Artikel zur Langlebigkeit

Linderung von Entzündungen: Linderung von Schmerzen, Steigerung der Beweglichkeit und Verjüngung der Gehirngesundheit

Linderung von Entzündungen: Linderung von Schmerzen, Steigerung der Beweglichkeit und Verjüngung der Gehirngesundheit

Der Alterungsprozess führt zu verschiedenen Veränderungen im Körper, darunter auch zu einem Phänomen, das als Entzündung bezeichnet wird. Unter Entzündung versteht man eine chronische, geringgradige Entzündung, die mit zunehmendem Alter auftritt und zur Pathogenese vieler altersbedingter Krankheiten beiträgt. Hier finden Sie praktische Tipps und Strategien, um Entzündungen zu reduzieren, Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit zu steigern und die Gesundheit von Gehirn und Körper zu regenerieren. Durch die Umsetzung dieser Vorschläge können Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern und ein längeres Leben fördern, sodass Sie Ihren Jahren mehr Leben einhauchen können. 

Entzündung und das Gehirn: Eine komplexe Beziehung 

Das Gehirn, das komplexeste und lebenswichtigste Organ des menschlichen Körpers, ist möglicherweise das deutlichste Beispiel dafür, was durch Entzündungen geschieht. Chronisch leichte Entzündung im Zusammenhang mit dem Alter wirkt sich erheblich auf die Struktur und Funktion des Gehirns aus und führt oft zu einem Rückgang der kognitiven Fähigkeiten und einem erhöhten Risiko für neurodegenerative Erkrankungen, mit denen jedes Jahr immer mehr Erwachsene in immer jüngerem Alter konfrontiert sind. 

Neurodegenerative Krankheiten 

Der Zusammenhang zwischen chronischer Entzündung und den damit verbundenen Erkrankungen altersbedingter kognitiver Verfall und Neurodegeneration wird immer klarer. Chronische Entzündungen verstärken die Bildung von Beta-Amyloid-Plaques, charakteristischen Proteinaggregaten, die die neuronale Funktion beeinträchtigen. Diese entzündungsbedingte Beschleunigung kann zu einem schnelleren kognitiven Verfall führen. Ebenso kann eine Entzündung zur Degeneration dopaminproduzierender Neuronen beitragen. 

Kognitiver Verfall 

Selbst wenn keine spezifische neurodegenerative Erkrankung vorliegt, kann eine Entzündung subtile kognitive Beeinträchtigungen hervorrufen. Erhöhte Werte von Entzündungsmarkern wie C-reaktivem Protein (CRP) und Interleukin-6 (IL-6) wurden mit einer schlechteren kognitiven Leistung in Verbindung gebracht, insbesondere bei Aufgaben, die Gedächtnis und exekutive Funktionen betreffen. Mit der Zeit können sich diese scheinbar geringfügigen Defizite verstärken und zu einem spürbaren kognitiven Rückgang führen, der sich auf das Lernen, das Gedächtnis und die Stimmung auswirkt. 

Beeinträchtigung der Blut-Hirn-Schranke (BBB). 

Die BHS fungiert als Schutzschild für das Gehirn und reguliert, welche Substanzen aus dem Blutkreislauf gelangen können. Chronische Entzündungen können die Integrität der BHS schwächen und sie durchlässiger machen. Eine beeinträchtigte BHS kann dazu führen, dass Giftstoffe, Krankheitserreger und andere schädliche Substanzen in das Gehirn eindringen und möglicherweise Neuronen und andere wichtige Zelltypen schädigen. 

Stimmungsschwankungen 

Entzündungen sind nicht nur mit kognitiven Problemen verbunden; es hat auch Auswirkungen auf die emotionale Gesundheit. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass chronische Entzündungen mit einem höheren Risiko für Stimmungsstörungen und einer verminderten emotionalen Gesundheit verbunden sind. Entzündliche Zytokine können den Metabolismus und die Signalübertragung von Neurotransmittern beeinträchtigen und zu Stimmungsstörungen führen. 

