Artikel zur Langlebigkeit

Das Darmmikrobiom und die Langlebigkeit: Beeinflussen unsere Mikroben unsere Lebensdauer?

Das Darmmikrobiom und die Langlebigkeit: Beeinflussen unsere Mikroben unsere Lebensdauer?

Die Menge und Vielfalt der Bakterien in unserem Darmmikrobiom variiert stark von Mensch zu Mensch. Jede mikrobielle Zusammensetzung beginnt ihre einzigartige Reise ab der Geburt und wird im Laufe der Zeit durch Ernährungs- und Lebensgewohnheiten, Umweltbedingungen, Alter, Medikamente und mehr ständig verändert. Es kann sich sogar ändern, je nachdem, mit welchen Menschen – oder Tieren – Sie Ihr Zuhause teilen.  

Trotz dieser Unterschiede von Mensch zu Mensch bleibt jedes einzelne Mikrobiom im Hinblick auf die Art, die es beherbergt, die meiste Zeit seines Lebens relativ stabil. Wenn wir jedoch das mittlere bis späte Erwachsenenalter erreichen, beginnen sich die Bakterien in unserem Darm zu verändern – und diese mikrobiellen Veränderungen können nicht nur Unterschiede in den Gesundheitsergebnissen widerspiegeln, sondern auch Unterschiede in unserer Lebenserwartung.

Wie verändert sich das Mikrobiom mit dem Alter? 

In den komplizierten Falten des fünf Fuß langen Schlauchs in unserem Darm, der als Dickdarm bekannt ist, leben über 100 Billionen Bakterien. Unser Dickdarm, auch Dickdarm genannt, beherbergt etwa 4.000 verschiedene Arten und ist ein erstklassiger Lebensraum für Mikroben – sowohl für gute als auch für schlechte. Diese als Darmmikrobiom bezeichnete Ansammlung von Bakterien, die in unserem Darmtrakt leben, kann man sich wie einen üppigen Regenwald vorstellen – so wie ein Regenwald eine Vielfalt an Pflanzen und Tieren benötigt, um zu gedeihen und im Gleichgewicht zu bleiben, braucht auch unser Mikrobiom eine große Vielfalt von Bakterienarten gedeihen. 

Das Darmmikrobiom und die Langlebigkeit: Beeinflussen unsere Mikroben unsere Lebensdauer?

Wenn wir jünger sind, tragen die meisten gesunden Menschen viel Mikrobiom in sich Bakteroideseines der „Kernbakterien“, die Menschen gemeinsam haben. Aber mit zunehmendem Alter werden gesunde ältere Erwachsene beginnen, einzigartigere Bakteriensignaturen zu haben, die vom Kern abweichen Bakteroides spezies. Und diese Einzigartigkeit ist wichtig, denn die halbhundertjährige (Personen, die 105 Jahre oder älter werden) weisen eine viel höhere Bakterienvielfalt auf. 

Umgekehrt kam es mit zunehmendem Alter zu einem Mangel an mikrobieller Einzigartigkeit damit verbundenen mit erhöhter Gebrechlichkeit und physiologischem Verfall bei älteren Erwachsenen. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass gesunde „älteste“ Erwachsene – über 90 Jahre alt – erhöhte Werte haben Akkermansia, was mit einer besseren Stoffwechselgesundheit verbunden ist.

Obwohl wir heute viel mehr über das Mikrobiom wissen als in den vergangenen Jahren, ist es immer noch relativ unbekannt, wann diese altersbedingten Veränderungen des Mikrobioms auftreten und welche Auswirkungen sie haben – insbesondere auf die Lebensdauer. Werfen wir einen genaueren Blick auf die jüngsten Forschungsergebnisse zu Darmbakterien und Langlebigkeit. 

Darmmikroben und extreme Langlebigkeit: Aktuelle Forschung

In Eins studieuntersuchten die Forscher die Mikrobiome von über 9.000 Erwachsenen im Alter von 18 bis 101 Jahren und lieferten mikrobiom- und langlebigkeitsbezogene Daten von der bislang größten Gruppe älterer Erwachsener. 

Nach der Analyse mikrobieller und klinischer Marker stellten die Forscher fest, dass bei gesunden älteren Erwachsenen zwischen dem 40. und 50. Lebensjahr eine Verschiebung ihres Mikrobioms zu beobachten war, wobei die bedeutendste Veränderung eine Verringerung war Bakteroides und eine Zunahme einzigartigerer Bakterienarten. Allerdings hört es nicht mit dem 50. Lebensjahr auf – das Mikrobiom wird bei gesunden Erwachsenen mit jedem Jahrzehnt vielfältiger. 

