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Nahrungsergänzungsmittel gegen Gehirnnebel

Gibt es Nahrungsergänzungsmittel gegen Brain Fog?

Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Gehirnnebel? Was ist Gehirnnebel überhaupt? Moment mal, was habe ich Sie gerade gefragt? Nun, ich werde daran denken, Ihnen von den hervorragenden Nahrungsergänzungsmitteln zu erzählen, die Ihnen helfen können, etwas Licht in Ihren Kopf zu bringen, aber zuerst wollen wir uns ein Bild davon machen, was Gehirnnebel über unsere kognitiven Fähigkeiten aussagt.

Die meisten Menschen erleben von Zeit zu Zeit irgendeine Form von „Gehirnnebel“. Aber „Gehirnnebel“ ist kein technischer oder medizinischer Begriff. Zumindest dachte ich nicht, dass es ein offiziell anerkannter Begriff ist. Eine schnelle Suche auf WebMD ergab acht Artikel, die sich mit „Gehirnnebel“ befassen, der meist mit bestimmten Krankheiten wie Lupus, MS, Menopause, Krebs, chronischen Schmerzen und chronischer Müdigkeit in Verbindung gebracht wird. Sie bieten jedoch diese Aussage als eine Art Haftungsausschluss an:


„Gehirnnebel“ ist kein medizinischer Zustand. Es ist ein Begriff, der für bestimmte Symptome verwendet wird, die Ihre Denkfähigkeit beeinträchtigen können. Sie fühlen sich möglicherweise verwirrt oder desorganisiert oder haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Ihre Gedanken in Worte zu fassen.“ [1]


Eine andere medizinische Website namens SteadyMD bietet diese Erklärung:


„Gehirnnebel ist vielleicht keine Krankheit, aber seine Symptome können Sie daran hindern, sich zu konzentrieren, Erinnerungen abzurufen und können zu geistiger Erschöpfung führen … Es ist, wenn Sie verschwommen denken oder das Gefühl haben, dass Sie Ihre Gedanken nicht mehr klar fassen können … Gehirnnebel ist die Unfähigkeit, sich scharf zu konzentrieren … Sie sind nicht in der Lage, klar zu denken." [2]


Aus Neugier beschloss ich, tiefer in die wissenschaftliche Hierarchie einzutauchen. Ich suchte auf der PubMed-Site nach „Gehirnnebel“ und fand nichts. Okay, es ist also ein umgangssprachlicher Begriff. Ärzte müssen mit Patienten kommunizieren, die ganz normale Menschen sind und die Alltagssprache verwenden, um zu beschreiben, was mit ihnen los ist. Patienten kommunizieren nicht in medizinischen oder wissenschaftlichen Begriffen. Zu ihrer Ehre haben WebMD und SteadyMD hier eine allgemeine Terminologie übernommen, die normalen Menschen wie uns zugutekommt.

Warum Ist Mein Gehirn Benebelt?

Brain Fog ist ein Zusammenbruch unserer kognitiven Fähigkeiten, der durch eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursacht wird. Wenn wir Brain Fog erleben, ist es wahrscheinlich an der Zeit, unseren Arzt aufzusuchen, um herauszufinden, was die Ursache dafür ist. Glücklicherweise können wir das Problem neben professioneller Hilfe auch mit Nahrungsergänzungsmitteln angehen. Wie Sie gleich sehen werden, bietet ProHealth Longevity eine Reihe von Produkten zur Unterstützung der Gehirngesundheit an.

Fragen Sie Ihren Arzt, was überhaupt die Ursache für Ihren Gehirnnebel ist.

Nahrungsergänzungsmittel, die die kognitive Funktion verbessern, werden als Nootropika bezeichnet. Nootropika können Kräuter, Vitamine, Aminosäuren, Nahrungsmittel und andere biologische Moleküle enthalten. Produkte dieser Kategorie werden entweder als Einzelbestandteil oder in Kombinationen angeboten. Es gibt auch eine Gruppe von Arzneimitteln, die unter die Nootropika-Klassifikation fallen.

Es wurde bereits viel Forschung zu natürlichen Nootropika betrieben und ihre Sicherheit und Wirksamkeit ist gut dokumentiert [3] [4]. Links zu einer Auswahl dieser Forschung finden Sie am Ende dieses Artikels.

Was sind also die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Gehirnnebel? Werfen wir einen Blick auf einige dieser Nootropika.

Nootropische Ergänzungsmittel gegen Brain Fog

Es gibt zehn nootropische Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Aufmerksamkeit verdienen und dabei helfen könnten, den Nebel zu lichten.