Im Wesentlichen stellen Entzündungen eine stille, aber erhebliche Bedrohung für die Gesundheit des Gehirns dar. Während das Altern selbst Veränderungen in der Kognition und Gehirnfunktion mit sich bringt, kann die zusätzliche Belastung durch chronische Entzündungen diese Veränderungen verschlimmern, was die Notwendigkeit von Strategien unterstreicht, um diesem Entzündungszustand im Interesse unserer kognitiven Langlebigkeit entgegenzuwirken. 

entzündungen und das Gehirn

Die Reichweite von Inflammaging: Jenseits des Gehirns 

Während den Auswirkungen von Entzündungen auf das Gehirn große Aufmerksamkeit geschenkt wird, wirkt sich diese altersbedingte Entzündung tiefgreifend auf alle Körpersysteme aus. Seine Tentakel reichen weit über die Wahrnehmung hinaus und beeinflussen das Herz-Kreislauf-System, die Skelettintegrität, das Immunsystem und sogar die Stoffwechselgesundheit. 

Herz-Kreislauf-System: Herz und Blutgefäße 

Entzündungen sind daran beteiligt pathogenese einer Verschlechterung der kardiovaskulären Gesundheit. Chronische Entzündungen können die innere Auskleidung der Arterien direkt schädigen und zu einer endothelialen Dysfunktion führen. Diese Schäden begünstigen die Ansammlung von Fettablagerungen und schwächen die Arterien, was schließlich zu Herzinfarkten oder Schlaganfällen führen kann. Erhöhte Werte proinflammatorischer Zytokine wie Interleukin-6 (IL-6) und Tumornekrosefaktor-alpha (TNF-α) stehen in direktem Zusammenhang mit erhöhten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. 

Darüber hinaus kann eine Entzündung mit anderen Herz-Kreislauf-Problemen wie erhöhtem Blutdruck verbunden sein. Chronische Entzündungen können die Elastizität der Blutgefäße verringern und es ihnen erschweren, sich zu erweitern und zusammenzuziehen. 

Bewegungsapparat: Knochen und Muskeln 

Die Schwächung der Knochen mit zunehmendem Alter macht uns anfälliger für Brücheund kann auch durch Entzündungen beeinflusst werden. Chronische Entzündungen können Osteoklasten, die für den Knochenabbau verantwortlichen Zellen, stimulieren und zu einem Verlust der Knochendichte führen. Gleichzeitig können entzündungsfördernde Zytokine Osteoblasten, die für die Knochenbildung verantwortlichen Zellen, hemmen und so den Knochenschwund weiter verschlimmern. 

Auch die Muskelmasse nimmt mit zunehmendem Alter ab. Eine Entzündung könnte diesen Prozess beschleunigen. Chronische Entzündungen können zum Proteinabbau führen und die Proteinsynthese im Muskelgewebe hemmen, wodurch die Muskelkraft und -funktion mit der Zeit abnimmt. 

Immunsystem: das zweischneidige Schwert 

Mit zunehmendem Alter erfährt das Immunsystem eine „Immunoseneszenz“, eine Verschlechterung seiner Funktion. Während eine Entzündung zu einem Anstieg bestimmter entzündungsfördernder Marker führt, führt sie gleichzeitig zu einer verminderten Immunüberwachung gegen Krankheitserreger und unregelmäßige Zellen, wie z. B. sich abnormal replizierende Zellen. Dieser geschwächte Zustand kann uns anfälliger für Infektionen, Krankheiten und sogar Krebs machen. Darüber hinaus kann ein chronischer Entzündungszustand auch die Immunantwort fehlregulieren, was dazu führt, dass der Körper beginnt, seine eigenen Zellen und Gewebe anzugreifen. 

Endokrines System: Hormonhaushalt 

Chronische Entzündungen können auch Auswirkungen auf das endokrine System haben, das Netzwerk aus Drüsen, die Hormone produzieren, die den Stoffwechsel, das Wachstum und andere Körperfunktionen regulieren. Beispielsweise kann eine Entzündung die Insulinsignalisierung beeinträchtigen und zur Insulinresistenz beitragen, einer Vorstufe zu unkontrolliertem Blutzucker. Es wurde auch beobachtet, dass chronische Entzündungen die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen können. Darüber hinaus können Entzündungen die Ausschüttung von Sexualhormonen beeinflussen, was möglicherweise die Symptome der Menopause bei Frauen verschlimmert und bei Männern zu einem verringerten Testosteronspiegel führt. 

