Artikel zur Langlebigkeit

Die 10 besten Nootropika, die Sie zur Verbesserung Ihrer kognitiven Funktion benötigen

Nootropika sind Substanzen, die die kognitive Leistungsfähigkeit steigern.

Was sind Nootropika? Wahrscheinlich haben Sie diese „intelligenten Drogen“ in Ihren Alltag integriert, ohne es zu merken, um übermäßige geistige Aufgaben zu erledigen. Nootropika sind Substanzen (Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und mehr), die die kognitive Leistungsfähigkeit steigern, insbesondere bei exekutiven Funktionen, Kreativität, Gedächtnis und mehr.  

Während wir in einer Gesellschaft leben, die Ehrgeiz und Überarbeitung kulturell belohnt, fühlen wir uns möglicherweise unter Druck gesetzt, über die natürlichen Grenzen unseres Körpers hinauszugehen. Studierende drängen sich auf Prüfungen, und in der Belegschaft ist hoher Termindruck die Norm. Kaffee, Energy-Drinks und sogar Nikotin sind beliebte und weithin akzeptierte Nootropika, die zumindest kurzfristig die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis steigern und so ein Gefühl von Produktivität und Leistung vermitteln. Menschen, die durch Konzentrationsstörungen stark beeinträchtigt sind, greifen möglicherweise zu verschreibungspflichtigen Stimulanzien wie Adderall, Ritalin und Provigil.

Diese Art von Stimulanzien hat jedoch ihren Preis, insbesondere bei langfristiger Einnahme. Schädliche Nebenwirkungen und zunehmende Toleranz können leicht zu einer Suchtgefahr führen. Letztendlich führt das Vertrauen auf diese schnellen Lösungen zum gegenteiligen gewünschten Effekt: schwere Abstürze, verminderte Produktivität und sogar die Notwendigkeit, die Medikamente ganz abzusetzen, um wieder ein Gefühl für die Funktionalität zu bekommen. 

Sie fragen sich vielleicht: „Gibt es nachhaltigere, natürlichere Optionen?“ Ja! Werfen wir einen Blick auf die führenden Kräuter und Nährstoffe, die die kognitiven Funktionen und die geistige Produktivität verbessern können – ohne unerwünschte Nebenwirkungen. 

Natürliche nootropische Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel

1. NMN 

Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) ist eine Vorstufe von Nicotinamidadenindinukleotid (NAD+), einem energetisierenden Coenzym, das für Hunderte von Stoffwechselprozessen im Körper verantwortlich ist und mit zunehmendem Alter abnimmt. Es ist ein entscheidendes Anti-Aging- und langlebigkeit von renommierten Wissenschaftlern und Langlebigkeitsärzten in Kliniken im ganzen Land empfohlenes Nahrungsergänzungsmittel

Neben der Fähigkeit von NMN, die Zellgesundheit zu verbessern, stärkt es auch die Gehirnfunktionen. Eins studie fanden heraus, dass NMN vor allem die Gesundheit des Gehirns unterstützt, indem es die Blutgefäße im Gehirn repariert und die Gehirnzirkulation und Blutversorgung erhöht, wodurch der Gehirnnebel durchbrochen und die mentale Konzentration erhöht wird. 

Bei alternden Mäusen ein anderer studie zeigten die Fähigkeit von NMN, das Gedächtnis und die körperliche Koordination zu verbessern, indem es oxidativen Stress senkt und die Durchblutung erhöht. Während Sie durch eine direkte Ergänzung mit NAD+ ähnliche Ergebnisse erzielen können, kann die Ergänzung mit seinem Vorläufer, NMN, dem Körper dabei helfen, selbst höhere Konzentrationen an NAD+ zu erreichen.

2. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren gelten als Grundbestandteil der Gehirngesundheit und spielen eine entscheidende Rolle bei der ordnungsgemäßen Entwicklung und Aufrechterhaltung.

Reichlich in Fischöl enthalten, omega-3-Fettsäuren gelten als Grundbestandteil der Gehirngesundheit, wobei die beiden Hauptbestandteile EPA und DHA eine entscheidende Rolle bei der ordnungsgemäßen Entwicklung und Aufrechterhaltung spielen. A rezension der älteren Erwachsenen fanden heraus, dass niedrigere DHA-Spiegel in den roten Blutkörperchen mit einer beschleunigten Alterung des Gehirns verbunden sind und sogar zu einer geringeren Gehirngröße führen können. 

