Artikel zur Langlebigkeit

Die überraschende Wahrheit über Gewichtsverlust und Langlebigkeit 

Die überraschende Wahrheit über Gewichtsverlust und Langlebigkeit 

Fällt es Ihnen zu Beginn Ihrer Lebensmitte schwer, Ihr Gewicht zu halten? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Bei vielen Menschen kommt es mit zunehmendem Alter zu Veränderungen im Stoffwechsel, die es schwieriger machen, fit zu bleiben.  

Einige Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass diese lästigen zusätzlichen Pfunde tatsächlich der langfristigen Gesundheit zugute kommen können.   

Während Gewichtsverlust oft als Lösung für ein gesünderes Leben angepriesen wird, haben mehrere Studien herausgefunden, dass zu dünnes Gewicht oder Gewichtsverlust ab einem bestimmten Alter die Langlebigkeit negativ beeinflussen können. 

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum das Streben nach einer bestimmten Körpergröße nicht unbedingt der beste Weg zu einem langen und gesunden Leben ist und worauf Sie sich stattdessen konzentrieren sollten.  

Was ist ein gesundes Gewicht?  

Body-Mass-Index (BMI) ist das Standardmaß zur Beurteilung der Körpergröße. Bei dieser Berechnung wird Ihr Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße berücksichtigt, um festzustellen, ob bei Ihnen ein Risiko für gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme besteht.  

Es hat seine Grenzen. Beispielsweise wird die Muskelmasse nicht berücksichtigt, da diese normalerweise mehr wiegt als Fett. Daher können sehr schlanke Personen trotz ihrer Fitness in eine ungesunde BMI-Kategorie fallen.  

Der BMI spiegelt auch keine genetischen und Lebensstilfaktoren wider, die mit dem Gesundheitszustand zusammenhängen. Jemand mit einem höheren BMI, der sich ausgewogen ernährt und regelmäßig körperlich aktiv ist, ist zweifellos gesünder als ein von Natur aus dünner Mensch mit schlechter Ernährung und sitzender Lebensweise.  

Dennoch verlassen sich Ärzte und Forscher wie folgt auf den BMI als Screening-Instrument für Gesundheitsrisiken:  

  • Als Untergewicht gilt ein BMI von weniger als 18,5. 
  • Als gesund gilt ein BMI von 18,5 bis unter 25. 
  • Als Übergewicht gilt ein BMI von 25 bis unter 30. Als fettleibig gilt ein BMI von 30 oder mehr.  
gewichtsverlust und Langlebigkeit

    Der Zusammenhang zwischen Körpergewicht und Sterblichkeit  

    Übergewicht oder Fettleibigkeit werden seit jeher mit zahlreichen Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht, die sich auf die Langlebigkeit und Lebensqualität auswirken. Allerdings scheint dieser Zusammenhang mit zunehmendem Alter schwächer zu werden.  

    Tatsächlich kann es Ihre Gesundheit schützen, wenn Sie nach dem mittleren Alter ein paar Pfunde mehr mit sich herumtragen.  

    A großes Arbeitszimmer analysierte Daten aus der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) des Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Die Ergebnisse zeigten, dass Personen, die als übergewichtig (aber nicht fettleibig) eingestuft wurden, etwas niedrigere Sterblichkeitsraten aufwiesen als Personen, die im Normalgewichtsbereich liegen.  

    Andererseits hatten untergewichtige Personen ein deutlich höheres Risiko, vorzeitig zu sterben. Obwohl in dieser Studie ein Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und erhöhten Gesundheitsrisiken festgestellt wurde, war dieser Zusammenhang in älteren Altersgruppen schwächer.  

    Ein anderer analyse von 51 verschiedenen Studien eine im Journal of Epidemiology and Public Health veröffentlichte Studie kam zu ähnlichen Ergebnissen. Forscher fanden heraus, dass untergewichtige Personen im Vergleich zu normalgewichtigen Probanden ein fast doppelt so hohes Risiko eines vorzeitigen Todes hatten.  

    Das Tragen von ein paar Pfunden mehr wird auch mit einem Problem in Verbindung gebracht geringeres Risiko einer Hüftfraktur, was die Mobilität und Lebensqualität in späteren Jahren erheblich beeinträchtigt.  

    Zu viel Gewicht zu verlieren kann die Lebenserwartung verkürzen  

    Ein wenig Übergewicht kann nicht nur älteren Erwachsenen zugute kommen, sondern eine Gewichtsabnahme ab dem mittleren Alter kann auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.  

    Der Framingham-Studie, eine Langzeitstudie zur Identifizierung von Merkmalen, die zu Herzerkrankungen beitragen, ergab, dass Gewichtsverlust während des 24-jährigen Studienzeitraums mit einer erhöhten Mortalität verbunden war.  

    Eine Gewichtsabnahme führt sowohl zu einem Fettabbau als auch zu einem Verlust an Muskelmasse. Diese Effekte können den Verlust der Skelettmuskulatur verschlimmern, der mit dem normalen Alterungsprozess einhergeht. Der Erhalt von Muskelmasse und Kraft ist ein entscheidender Faktor für die geistige und körperliche Gesundheit während des gesamten Lebens.  