Atmungssystem: Atemprobleme 

Die Lunge ist nicht immun gegen die Auswirkungen chronischer Entzündungen. Entzündungen können das Auftreten chronischer Atemwegserkrankungen verschlimmern oder sogar beschleunigen, was zu schweren Atembeschwerden führen kann und eine langfristige oder sofortige medizinische Versorgung erfordert. Chronische Entzündungen können die Alveolen, die winzigen Luftbläschen in der Lunge, schädigen und mit der Zeit die Lungenfunktion beeinträchtigen. Es kann auch zu chronischem, anhaltendem Husten und Schleimproduktion kommen. 

Hautsystem: Haut, Haare und Nägel 

Unsere Haut ist die erste Verteidigungslinie des Körpers gegen äußere Einflüsse. Mit zunehmendem Alter wird die Haut dünner und weniger elastisch, was teilweise auf den chronischen Entzündungszustand zurückzuführen ist. Entzündungen können die Kollagenproduktion verringern, was zu Falten, Erschlaffung und einem insgesamt gealterten Aussehen führt. Es kann auch die Heilungsfähigkeit der Haut beeinträchtigen, wodurch ältere Menschen anfälliger für Hautverletzungen und Infektionen werden. Auch die Gesundheit von Haaren und Nägeln kann sich verschlechtern, da die Haare dünner und die Nägel brüchiger werden. 

entzündungen und die Haut

Entzündungen verstehen: Ein stiller Mitwirkender altersbedingter Krankheiten 

Entzündungen sind gekennzeichnet durch systemischer chronischer Entzündungszustand, der mit zunehmendem Alter häufiger auftritt. Mehrere Faktoren tragen zu Entzündungen bei, darunter auch oxidativer Stress und Veränderungen innerhalb des entzündlichen Zytokinnetzwerksund zelluläre Seneszenz. Diese Änderungen sind mit a verbunden verlust der körperlichen und immunologischen Widerstandsfähigkeit, was das Risiko von Unterernährung, Gebrechlichkeit und altersbedingter Degeneration erhöht. 

Die biochemischen Grundlagen der Entzündung: Auslöser und Wege

Um die tieferen Mechanismen hinter Entzündungen zu verstehen, müssen wir uns mit der komplexen Biochemie der Entzündungswege unseres Körpers befassen. Eine Entzündung ist mehr als nur eine chronische Entzündung, die mit dem Alter einsetzt; Es handelt sich um ein komplexes Zusammenspiel von Stoffwechselwegen, genetischen Veranlagungen, zellulären Veränderungen und äußeren Reizen. 

NF-kB (Nuclear Factor-kappa B) Signalweg 

Dieser Transkriptionsfaktor spielt eine zentrale Rolle bei Entzündungsreaktionen. Mit zunehmendem Alter wird die es wurde eine Hochregulierung des NF-kB-Signalwegs beobachtet, was zu einer erhöhten Produktion von entzündlichen Zytokinen führt.  

Mitochondriale Dysfunktion 

Alternde Mitochondrien neigen dazu, mehr reaktive Sauerstoffspezies (ROS) freizusetzen, was zu oxidativem Stress führt. Dies wiederum kann Entzündungsreaktionen auslösen. 

Das nlrp3-Inflammasom 

Das NLRP3-Inflammasom, ein intrazellulärer Multiproteinkomplex, wird unter Stressbedingungen aktiviert und seine Aktivierung wurde mit vielen altersbedingten Krankheiten in Verbindung gebracht.  

Die Rolle der Zytokine 

Zytokine sind Signalmoleküle, die ein breites Spektrum biologischer Aktivitäten, einschließlich Entzündungen, regulieren. Bei Entzündungen verschiebt sich das Gleichgewicht hin zu proinflammatorischen Zytokinen wie Interleukin-6 (IL-6), Interleukin-1beta (IL-1β) und Tumornekrosefaktor-alpha (TNF-α). Die chronische Freisetzung dieser Zytokine kann schädliche Auswirkungen auf die Gewebefunktion und -struktur haben. 