Bemerkenswert ist diese Erschöpfung von Bakteroides mit einer Zunahme einzigartiger Bakterienarten, die mit einer längeren Lebensdauer einhergingen. In einer kleineren Stichprobe von in der Gemeinschaft lebenden älteren Erwachsenen (d. h. Menschen, die nicht in einem Pflegeheim oder Krankenhaus leben) stellte das Forschungsteam fest, dass eine geringe mikrobielle Einzigartigkeit signifikant mit einem erhöhten Risiko, aus irgendeinem Grund zu sterben, zusammenhängt, wobei ein noch stärkerer Zusammenhang festgestellt wurde bei den über 85-Jährigen. 

Diese mikrobielle Einzigartigkeit und die damit verbundene Steigerung der Langlebigkeit galten in dieser Studie jedoch nur für gesunde Personen. Ältere Erwachsene, die als „ungesund“ galten, hatten eine weniger vielfältige mikrobielle Zusammensetzung und keine längere Lebensdauer, was darauf hindeutet, dass ein einzigartiges Mikrobiom nicht nur ein längeres Leben widerspiegelt, sondern auch dazu beiträgt. 

In einem studie in Italien verglichen Forscher die Mikrobiome von Halbhundertjährigen – Menschen im Alter von 105–109 Jahren – mit den Mikrobiomen junger Erwachsener, junger älterer Erwachsener (im Alter von 65–75 Jahren) und Hundertjährigen (im Alter von 99–104 Jahren). Menschen mit extrem langer Lebenserwartung (die über 105-Jährigen) hatten deutlich andere mikrobielle Ökosysteme als die anderen Gruppen, einschließlich einer größeren Häufigkeit gesundheitsfördernder Substanzen Akkermansia, Bifidobakterium, und Christensenellaceae

Während ein paar forschung hat gezeigt, dass die Zugabe von Probiotika gefällt Akkermansia muciniphila obwohl die Ernährung von Mäusen ihre Lebensspanne verlängert, wissen wir noch nicht, ob eine Nahrungsergänzung mit Probiotika, die diese gesunden Bakterien enthalten, beim Menschen die gleichen lebensverlängernden Wirkungen haben würde. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die allgemeine Gesundheit des Mikrobioms zu verbessern, was dazu führen könnte, dass Ihre Mikroben auf natürliche Weise vielfältiger und nützlicher werden. 

Das Darmmikrobiom und die Langlebigkeit: Beeinflussen unsere Mikroben unsere Lebensdauer?

So meistern Sie Ihr Mikrobiom

Obwohl sowohl das Darmmikrobiom als auch die extreme Langlebigkeit eine genetische Komponente haben können, können Sie in jedem Alter viel tun, um die Gesundheit Ihres Mikrobioms zu maximieren, darunter: 

  • Essen Sie Lebensmittel, die von Natur aus Probiotika enthalten, wie fermentiertes Gemüse, Sauerkraut, Kimchi, Joghurt und Kefir. 
  • Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Präbiotikadabei handelt es sich um faserige Verbindungen, von denen sich die Probiotika ernähren können, um im Darm am Leben zu bleiben. Präbiotikareiche Lebensmittel sind unter anderem Zwiebeln, Knoblauch, Äpfel, Lauch und weniger reife Bananen. 
  • Nehmen Sie ein hochwertiges probiotisches Nahrungsergänzungsmittel das mindestens 1 Milliarde KBE (koloniebildende Einheiten) gesunder Bakterien pro Kapsel enthält. Probiotika mit mehreren Bakterienstämmen werden in der Regel für die allgemeine Darmgesundheit empfohlen, während größere Mengen an Bakterien einzelner Bakterienstämme auf spezifische Gesundheitsprobleme abzielen können. 
  • Begrenzen Sie den Zusatz von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten, die nicht die Ballaststoffe enthalten, die Ihre Darmmikroben zum Überleben benötigen. Darüber hinaus wirkt sich eine übermäßige Zuckeraufnahme negativ auf das mikrobielle Ökosystem Ihres Darms aus, indem die Bakterienvielfalt verringert wird. 
  • Übung. Regelmäßige körperliche Aktivität wurde durchgeführt gezeigt um die Anzahl nützlicher Mikrobenarten zu erhöhen und die Bakterienvielfalt zu bereichern. 

Um zu den Superhundertjährigen zu gehören, die 110 Jahre und älter werden, vergessen Sie nicht, auf die Billionen von Mikroorganismen zu achten, die wir in unserem Darm beherbergen. Schließlich gilt nicht nur „Du bist, was du isst“, sondern vielmehr: „Du bist, was deine Mikroben essen.“ 

Verweise:

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Cerro ED, Lambea M, Félix J, Salazar N, Gueimonde M, De la Fuente M. Tägliche Einnahme von Akkermansia mucciniphila für einen Monat fördert ein gesundes Altern und verlängert die Lebensdauer alter weiblicher Mäuse. Biogerontologie. 2022;23(1):35-52. doi:10.1007/s10522-021-09943-w

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Wilmanski T., Diener C., Rappaport N. et al. Das Muster des Darmmikrobioms spiegelt gesundes Altern wider und sagt das Überleben des Menschen voraus. Nat Metab. 2021;3(2):274-286. doi:10.1038/s42255-021-00348-0



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