1. NMN - Ein guter Ausgangspunkt ist das Anti-Aging- und NAD-Vorläufermittel NMN (Nicotinamidmononukleotid). Verifizierte NMN-Kundenrezensionen auf Amazon enthalten viele Erfahrungsberichte zu den kognitiven Vorteilen, die mit der Verwendung von NMN verbunden sind. Tatsächlich berichtete einer von drei (positiven Rezensenten) von Vorteilen, die sie als verbesserte Klarheit, Konzentration, Stimmung, Gedächtnis, kognitive Fähigkeiten und Wachsamkeit beschrieben. Achtzig Prozent der Rezensenten berichteten von einem Energieschub, aber sie beschrieben dieses Energieerlebnis als ein sanftes Erlebnis, das geistige und körperliche Energie miteinander kombinierte, im Gegensatz zu den typischen, nervösen Energieschüben, die Stimulanzien wie Kaffee (Koffein) zugeschrieben werden.

Wissenschaftliche Untersuchungen zu NMN unterstützen die von Anwendern berichteten Eigenschaften zur Beseitigung von Gehirnnebel. Eine Studie zeigte, dass NMN dabei half, Blutgefäße im Gehirn zu reparieren und die Durchblutung und zerebrale Blutversorgung zu verbessern [5]. Eine weitere Studie an gealterten Mäusen zeigte, dass NMN die Aktivität der Gehirnneuronen und die Durchblutung verbessern konnte, was zu einem verbesserten Gedächtnis und einer besseren körperlichen (Gang-)Koordination führte [6]. 

Eine Übersichtsstudie dokumentierte die Rolle von NAD und seinen Vorläufern (NMN) bei der Verbesserung mehrerer altersbedingter physiologischer Störungen [7]. Andere Studien berichteten über ähnliche Ergebnisse, einschließlich der Fähigkeit von NMN und NAD, DNA zu reparieren, die mit kognitiven Beeinträchtigungen in Zusammenhang steht. [8] [9].

2. NAD+ – Eine weitere gute Möglichkeit zur Steigerung des NAD-Spiegels ist die sublinguale Einnahme von NAD+-Pulver.

3. Krillöl - Krill ist ein kleines Krebstier, das sich von Plankton ernährt. Krillöl enthält DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure), beides Omega-3-Fettsäuren, die Bausteine ​​des Gehirns sind. Eine Studie berichtete über die Fähigkeit von Krillöl, die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen zu aktivieren [10].

4. GABA - GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist ein Neurotransmitter, der unregelmäßige Impulse zwischen Nervenzellen im Gehirn blockiert und wegen seiner beruhigenden und entspannenden Wirkung, insbesondere in Stresssituationen, eingesetzt wird. Eine Studie zeigte seine Fähigkeit, Fokus und Konzentration zu verbessern, insbesondere bei sich schnell ändernden Zeitrahmen [11].

5. Glutathion - Glutathion schützt vor der Oxidation von Gehirnzellen und vor oxidativem Stress, der mit dem Altern einhergeht. Cystein, ein Vorläufer von Glutathion, kommt in Milch und anderen Milchprodukten vor. Eine PubMed-Studie untersuchte die praktischen Aspekte der Glutathion-Supplementierung [12].

6. Methyl B12 - Methylcobalamin ist eine Form von Vitamin B12, die im Gehirn vorkommt. Eine Forschungsstudie untersuchte die Bedeutung von B12 in der Psychiatrie [13]. Eine andere Studie untersuchte die Rolle von Methyl-B12 beim Schutz vor kognitivem Abbau [14].

7. Selen - Selen ist ein Element, das für seine starken antioxidativen Eigenschaften bekannt ist. Oxidativer Stress im Gehirn steht im Zusammenhang mit kognitivem Abbau. Selen ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Paranüssen, wo es in relativ hoher Konzentration vorkommt. In einer Forschungsstudie wurden Paranüsse als Selenquelle verwendet, um die positiven Auswirkungen von Selen auf die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung nachzuweisen [15].

8. Phosphatidylserin - Phosphatidylserin ist eine Art Fettverbindung, ein sogenanntes Phospholipid, das im Gehirn vorkommt. Eine Studie mit gesunden Erwachsenen, die bis zu 400 mg Phosphatidylserin pro Tag einnahmen, berichtete von Ergebnissen wie verbesserten Denkfähigkeiten und Gedächtnis [16]. Eine andere Studie mit älteren Menschen mit leichten Gedächtnisbeschwerden zeigte eine signifikante Verbesserung nach der Einnahme von Phosphatidylserin [17].