Zelluläre Veränderungen und Telomerabnutzung 

Jedes Mal, wenn sich eine Zelle teilt, werden ihre Telomere (Schutzkappen an den Enden der Chromosomen) kürzer. Wenn die Telomere schließlich zu kurz werden, kann die Zelle in einen Zustand der Seneszenz oder des programmierten Zelltods eintreten. Seneszente Zellen setzen entzündungsfördernde Chemikalien frei, die die gesamte Entzündungslast des Körpers erhöhen. 

AGEs und RAGE-Interaktion 

Endprodukte der fortgeschrittenen Glykation (AGEs) reichern sich im körper an sowohl aus Nahrungsquellen als auch aus natürlichen Stoffwechselprozessen. Interaktionen zwischen AGEs und ihrem Rezeptor RAGE können Entzündungsprozesse stimulieren. Mit zunehmendem Alter wird diese Interaktion häufiger und verstärkt die Entzündungsreaktion. 

Darmgesundheit und Entzündung 

Die Darmmikrobiota spielt eine wesentliche Rolle für die Stoffwechselgesundheit und die Immunfunktion. Alterung führt oft dazu veränderungen in der zusammensetzung der darmmikrobiota, was zu einer erhöhten Darmdurchlässigkeit oder einem „durchlässigen Darm“ führen kann. Dadurch können bakterielle Endotoxine wie Lipopolysaccharide in den Kreislauf gelangen und Entzündungsreaktionen auslösen. 

Umwelt- und Lebensstilfaktoren 

Die Belastung mit Giftstoffen, Schadstoffen, ungesunder Ernährung, Bewegungsmangel und chronischem Stress kann die Entzündungsprozesse des Körpers aktivieren oder verstärken. Mit der Zeit können diese Faktoren erheblich zur Entzündung beitragen. 

Entzündungen sind nicht nur eine Folge des Alterns, sondern werden durch eine Reihe biochemischer Prozesse und Wege beeinflusst. Ein ganzheitliches Verständnis dieser Faktoren ist entscheidend für die Entwicklung von Strategien zur Bekämpfung dieser heimtückischen Form der chronischen Entzündung. Aufgrund ihrer vernetzten Natur sind vielfältige Interventionen, die Lebensstil, Ernährung und möglicherweise pharmakologische Strategien umfassen, vielversprechend für die Bewältigung von Entzündungen und ihren Auswirkungen. 

Mitwirkende Faktoren zur Entzündung 

  1. Immunoseneszenz: Immunoseneszenz ist ein altersbedingter Prozess, der beeinträchtigt die immunfunktion und gilt als Hauptursache für Inflammaging. Dabei kommt es zu einer Verminderung der Anzahl naiver T-Zellen und einer Zunahme von T-Gedächtniszellen, was zu einer verringerten Vielfalt der Immunreserven und einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen und Krebs führt. 
  2. Oxidativen Stress: Alterungs- und Umweltfaktoren wie Zigarettenrauch, Ernährungsfaktoren und ionisierende Strahlung, tragen zu oxidativem stress bei älteren menschen bei. Oxidativer Stress führt zu oxidativen Schäden an Proteinen und DNA, was Entzündungsreaktionen verstärken und zum Fortschreiten altersbedingter Krankheiten, einschließlich unkontrolliertem Zellwachstum, beitragen kann. 
  3. Zelluläre Seneszenz: Alterung geht mit einer erhöhten Zellalterung einher, einem Stressreaktionsprozess, bei dem geschädigte Zellen den Zellzyklus dauerhaft verlassen und einen entzündungsfördernden Phänotyp erzeugen. Mit zunehmendem Alter reichern sich seneszierende Zellen an, was zu einem entzündungsfördernden Profil führt und zur Entzündung beiträgt. 
  4. Hormonelle Veränderungen: Verminderte Sexualsteroidhormonspiegel, wie sie beispielsweise nach der Menopause oder Andropause auftreten, können zum altersbedingten Anstieg der systemischen Entzündungsaktivität beitragen. Reduzierte Hormonspiegel, insbesondere Östrogen, können zu einer erhöhten entzündungsfördernden Zytokinaktivität führen. 
  5. Degenerative Gelenkerkrankungen: Ältere Erwachsene kommt es häufig zu einer gelenkdegeneration, die durch Alterung der Gelenkzellen und die Sekretion von Entzündungsmediatoren gekennzeichnet ist. Entzündungsreaktionen in den Gelenken können bei älteren Menschen zu Schmerzen und Mobilitätsproblemen führen. 