Zusätzlich ein Tier studie betonten, dass eine Ernährung mit einem Mangel an Omega-3 zu einem erheblichen Rückgang der neuronalen Aktivität der Tiere führte, was zu Lern- und Gedächtnisstörungen führte. 

3. Ginkgo Biloba

Die alten indischen und chinesischen Medizinsysteme nutzen diese wirksame pflanzliche Medizin schon seit Jahrhunderten, um die Fähigkeit des Gehirns zu stärken, trotz des Alterns gut zu funktionieren. Studien haben herausgefunden, dass das Kraut bei einer Vielzahl von Verhaltens- und psychischen Störungen hilfreich ist und dabei hilft, sich zu konzentrieren und klar zu werden. Es sollte jedoch beachtet werden, dass einige studien zeigen, dass Ginkgo biloba auch dem durchschnittlichen gesunden Menschen zugute kommen kann und ihn vor dem schützt kognitiver Verfall das kann oft mit dem Altern einhergehen. 

4. L-Theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, die häufig in grünen und schwarzen Teeblättern vorkommt und als Nootropikum wirkt, indem sie die Aufmerksamkeit und Kreativität steigert. L-Theanin wird am besten in Verbindung mit Koffein, einem anderen Nootropikum, verwendet und hat eine beruhigende und modulierende Wirkung auf das Gehirn. Eins studie fanden heraus, dass Menschen, die 50 mg L-Theanin einnahmen, einen stärkeren Anstieg der Alpha-Gehirnwellenaktivität hatten, was zu einer besseren Fähigkeit führte, sich auf geistige Aufgaben zu konzentrieren. 

5. Methyl B12 

B12 kommt im Gehirn vor, wo es Nervenzellen schützt und bei der Bekämpfung von Hirnatrophie hilft. Die am besten resorbierbare Form ist Methylcobalamin (Methyl B12). Die meisten Menschen identifizieren eine B12-Ergänzung mit einer Steigerung der Energie, aber die Ergänzung mit Methyl B12 steigert bekanntermaßen das Energieniveau im Gehirn und kann den oxidativen Stress im Gehirn verringern, so die Vermutung eine Studie in ZNS-Spektrum.

6. Bacopa Monnieri

Gerüchten zufolge war es dieses beliebte indische Kraut, das den vedischen Weisen dabei half, sich langatmige Lieder und Schriften einzuprägen. Bacopa monnieri, auch bekannt als „Brahmi“, ist ein Antioxidans, das nachweislich die Wahrnehmung, Informationsverarbeitung und -speicherung verbessert und durch die Hemmung von Entzündungen eine gesunde Stimmung unterstützt. Zusammen mit Ginkgo erhöhte Bacopa die Dendritenlänge, was mit der Lern- und Gedächtniskapazität zusammenhängt eine Studie in Pharmakologie, Biochemie und Verhalten. 

7. Cholin

Cholin ist eine Vorstufe von Acetylcholin, einem Neurotransmitter im Gehirn, der für wichtige Funktionen wie Gedächtnis, Lernen, Wachsamkeit und Konzentration verantwortlich ist. Mit zunehmendem Alter produziert unser Körper weniger dieser lebenswichtigen Chemikalie. Bei Verwendung als Ergänzung, studien legen nahe, dass CDP-Cholin, eine besser bioverfügbare Form von Cholin, die Dopaminrezeptordichte erhöhen und dadurch Aufmerksamkeit, Kognition und Gedächtnis verbessern und Merkmale wie Aufschieben verringern kann. CDP-Cholin hat auch neuroprotektive Eigenschaften.    

8. Curcumin

Curcumin hat vielversprechende hirnfördernde Eigenschaften.

Curcumin, ein Polyphenol, das in Kurkuma vorkommt, erlangte Berühmtheit als entzündungshemmendes Kraut sowie als Grundnahrungsmittel in der indischen Ernährung und als Goldstandard Āyurveda, das indische Medizinsystem, für seine Fähigkeit, entzündungsbedingte Gelenkbeschwerden zu lindern. Die starken entzündungshemmenden Eigenschaften von Curcumin betreffen jedoch mehr als nur die Gesundheit der Gelenke. Tatsächlich verfügt es über vielversprechende Fähigkeiten zur Verbesserung des Gehirns. Das Kraut kann die Gedächtnisleistung steigern, indem es vor Neuroinflammationen schützt, die bei einem alternden Gehirn auftreten, wie in angegeben eine Studie in Das American Journal of Geriatric Psychiatry. 

