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9 Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung eines stärkeren Immunsystems

Vitamine, Mineralien und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel können das Immunsystem unterstützen

Obwohl kein einzelnes Nahrungsergänzungsmittel bestimmte Krankheiten verhindern kann, gibt es viele Vitamine, Mineralien, Kräuter und Antioxidantien, die dazu beitragen können, dass Ihr Immunsystem effizienter funktioniert.

Insbesondere in Zeiten von Virusausbrüchen kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems durch die Versorgung mit nützlichen Nährstoffmengen Ihnen die zusätzliche Fähigkeit verleihen, potenzielle Krankheitserreger abzuwehren, denen Sie begegnen. Um Ihr Immunsystem so stark wie möglich zu halten, sollten Sie diese neun Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, die Ihren Körper von innen heraus unterstützen.

1. Vitamin C

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Vitamin C das Immunsystem unterstützt, und das aus gutem Grund! Dieser wasserlösliche Nährstoff wirkt auch als Antioxidans, was sich positiv auf die Bekämpfung entzündlicher oxidativer Schäden und freier Radikale auswirkt.

Vitamin C ist antimikrobiell und verstärkt die Wirkung verschiedener Immunzellen, was dazu führt, dass der Körper Infektionen besser bekämpfen und beseitigen kann. Obwohl die Empfohlene Nahrungsaufnahme (RDA) für Vitamin C beträgt für erwachsene Frauen und Männer nur 75 mg bzw. 90 mg. forschung hat herausgefunden, dass 100–200 mg täglich eine gesunde Immunfunktion am besten fördern, indem sie unser Gewebe vollständig sättigen.

Zusätzliches Vitamin C kann Krankheiten wie Erkältungen sowohl vorbeugen als auch verkürzen. In einer im Juli 2018 veröffentlichten Metaanalyse Biomedizinische Forschung international, eine therapeutische Dosis Vitamin C von 3 bis 4 Gramm zu Beginn einer Infektion der oberen Atemwege konnte die Dauer verkürzen und Symptome wie Brustschmerzen, Fieber und Schüttelfrost lindern.

Die tägliche Dosis an präventivem Vitamin C variiert individuell, aber aufgrund seiner wasserlöslichen Natur ist es wahrscheinlich nicht schädlich, mehr einzunehmen; Die auffälligste Nebenwirkung sind gastrointestinale Symptome.

2. Zink

Der essentielle Mineralstoff Zink unterstützt das Immunsystem, indem er Entzündungen reguliert, oxidativen Stress minimiert und die Anfälligkeit für Infektionen verringert.

Zinkpastillen, die sich im Mund auflösen, können im Hinblick auf die Vorteile für das Immunsystem wirksamer sein als Nahrungsergänzungsmittel. A systematische Überprüfung von 13 Studien ergab, dass hohe Dosen von Zinkpastillen von 75 mg oder mehr pro Tag die Dauer einer Erkältung um 42 % verkürzten, während Dosen von weniger als 75 mg keinen signifikanten Nutzen brachten. Zink kann die Kupferreserven im Körper erschöpfen, daher müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie von Zeit zu Zeit eine kleine Dosis Kupfer hinzufügen oder eine Zinkpause einlegen sollten.

Vitamin C und Zink können die Dauer und Symptome einer Erkältung verkürzen

3. Glutathion

Glutathion ist unser wichtigstes Antioxidans; Es wird von jeder Zelle im Körper verwendet. Glutathion unterstützt auch die Funktion der Zellen des Immunsystems und die Regeneration anderer Antioxidantien wie Vitamin C und E. Allerdings weist Glutathion bei oraler Einnahme eine begrenzte Bioverfügbarkeit auf; A sublingual (unter der Zunge) und liposomal (eine Lipiddoppelschicht)-Form kann besser absorbiert und verwertet werden.

In einer im Januar 2018 veröffentlichten Studie Europäisches Journal für klinische Ernährung, Dosen von sowohl 500 als auch 1000 mg oralem liposomalem Glutathion pro Tag führten zu einer Verringerung des oxidativen Stresses, der Biomarker und der Verbesserung der Immunzellmarker. Die Funktion natürlicher Killerzellen war nach zweiwöchiger Einnahme um 400 % erhöht.

4. N-Acetylcystein (NAC)

NAC ist eine ergänzende Form der Aminosäure Cystein, die für die Bildung und Auffüllung der Glutathionspeicher notwendig ist. NAC erhöht nicht nur die Vorräte unseres Hauptantioxidans, sondern wirkt auch als eigenständiges Antioxidans, indem es freie Radikale abfängt.