Strategien zur Bekämpfung von Entzündungen und zur Verbesserung der Gehirngesundheit 

Die Bekämpfung von Entzündungen erfordert einen umfassenden Ansatz, der Änderungen des Lebensstils umfasst, einschließlich Ernährungsumstellungen, körperliche Aktivität, kognitive Stimulation und emotionales Wohlbefinden. Durch die Umsetzung der folgenden Strategien können ältere Erwachsene Entzündungen reduzieren, Schmerzen lindern, die Mobilität erhöhen und die Gehirngesundheit verjüngen. 

1. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung 

Die Ernährung spielt eine grundlegende Rolle bei der Bekämpfung von Entzündungen und der Förderung der allgemeinen Gesundheit. Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte Ernährungsgewohnheiten, wie die Mittelmeerdiät, kann altersbedingten Entzündungen entgegenwirken und das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern. Die Mittelmeerdiät legt Wert auf mageres Eiweiß, Obst, Gemüse, Nüsse, Fisch und gesunde Fette wie ungeheiztes Olivenöl. Diese Lebensmittel sind reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen, die bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen. 

Darüber hinaus ist es wichtig, auf das Darmmikrobiom zu achten. Dysbiose, ein Ungleichgewicht in der Darmmikrobiota, kann zu suboptimalen Stoffwechsel-, Immunfunktions- und Gehirngesundheitsstörungen führen. Die Modulation der Darmmikrobiota durch diätetische Eingriffe, wie z. B. den Verzehr von Probiotika und Präbiotika, hat vielversprechende Ergebnisse bei der Verbesserung verschiedener Erkrankungen gezeigt. 

2. Treiben Sie regelmäßig Sport 

Körperliche Aktivität wirkt sich nicht nur positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit aus, sondern spielt auch eine Rolle eine wichtige rolle bei der reduzierung von entzündungen und der förderung der gehirngesundheit. Sport stimuliert die Ausschüttung von Endorphinen, die natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller sind. Es erhöht auch die Durchblutung des Gehirns, verbessert die Neuroplastizität und verbessert die kognitiven Funktionen. 

Wenn Sie eine Kombination aus Aerobic-Übungen, Krafttraining und Beweglichkeitsübungen in Ihre Routine integrieren, können Sie Schmerzen lindern, die Beweglichkeit verbessern und die kognitiven Funktionen aufrechterhalten. Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen, Yoga und Tai Chi sind besonders für ältere Erwachsene von Vorteil, da sie wenig belastend und gelenkschonend sind. 

3. Mentale Stimulation: Halten Sie Ihr Gehirn Aktiv 

Geistige Anregung ist wichtig für aufrechterhaltung der kognitiven funktion und verzögerung des altersbedingten kognitiven rückgangs. Die Teilnahme an geistig anregenden Aktivitäten trägt dazu bei, neue Verbindungen zwischen Nervenzellen aufzubauen und so die neurologische Plastizität und Belastbarkeit zu verbessern. Zu den Aktivitäten, die die geistige Stimulation fördern, gehören Lesen, das Lösen von Rätseln, das Erlernen neuer Fähigkeiten und die Teilnahme an künstlerischen Unternehmungen. 

Darüber hinaus spielen soziale Interaktion und sinnvolles Engagement eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gehirngesundheit. Freiwilligenarbeit, der Beitritt zu Clubs oder Gruppen und die Teilnahme an Gemeinschaftsaktivitäten können kognitive und emotionale Stimulation bewirken und gleichzeitig soziale Verbindungen fördern. 

4. Stress und Emotionen bewältigen 

Chronischer Stress und negative Emotionen können sich negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken und zu Entzündungen und kognitivem Abbau beitragen. Daher ist es wichtig, Strategien zur Stressbewältigung und Förderung des emotionalen Wohlbefindens zu entwickeln. Einige wirksame Stressbewältigungstechniken umfassen regelmäßige Bewegung, achtsamkeitsmeditation, tiefe atemübungen und aktivitäten, die freude und entspannung bringen. 