9. GABA

Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die als Neurotransmitter wirkt. GABA wirkt als Nootropikum, indem es Funktionen wie Sehkraft, motorische Kontrolle und Regulierung verbessert stimmung durch Modulation der unregelmäßigen Kommunikation zwischen Nervenzellen und dem Gehirn. Allerdings ist unklar, ob GABA die Blut-Hirn-Schranke (BBB) ​​passiert studie legt nahe, dass GABA die Konzentration, insbesondere bei visuell-zeitlichen Aufmerksamkeitsaufgaben, oder die Fähigkeit, Informationen in Bezug auf die Zeit zu priorisieren, verbessern kann.

10. Sulforaphan

In einer typischen westlichen Ernährung steht Gemüse selten ganz oben auf der Liste der „beliebtesten Lebensmittel“. Es gibt jedoch immer mehr Beweise dafür, dass ein gesundes Gehirn notwendig ist. Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und Brokkolisprossen enthalten eine Verbindung namens Sulforaphan, ein bevorzugtes Nootropikum von Rhonda Patrick, Ph.D., Biochemikerin und Anti-Aging-Expertin. Es wurde festgestellt, dass die Verbindung Entzündungen um 20 % senkt eine Studie im Zeitschrift für Ernährung.   

Wie ist das möglich? Sulforaphan bewirkt dies durch die Aktivierung des NRF2-Signalwegs, der für die Regulierung von über 200 Genen verantwortlich ist, darunter antioxidative und entzündungshemmende Gene. Es ist die beste Abwehr des Körpers gegen oxidativen Stress und Entzündungen, ein häufiger Faktor bei Gehirnerkrankungen. Sulforaphan kann ein gesundes Nervensystem, ein gesundes Gehirn und eine verbesserte Stimmung fördern.  

Das wegnehmen

Nootropika sind „intelligente Drogen“, die in zwei Hauptkategorien fallen:

  1. Synthetische und verschreibungspflichtige Medikamente - schnelle Wirkung, Abhängigkeitsgefahr und Nebenwirkungen
  2. Natürliche Nährstoffe und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel - subtile, langsamer wirkende, langfristige Vorteile

Natürliche Formen von Nootropika tragen wesentlich zur Gesundheit des Gehirns und zu krankheitsfreien Jahren bei gesundheitsspanne. Während es verlockend ist, zu Stimulanzien zu greifen, die wie Wundermittel wirken, wie Koffein und synthetische Drogen, können natürliche Alternativen auf lange Sicht sicherer und wirksamer sein, um eine gesunde Gehirnkognition zu erreichen.

Verweise:

Chin KY. Das Gewürz bei Gelenkentzündungen: Entzündungshemmende Wirkung von Curcumin bei der Behandlung von Arthrose. Drogen des dort entwickeln. 2016;10:3029‐3042. Veröffentlicht am 20. September 2016. doi:10.2147/DDDT.S117432

Das A, Shanker G, Nath C, Pal R, Singh S, Singh HK. Eine vergleichende Studie an Nagetieren mit standardisierten Extrakten von Bacopa monniera und Ginkgo biloba. Pharmakologie, Biochemie und Verhalten. 2002 Nov;73(4):893-900. doi:10.1016/s0091-3057(02)00940-1

Giménez R, Raïch J, Aguilar J. Veränderungen in den Dopamin- und Acetylcholinrezeptoren des Hirnstriatums, hervorgerufen durch chronische CDP-Cholin-Behandlung alternder Mäuse. Br j pharmacol. 1991;104(3):575‐578. doi:10.1111/j.1476-5381.1991.tb12471.x

Haskell CF, Kennedy DO, Milne AL, Wesnes KA, Scholey AB. Die Auswirkungen von L-Theanin, Koffein und ihrer Kombination auf Wahrnehmung und Stimmung. Biologische Psychologie. 2008 Februar;77(2), 113–122. doi:10.1016/j.biopsycho.2007.09.008

Innis SM. Nahrungs(n-3)-Fettsäuren und Gehirnentwicklung, Das Journal of Nutrition. 2007 April;137(4):855–859, doi:10.1093/jn/137.4.855

Kiss T, Balasubramanian P, Valcarcel-Ares MN, et al. Die Behandlung mit Nicotinamidmononukleotid (NMN) mildert oxidativen Stress und rettet die angiogene Kapazität in gealterten zerebromikrovaskulären Endothelzellen: ein potenzieller Mechanismus zur Vorbeugung vaskulärer kognitiver Beeinträchtigungen. Gerowissenschaften. 2019;41(5):619‐630. doi:10.1007/s11357-019-00074-2