NAC kann aufgrund seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkung in der Lunge bei der Vorbeugung oder Linderung von Symptomen verschiedener Atemwegserkrankungen wie chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) und Bronchitis hilfreich sein. Es wurde auch gezeigt, dass NAC saisonale Influenzaviren hemmt.

5. Vitamin D

Vitamin D spielt im Körper viele Rollen, unter anderem unterstützt es die Immunfunktion und reguliert Entzündungen. Vitamin D stimuliert die Produktion antimikrobieller Peptide, die Krankheitserreger bekämpfende Bestandteile verschiedener Immunzellen wie Neutrophile und natürliche Killerzellen sowie in den Zellen sind, die die Atemwege auskleiden. Antimikrobielle Peptide sind eine wichtige Verteidigungslinie bei der Bekämpfung fremder Bakterien und Viren.

In einer im Februar 2017 veröffentlichten Studie BMJin einer Metaanalyse von 25 randomisierten kontrollierten Studien schützte eine Vitamin-D-Supplementierung vor akuten Atemwegsinfektionen, wobei der größte Nutzen bei denjenigen beobachtet wurde, die einen Vitamin-D-Mangel hatten und diejenigen, die tägliche oder wöchentliche Dosen anstelle einer großen Bolusdosis erhielten.

6. Magnesium

Neben seiner Beteiligung an über 300 biochemischen Prozessen im Körper ist Magnesium auch ein wichtiger Faktor zur Unterstützung der Immunfunktion. Magnesiummangel im Tierversuch wurde mit der Überexpression entzündungsfördernder Zytokine in Verbindung gebracht.

Bei älteren Menschen, kann der Magnesiumspiegel im Körper aufgrund von Veränderungen im Metabolismus des Minerals mit zunehmendem Alter oder unzureichender Nahrungsaufnahme sinken. Magnesiummangel ist mit einer erhöhten Anfälligkeit für Entzündungen und Infektionen verbunden.

7. B-Vitamin-Komplex

B-Komplex-Nahrungsergänzungsmittel vereinen normalerweise alle acht B-Vitamine in einer Pille (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12). Die B-Vitaminfamilie ist eine wasserlösliche Gruppe, die eine wichtige Rolle im Energie- und Nährstoffstoffwechsel spielt und darüber hinaus Funktionen bei der Modulation des Immunsystems hat.

Wie in einem Artikel vom April 2019 besprochen, der in veröffentlicht wurde Grenzen in der Ernährung, die Vitamine B1 und B2 tragen zur Immunmodulation bei, während Vitamin B3 (Niacin), ein Vorläufer von Nicotinamidadenindinukleotid, ist (NAD), hemmt die Überexpression entzündungsfördernder Zytokine.

In eine Tierstudiebei Mäusen mit einem Mangel an Vitamin B6 kam es zu Veränderungen in ihren Immunzellen, die entzündliche Immunzellen förderten und entzündungshemmende Verbindungen reduzierten. Vitamin B12 wurde untersucht für seine antioxidativen Eigenschaften, indem es freie Radikale direkt abfängt und Glutathionspeicher konserviert.

8. Ashwagandha

Ashwagandha ist ein altes indisches Kraut, das als Adaptogen wirkt, das heißt, es kann die Stressreaktion je nach den Bedürfnissen des Einzelnen modulieren. Ergänzung mit Ashwagandha es wurde gezeigt, dass es den Cortisolspiegel, der ein Maß für die Stressreaktion ist, deutlich senkt. Wer gestresst ist, ist anfälliger für Erkrankungen.

Astragalus stammt aus einer blühenden Pflanze und hat eine positive Wirkung auf das Immunsystem.

9. Astragalus

Astragalus ist ein chinesisches Kraut, das aufgrund seiner immunmodulierenden Wirkung seit Jahrhunderten in pflanzlichen Heilmitteln verwendet wird, insbesondere bei der Steigerung der körpereigenen Produktion weißer Blutkörperchen.

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) auch als Huang Qi bekannt, kann Astragalus fördernd wirken autophagie, was Entzündungen reduziert und die Entfernung von Krankheitserregern aus dem Körper erhöht. In einer Tierstudiees wurde gezeigt, dass Astragalus die Replikation des H9N2-Influenzavirus reduziert und eine schnellere Immunantwort fördert.

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