Wochen lang mit NMN behandelt, damit die Auswirkungen auf Erwachsene mittleren Alters und ältere Erwachsene beobachtet und verglichen werden konnten. Der PSQI und die Smartbands, die Schlafdaten verfolgten, wurden verwendet, um zu bestimmen, wie gut die NMN-Ergänzungsmittel wirkten. Während die PSQI-Werte sowohl in der unbehandelten als auch in der behandelten Gruppe sanken, war die Gesamtwirksamkeitsrate in der NMN-Gruppe (65,52 %) signifikant höher als in der Kontrollgruppe (27,59 %). Auch die Smartbands, die sie beim Schlafen trugen, zeigten, dass die Menschen in der NMN-Gruppe besser schliefen.

Wie kann nmn den Schlaf unterstützen?

Wir wissen nicht genau, wie sich NMN auf den Schlaf auswirkt. Wir wissen, dass NMN in ein Molekül namens Nicotinamidadenindinukleotid (NAD+) umgewandelt wird, das für die Funktion vieler an der Zellgesundheit beteiligter Enzyme erforderlich ist. In diesem Sinne wird Nicotinamid-Phosphoribosyltransferase (NAMPT), das Enzym, das NMN in NAD+ umwandelt, durch die zirkadiane Uhr ein- und ausgeschaltet, was dazu führt, dass sich die NAD+-Produktion beim Schlafen und Aufwachen ändert (Tokizane & Imai 2021).

Es wurde gezeigt, dass ein Bereich im Gehirn, der als Hypothalamus bekannt ist – ein entscheidendes Zentrum für die homöostatische Regulierung des Energie- und Glukosestoffwechsels, des zirkadianen Rhythmus und der altersbedingten Physiologie – von NAD+ abhängig ist. Jüngsten Forschungsergebnissen zufolge benötigt der Hypothalamus eine NAD+-Oszillation, um richtig zu funktionieren, und eine schlechte NAD+-Regulierung in den Neuronen des Hypothalamus trägt maßgeblich zu Stoffwechselstörungen und Störungen des zirkadianen Rhythmus bei, die durch Ernährung und Alterung verursacht werden. Außerdem wurde kürzlich entdeckt, dass Zellen im Hypothalamus einen Transporter für NMN namens Slc12a8 enthalten. Dieser Transporter hat sich als wichtig für die Regulierung des Stoffwechsels des gesamten Körpers und der Funktionen der Skelettmuskulatur erwiesen und gibt Aufschluss darüber, was Gebrechlichkeit bei älteren Menschen verursacht (Ito et al., 2022).

In Zukunft sollten Forscher untersuchen, wie lange diese durch NMN verursachten Schlafverbesserungen anhalten und ob sie mit der Zeit immer besser werden.

Verweise:

Ausschuss für Schlafmedizin und Forschung des Institute of Medicine (US). Schlafstörungen und Schlafmangel: ein ungelöstes Problem der öffentlichen Gesundheit. Colten HR, Altevogt BM, Herausgeber. Washington (DC): National Academies Press (USA); 2006. PMID: 20669438.

Ito N, Takatsu A, Ito H, Koike Y, Yoshioka K, Kamei Y, Imai SI. Slc12a8 im lateralen Hypothalamus hält den Energiestoffwechsel und die Skelettmuskelfunktionen während des Alterns aufrecht. Cell Rep. 26.07.2022;40(4):111131. doi: 10.1016/j.celrep.2022.111131. PMID: 35905718.

Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Wirkung der 12-wöchigen Einnahme von Nicotinamidmononukleotid auf Schlafqualität, Müdigkeit und körperliche Leistungsfähigkeit bei älteren japanischen Erwachsenen: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie Studie. Nährstoffe. 11. Februar 2022;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.

Kryger, Meir H., T. Roth und William C. Dement. Prinzipien und Praxis der Schlafmedizin. Ed. Meir H. Kryger, T. (Tom) Roth und William C. Dement. Sechste Auflage. Philadelphia, PA: Elsevier, 2017. Drucken.

Sambou ML, Zhao Vordere Ginsterkatze. 15.06.2021;12:663449. doi: 10.3389/fgene.2021.663449. PMID: 34211497; PMCID: PMC8239359.

Tobaldini E, Costantino G, Solbiati M, Cogliati C, Kara T, Nobili L, Montano N. Schlaf, Schlafentzug, autonomes Nervensystem und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Neurosci Biobehav Rev. 2017 Mar;74(Pt B):321-329. doi: 10.1016/j.neubiorev.2016.07.004. Epub 7. Juli 2016. PMID: 27397854.

Tokizane K, Imai SI. NAD+-Oszillation und hypothalamische neuronale Funktionen. Fac. Rev. 2021, 27. April; 10:42 Uhr. doi: 10.12703/r/10-42. PMID: 34046646; PMCID: PMC8130408.

Zhao, B., Liu, C., Qiang, L., Liu, J., Qiu, Z., Zhang, Z., Zhang, J., Li, Y. & Zhang, M. (2022). Klinische Beobachtung der Wirkung von Nicotinamid-Mononukleotid auf die Verbesserung der Schlaflosigkeit bei Erwachsenen mittleren und hohen Alters. American Journal of Translational Medicine, 6(4), 167–176.



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