Artikel zur Langlebigkeit

Wie Sonnenlicht helfen kann, das metabolische Syndrom zu bekämpfen

Welche Rolle kann die Sonneneinstrahlung dabei spielen, uns vor dem metabolischen Syndrom zu schützen?

Die meisten von uns können sich daran erinnern, dass ihnen schon in jungen Jahren beigebracht wurde, dass wir durch Sonneneinstrahlung ein lebenswichtiges Vitamin für unsere Gesundheit erhalten – Vitamin D. Vitamin D wird manchmal auch als „Sonnenvitamin“ bezeichnet. Wenn unsere Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, dringen die ultravioletten B-Strahlen (UVB) der Sonne in unsere Hautzellen ein, wodurch die Energie für die Vitamin-D-Synthese bereitgestellt wird. Ein Mangel an Vitamin D wurde wissenschaftlich mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht metabolisches Syndrom, was die Frage aufwirft: Welche Rolle kann die Sonneneinstrahlung dabei spielen, uns vor dem metabolischen Syndrom zu schützen?

Was ist das metabolische Syndrom?

Das metabolische Syndrom ist die Bezeichnung für eine Gruppe von fünf Risikofaktoren, die Ihr Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfällen erhöhen können. Die fünf Erkrankungen, aus denen das Profil des metabolischen Syndroms besteht, laut Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut sind wie folgt:

  1. Eine große Taille aufgrund von Bauchfett. Überschüssiges Fett im Bauchbereich stellt einen größeren Risikofaktor dar als Fettansammlungen an anderen Körperstellen wie Hüfte und Oberschenkeln.
  2. Erhöhte Triglyceridwerte. Triglyceride sind eine Art Fett, das sich in Ihrem Blut befindet.
  3. Verminderter HDL-Cholesterinspiegel. HDL wird oft als „gutes“ Cholesterin bezeichnet, da es dabei hilft, Cholesterin aus den Arterien zu entfernen. Ein niedriger HDL-Cholesterinspiegel erhöht das Risiko einer Herzerkrankung.
  4. Hypertonie oder Bluthochdruck. Wenn dein blutdruck steigt der Blutzuckerspiegel im Laufe der Zeit an und bleibt er hoch, führt dies dazu, dass das Herz härter arbeitet, was Ihr Herz schädigen und zur Bildung von Plaque beitragen kann.
  5. Erhöhter Blutzuckerspiegel. Ein mäßig hoher Blutzucker könnte ein frühes Anzeichen für Diabetes sein.

Jede dieser Erkrankungen kann für sich allein auftreten, sie neigen jedoch dazu, sich zu häufen. Eine offizielle Diagnose eines metabolischen Syndroms setzt das Vorliegen von mindestens drei der fünf Risikofaktoren voraus. Das metabolische Syndrom ist eng mit Fettleibigkeit und mangelnder körperlicher Aktivität verbunden.

Metabolisches Syndrom und Vitamin D

Es besteht ein Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und metabolischem Syndrom. Die genaue Ursache und Wirkung wird noch erforscht, der Zusammenhang ist jedoch eindeutig. Hier sind einige Beispiele: 

  • In Katar gibt es fast das ganze Jahr über Sonnenlicht, dennoch nimmt der Vitamin-D-Mangel zusammen mit dem metabolischen Syndrom zu. Frühere Forschung entdeckten, dass bis zu 64 % der katarischen Bevölkerung einen Vitamin-D-Mangel hatten.
  • Noch ein anderer studie entdeckten, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einer höheren Prävalenz des metabolischen Syndroms bei postmenopausalen Frauen verbunden war. Frauen mit Vitamin-D-Mangel hatten höhere Triglyceridwerte und niedrigere HDL-Werte (gutes Cholesterin) als Frauen mit normalen Vitamin-D-Werten. Vitamin D ist neben der Herz-Kreislauf-Gesundheit auch für die Knochenbildung und Kalziumassimilation wichtig.

Sonnenlichtexposition vs. Nahrungsergänzung

Forscher schätzen da 40 % der amerikanischen Erwachsenen an Vitamin-D-Mangel leiden, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, sich mehr Sonnenlicht zu gönnen und vielleicht Vitamin D zu ergänzen. Sonnenlicht ist die beste Quelle für Vitamin D. Die Mittagszeit ist die ideale Tageszeit, um sich maximal in der Sonne aufzuhalten Vitamin-D-Assimilation. 30 Minuten Mittagssonne im Sommer entsprechen in etwa der Aufnahme von 10.000–20.000 IE Vitamin D.           

Wenn wir jedoch nicht jeden Tag ausreichend Zeit in der Sonne verbringen können, ist die Nahrungsergänzung die beste Möglichkeit, einen gesunden Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten. Die empfohlene Mindesttagesdosis an Vitamin D beträgt 600 IE (15 µg). Allerdings enthalten die meisten Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt viel höhere Mengen, von 5.000 IE bis zu 50.000 IE pro Portion. Wenn Sie eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D in Betracht ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Dosis für Sie die richtige ist.

Wenn Sie letztendlich Ihren Vitamin-D-Spiegel steigern und das Risiko potenzieller Gesundheitsrisiken verringern möchten, gehen Sie so oft wie möglich nach draußen und genießen Sie die Gaben der Natur, insbesondere unseren lebensspendenden Stern, die Sonne. Ihre Gesundheit wird es Ihnen vielleicht danken.

Verweise:

  1. Al-Dabhani K, Tsilidis KK, Murphy N, et al. Prävalenz von Vitamin-D-Mangel und Zusammenhang mit dem metabolischen Syndrom in einer katarischen Bevölkerung. Nutr Diabetes. 2017;7(4):e263. Veröffentlicht am 10. April 2017. doi:10.1038/nutd.2017.14
  2. Metabolisches Syndrom. Website des National Heart Lung and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/metabolic-syndrome
  3. Moukayed M, Grant WB. Zusammenhang zwischen metabolischem Syndrom und Fettleibigkeit und Vitamin-D-Status: Risiken und Chancen zur Verbesserung der kardiometabolischen Gesundheit und des Wohlbefindens. Diabetes metab syndro obes. 2019;12:1437–1447. Veröffentlicht am 16. August 2019. doi:10.2147/DMSO.S176933
  4. Parva NR, Tadepalli S, Singh P, et al. Prävalenz von Vitamin-D-Mangel und damit verbundene Risikofaktoren in der US-Bevölkerung (2011–2012). Cureus. 2018;10(6):e2741. Veröffentlicht am 5. Juni 2018. doi:10.7759/cureus.2741
  5. Schmitt EB, Nahas-Neto J, Bueloni-Dias F, Poloni PF, Orsatti CL, Petri Nahas EA. Ein Vitamin-D-Mangel wird bei postmenopausalen Frauen mit dem metabolischen Syndrom in Verbindung gebracht. Maturitas. 2018;107:97–102. doi:10.1016/j.maturitas.2017.10.011


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