    Ein paar Vorbehalte: Diese Studie ergab, dass eine Gewichtszunahme im Laufe der Zeit das Gesundheitsrisiko erhöht. Auch wenn eine Gewichtsabnahme nicht immer notwendig oder vorteilhaft ist, kann die Einführung gesunder Gewohnheiten zur Gewichtserhaltung Ihr Wohlbefinden langfristig verbessern.  

    Auch wenn ein paar zusätzliche Pfunde kein großes Problem darstellen, ist ein BMI über 35 langfristig mit einer schlechten Gesundheit verbunden. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, wird eine moderate, langsame und stetige Gewichtsabnahme dazu beitragen, Ihre funktionelle und körperliche Gesundheit zu verbessern.  

    Erwägen Sie eine schrittweise Gewichtsabnahme von etwa einem Pfund pro Woche, bis Sie eine Reduzierung Ihres Körpergewichts um 5 bis 10 % erreicht haben. Dieser Ansatz kann Ihnen dabei helfen, die Vorteile einer Gewichtsreduzierung zu nutzen und gleichzeitig mögliche schädliche Auswirkungen zu minimieren. 

    Lebensstilfaktoren sind bessere Prädiktoren für die langfristige Gesundheit als das Gewicht   

    Insgesamt zeigt diese Studie, dass es bessere Strategien gibt, als sich nur auf das Körpergewicht zu konzentrieren, um ein langes und erfülltes Leben zu gewährleisten.  

    Obwohl es verlockend ist, sich auf die Zahl auf der Skala zu konzentrieren, ist es wichtig zu bedenken, dass Lebensstilfaktoren eine viel größere Rolle bei der Förderung der langfristigen Gesundheit spielen. 

    Tatsächlich kann es unabhängig vom Gewicht hilfreich sein, mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich aktiv zu sein: 

    • Erhöhen Sie den guten Cholesterinspiegel (HDL) und verringern Sie so das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen.  
    • Erhalten Sie körperliche Funktion, Kraft und Flexibilität.   
    • Steigern Sie die Stimmung und bekämpfen Sie den altersbedingten kognitiven Rückgang.  

    Die Aufnahme magerer Proteine ​​in Ihre Ernährung – wie Meeresfrüchte, Geflügel, Nüsse und Samen – trägt auch dazu bei, Muskelmasse und Kraft zu erhalten und das Risiko für Osteoporose und Behinderungen zu verringern. Experten empfehlen Erwachsenen, 1 bis 1,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen, was etwa 70 bis 90 Gramm Protein für eine 180 Pfund schwere Person entspricht. 

    Forschung zeigt auch immer wieder, dass der tägliche Verzehr von fünf Portionen Obst und Gemüse Ihr Leben um Jahre verlängern kann. Der Verzehr von mindestens so vielen Portionen Obst und Gemüse pro Tag senkt die Sterblichkeitsrate im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, kognitivem Verfall, Atemwegserkrankungen und Krebs bei Menschen an beiden Enden des BMI-Bereichs. 

    Das Endergebnis   

    Es ist verständlich, dass wir uns über die Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter Sorgen machen, aber es ist wichtig zu bedenken, dass die Zahl auf der Skala nur ein Teil des Puzzles ist, wenn es um die Förderung langfristiger Gesundheit und Langlebigkeit geht.  

    Auch wenn eine Gewichtsabnahme in manchen Fällen von Vorteil sein kann, ist sie nicht immer der beste Ansatz und kann sogar schädlich sein.   

    Gönnen Sie sich also eine Pause von der Obsession mit der Waage und konzentrieren Sie sich darauf, gesunde Gewohnheiten in Ihren Alltag zu integrieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auf eine Weise priorisieren, die wirklich einen Unterschied macht. 

    Verweise: 

    Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. (nd). Beurteilung Ihres Gewichts. Abgerufen am 17. April 2023 von https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/index.html 

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    Cao S, Moineddin R, Urquia ML, Razak F, Ray JG. J-Form: ein oft übersehener, oft falsch berechneter Zusammenhang: das Beispiel von Gewicht und Sterblichkeit. J Epidemiol Community Health. 2014;68(7):683-690.  

    Tang X, Liu G, Kang J, et al. Fettleibigkeit und Risiko einer Hüftfraktur bei Erwachsenen: eine Metaanalyse prospektiver Kohortenstudien. Plus eins. 2013;8(4):e55077. Veröffentlicht am 12. April 2013. 

    Xu H, Cupples LA, Stokes A, Liu CT. Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Mortalität über 24 Jahre Gewichtsgeschichte: Ergebnisse der Framingham-Herzstudie [veröffentlichte Korrektur erscheint in JAMA Netw Open. 7. Dez. 2018;1(8):e186657]. Jama-Netzwerk geöffnet. 2018;1(7):e184587. Veröffentlicht am 2. November 2018. 

    Wang DD, Li Y, Bhupathiraju SN, et al. Obst- und Gemüseaufnahme und Mortalität: Ergebnisse aus zwei prospektiven Kohortenstudien an US-amerikanischen Männern und Frauen und einer Metaanalyse von 26 Kohortenstudien. Verkehr. 2021;143(17):1642-1654. 



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