Lee H, Birks JS. Ginkgo biloba zur kognitiven Verbesserung bei gesunden Personen. Cochrane-Datenbanksystem rev. 2018;2018(8):CD004671. Veröffentlicht am 3. August 2018. doi:10.1002/14651858.CD004671.pub2

Leonte A., Colzato LS, Steenbergen L, Hommel B, Akyürek EG. Die Ergänzung mit Gamma-Aminobuttersäure (GABA) beeinflusst die zeitliche, aber nicht die räumliche visuelle Aufmerksamkeit. Gehirn und Kognition. 2018 Feb;120:8-16. doi:10.1016/j.bandc.2017.11.004

McCaddon A, Hudson PR. L-Methylfolat, Methylcobalamin und N-Acetylcystein bei der Behandlung von Alzheimer-bedingtem kognitivem Rückgang. ZNS-Spektren. 2010 Jan;15(1 Suppl 1):2-5; Diskussion 6. doi:10.1017/s1092852900027589

Navarro SL, Schwarz Y, Song X, et al. Kreuzblütler haben in einer randomisierten kontrollierten Studie an gesunden jungen Erwachsenen unterschiedliche Auswirkungen auf Biomarker systemischer Entzündungen. J Nutr. 2014;144(11):1850‐1857. doi:10.3945/jn.114.197434

Nemetchek MD, Stierle AA, Stierle DB, Lurie DI. Die ayurvedische Pflanze Bacopa monnieri hemmt Entzündungswege im Gehirn. Zeitschrift für Ethnopharmakologie. 2. Februar 2017; 197:92-100. doi:10.1016/j.jep.2016.07.073

Peth-Nui T., Wattanathorn J., Muchimapura S. et al. Auswirkungen des 12-wöchigen Konsums von Bacopa monnieri auf Aufmerksamkeit, kognitive Verarbeitung, Arbeitsgedächtnis und Funktionen sowohl des cholinergen als auch des monoaminergen Systems bei gesunden älteren Freiwilligen. Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin. 2012;2012:606424. doi:10.1155/2012/606424

Shakibaei F, Radmanesh M, Salari E, Mahaki B. Ginkgo biloba bei der Behandlung von Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörungen bei Kindern und Jugendlichen. Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie. Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis. 2015 Mai; 21(2): 61–67. doi:10.1016/j.ctcp.2015.04.001

Shiina A, Kanahara N, Sasaki T, et al. Eine offene Studie zu Sulforaphan-reichem Brokkolisprossenextrakt bei Patienten mit Schizophrenie. Clin psychopharmacol neurosci. 2015;13(1):62‐67. doi:10.9758/cpn.2015.13.1.62

Singh K, Connors SL, Macklin EA, et al. Sulforaphan-Behandlung der Autismus-Spektrum-Störung (ASD). Proc Natl Acad Sci USA. 2014;111(43):15550‐15555. doi:10.1073/pnas.1416940111

Small GW, Siddarth P, Li Z, et al. Gedächtnis- und Gehirn-Amyloid- und Tau-Effekte einer bioverfügbaren Form von Curcumin bei nicht dementen Erwachsenen: Eine doppelblinde, placebokontrollierte 18-monatige Studie. Das American Journal of Geriatric Psychiatry. 2018 März; 26(3): 266–277. doi:10.1016/j.jagp.2017.10.010

Tan ZS, Harris WS, Beiser AS, et al. ω-3-Fettsäurespiegel der roten Blutkörperchen und Marker für eine beschleunigte Gehirnalterung. Neurologie. 2012;78(9):658‐664. doi:10.1212/WNL.0b013e318249f6a9

Tarantini S., Valcarcel-Ares MN, Toth P. et al. Die Ergänzung mit Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) rettet die zerebromikrovaskuläre Endothelfunktion und neurovaskuläre Kopplungsreaktionen und verbessert die kognitive Funktion bei älteren Mäusen. Redox-Biol. 2019;24:101192. doi:10.1016/j.redox.2019.101192

Wu S, Gao Q, Zhao P, et al. Sulforaphan erzeugt bei erwachsenen Mäusen antidepressive und anxiolytische Wirkungen. Verhaltensgehirnforschung. 2016 März; 301: 55–62. doi:10.1016/j.bbr.2015.12.030



Älterer Eintrag Neuerer Beitrag