9. Alpha-GPC (Glycerylphosphorylcholin) - Alpha GPC ist eine Verbindung, die in vielen Nahrungsmitteln vorkommt. Es ist eine ausgezeichnete ergänzende Quelle für Cholin, eine lebenswichtige Gehirnchemikalie. Alpha GPC wird allgemein als wirksames Nootropikum angesehen, das den kognitiven Abbau bei älteren Menschen zu verlangsamen scheint. Es wird auch von Sportlern und Bodybuildern bevorzugt, die es in Pre-Workout-Formeln zur Steigerung der Konzentration und zur Steigerung der Kraft verwenden [19].

10. Cholin - Cholin ist eine wichtige Chemikalie, die vom menschlichen Gehirn produziert wird. Es wird als Nootropikum und Psychostimulans eingestuft, wenn es als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird. Als japanische Forscher seine Rolle in der Gehirnphysiologie entdeckten, wurde seine biochemische Formel identifiziert und anschließend als Arzneimittel reproduziert. In Europa ist es immer noch nur als verschreibungspflichtiges Medikament erhältlich. Hier in den USA wurde es aufgrund seiner Sicherheit von der FDA für den Verkauf als Nahrungsergänzungsmittel zugelassen. Cholin wird als natürliches Nahrungsergänzungsmittel oft mit Cytidin kombiniert und als Citicolin oder CDP-Cholin bezeichnet.

Eine Forschungsstudie unterstützt die „neuroprotektive“ Wirkung von Citicolin und sagt, dass es „ein vielversprechender Wirkstoff zur Verbesserung kognitiver Beeinträchtigungen, insbesondere vaskulärer Ursache, zu sein scheint … mit der Fähigkeit, einen „sicheren“ Neuroschutz zu fördern“ [20]. Eine andere Studie berichtete über die Rolle von Citicolin bei der Verbesserung kognitiver Fähigkeiten. [21].

Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Gehirnnebel

Zusätzlich zu der obigen Liste mit zehn Nahrungsergänzungsmitteln gegen „Gehirnnebel“ gibt es auch einige hervorragende pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Gehirnnebel.

1. Ginkgo Biloba - Die Blätter des Ginkgo-biloba-Baums werden seit Jahrhunderten sowohl im indischen ayurvedischen Medizinsystem als auch in der traditionellen chinesischen Medizin mit ihren gehirnfördernden Eigenschaften in Verbindung gebracht. Ginkgo biloba wurde für viele Erkrankungen klinisch untersucht. Die PubMed-Datenbank enthält über viertausend Referenzen zu Ginkgo [22].

Die Blätter des Ginkgo biloba-Baumes werden seit langem mit verbesserter Wahrnehmung in Verbindung gebracht


2. Curcumin - Curcumin ist ein Phytochemikal (Polyphenol), das in Kurkuma vorkommt, einem Hauptbestandteil von Curry, einem Grundnahrungsmittel der indischen Ernährung. Curcumin ist in der traditionellen ayurvedischen Medizin seit langem für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt, die durch wissenschaftliche Forschung unterstützt werden [23] [24].

Curcumin ist der Wirkstoff in Kurkuma, einem Bestandteil von Curry. 

Es hat sich gezeigt, dass es auf mehrere Signalmoleküle abzielt und gleichzeitig auf zellulärer Ebene wirkt, was zu seinen vielen gesundheitlichen Vorteilen beiträgt [25]. Es hat sich gezeigt, dass es die Stoffwechselgesundheit [25] und Kniebeschwerden [26] fördert. Darüber hinaus hat es sich als nierenfördernd erwiesen [27]. Obwohl die Einnahme von Curcumin viele therapeutische Vorteile zu haben scheint, wird angenommen, dass die meisten dieser Vorteile auf seine entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkungen zurückzuführen sind [28,29].

Eine kürzlich von UCLA-Forschern durchgeführte und am 19. Januar 2019 online im American Journal of Geriatric Psychiatry veröffentlichte kontrollierte Studie belegt die gedächtnissteigernde Wirkung von Curcumin bei gesunden älteren Erwachsenen sowie seine Fähigkeit, vor altersbedingtem kognitivem Abbau zu schützen. [30]

3. Ashwagandha - Ashwagandha ist ein „Adaptogen“, was bedeutet, dass es die Fähigkeit einer Person fördert, sich an Stress und die Höhen und Tiefen des Alltags anzupassen. Hier im Westen würden wir Ashwagandha als „Tonikum“ bezeichnen, da es ein breites Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen bietet, darunter die Homöostase physiologischer Systeme und die Stabilisierung physiologischer Prozesse. Ashwagandha ist eines der am besten untersuchten Kräuter mit über zweitausend Referenzen in der PubMed PMC-Datenbank [31].