Darüber hinaus sind eine positive Einstellung, Dankbarkeit und soziale Unterstützung für das emotionale Wohlbefinden unerlässlich. Wenn Sie sich mit einem starken Unterstützungssystem umgeben und Aktivitäten nachgehen, die Ihnen Freude bereiten, können Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden deutlich steigern und die Auswirkungen von Entzündungen verringern. 

5. Priorisieren Sie Schlaf und Ruhe 

Guter Schlaf ist eine weitere Grundlage für die Gesundheit des Gehirns und das allgemeine Wohlbefinden. Unzureichender Schlaf bzw eine schlechte schlafqualität kann die kognitiven funktionen beeinträchtigen, Gedächtnis und Stimmung. Erwachsene sollten einer guten Schlafhygiene Priorität einräumen, indem sie einen konsistenten Schlafrhythmus etablieren, eine entspannende Schlafenszeitroutine schaffen und für eine angenehme Schlafumgebung sorgen. Wenn die Schlafprobleme anhalten, kann die Einholung eines medizinischen Rats helfen, die zugrunde liegenden Probleme zu identifizieren und zu behandeln. 

6. Halten Sie ein gesundes Gewicht und einen gesunden Blutdruck aufrecht 

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und die Kontrolle des Blutdrucks sind für die Reduzierung von Entzündungen und die Förderung der allgemeinen Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Übergewicht und Bluthochdruck können dazu führen tragen zu systemischer entzündung bei und erhöhen das Risiko altersbedingter Krankheiten. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und die Bewältigung von Stress können dazu beitragen, ein gesundes Gewicht und einen gesunden Blutdruck zu erreichen und zu halten. 

7. Vermeiden Sie Tabak und begrenzen Sie den Alkoholkonsum 

Tabakkonsum in jeglicher Form sollte vermieden werden, da er schädliche Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit hat, einschließlich Entzündungen und kognitivem Verfall. Darüber hinaus ist übermäßiger Alkoholkonsum ein Hauptrisikofaktor für kognitiven Verlust und sollte begrenzt werden. Wenn Sie Alkohol trinken möchten, wird empfohlen, dies in Maßen zu tun und nicht mehr als zwei Getränke pro Tag zu trinken. 

8. Schützen Sie Ihren Kopf und verhindern Sie Verletzungen 

Mittelschwere bis schwere Kopfverletzungen, auch ohne diagnostizierte Gehirnerschütterung, können das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung erhöhen. Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um Ihren Kopf zu schützen und Verletzungen vorzubeugen. Dazu gehört das Tragen geeigneter Schutzausrüstung bei körperlichen Aktivitäten, das Einüben sicherer Fahrgewohnheiten und die Aufrechterhaltung einer sicheren häuslichen Umgebung, um Stürzen vorzubeugen. 

9. Soziale Verbindungen Fördern 

Starke soziale Bindungen werden mit einem geringeren Risiko für kognitiven Verlust, einem niedrigeren Blutdruck und einer längeren Lebenserwartung in Verbindung gebracht. Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten, die Pflege von Beziehungen und die Teilnahme an Gemeinschaftsprogrammen können kognitive Stimulation, emotionale Unterstützung und ein Gefühl der Zielstrebigkeit bewirken. Aufbau und Pflege sozialer Verbindungen ist ein wesentlicher bestandteil der aufrechterhaltung der gehirngesundheit und des allgemeinen wohlbefindens. 

Abschluss 

Entzündungen sind ein häufiges Phänomen im Zusammenhang mit dem Alter, ihre Auswirkungen können jedoch durch Änderungen des Lebensstils und proaktive Maßnahmen gemildert werden. Durch eine gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, die Anregung des Geistes, die Bewältigung von Stress, die Priorisierung des Schlafs und die Förderung sozialer Kontakte können ältere Erwachsene Entzündungen reduzieren, Schmerzen lindern, die Mobilität erhöhen und die Gesundheit des Gehirns verjüngen. Es ist nie zu spät, mit der Umsetzung dieser Strategien zu beginnen, und selbst kleine Änderungen können einen erheblichen Unterschied bei der Förderung des allgemeinen Wohlbefindens und der Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen bewirken. 

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