Ashwagandha senkt Cortisol, das Hormon, das in Stresssituationen ausgeschüttet wird.

Seine kognitiven Vorteile sind gut dokumentiert, darunter eine Studie, die zeigte, dass es den Cortisolspiegel senkt, das Hormon, das in Stresssituationen ausgeschüttet wird [33]. Andere Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha die kognitive Funktion verbessert, bioprotektiv für die Gehirnzellen ist und vor kognitivem Abbau schützt [34] [35] [36].

Zu den wichtigsten Wirkstoffen von Ashwagandha gehören Saponine sowie die Lactone Withanolide und Withaferine. Die Sitoindoside und Acylsterylglucoside in Ashwagandha wirken gegen Stress [32].

4. Bacopa monnieri - Bacopa wurde kürzlich als die neue „Smart Pill“ bezeichnet. Aber Bacopa ist nichts Neues. Die Inder verwenden dieses bemerkenswerte Kraut schon seit Tausenden von Jahren. Bacopa monnieri ist ein wichtiger Bestandteil des Ayurveda, des traditionellen indischen Medizinsystems. Die ersten Beschreibungen von Bacopa finden sich in einigen Texten aus dem 6. Jahrhundert n. Chr., in denen behauptet wird, das Kraut könne den Intellekt schärfen und die kognitiven Fähigkeiten steigern. Angeblich wurde es von alten vedischen Gelehrten verwendet, um ihnen beim Auswendiglernen langer Passagen aus den Schriften und Hymnen zu helfen. Es wurde traditionell indischen Schulkindern gegeben, um Aufmerksamkeit und Lernfähigkeit zu fördern.

Bacopa monnieri wurde jahrhundertelang von vedischen Gelehrten verwendet, um das Auswendiglernen langer Schriften zu erleichtern.

Wie Ashwagandha bietet Bacopa eine Reihe von Vorteilen für die kognitive Gesundheit, darunter:

  • Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit des Gehirns – Studien an Menschen über 60 Jahren haben eine verbesserte Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung, Lernrate und ein verbessertes Gedächtnis im Vergleich zu Placebo gezeigt [37]. Tierstudien haben eine verbesserte Lernfähigkeit und Informationsspeicherung sowie eine Zunahme der Länge und Verzweigung von Dendriten gezeigt, Nervenzellen, die eng mit Lernen und Gedächtnis verbunden sind [38]. Zwei Studien an Menschen haben ergeben, dass Bacopa im Vergleich zu einem Placebo eine gesunde Stimmung fördert [39]. Eine andere Studie zeigte eine Senkung des körpereigenen Stresshormons Cortisol.

  • Antioxidans – Bacopa enthält Bacoside, Saponine, die nachweislich freie Radikale neutralisieren. [40].

Brain Fog mit Nahrungsergänzungsmitteln bekämpfen

Die Natur hat uns eine Fülle natürlicher, wirksamer und nützlicher Substanzen zur Verfügung gestellt, die unser Gehirn und seine Prozesse verbessern. Wenn wir unter Gehirnnebel leiden, sollten wir uns die Ursache von einem Fachmann erklären lassen. Wir können unsere Ernährung auch mit einer Reihe wirksamer Produkte ergänzen, die dazu beitragen, dass unser Gehirn gesund und stark bleibt, und so hoffentlich den Gang zum Arzt von vornherein vermeiden.

Dieser Artikel wurde nicht von der Food and Drug Administration geprüft. Er dient lediglich der Information und ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder vorzubeugen.
Verweise:

  1. https://www.webmd.com/brain/ss/slideshow-brain-fog
  2. https://www.steadymd.com/2019/07/16/brain-fog/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5021479/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28301805
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31144244
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6477631/
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30669679
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31000692
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828618/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24098072
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29222993
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11953659
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20815176
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20397369
  15. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00394-014-0829-2
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22017963
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21103034
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27765578
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4650143/
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29450391
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28035929
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=ginkgo+biloba
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29115448
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27703331
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3535097/
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3964021/
  27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3814973/
  28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3535097/
  29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2637808/
  30. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1064748117305110?via%3Dihub
  31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=ashwagndha
  32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
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  38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12213536
  39. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27473605
  40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18534796


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